الرئيسية انظمة غذائية PSMF diet لحرق الدهون والتنشيف السريع شرح بالتفصيل

PSMF diet لحرق الدهون والتنشيف السريع شرح بالتفصيل

بواسطة -كابتن/ محمد مصطفى
16 تعليق

psmf diet واحد من انظمة الرجيم الشهيرة والتى نالت شهرة كبيرة خصوصا فى اوساط كمال الاجسام فى الفترة الاخيرة ، وذلك لانه من اشهر انظمة الرجيم التى تعطى نتائج فى وقت قصير .

ما هو دايت PSMF ؟

كلمة PSMF هى اختصار لجملة Protein Sparing Modified Fast وهو نظام يعتمد على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة من الكارب والدهون وربما نقول انه يعتمد على البروتين بشكل اساسى .

دايت PSMF لحرق الدهون


كم استطيع ان افقد من وزني اسبوعيا على نظام PSMF ؟

تستطيع فقد من 1 إلى 2 كيلو من الدهون أسبوعيا وفقد من 3-4 كيلو من أجمالي الوزن الكلي .

هل يمكن فقدان الدهون بشكل اسرع من ذلك ؟

أول أسبوع من هذا الدايت يكون معدل النزول أعلى من ذلك بكثير بسبب نزول كمية كبيرة من الماء من جسدك وهذا يختلف من شخص لاخر وستفقد كمية كبيرة من الوزن فى اول اسبوع وبعد ذلك سيرجع معدل فقدان الوزن الى المعدل الطبيعى .

هل يصلح PSMF diet لكمال الأجسام ؟

بالطبع بل ينصح به كثير من المدربين للحاق بالبطولات القريبة ويحضر به كثير من لاعبي كمال الأجسام في العالم قبل الوقوف على المسرح ولكن هذا نظام مؤقت يتم اتباعه لفنرة وجيزة من اجل هدف معين .

هل ساخسر جزء من العضلات مع برنامج PSMF ؟

اريد أن اطمئنك أن هناك العديد من الدراسات البحثية الحديثة التي أجريت على PSMF diet واثبتت أنه يحافظ على الكتلة العضلية .

ماذا عن برنامجي التدريبي من الكارديو وتمارين المقاومة ؟

كلنا نعلم أن التضخيم والتنشيف ليس له علاقة بالبرامج الرياضية ولكن يعتبر PSMF Diet من الحالات القليلة النادرة التي يرتبط بها البرنامج التدريبي مع البرنامج الغذائي

هل نظام PSMF نظام آمن أو غير امن ؟

التطبيق السليم لنظام PSMF يجعله آمنا تماما ،ولكن إذا كنت لا تفهم في التغذية ففي السنوات الأخيرة تم تسجيل عددا كبيرا من الوفيات بسبب عدم الفهم الكامل لكيفية تطبيق أنظمة الدايت القاسية والتى من ضمنها دايت psmf .

هل يتناسب هذا النظام مع الجميع ؟

بالطبع لا ولا ولا ولا ( كنت عايز اكتب لاء اكثر من كده )  فهو نظام  له شروط عديدة قد تتفق معك أو لا تتفق، ويمكن القول انه يصلح أكثر لمرضى السمنة المفرطة أو من يحتاج خسارة وزن سريعا لسبب طارئ مثل التحضير لبطولة او بسبب انه مقبل على إجراء عملية جراحية ويحتاج خسارة بعض الوزن بشكل سريع وبشكل عام حالات الحاجة الملحة لخسارة الوزن سريعا .

هل يناسبنى اذا كانت نسبة دهونى اقل من 15 % ؟

الكلام موجة للشريحة اللي نسبه دهونها اقل من 15 % :-

الافضل ان تتبعوا هذا النظام من 12-13 يوم متصل بدون عمل ريفيد أو وجبة فرى ثم بعد ذلك تقومون بعمل الريفيد لمدة ثلاث أيام متصله في نهاية هذه الفترة ويكون على النحو التالى:-

  • أول يوم يتم تناول من 12-16 جرام كارب لكل كيلو من وزن الجسم .
  • ثاني يتم تناول من 6-8 جرام كارب لكل رطل من وزن الجسم .
  • ثالث يتم تناول من 3-4 جرام كارب لكل رطل من وزن الجسم .
  • ثم بعد ذلك لا ينصح لهم بتكرار العمل على دايت psmf مرة أخرى

ملحوظة مهمة : عدم الالتزام بتعليمات الدايت قد يؤدي لفقدان جزء كبير من الكتلة العضلية .

ما هى عدد السعرات اليومية المسموح بها فى نظام PSMF ؟

عدد السعرات المسموح بها فى نظام PSMF هى 800 الى 1000 سعر حرارى يوميا او 1200 سعر حرارى يوميا على الاكثر معظمهم يكون من البروتين .

كيف يتم توفير المعادن والفيتامينات فى هذا الرجيم المنخفض السعرات ؟

يتم مراجعة الخضروات والبروتين الموجود في الدايت ومعرفه قيم الفيتامينات والمعادن ثم إكمال النقص عن طريق المكملات مع التركيز على البوتاسيوم والصوديوم والماغنسيوم .

من هم الممنوعين من اتباع PSMF diet ؟

بعض الاشخاص غير مسموح لهم باتباع دايت psmf وذلك لانه ممكن ان يؤدى الى مضاعفات خطيرة ونحن فى غنى عنها لذا يمنع الاشخاص التاليين من اتباع هذا النظام الغذائى :

  • مرضى القلب
  • مرضى الكبد والتليف الكبدى
  • مرضى الكلى
  • مرضى السرطان
  • السكتة الدماغية
  • اثناء الحمل والرضاعة

النهاية : الـ psmf من انظمة الرجيم القاسية التى يجب ان يتم التعامل مهعا بحذر شديد ، والا يتم اتباع انظمة الرجيم القاسية الا فى حالات معينه او حالات الضرورة الشديدة ، وذلك لان مضاعافات تلك الانظمة قد تؤدى الى الوفاة . المصدر 

16 تعليق

Thamer 8 يوليو, 2020 - 7:18 ص

السلام عليكم

كم يجب استخدام من الماغنسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم و المالتي ڤايتمين في اليوم الواحد ؟؟

رد
محمد صقر 19 مايو, 2020 - 7:35 ص

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته ممكن النظام الغذائي للرجيم ده

رد
صحتك تهمنا 1 يونيو, 2020 - 6:21 م

كل شخص بيختلف عن الاخر
والرجيم ده بالاخص مينفعش تتبعة مع نفسك لازم تتابع مع متخصص يا اما ممكن تضر نفسك

رد
Fahed 14 ديسمبر, 2019 - 5:53 م

ماذا عن الكارديو في دايت psmf يعني من 300 ل 500 سعرة يوميا على الدرج

رد
Huda 25 يونيو, 2019 - 5:50 ص

انا عمري 16 وزني 70 طولي 164 المبروض انزل 15ك كيلو دهون انا نباتية كيف ممكن اعملو ؟؟ بزبط استعمل البروتين النباتي

رد
صحتك تهمنا 14 سبتمبر, 2019 - 7:37 م

لا يمكن استخدام هذا الدايت مع النباتيين لان دايت psmf يعتمد على البروتين فقط ومعظم مصادر البروتين الحيوانى تحتوى على نسبة متوسطة الى عالية من الكاربوهديارت وهو غير مسموح بها فى هذا الرجيم

رد
دورصاف 31 مارس, 2019 - 10:02 م

بيزبط لكل الاعمار حتى 17 سنة ؟؟

رد
صحتك تهمنا 25 أبريل, 2019 - 4:56 م

هذا النظام خطر جدا ولا يجب اتباعة الا تحت اشراف طبيب او متخصص

رد
زكريا 1 مارس, 2019 - 10:51 ص

اديش لازم التزم بهذا النظام شهر او اكتر او اقل!!!؟؟

رد
صحتك تهمنا 2 مارس, 2019 - 8:59 م

حسب النتيجة التى تريدها

رد
محمود 6 أبريل, 2018 - 9:17 ص

ما هيه الخضراوات المسموح اكلها ف النظام ونحسب منها النت كارب؟

رد
صحتك تهمنا 8 أبريل, 2018 - 1:07 م

عزيزى لا انصحك باتباع هذا النظام ما دمت لا تعرفة جيدا ولست متخصص وا تتابع مع شخص متخصص حتى لا يصيبك اى ضرر

رد
nasser 4 فبراير, 2018 - 12:41 م

السلام عليكم شكرا لمثل هكذا معلومات صحية ومفيدة لكن بودي ان اسال في المثال اعلاه
انت وضعت التونة وبجانبها الاوميكا ثري . ما هو الحد الاعلى لتناول اوميكا ثري يوميا ؟ وهل تكرار التونة يوميا يسبب تسمم الزئبق ؟

رد
صحتك تهمنا 4 فبراير, 2018 - 1:57 م

وعليكم السلام
تم حذف المثال حتى لا يستخدمه احد وهو غير مناسب له فكل شخص يختلف عن الاخر ولابد ان يكون البرنامج مصمم لذلك الشخص فقط ولا يتناسب مع غيره
بالنسبة لسؤالك
الحد الاعلى لتناول الاوميجا 3 يوميا هو 3 جرام ولكن يفضل ان تتناول على الاقل 1000 مجم من الأوميجا 3 يوميا
بالنسبة للتونة فهذا يختلف على حسب نوع التونة نفسها وافضلها التونة القطع (قطعه واحدة)
ولو تناولتها يوميا لا توجد مشاكل ولكن لا تعتمد عليها باستمرار

رد
nasser 12 فبراير, 2018 - 1:50 م

الاومجا 3 تاتي على شكل كبسولات هل تقصد حساب EPA و DHA الف ملغم او دهن السمك ؟

رد
صحتك تهمنا 16 فبراير, 2018 - 12:39 م

نعم حساب EPA و DHA

رد

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد