تمارين الساعد والرست وشرح لافضل تمارين على الاطلاق

تمارين الساعد والرست مهمة جدا لاى لاعب لان هذه العضلات البسيطة تحتاج اهتمام خاص جدا وهى ايضا تساعد فى زيادة اوزانك فى العديد من التمارين الاخرى .

عضلة الساعد والرست هى المهمة الاصعب لانهم يشتركان كثير فى تمارين عضلات الجزء العلوى مما يرهقهما كثيرا واليوم فى موقع صحتك تهمنا قمنا بعمل تمرينة لتضخيم الساعد والرست .

نصائح لنجاح تمارين الساعد والرست

– العب التمرين هذا التمرين مرة واحدة اسبوعيا .

– العب التمارين 3 مجموعات فى 10 عدات .

– العب هذا التمرين منفردا او بعد تمرينة غير شاقة .

تمارين الساعد والرست

التمرين الاول

التمرين البار على البنش باليد العادية يؤدى التمارين كما فى الصورة

 

التمرين الثانى

التمرين بالبار على البنش مع مراعاة اليد المقلوبة كما فى الصورة

 

إقرأ أيضا:تمارين الذراع لتضخيم عضلات (الباى والتراى والساعد والرست)

التمرين الثالث

التمرين بالبار الخلفى اداء التمرين كما فى الصورة

التمرين الرابع

تمرين الهامر بالدامبلز يساعد فى تضخيم عضلة الباى ايضا اداء التمرين كما فى الصورة مع مراعاة تثبيت الكوع

 

التمرين الخامس

التمرين بالوزن الحر اداء التمرين كما فى الصورة

 

نحن نعلم ان كلنا يمارس هذه التمارين بعد تمرين العضلات الكبيرة مما يجلها ضعيفة عند الكثير ومن هنا يجب ممارسة هذا التمرين منفردا او فى اى تمرينه خفيفة وذلك اذا كنت تعانى من ضعف فى هذه العضلات .

اذا مارست هذا التمرين بعد تمرين شاق فلا تلعب التمرين بالكامل بل اختر ثلاث تمرينات فقط من الخمسة

مقال مهم لك :تمارين لتضخيم عضلات الذراع (الباى والتراى والساعد) بالصور

المراجع : 1