صحتك تهمنا
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع
التغذية

ما هى السعرات الحرارية معلومات مهمة

بواسطة صحتك تهمنا 0 تعليق 2.5 الف مشاهدات
2.5 الف

السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الموجودة في الغذاء, ومن خلال معرفة عدد السعرات في الطعام الذي نتناوله نستطيع تحقيق التوازن بين الطاقة التي ندخلها للجسم والطاقة التي يستهلكها الجسم ايضا.

أقسام المقالة
توازن الطاقة والسعر الحراري:
مقدار مايحتاجه الجسم يوميا:
نوعية الغذاء وتاثيراها عليك يوميا :

ويعد مصطلح السعر الحراري شائع الاستخدام لكيلو سعر ويستخدم السعر لقياس كمية الطاقة كما يستخدم الكيلو جرام لحساب كمية الغذاء.

السعرات الحرارية

توازن الطاقة والسعر الحراري:

يجب ان نقوم بعمل توازن مع مقدار الطاقة التي نستهلكها والطاقة التي نحصل عليها من الطعام والشراب.

فلكي نحافظ على اوزاننا يجب ان نراعي تساوي كمية الطاقة التي ندخلها الى اجسادنا مع كمية الطاقة (السعرات الحرارية)التي نستهلكهاعن طريق النشاط البدني الذي نقوم به.

اذا اصبح مقدار السعرات الحرارية التي نمد بها الجسم اكثر من السعرات المستهلكة من خلال الحركة ستتحول السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم الى دهون مختزنة وهو سبب زيادة الوزن.

مقدار مايحتاجه الجسم يوميا:

يحتاج الرجل يوميا الى حوالي 2500 سعر حراري بينما تحتاج المراة الى 2000 سعر في المتوسط .

ولكن هذا رقم تقدير فى المتوسط وكل شخص له احتياج معين من السعرات ويختلف العدد  من شخص الى اخر ولمعرفة كيفية حساب السعرات التى يحتاجها جسمك يوميا توجه الى : حاسبة السعرات الحرارية لحساب احتياجك اليومى .

وجدير بالذكر ان السوائل والمشروبات تدخل ضمن الطاقة التي يحتاجها الجسم.

وللحفاظ على اجسامنا من المهم معرفة عدد السعرات فيما نتناوله يوميا لانها قد تكون كثيرة جدا في انواع من الاطعمة دون غيرها.

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • اضرار السمنة وكيف تتخلص منها
  • عدد الوجبات اليومية اللازمة للضخامه او التنشيف او خسارة الوزن ؟
  • اشهر الفيتامينات لزيادة الوزن بشكل طبيعى
  • احذر شراء حزام التخسيس فليس له فائدة
  • الفرق بين بروتين اللحم وبروتين الدجاج لزيادة العضلات
  • التونة وتسمم الزئبق وهل تناول التونة يوميا يسبب تسمم الزئبق
  • 11 طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم

اذا كنت ممن يرغبون في فقد الوزن ينبغي اذا ان تقوم بالمزيد من النشاط حتى تفقد المزيد من السعرات .

فاذا كان الوزن يزداد فان هذا يعني انك تاخذ من السعرات الحرارية زيادة عن حاجة جسمك وللتخلص من الوزن الزائد ينبغي عكس الصورة حيث يصبح معدل الاستهلاك اكبر مما تاكل.

والاستمرار على ذلك فترة طويلة من الوقت بالاضافة الى اتباع نظام غذائي وايضا زيادة النشاط البدني الذي تقوم به.

نوعية الغذاء وتاثيراها عليك يوميا :

وعلينا اختيار نوعية الغذاء بعناية فمن الممكن ان تحتوي قطعة الحلوى على نفس عدد السعرات التي تحويها ثمرة الفاكهة ولكن الاختلاف هنا يكمن في القيمة الغذائية.

فالقيمة الغذائية للفاكهة اكبر بكثير من قطعة الحلوى لذلك علينا ان نحرص عند تحديد السعرات التي يحتاجها الجسم وان نختار بعناية الاكثر اهمية وفائدة لاجسامنا .

وفي النهاية يفضل استشارة المختص والتحدث معه حول كيفية تقسيم السعرات والاستفادة منها في نطاق الحفاظ على جسم صحي سليم, حيث ان الاطعمة تختلف في محتواها من السعرات الحرارية .

مقالات مهمة :

جدول السعرات الحرارية فى الاغذية والاطعمة المختلفة

جدول البروتين والكاربوهيدرات والدهون والسعرات فى الطعام

تحميل جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • بروتين فول الصويا فوائدة واضرارة (البروتين النباتى الكامل)
  • حلول وقائيه للتغلب على السمنة مقال رائع
  • اضرار السمنة وكيف تتخلص منها
  • عدد الوجبات في اليوم لإنقاص الوزن
  • شوفان لينو وفوائده للجسم
  • افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام والفرق بينهم
  • كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ ؟
شارك المقال 0 FacebookTwitterWhatsappTelegram

مواضيع مهمة ذات صلة

التوت البري المجفف – فوائد واستخدامات

كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ ؟

فوائد الماتشا للنساء والرجال | شاي الماتشا بين...

شوفان لينو وفوائده للجسم

حليب رونالاك لحديثي الولادة | فوائد ومشاكل حليب...

11 طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم

Leave a Comment Cancel Reply

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

ابحث فى الموقع

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 106 مشتركين
  • اتفاقية الاستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتك تهمنا 2023


اذهب للأعلى
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع