دليل تخسيس الجسم بشكل صحيح

7.5 الف

تخسيس الجسم وحرق الدهون ليس بالامر الصعب فقط تحتاج الى تنظيم كميات الاكل التى تاكلها يوميا فكثيرا ما نرى تحولات لكثير من الاجسام عبر الفيس بوك وانستا جرام ونريد الحل السحرى للتخسيس٠

كيف تقوم بتخسيس الجسم وحرق الدهون

لابد ان نعرف ان جسم الانسان يحتاج عدد معين يوميا من السعرات الحرارية لانتاج الطاقة من اجل القيام بمهامة اليومية وهذه السعرات الحرارية نحصل عليها من الطعام ٠

فالسعرات الحرارية هى الوحدة التى نقيس بها الطاقة الموجودة داخل انواع الطعام المختلفة وكل جسم له كما ذكرنا عدد معين يحتاجه يوميا من السعرات الحرارية .

اذا قمنا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الانسان يوميا فان الجسم يتجه لكى يأكل نفسه من اجل انتاج الطاقة او بمعنى اخر تكسير الدهون من اجل انتاج الطاقة ومن هنا يحدث تخسيس الجسم وحرق الدهون .

اساسيات تخسيس الجسم بشكل صحى وصحيح

اذا قمت بتغيير عادات الاكل السيئة او قمت بمارسة الرياضة فتحصل على نتيجة ولكن قد تكون النتيجة غير مرضية او قد لا تكون افضل نتيجه يمكنك الحصول عليها لذلك يوجد اكثر من اساس يجب اتباعهم للوصول الى افضل نتيجه :

1- نظام غذائى للتخسيس .

يوجد العديد من الانظمة الغذائية وانواع الرجيم ولكن كلها تعتمد على مبدأ واحد وهو حساب عدد السعرات الحرارية وتقليلها ولانشاء نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون عليك معرفة احتياجك اليومى من السعرات الحرارية ولمعرفة ذلك عليك زيارة صفحة حاسبة السعرات الحرارية .

وسنقوم بشرح كيفية انشاء نظام غذائى للتخسيس مع وضع مثال للنظام الغذائى .

كيفية عمل نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون

جد العديد من الانظمة الغذائية وانواع الرجيم ولكن كلها تعتمد على مبدأ واحد وهو حساب عدد السعرات الحرارية وتقليلها .

ولانشاء نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون عليك معرفة احتياجك اليومى من السعرات الحرارية ولمعرفة ذلك عليك زيارة صفحة حاسبة السعرات الحرارية ومن ثم ادخال بياناتك من طول ووزن وعمر وغيرها ومعرفة سعراتك .

للذهاب لحاسبة السعرات الحرارية اضغط هنا

نصائح مهمة عند انشاء نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون

• ابتعد عن الزيوت المهدرجة واستخدم زيت الزيتون او زيت جوز الهند .
• ابتعد عن الاكل المحمر واسبدله بالاكل المشوى والمسلوق .
• ابتعد الاكل المسبك الغنى بالدهون واسبدله باكل مسلوق او مشوى صحى .
• استبدل السكر العادى بسكر دايت .
• ابتعد عن الكاربوهديرات البسيطة مثل الارز الابيض والعيش الفينو واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الاسمر (السن) والارز البنى او البسمتى والبطاطا والبطاطس .
• استخدم الاطعمة الغنية بالالياف مثل الشوفان والموز والارز البنى والخضروات لانها تشعرك بالشبع وبطيءة الامتصاص .

كيف تعرف عدد السعرات الحرارية فى اى اكل تاكله

لمعرفة عدد السعرات الحرارية فى اى اكل تاكله عليك بحسابها ومعرفتها من الجدول التالى

للذهاب الى صفحة الجدول اضغط هنا

الان جاء وقت النموذج الخاص بـ نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون

مثال لنظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون

هذا النظام الغذائى الصحى
يحتوى بالتقريب على :

–  2000 سعر حرارى

– 146  جم بروتين

– 217 حم كاربوهيدرات

– 62  جم دهون

– 23 جم الياف

2- تمارين المقاومة (الحديد) .

تمارين الحديد او تمارين المقاومة او تمارين كمال الاجسام من افضل التمارين التى تساعد على التخسيس لانها تحرق العديد من السعرات الحرارية .

تمارين الحديد ايضا سوف تقوم يزيادة عضلاتك مما سيعطيك شكل رائع بعد التخسيس  وايضا ستقلل من ترهل الجلد مع اعطائك شكل متناسق بعيد عن الشكل الهزيل الذى ممكن ان تحصل عليه بعد التخسيس بدون ممارسة الحديد .

مقال ذات صلة : برامج تدريب كمال الاجسام الحديثة التى تمرن عضلاتك مرتين او ثلاثة فى الاسبوع

3- تمارين الكارديو .

الكارديو هو تدريب القلب ومن هنا تاتى الاهمية الكبيرة حيث ان تمارين ال كارديو هى التمارين الوحيدة التى تعمل على رفع كفاءة عضلة القلب تعالوا لنتعرف على اهمية الكارديو .

• تقوية عضلة القلب وهو الهدف الاقوى والاهم .
• المساعدة فى التحكم فى ضغط الدم .
• زيادة كفاءة القلب والرئتين .
• تخفيض نسبة الكوليسترول الضار  فى الدم .
• تقليل فرص الاصابة بامراض القلب والشرايين .
• المساعدة فى رفع وزيادة ضخ الدم الى العضلات .
• المساعدة فى حرق السعرات الحرارية الزائدة والوصول للوزن المثالى.

شرح تخسيس البطن بالطريقة الصحيحة

تخسيس البطن يحتاج الى التزام ومجهود , فالنظام الغذائى المناسب هو اساس تخسيس اى شىء والالتزام بالتدريب هو عامل مساعد ممتاز فى المساعدة على تخسيس البطن لذلك دعنى اوضح لك الطريقة السليمة لتخسيس البطن .

هل يمكن تخسيس البطن دون باقى  الجسم ؟

من الممكن ان اروج لك الاكاذيب غير الواقيعة والامور الغير ممكنة فالمعظم حاليا يتمنى او يريد ان يقوم بتخسيس البطن او الكرش دون باقى الجسم ويؤسفنى ان اقول لك ان هذا الامر مستحيل الا عن طريق العمليات الجراحية الخاصة بشفط الدهون ونحت الجسم .
فجسم الانسان غير قادر على حرق الدهون فى منطقة معينة فقط لوكن يقوم بحرق الدهون من الجسم بشكل كامل فى وقت واحد وفى الغالب تكون دهون البطن اصعب فى النزول من باقى دهون الجسم .

لماذا لا يمكننى تخسيس الكرش دون باقى الجسم ؟

تخسيس البطن او الكرش ما هو الا عبارة عن حرق الدهون الموجوده فى منطقة الكرش وحرق الدهون هذه يتطلب ان يكون الطاقة التى تدخل لجسمك من الطعام اقل من المقدار الذى يحتاجه الجسم , فيتطر جسمك الى استخدام مخزون الدهون فى انتاج طاقة اضافية لتكملة احتياجه من الطاقة .

ايضا جسم الانسان غير قادر على حرق الدهون فى منطقة معينة فقط لوكن يقوم بحرق الدهون من الجسم بشكل كامل فى وقت واحد وفى الغالب تكون دهون البطن اصعب فى النزول من باقى دهون الجسم .

هل تمارين البطن تعمل على تخسيس الكرش ؟

كما شرحنا فى الفقرة السابقة جسمك يقوم بحرق الدهون من اجل انتاج الطاقة اذا كان هناك عجز فى الطاقة عن طريق الرجيم او عن طريق نظام غذائى للتخسيس والتمارين بشكل عام تستهلك المزيد من الطاقة مما يزيد الطلب على الدهون فى انتاج الطاقة وذلك يؤدى الى زيادة حرق الدهون فى الجسم ككل وليس فى منطقة البطن فقط .

اذا فتمارين البطن تساعد على حرق الدهون فى كل الجسم وجميع التمارين الرياضية تساعد ايضا على حرق الدهون فى الجسم ككل فليس هناك تمارين لتخسيس الارداف او تمارين لتخسيس الكرش او تمارين لتخسيس الاصبع الخنصر للقدم اليسرى .

ما فائدة تمارين البطن اذا ؟

• تقوية عضلات البطن .
• ضخامة عضلات البطن .
• تقوية وضخامة عضلات الاجناب .
• المساعدة فى اظهار عضلات البطن بشكل لائق وجميل ومتناسق .
• المساعدة فى القضاء على ترهلات الجلد حول منطقة البطن .
• تحسين الاداء الرياضى فى بعض الرياضات الاخرى التى تتطلب عضلات بطن قوية .
• عضلات البطن القوية تحمى الاعضلاء الداخلية للشخص فى حال التعرض للكدمات او الصتدمات فى هذه المنطقة .

الطريقة الصحيحة من اجل تخسيس البطن والكرش

1. اتباع نظام غذائى للتخسيس يكون صحى ومناسب [شرح كيفية انشاء نظام غذائى]
2. ممارسة التمارين الرياضية و تمارين الحديد للمساعدة فى حرق الدهون
3. النوم مبكرا يساعد فى انتظام عمل الهرمونات وحرق الدهون
4. النوم الكافى ايضا مهم فى ذلك
5. الراحة الكافية لبدنك مهمة جدا فى الاستشفاء وبناء العضلات وحرق الدهون

هل حزام التخسيس يقوم بـ تخسيس الكرش وحرق الدهون

كتب مقالة كاملة على الموقع وتكلمت فى فيديو كامل على قناتى على يوتيوب عن هذه الخرافات التى هدفها ضياع اموال الناس والمتاجرة بمشاكلهم واحلامهم يمكنك الاطلاع عليهم من الرابط التالى : احذر شراء حزام التخسيس فليس له فائدة