دليل تخسيس الجسم بشكل صحيح

مثال لنظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون

 

 

حقائق


غذائية



الوجبة الاولى



الوجبة الثانية



الوجبة الثالثة



سناكس فى اى وقت


100 جرام فول عليهم معلقة زيت يتون



2 بيضة كاملة



3 رغيف خبز ابيض صغير



طبق سلطة كبير



2 موزة



200 جرام صدور دجاج مسلوقة مع 1 حبة طماطم + 1 حبة بصل +



200 جرام كوسة-معلقة ملح صغيرة



طبق سلطة كبير



200 جرام ارز مسلوق



1 تفاحة

 

200 جرام جبنة قريش



طبق سلطة كبير



2 رغيف خبز ابيض صغير



بيضه مسلوقة

 

40 جرام سودانى



يمكن استبدالهم ايضا باى شىء اخر يساوى 240 سعر حرارى

سعرات حرارية

616

695

444

239

بروتين

29

69

37

11

كاربوهيدارت

91

79

40

6

دهون

17

9.5

15

21

الياف

11

6

2

4

هذا النظام الغذائى الصحى
يحتوى بالتقريب على :

–  2000 سعر حرارى

– 146  جم بروتين

– 217 حم كاربوهيدرات

– 62  جم دهون

– 23 جم الياف

2- تمارين المقاومة (الحديد) .

تمارين الحديد او تمارين المقاومة او تمارين كمال الاجسام من افضل التمارين التى تساعد على التخسيس لانها تحرق العديد من السعرات الحرارية .

تمارين الحديد ايضا سوف تقوم يزيادة عضلاتك مما سيعطيك شكل رائع بعد التخسيس  وايضا ستقلل من ترهل الجلد مع اعطائك شكل متناسق بعيد عن الشكل الهزيل الذى ممكن ان تحصل عليه بعد التخسيس بدون ممارسة الحديد .

مقال ذات صلة : برامج تدريب كمال الاجسام الحديثة التى تمرن عضلاتك مرتين او ثلاثة فى الاسبوع

3- تمارين الكارديو .

الكارديو هو تدريب القلب ومن هنا تاتى الاهمية الكبيرة حيث ان تمارين ال كارديو هى التمارين الوحيدة التى تعمل على رفع كفاءة عضلة القلب تعالوا لنتعرف على اهمية الكارديو .

  • تقوية عضلة القلب وهو الهدف الاقوى والاهم .
  • المساعدة فى التحكم فى ضغط الدم .
  • زيادة كفاءة القلب والرئتين .
  • تخفيض نسبة الكوليسترول الضار  فى الدم .
  • تقليل فرص الاصابة بامراض القلب والشرايين .
  • المساعدة فى رفع وزيادة ضخ الدم الى العضلات .
  • المساعدة فى حرق السعرات الحرارية الزائدة والوصول للوزن المثالى.

كيف تقوم بتخسيس البطن بالطريقة الصحيحة

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

انتقل إلى أعلى