جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf
جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf او كما يطلق عليه جدول القيمة الغذائية للاطعمة pdf قمنا بتصميمه وتجهيزه لك فى ملف pdf قابل للتحميل .
فى البداية دعونا نتعرف على ما هى السعرات الحرارية ؟
السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الموجودة في الغذاء .
ومن خلال معرفة عدد السعرات في الطعام الذي نتناوله نستطيع تحقيق التوازن بين الطاقة التي ندخلها للجسم والطاقة التي يستهلكها الجسم ايضا.
ويعد مصطلح السعر الحراري شائع الاستخدام لكيلو سعر ويستخدم السعر لقياس كمية الطاقة كما يستخدم الكيلو جرام لحساب كمية الغذاء.
يمكنك الاشتراك معي لتصميم برنامج غذائي خاص بك 👈 : مدرب لياقة بدنية شخصي
الان وقت تحميل جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf
اضغط هنا لتحميل جدول السعرات pdf
اليكم معاينة جدول القيمة الغذائية للاطعمة pdf
| اسم الطعام | الكمية 100 جرام | سعرات | بروتين | كاربوهيدرات | دهون |
| نبدأ القائمة باللحوم والاسماك والبيض
اللحم البقرى الصافى المطهي |
250 | 25 | 13 | ||
| اللحمة المفرومة 10% دسم مطهي | 176 | 20 | 10 | ||
| المرتدلا | 311 | 16 | 3 | 25 | |
| اللانشون الرومي المدخن | 91 | 20 | 6 | 3 | |
| صدر دجاج مطهي | 165 | 30 | 4 | ||
| شوربة دجاج | 16 | 2 | 0.5 | 0.6 | |
| ورك دجاج مطهي | 212 | 23.68 | 12.28 | ||
| صدر بط مطهي | 133 | 26.22 | 2.38 | ||
| ورك بط مطهي | 178 | 29.1 | 5.96 | ||
| بيض نئ | 147 | 12.58 | 0.77 | 9.94 | |
| بياض البيض فقط نئ | 52 | 10 | 0.7 | 0.2 | |
| اللانشون | 216 | 18 | 4 | 14 | |
| البسطرمة | 105 | 22.7 | 0.2 | 1.5 | |
| الكبدة المطهية | 135 | 20.36 | 3.89 | 3.63 | |
| التونة المصفاة | 128 | 23.62 | 2.97 | ||
| السمك البورى المطهي | 150 | 24.81 | 4.86 | ||
| السمك البلطى المطهي | 128 | 26 | 3 | ||
| السمك السالمون المطهي | 117 | 18 | 4.3 | ||
| الجمبرى المطهي | 154 | 24.47 | 1.17 | 5.03 | |
تعرف على حاسبة السعرات الحرارية
تعرف على كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك
- كل شخص فينا بيحتاج عدد معين من السعرات الحرارية يوميا حتى يظل وزنه ثابت .
- لو محتاج تخس بتقلل السعرات دى حوالى 500 الى 1000 سعر حرارى يوميا .
- لو عاوز تزيد بترفع السعرات 500 الى 1000 سعر حرارى يوميا اكتر من احتياجك .
لمعرفة كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك بالتفصيل قم بزيارة الرابط التالى : كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن
اذا كان الرابط لا يعمل معكم او عندكم اى استفسار او اقتراح لا تترددوا فى مراسلتنا او ترك تعليقكم فى هذه الصفحة دمتم فى رعاية الله .
مصادر :
1- موقع كالوريز دوت انفو
انا استفدت جدا منكم شكرا جزيلا
مرحبا بك
موضوع ومقاله ممتازه شكرا لكم
اهلا بك اخى وشكرا على دعمك لنا