- كابتن سامح عقلاستخدام مكمل الكرياتين لكمال الاجسام من اهم وافضل المكملات الغذائية الخاصة بكمال الاجسام ويدور حول مكمل الكرياتين العديد من التساؤلات التى سنحاول جاهدين توضيحها فى هذا المقال.
وترجع اهمية تناول مكمل الكرياتين على هيئة مكمل غذائى الى انه من الصعب الحصول علي الكرياتين من الطعام الا اذا كنت تتناول 1 كج من اللحوم الحمراء بشكل يومي … 1 كج لحمة حمراء بها 5 جرام كرياتين.
نبذه عن استخدام مكمل الكرياتين لكمال الاجسام
يعتبر الكرياتين من اكثر المكملات التي تم اجراء دراسات وابحاث عليها واصبح مستقراً وثابتا انه امان ومفيد الكرياتين لا يعتبر هرمون لانه لا يقمع او يستبدل انتاج الهرمونات الطبيعية في الجسم كما انه ليس من الادوية المحظورة وتصنيفه الصحيح هو انه مكمل غذائي مثل الفيتامينات والمعادن.
ما هو افضل وقت لـ استخدام مكمل الكرياتين لكمال الاجسام الكرياتين لكمال الاجسام
افضل توقيت للكرياتين هو بعد التمرين والكاربوهيدرات السريعة تساعد علي امتصاصه بشكل افضل.
قد يحث للبعض الم فى المعدة عند تناول الكرياتين فما سببه ؟
الم المعدة الناتج عن الكرياتين سببه الرئيسي هو عدم شرب كميات ماء مناسبة .. الحل يكون بشرب كميات اكثر من الماء اذا استمر الم المعدة مع بدء تناول الكرياتين رغم تناول كميات وافرة من الماء قم بتقسيم الجرعة علي مدار اليوم وتناوله مع الوجبات.
هل الكرياتين مضر للكبد والكلى ؟
الكرياتين امن علي الكبد والكلي للاصحاء, لكن مرضي الكبد او الكلي يجب ان يراجعوا طبيبهم المعالج قبل تناول هذا المكمل.
الكرياتين يستخدم فى التضخيم ام فى التخسيس ؟
الكرياتين مفيد في مرحلتي التخسيس والتضخيم, ومفيد بشكل اكثر في التخسيس فهو يعطيك القوة حتي تستطيع تأدية التمرين بشكل افضل مع نقص السعرات اثناء التخسيس.
هل الكرياتين يقوم بحبس الماء تحت الجلد؟
الكرياتين يخزن مياه داخل العضلة وليس تحت الجلد لهذا لا داعي لتوقيفه اذا كنت ستنافس في بطولة كمال اجسام … الكرياتين بيحبس ما يعادل 2.5 كج من المياه في العضلات في حالات التحميل العالية.
هل يوجد تعارض بين تناول القهوة او مكملات الكافيين وتناول الكرياتين ؟
لا يوجد تعارض بين استخدام الكرياتين والكافيين .. هناك دراسة قديمة كانت نتيجتها انه يتعارض مع الكافيين .. لكن لا مانع من ابعاد جرعة الكرياتين عن وقت تناول القهوة “رغم ان الكافيين يستمر في الجسم 12 ساعة” لكن ماتوجعش دماغك ?
هل عند التوقف عن الكرياتين افقد العضلات والقوة التى اكتسبتها اثناء تناولة ؟
لا تقلق فعند التوقف عن الكرياتين لا يحدث فقد للقوة ولا الكتلة العضلية التي تم اكتسابها اثناء تعاطيه.
هل الكرياتين يسبب الصلع ؟
الكرياتين “قد” يقوم بتسريع وتيرة الصلع الوراثي عند البعض الذي يوجد لديه استعداد للصلع الوراثي … هناك دراسة واحدة وجدت ان الكرياتين يزيد من dht الذي بدوره يقوم بتسريع الصلع عند البعض الذي عنده استعداد وراثي لهذا … هذا ليس ثابت علمياً بشكل قاطع بل هي دراسة واحدة فقط ومازلنا في انتظار دراسات اخري تؤكد او تنفي.
هل يقتصر استخدام الكرياتين على المبتدئين ولاعبى كمال الاجسام فقط ؟
الكرياتين ليس فقط مفيد للمبتدئين لكن العديد من الدراسات التي اجريت علي لاعبي الكرة الطائرة والمصارعة والسباحة والعديد من الالعاب الاخري اثبتت انه مفيد للرياضين المحترفين.
ملحوظة اخيرة
– تم تسجيل بعض حالات الأرق لمن يتعاطي الكرياتين قبل ساعة من النوم .. ابعده عن وقت النوم ??
كتب هذه المقالة : كابتن سامح عقل
يمكنك الاطلاع ايضا على شرح ومراجعة لمكملات الكرياتين بالضغط هنا
