صحتك تهمنا
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع
Category:

تخسيس

سكر دايت
تخسيس

سكر دايت وأنواعه وفوائدة

كتب بواسطة صحتك تهمنا

سكر دايت وأنواعه يعد من أهم المواد التي يحتاجها الشخص الذي يتبع حمية غذائية وذلك للحصول على الطعم الحلو دون اكتساب أي سعرات حرارية زائدة أو رفع مستوى السكر في الدم.

إليكم في هذا المقال قائمة مفصلة بأفضل أنواع هذا السكر وكيفية استخدامها بالإضافة إلى فوائد وأضرار استخدام تلك البدائل مع عدة نصائح يجب اتباعها.

هناك العديد من البدائل التي تكسب الطعم الحلو الذي نرغب فيه دون أن تتسبب في ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم أو تتحول إلى دهون مخزنة.

سكر دايت

ما هو سكر الدايت؟

  • يعد سكر الريجيم هو البديل المتاح لمرضى السكر أو السمنة للسكر الأبيض العادي.
  • السكر العادي ييتكسر غي الجسم ويتحول إلى جلوكوز.
  • بعد استخدام الجلوكوز لإنتاج الطاقة يتم تخزين الزائد منه على شكل دهون.
  • يسبب أيضاً ارتفاع مستوى السكر في الدم مما يجعله خطير على مرضى السكري.
  • ولكن في حالة سكر الريجيم يتم تحضيره من مواد سكرية أخرى غير الجلوكوز كالفاراكتوز.
  • هذه المواد السكرية تتميز بأنها لا ترفع مستوى السكر في الدم.
  • لا يمكن اختزانها في الجسم أيضاً على شكل دهون.
  • بالإضافة إلى ذلك تتميز بأنها تعطي طعم حلو أضعاف الطعم الذي يوفره السكر العادي.
  • لذلك يتم استبدال السكر العادي بسكر الريجيم في حالة رغبت في تناول الأطعمة بشكل طبيعي دون حرمان ولكن بدون اكتساب أي سعرات زائدة.
  • بعض تلك الأنواع آمنة وبعضها قد يسبب بعض الآثار الجانبية لذلك يجب استخدامه تحت إشراف الطبيب المختص.

سكر ستيفيا

  • يعد هذا النوع من أشهر أنواع سكر الريجيم وأكثرها أماناً.
  • يتم استخلاص هذا السكر من نبات ستيفيا ليتعرض بد ذلك عدة عوامل لتحويله إلى سكر.
  • يضاف إليه بعض المواد مثل جليكوسيدات ستيفيول والتي تستخرج من أوراق النبات أيضاً.
  • يوفر هذا السكر تحلية تعادل ثلاثمائة ضعف مقارنة بالسكر العادي.
  • يتوفر في الأسواق بعدة أسماء تجارية مثل Truvia و SweetLeaf وأيضاً Sun Crystals.

مميزات وعيوب ستيفيا

  • يتميز هذا النوع أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
  • لا يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.
  • يوجد منه عدة أنواع تختلف في سعرها حسب الشركة.
  • حصل هذا السكر على شهادة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أنه من المحليات عالية النقاء.
  • تم الاعتراف به على أنه من أكثر أنواع المحليات أماناً.
  • من عيوبه أنه يعد مر المذاق.
  • قد يكون مكلف مقارنة بأنواع سكر الريجيم الأخرى وهذا لأنه أفضلهم.

الجرعة المسموح بها من السكر

  • أوضحت إدارة الأغذية والعقاقير أنه يمكن تناول من سكر ستيفيا ما يعادل أربعة مليجرامات لكل كيلو جرام من الوزن في اليوم.
  • فمثلاً الشخص الذي يزن ستين كيلو جرام يسمح له بتناول ما يصل إلى تسعة باكت من السكر للتحلية كل يوم.

سكر دايت Tagatose

  • هذا السكر هو أحد أشكال سكر الفركتوز.
  • يتميز هذا السكر بأنه أكثر حلاوة من السكروز بنسبة تسعين في المائة.
  • هذا السكر نادر ولا يوجد في العديد من المتاجر.
  • على الرغم من ذلك يمكن أن يوجد في أنواع من الفواكه مثل التفاح أو البرتقال وكذلك الأناناس.
  • سكر التاجاتوز يدخل في تصنيع بعض المواد والأطعمة وذلك لأنه من المحليات المنخفضة السعرات الحرارية.
  • قد لا يكون هذا السكر نقي كسكر ستيفيا إلا أنه تم الإقرار به على أنه سكر آمن.
  • تم الإقرار أيضاً أنه يمكن استخدامه لمرض السكري من النوع الثاني.
  • هذا لأن جميع الدراسات أوضحت أن هذا السكر ذو مؤشر جلسيمي منخفض GI أي أنه لا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
  • يمكن استخدامه أثناء علاج زيادة الوزن أو السمنة فهو لا يدخل الجسم قدر كبير من السعرات الحرارية.
  • لا يوجد هذا السكر في الكثير من المحلات نظراً لأنه عالي التكلفة مقارنة بأنواع السكر منخفضة السعرات.
  • ولكن يمكن الحصول عليه من خلال العديد من المواقع الإلكترونية.

سكر سكرالوز Sucralose

  •  هذا السكر من أنواع سكر دايت ويستخدم بشكل رئيسي في تحضير المخبوزات.
  • يوجد هذا النوع تحت اسم سكر Splenda.
  • سكر سكرالوز هو سكر صناعي يتكون من السكروز.
  • هذا النوع يعد أكثر الأنواع شهرة أو شعبية ويوجد في العديد من المحلات.

مميزات سكر Sucralose

  • يمكنه أن يعطيك تحلية تصل إلى ستمائة ضعف مقارنة بالسكر العادي.
  • يحتوي هذا النوع على كمية ضئيلة جداً من السعرات الحرارية.
  • يدخل في تحضير العديد من المنتجات منها الحلويات واللبان وكذلك المخبوزات الجاهزة.
  • يتميز بأنه ثابت عند تعرضه لدرجات حرارة عالية على عكس الأنواع الأخرى التي تفقد طعمها مع الحرارة.
  • لذلك يمكن استخدامه لتحلية المشروبات الساخنة أو تحضير الكيكات والمخبوزات.

جرعة سكر سكرالوز

  • صرحت إدارة الأغذية والعقاقير أن السكرالوز يمكن استخدامه في التحلية للأغراض العامة.
  • وهذا بجرعة خمسة مليجرام من السكر لكل كيلو من وزن الجسم.
  • هذا يعني أن الشخص الذي يزن ستين كيلو جرام يمكن أن يتناول حتى ثلاثة وعشرين عبوة منه كل يوم.
  • على الرغم من ذلك يجب الحرص عند استخدام هذا السكر فتناوله بجرعات كبيرة كل يوم قد يسبب مشاكل صحية كبيرة.
  • بعض الأبحاث أثبتت أنه قد يسبب أورام سرطانية على المدى البعيد للغاية.

سكر دايت اسبارتام Aspartame

  • من أشهر أنواع سكر الدايت البديلة لسكر الجلوكوز.
  • كان هذا النوع شائع جدًا في الولايات المتحدة في فترة الثمانينات وحتى الآن.
  • يوفر لك هذا السكر تحلية تعادل ماتان ضعف أكثر من السكر العادي.
  • يستخدم هذا السكر في العديد من المواد الغذائية والصناعات أشهرها المشروبات الغازية الدايت.
  • يتوفر سكر الأسبارتام في الأسواق بالأسماء التجارية Nutrasweet أو Equal.
  • لا يتحمل هذا السكر الحرارة العالية لذلك لا يمكن استخدامه في عمل المخبوزات أو تحلية المشروبات الساخنة.
  • يمكن استخدامه لتحلية المشروبات والأطعمة في درجة حرارة الغرفة العادية فقط.

الجرعة المناسبة لسكر Aspartame

  • تم تحديد جرعة سكر اسبارتام من قبل منظمة FDA بمعدل خمسين مليجرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
  • الفرد الذي يزن ستين كيلو جرام يمكن أن يحصل على خمسة وسبعين كيس من هذا الكسر كل يوم دون ضرر.

سكر Acesulfame potassium

  • يعرف سكر أسيسولفام البوتاسيوم باسم أسيسولفام K أو Ace-K.
  • يعد هذا النوع من المحليات الصناعية ونسبة تحليته تصل إلى مائتان مرة مقارنة بالسكر العادي.
  • يحضر هذا السكر عن طريق خلط مادة البوتاسيوم أسيسولفام مع بعض المحليات الأخرى وذلك لتغطية المذاق المر.
  • يتوفر هذا النوع بالأسماء التجارية الآتية Sunett و Sweet One.
  • هذا السكر عد من المحليات منخفضة السعرات الحرارية.
  • تم الاتفاق على سلامة استخدام هذا السكر وفقاً لنتائج أكثر من تسعين دراسة.

جرعة سكر أسيسولفام البوتاسيوم

  • يمكن تناول هذا السكر بمعدل خمسة عشر مليجرام فقط لكل كيلو من وزن الفرد.
  • إذا كان وزن الشخص ستين كيلو جرام فيمكن أن يتناول ثلاثة وعشرين كيس فقط أو عبوة من هذا السكر كل يوم.

سكر دايت Saccharin

  • يعد سكر سكرين من أشهر محليات الرجيم الموجودة في الأسواق تحت أسماء عدة مثل Sweet Twin و Sweet’N Low أو Necta Sweet.
  • يتميز هذا السكر بأنه كسكر ستيفيا لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
  • يتميز هذا السكر بأنه حلو بمقدار مائتين ضعف وحتى سبعمائة ضعف مقارنة بالسكر العادي.
  • هذا السكر يعد من المواد الآمنة ولكن لابد من استخدامه بالجرعات المحددة لتجنب حدوث أي مضاعفات.

جرعة سكر Saccharin

  • إدارة الغذاء والدواء FDA صرحت بأنه يمكن تناول من هذا السكر بشكل يومي ما يعادل خمسة عشر مليجرام لكل كيلو من وزن الجسم.
  • مما يهني أنه إذا كان وزنك ستين كيلو جرام فيمكنك تناول ما يصل إلى خمسة وأربعين باكت من الكسر كحد أقصى كل يوم.

سكر Neotame

  • سكر Neotame أحد أنواع سكر دايت منخفضة السعرات الحرارية.
  • يمكن أن يوفر لك هذا السكر نسبة تحلية تصل إلى سبعة آلاف ضعف وحتى ثلاثة عشر ألف ضعف مقارنة بالسكر العادي.
  • يتميز هذا النوع بأنه لا يتكسر أو يفقد طعمه مع الحرارة العالية.
  • لذلك يمكن استخدامه بكل أمان في عمل المخبوزات أو الكيكات أو تحلية المشروبات الساخنة.
  • يتوفر هذا السكر في الأسواق والمحلات أو الصيدليات تحت اسم Newtame.
  • تمت الموافقة على استخدام هذا السكر من قبل إدارة الأغذية والعقاقير عام 2002 في تحلية الأغراض العامة.
  • تم الموافقة على استخدامه وإضافته على الأطعمة عدى اللحوم أو الدواجن.

جرعة سكر نيوتام

  • يمكن تناول هذا السكر بمعدل  0.3 مليجرام فقط لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
  • إذا كان وزنك ستين كيلو جرام فينصح لك تناول ثلاثة وعشرين عبوة من سكر neotame كل يوم كحد أقصى.

فوائد استخدام هذا السكر

  • يعطيك الطعم الحلو دون الحاجة إلى الحرمان أثناء اتباع حمية.
  • مفيد لمرضى السكري حيث يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
  • يحمي من تآكل الأسنان أو الإصابة بالتسوس والذي يسببه السكر العادي.
  • لا يسبب تراكم الدهون تحت الجلد كما يحدث مع المواد السكرية العادية.
  • لا يحتوي على أي سعرات حرارية لذلك يمكن تناوله بأمان أثناء الدايت.

نصائح هامة عند شراء واستخدام سكر الريجيم

  1. نظراً لوجود أنواع مختلفة وكثيرة من سكر الدايت في الأسواق عليك الاختيار المناسب لك.
  2. من المهم قراءة محتوى العبوة ومعرفة الإضافات الموجودة بها ونسبة السكريات لمنع حدوث أي مشكلة.
  3. يختلف طعم كل نوع عن الآخر لذلك عليك اختيار الطعم المحبب أو المناسب لك.
  4. من المهم تحديد الغرض من استخدام السكر وذلك لاختيار النوع المناسب فهناك أنواع من السكر تفقد طعمها مع التعرض للحرارة.
  5. من المهم الالتزام بالكمية المحددة لك فقط طوال اليوم وعدم زيادتها لتجنب حدوث أي آثار جانبية.

الآثار الجانبية لاستخدام سكر دايت

استخدام هذا النوع من الكسر خاصة مع التكرار وكثرة الاستخدام قد يسبب العديد من المكسلات الصحية منها.

  • حدوث اضطرابات شديدة في الجهاز الهضمي.
  • الشعور بالغثيان أو آلام في المعدة.
  • الإصابة بإسهال حاد.
  • انتفاخات في المعدة أو القولون.
  • نوبات سعال شديدة.
  • يسبب مع الوقت التعود على تناول مواد حلوة للغاية مما يزيد شراهتك لتناول السكريات.
  • يؤثر بشكل كبير على حساة التذوق ويسبب اضطرابات.
  • يمكن استخدامه مع المخبوزات ولكنه قد يسبب عدم تخمر تلك المعجنات.
  • يغير لون الخبز إلى اللون البني.

هل يمكن للحامل استخدام سكر دايت

  • يفضل على السيدات في فترات الحمل الابتعاد عن تناول أي نوع من تلك المحليات.
  • يمكن أن تسبب تلك المواد مشاكل للحامل واضطرابات وقد تؤثر على صحة الجنين.
  • لذلك لابد من الرجوع للطبيب المختص أولاً قبل تناول أياً من تلك الأنواع.

هل يمكن لمرضى الضغط تناول هذه الأنواع؟

  • على الرغم من أن تلك المحليات لا تسبب اضطرابات في معدل ضربات القلب.
  • إلا أنه لابد من الحذر الشديد عند تناولها في حالة كنت تعاني من أي مشكلة في القلب.
  • لابد من الرجوع للطبيب المختص أولاً.
  • في حالة كنت تعاني من ضغط الدم المنخفض فقد تعد تلك المحليات غير آمنة نظراً لأنها قد تسبب انخفاض ضغط الدم.

هل يمكن للأطفال استخدام سكر دايت؟

  • يمكن السماح للأطفال باستخدام هذه المحليات في حالات خاصة.
  • يجب الرجوع للطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وفقاً لوزن الطفل.

 

المراجع

  • webmd.com /artificial-sweeteners
0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم
تخسيسحاسبات الموقع

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

كتب بواسطة صحتك تهمنا

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم عديدة فالبعض يفضل الطريقة التقليدية أو الحسابية والبعض بفضل قياس نسبتها عن طريق الأجهزة الحديثة.

سنوفر لكم في هذا المقال كافة التفاصيل حول هذا الأمر وسنوضح أفضل الطرق الموجودة التي يمكنك معرفة نسبة الدهون المختزنة لديك فتابعونا.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم

إذا كنت ترغب في معرفة ما هي الكتلة الفعلية للدهون الموجودة في جسمك بدون عضلات أو باستبعاد كتلة العظام والجهاز الهيكلي عليك اتباع عدة قوانين.

معدل الدهون الطبيعي في الجسم

  • بالنسبة للسيدات فإن معدل الدهون الطبيعي يتراوح ما بين عشرة أو اثنا عشر في المائة من وزن الجسم الكلى.
  • أما الرجال فيكون المعدل أقل قليلاً حيث يتراوح ما بين اثنين وأربعة في المائة من وزن الجسم.
  • نسبة الدهون في السيدات اللاتي تمارسن التمارين الرياضية تتراوح ما بين أربعة عشر وعشرين في المائة.
  • الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية تكون النسبة ما بين ستة في المائة إلى ثلاث عشر في المائة من وزن الجسم الكلى.
  • تكون نسبة الدهون في الجسم مقبولة إلى حد ما عند السيدات عندما تكون النسبة من خمسة وعشرين إلى واحد وثلاثين في المائة من وزن الجسم.
  • أما الرجال فيمكن أن تكون ما بين ثمانية عشر وخمسة وعشرين في المائة من وزن الجسم.
  • يمكن اعتبار المرأة أنها تعاني من السمنة إن كانت نسبة الدهون في جسمها تعادل أكثر من اثنان وثلاثين في المائة من وزن الجسم الكلي.
  • أما بالنسبة للرجال فقد يعد الرجل سميناً في حالة كانت نسبة الدهون أكثر من خمسة وعشرين في المائة من الوزن الكلى.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم الحسابية

  • يمكن حساب نسبة الدهون والماء في الجسم بمعادلة رياضية بسيطة
  • هناك قانون أو صيغة خاصة بالنساء لقياس دهون الجسم
  • الصيغة هي (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987.
  • أما لحساب نسبة الدهون للرجال يتم استخدام الصيغة الآتية.
  • إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.
  • تتميز هذه الصيغة بأنها سهلة للغاية وسريعة الاستخدام.
  • ولكن يجب التوضيح أن تلك الطريقة غير دقيقة إذا رغبت في معرفة الرقم الحقيقي للدهون ووزنها في جسمك.

برنامج لحساب نسبة الدهون

  • تم توفير برنامج على الإنترنت وهو الحاسبة الأمريكية.
  • هذا البرنامج يعد من أشهر البرامج التي يمكنك معرفة نسبة الدهون في جسمك وإن كانت النسبة مناسبة أم لا.
  • يعد هذا البرنامج من البرامج الدقيقة.
  • يستخدم هذا البرنامج من قبل أعضاء الخدمة البحرية الأمريكية وذلك للتأكد من نسبة الدهون التي تعتبر شرط أساسي للالتحاق بتلك الكلية.
  • يتم ذلك عن طريق أخذ مجموعة من القياسات وتدوينها في البرنامج.

طريقة أخذ القياسات للرجل

  • يتم أخذ مقاس الرقبة أو المحيط وذلك عن طريق لف شريط القياس على أصغر نقطة من الرقبة.
  • يؤخذ مقاس الوسط عن طريق لف الشريط عند السرة وحول الخصر.
  • يتم إدخال كل تلك البيانات في البرنامج ليطلعك على النتيجة بعد ذلك.

طريقة أخذ القياسات للمرأة

  • في حالة المرأة يتم قياس محيط الرقبة أيضاً بنفس الطريقة.
  • ولكن يتم قياس محيط الورك والحوض وذلك بلف شريط القياس حول أكبر نقطة.

استخدام مؤشر كتلة الجسم

  • يعد قياس مؤشر كتلة الجسم من الطرق المشهورة في المجال الطبي لقياس كتلة الجسم.
  • هذا المؤشر تم اختراعه عام 1832 من قبل العالم البلجيكي أدولف كويتليت.
  • يجب معرفة وزن الجسم بالكيلو جرام ثم قسم هذا الرقم على الطول المتر.
  • يتم ضرب نتيجة القسمة في 2.
  • بعد ذلك يتم مقارنة النتيجة بالأرقام المدونة في المؤثر لمعرفة ما إذا كانت النسبة الطبيعية أم تعدت الطبيعي
  • نسبة الدهون الطبيعية يكون ما بين 18،5 و 24،99%.
  • إن كانت النسبة ما بين 25 إلى 29،99 % فأنت في مرحلة ما قبل السمنة.
  • مرحلة السمنة تبدأ عند 30 إلى 34،99%.
  • أما السمنة من الدرجة الثانية تتكون 35 إلى 39،99%.
  • السمنة من الدرجة الثالثة عندما يكون الشخص 40% أو أكثر.

هل مرحلة ما قبل السمنة خطيرة؟

  • لا تعد تلك المرحلة خطيرة ولكن قد تكون معرضاً للدخول في مرحلة السمنة في أي وقت.
  • ولكن لابد من الحذر ومتابعة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في كل وجبة.

متى يجب القلق واتباع نظام غذائي؟

  • في حالة كانت نسبة الدهون في مؤشر كتلة الجسم وصلت إلى السمنة من المرحلة الأولى لابد من محاولة ضبط الوزن فوراً.
  • من الأفضل أن يكون هذا تحت إشراف الطبيب المختص.
  • اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري مع ممارسة التمارين الرياضية.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم بالأجهزة

يوجد العديد من الأجهزة التي يمكنها إظهار نسبة الدهون في جسمك بكل دقة مثل

جهاز body check ball

  • يعد هذا الجهاز من الأجهزة الصغيرة المفيدة للاستخدام الشخصي لقياس الدهون في الجسم.
  • يتم وضع اليدين على مجسات الكرة لتلتقط نسبة الدهون والعضلات في الجسم بكل سهولة.
  • يمكن للرياضيين وكمال الأجسام استخدامها كما تصلح في المنزل.

 جهاز omron

  • يتميز هذا الجهاز بأنه عمي للغاية ويصلح استخدامه في المنزل.
  • يمكنك الجهاز من حفظ قياساتك ولثمانية أشخاص آخرين في المنزل.
  • يمكنك من معرفة نسبة الدهون في كل جسمك.
  • يضع الفروقات في عين الاعتبار كالسن والطول والجنس مما يجعل النتيجة دقيقة.

جهاز inbody

  • هذا الجهاز يعد من أشهر الأجهزة في الوقت الحالي.
  • يوجد في العديد من الصيدليات والصالات الرياضية.
  • يمكنك هذا الجهاز من قياس كتلة الدهون وأيضاً العضلات بشكل منفصل.
  • يوضح لك أيضاً نسبة الماء والسوائل في الجسم.
  • يساعدك على معرفة نسبة الدهون والعضلات في كل جزء كالزراع والصدر والبطن وأيضاً الساقين.
  • يمكن من خلاله معرفة كيفية الوصول إلى جسم مثالي حيث يمكنك تحديد التمرين المناسب لك وما هو الجزء الذي ستكثف التمرين عليه بعد معرفة النتائج.
  • الجهاز سهل الاستخدام كما يخرج لك ورقة مطبوعة بكل الإحصاءات وبها الوزن المثالي والنسب المثالية التي يفترض أن تكون عليها.
  • يعتمد هذا الجهاز أيضاً على السن والطول وأيضاً الجنس حتى تكون النتيجة دقيقة.

نصائح للتخلص من الدهون الزائدة

  • من المهم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
  • يفضل تناول أربعة أو ست وجبات صغيرة كل يوم مع تقليل كمية الكربوهيدرات في كل وجبة.
  • الابتعاد عن المواد السكرية كثيرة السعرات الحرارية.
  • شرب الماء طوال اليوم يساعد على زيادة معدلات الحرق كما يشعرك بالشبع.
  • يجب حساب السعرات الحرارية في كل وجبة.
  • لابد من من ممارسة التمارين الرياضية وتمارين الكارديو الحارقة كل يوم للتخلص من الدهون الزائدة.

المراجع

  • healthline.com/ how-to-measure-body-fat#tape-measure
0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
طرق تخسيس الارداف
تخسيس

طرق تخسيس الارداف والتخلص من الدهون الزائدة

كتب بواسطة صحتك تهمنا

طرق تخسيس الارداف كثيرة ومتعددة حيث يحتاج إلى اتباع عدة أمور للتخلص من تلك الدهون المستعصية كممارسة التمارين أو تناول الوجبات الصحية والمشروبات الحارقة.

وفرنا لكم في هذا المقال أفضل الطرق التي تمكنكم من حل تلك المشكلة وعلاج تلك الدهون فتابعوا هذا المقال لتعرفوا كل تلك الطرق للاستفادة منها.

طرق تخسيس الارداف

طرق تخسيس الارداف تعد دهون الأرداف من أكثر الدهون المستعصية والتي يصعب التخلص منها لذلك لابد من اتباع عادات صحية سليمة أو الابتعاد عن الأطعمة المسببة لتراكم الدهون.

أسباب زيادة دهون الأرداف

هناك مجموعة من الأسباب التي تسبب زيادة نسبة الدهون في منطقة الأرادف وأهمها

النظام الغذائي الغير سليم

  • تناول الأطعمة الغير صحية هي السبب الرئيسي لتلك الدهون المتراكمة.
  • يؤثر النظام الغذائي على الجسم بأكمله حيث يسبب تراكم الدهون في كل مناطق الجسم.
  • يمكن لبعض الأشخاص أن تكون هناك مناطق تتراكم فيها الدهون أسرع من مناطق أخرى.
  • البعض تتراكم الدهون في الأرداف بشكل سريع كما تعد دهون الأرداف من الدهون صعبة التخلص منها.
  • تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو المواد السكرية يتحول إلى دهون بعد ذلك.
  • تلك الدهون تختزن أسفل الجلد وحول العضلات مسببة السمنة والشكل الذي لا نرغب به.
  • الإسراف في تناول الحلويات والوجبات السريعة المشبعة بالدهون الضارة هو عامل أساسي لتراكم دهون الأرداف.

معدلات الحرق

  • معدلات الحرق أو الأيض عامل هام يجب مراعاته.
  • البعض يتبع نظام صحي ويمارس التمارين الرياضية ولكنه يفقد الوزن بمعدل بطيء.
  • يرجع ذلك إلى أن معدلات الحرق ضعيفة في الجسم عن الطبيعي.
  • تتأثر معدلات الحرق بالعديد من الهرمونات والمواد الكيميائية بالجسم.
  • أهم هرمونات الحرق هي هرمونات الغدة الدرقية.
  • لذلك في حالة كانت هناك مشكلة في الغدة الدرقية فبالتالي معدلات الحرق ستتضاءل.
  • هذا يحفز من تراكم الدهون بكشل أسرع في عدة مناطق كالبطن والأرداف.

عدم ممارسة التمارين

  • بعض الأشخاص قد يمر يومهم بدون ممارسة أي تمارين أو القيام بأي مجهود بدني.
  • هذا يشجع على تراكم الدهون بشكل أسرع في الأرداف.
  • مع تناول الطعام دون ممارسة الرياضة مثل المشى أو الجري يومياً تتراكم المزيد من الدهون ويصاب الإنسان بالسمنة.

التقلبات الهرمونية

  • قد تسبب بعض التغيرات الهرمونية زيادة تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم أهمها البطن والأرداف.
  • هذا الأمر شائع عند السيدات  أكثر من الرجال وذلك لأن السيدات يتعرضن للكثير من تلك الظروف.
  • التغيرات الهرمونية في فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية وكذلك بعد البلوغ تجعل السيدات عرضة لزيادة الدهون في منطقة الأرداف.

طرق تخسيس الارداف بالتمارين رياضية

يوجد العديد من التمارين الرياضية التي يمكن فعلها بشكل يومي للتخلص من دهون الأرداف

1-الركل ومد اليد بشكل متعاكس

  • يتم تثبيت الجسم في وضع القيام بعدات الضغط.
  • هذا عن طريق تثبيت الكفين على الأرض مع رفع الجسم ومد الساقين للخلف بحيث تثبت جسمك على أمشاط الأقدام.
  • يتم رفع اليد اليمنى ثم مدها على استقامة مع رفع القدم اليسرى ومدها أيضاً إلى الخلف.
  • يجب بعد ذلك الرجوع باليد والقدم ليلتقي الكوع بالركبة بشكل معاكس.
  • يتم عمل تلك الحركة خمسة عشر مرة لكل جانب وتكرر ثلاث عدات.
  • هذا التمرين يساعد على شد وإذابة دهون الأرداف وشد عضلات البطن.

2-تمرين بلانك

  • يعد تمرين بلانك من التمارين المركبة الذي يمكنه تحريك أكثر من عضلة في نفس الوقت.
  • يمكنك باستخدام هذا التمرين شد الجسم بأكمله خاصة البطن.
  • كل ما عليك فعله هو مد جسمك على الأرض ثم رفعه والارتكاز على الأكواع.
  • ارفع قدميك بحيث ترتكز على الأمشاط حتى تجعل جسمك على استقامة واحدة.
  • يجب المحافظة على هذا الوضع لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.

3-تمارين الاندفاع

  • تمارين الاندفاع أو lungs من التمارين القوية لشد الأرداف.
  • تساعد تلك التمارين على التخلص من الدهون الزائدة وزيادة الكتلة العضلية وشد تلك المنطقة.
  • يتم مد القدم اليمنى إلى الأمام واليسرى إلى الخلف قدر الإمكان.
  • بعد ذلك يتم النزول إلى أسفل بشكل مستقيم مع فرد الظهر تماماً.
  • يجب النزول حتى تصبح القدم اليمنى بازوية تسعين درجة.
  • يمكن الرجوع للوقوف لعد ذلك وتكرار العملية.
  • يفضل عدم التمرين ثلاث مجموعات كل مجموعة تتألف من عشرة عدات لكل قدم.

4-تمرين اسكوات

  • تمرين القرفصاء من أشهر التمارين لتقوية عضلة الأرداف وحرق الدهون الزائدة في تلك الأماكن.
  • يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين القدمين تعادل الفرق بين الكتفين.
  • قومي بالنزول بالأرداف للخلف مع ثني الركبتين قليلاً.
  • يشبه الأمر الجلوس على كرسي لذلك يمكنك وضع كرسي للتأكد من أنك تقوم بالحركة بشكل صحيح.
  • من المهم عدم ثني الظهر وإبقائه بشكل مستقيم.

مشروبات للتخلص من دهون الأرداف

  • أثناء ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي لابد من تناول مشروبات حارقة.
  • تلك المشروبات تسرع من عملية إذابة الدهون وتعطيك الشكل المناسب

مشروب القهوة

  • تعرف القهوة خاصة حبوب القهوة الخضراء بتأثيرها الحارق للدهون.
  • تناول كوب واحد من القهوة في الصباح كل يوم يساعد على إذابة الدهون بشكل أسرع.
  • تنشط القهوة من معدلات الحرق أو الأيض في الجسم مما يحفز حرق الدهون.
  • يجب عدم إضافة أي محليات إليها حتى تعطي النتيجة المطلوبة.
  • تناول القهوة مفيد قبل الذهاب للتمرين بنصف ساعة.

الماء بالليمون

  • إضافة عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء كل يوم وتناوله يزيد معدلات الحرق في الجسم.
  • يعمل الليمون على معادلة حموضة الجسم مما يحفز التمثيل الغذائي داخل الخلايا.

الشاى الأخضر

  • يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
  • تساعد مضادات الأكسدة على زيادة معدلات الحرق وإنتاج الطاقة في الخلايا.
  • لزيادة الحرق يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر في الصباح كل يوم دون أي إضافات.

ما يجب تناوله للتخلص من دهون الأرداف

  • طرق تخسيس الارداف تعتمد بشكل أساسي على الطعام الذي تدخله جسمك كل يوم.
  • يلعب الطعام الدور الأساسي في تلك العملية.
  • يجب أن تحتوي كل وجبة تتناولها على نسبة من الدهون النافعة والكربوهيدرات وأيضاً البروتينات.

الدهون

  • قد يعتقد البعض أنه لابد من الابتعاد تماماً عن الدهون نظراَ لأنه يرغب في التخلص من المختزن منها في الأرداف.
  • هذا أمر غير صحيح فتناول الدهون النافعة أمر ضروري فالجسم يحتاج إلى تلك الأحماض الدهنية.
  • يتم الحصول على الدهون الصحية من المصادر النباتية كالمكسرات والبذور.
  • توجد الدهون النافعة في زيت جوز الهند واللوز وأيضاً في بذور الشيا.
  • تناول الدهون النافعة الموجودة مع الدجاج أو اللحم أمر مفيد وغير ضار.
  • من الضروري حساب نسبة الدهون الداخلة في كل وجبة.

البروتين

  • البروتينات هي العنصر الأهم في النظام الغذائي.
  • لابد من توفير الحاجة اليومية من البروتين خاصة إن كنت تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية.
  • يتم زيادة نسبة البروتين مقابل خفض نسبة الكربوهيدرات وذلك حتى يستغلها الجسم لتكوين الطاقة.
  • يمكن الحصول على البروتينات من مصادرها الحيوانية كاللحوم الحمراء أو منتجات الألبان والبيض.
  • تتوفر أيضاَ في المصادر النباتية ولكن بصورة أقل كحبوب الشوفان.

الخضراوات والفواكه

  • تناول الخضروات والفواكه الصحية كل يوم أمر ضروري لتنظيم الوزن والتخلص من دهون الأرداف.
  • يجب الاعتماد على الفواكه قليلة السكر والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
  • الخضراوات الورقية مهمة فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم وقليلة الكربوهيدرات في نفس الوقت.
  • الفواكه كالافوكادو والفراولة أو التوت من أهم الفواكه المناسبة لتلك الحمية الغذائية.
  • يمكن تناول عصائر من الفواكه والخضراوات ولكن دون إضافة أي مواد سكرية.

ما هي الأطعمة الممنوعة للتخلص من دهون الأرداف

إذا رغبت في الحصول على جسم مشدود بدون دهون زائدة في الأرداف لابد من الابتعاد عن تلك الأكلات

  • لابد من الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح أو التوابل.
  • الأملاح شأنها شأن السكريات يمكن أن تتحول إلى دهون صعبة تختزن في الارداف.
  • تسبب الأملاح أيضاً احتباس السوائل تحت الجلد مما يزيد من الوزن.
  • ممنوع تناول أي وجبات سريعة كالبرجر أو البيتزا وغيرها.
  • هذه الأطعمة تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية والدهون الغير نافعة التي من شأنها زيادة الدهون وتدمير الصحة أيضاً.
  • من طرق تخسيس الارداف وقواعده هو الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلبة والسناكس المعلب وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • ممنوع إضافة إلى أنواع من الصوصات إلى الوجبة أو البطاطس المقلية.
  • لا يسمح بالمشروبات المعلبة أو المحلاه بل يسمح فقط بالمشروبات الطبيعية الخالية من السكر.
  • الفواكه والخضروات أمر ضروري ولكن ليس التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات كالبطاطس أو المانجو والبلح.

طرق تخسيس الارداف بالعادات الصحية

من المهم اتباع عادات صحية سليمة لتسريع عملية التخلص من تلك الدهون

النوم الكافي

  • من المهم الحصول على قسط كافي من النوم كل يوم.
  • النوم ساعات كافية من الليل أمر ضروري ففي تلك الساعات تزداد معدلات الحرق.
  • يؤثر الأرق على معدلات الأيض مما يمنع حرق الدهون بشكل سليم.
  • لذلك إن كنت ترغب في التخلص من تلك الدهون بشكل سريع فلابد من أخذ قسط من الراحة كل يوم خلال الليل بداية من الساعة العاشرة مساءاً.

تناول وجبة الفطور

  • يعتقد البعض أن تناول عدد أقل من الوجبات يعني خسارة الوزن بسرعة وهو اعتقاد خاطيء.
  • من المهم تناول الوجبات اليومية بشكل منتظم مع الحرص على أن تحتوي كل وجبة على القدر المطلوب من العناصر الغذائية.
  • وجبة الفطور في الصباح هي أهم وجبة فهي التي يستمد الجسم منها نشاطه.
  • تحفز تلك الوجبة الحرق في الجسم مما يساعد على إنقاص الوزن.
  • احرص على تناول وجبة خفيفة في الصباح تجمع بين البروتينات والخضراوات ونسبة قليلة من الكربوهيدرات.

تناول الأسماك بشكل أسبوعي

  • احرص على أن تتناول وجبة من الأسماك مرة في الأسبوع على الأقل.
  • توفر لك الأسماك ما تحتاجه من عناصر غذائية من بروتينات ودهون نافعة.
  • الأسماك بشكل عام قليلة السعرات الحرارية ولكن قيمتها الغذائية عالية للغاية.

المراجع

  • .medicalnewstoday.com/ lose butt fat /exercises
0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
سلفستر وان Sylvester 1 لعلاج الوزن الزائد
تخسيس

سلفستر وان Sylvester 1 لعلاج الوزن الزائد

كتب بواسطة صحتك تهمنا

سلفستر وان Sylvester 1 من الأدوية الشهيرة في الصيدلية ويستخدم هذا الدواء لعلاج الوزن الزائد أو للتخلص من دهون الجسم الزائدة.

وفرنا لكم في هذا المقال كافة المعلومات حول هذا الدواء وسنوضح دواعي استعماله والجرعة الصحيحة للاستخدام بالإضافة إلى مكونات الدواء.

نبذة عن سلفستر وان Sylvester 1

سلفستر وان Sylvester 1 لعلاج الوزن الزائد يعمل هذا المكمل الغذائي على تقليل الشهية أو الرغبة في تناول السكريات والتي تتحول إلى دهون بعد ذلك متراكمة في الجسم وتسبب السمنة.

المواد الفعالة الموجودة في المكمل

الكبسولة الواحدة من هذا المكمل تحتوي على الآتي

1-الكروميوم

  • تتكون الكبسولة الواحدة من مائة وخمسين مليجرام من مادة الكورميوم.
  • يساعد هذا العنصر العام على تحسين مستويات السكر في الدم.
  • يعمل على خفض مستويات السكر في الدم مما يفيد مرضى السكر.
  • هذا العنصر يزيد من حساسية الخلايا واستجابتها للإنسولين.
  • هذا يفيد مرضى السكر من النوع الثاني.
  • يؤدي هذا إلى حرق السكر وتوزيعه على الخلايا بشكل أفضل ليستفيد الجسم منه بدلاً من تحويله إلى دهون وتراكمه تحت الجلد.
  • أثبتت الدراسات أيضاً أن هذا المعدن يمكنه سد الشهية.
  • يؤثر على المخ بشكل ما ويساعد على تقليل الإحساس بالجوع حيث ينشط مراكز الشبع في المخ.
  • هذا يساعد على تناول كميات طعام أقل على مدار اليوم دون الشعور بالجوع.

2- مستخلص الجيمنيما سلفستر

  • يحتوي الدواء على هذا المستخلص بنسبة مائة مليجرام.
  • هذه المادة مستخلصة من أوراق عشبة الجيمنيما الطبيعية.
  • يساعد هذا المستخلص العشبي على تقليل الرغبة أو الشهية للسكريات.
  • هذا عن طريق التأثير على براعم التذوق في الفم.
  • يجعل هذا المستخلص طعم السكريات غير موجود وبذلك تصبح غير محببة ولا يحتاج الإنسان إلى تناولها فيما بعد.
  • تعمل تلك العشبة أيضاً على التقليل من مستوى السكر في الدم.
  • يتم ذلك عن طريق إعاقة عملية امتصاص السكريات في الأمعاء.
  • تقوم المادة الفعالة بتثبيط مستقبلات السكر الموجودة في الأمعاء.
  • هذا يمنع امتصاصها وبالتالي تقل نسبة السكريات الداخلة إلى الجسم.
  • تحفز أيضاً خلايا البنكرياس على إفراز الإنسولين.
  • تزيد من حساسية الخالايا للأنسولين مما يساعد على حرق السكر بشكل أفضل.
  • تساعد تلك العشبة أيضاً على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وتعويضه بالكوليسترول النافع.
  • هذا يفيد الجسم لعلاج العديد من مشاكل القلب كما يمنع تراكم الدهون على الكبد.
  • يساعد هذا أيضاً على منع تراكم الدهون في الجسم والتسبب في السمنة.

3-مستخلص الجارسينيا كامبوجيا

  • يوجد في كبسولات سلفستر وان مائة خمسة وسبعين مليجرام من هذا المستخلص العشبي.
  • هذا المستخلص العشبي يساعد على خسارة الوزن الزائد عن طريق سد الشهية.
  • تجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة مما يقلل رغبتك في تناول الطعام.
  • تؤثر العشبة على مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم.
  • تقلل نسبة تلك الدهون وتمنع تراكمها في الأجناب أو البطن.
  • من شأنها أيضاً تحسين مستويات الإنسولين وخفض السكر في الدم.

دواعي استعمال سلفستر وان Sylvester 1

  • يوصف لعلاج السمنة أو الوزن الزائد.
  • يمنع اكتساب الوزن مرة أخرى.
  • يستخدم كمكمل غذائي لمرضى السكر من النوع الأول أو الثاني.
  • يساعد على التخلص من الدهون الصعبة كالموجودة في البطن والأرداف أو الأجناب.
  • مكمل للوقاية من أمراض القلب كالأزمات القلبية أو انسداد الشرايين بسبب الدهون الزائدة.
  • مكمل غذائي لعلاج مشكلة تكيس المبايض الناتجة عن السمنة.

شكل الدواء في الصيدلية

  • يوجد هذا المكمل على شكل كبسولات.
  • الكبسولة الواحدة تتكون من تلك المواد بنفس التركيزات المذكورة.
  • العلبة الواحدة تحتوي على ثلاثين كبسولة.
  • يوجد في العلبة ثلاث شرائط كل شريط يحتوي على عشرة كبسولات.

الجرعة المناسبة للدواء

  • تتفاوت جرعة سلفستر وان على حسب سبب تناول الدواء أو درجة السمنة.
  • في المعتاد تكون الجرعة كبسولة واحدة ثلاث مرات في اليوم.
  • يجب الفصل بين كل جرعة بثمانية ساعات.
  • يتم تناول الجرعات قبل الأكل أو الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.
  • في حالة تناول الدواء لعلاج السكري يجب الرجوع للطبيب أولاً.
  • ممنوع تناول جرعة زائدة أو مضاعفة دون الرجوع للطبيب.
  • في حالات السمنة الشديدة يمكن أن تصل الجرعة إلى كبسولتين قبل كل وجبة.
  • يتم بلع الكبسولة كاملة دون تفريغ محتواها أو مضغها.
  • من المهم شرب كوب كبير من الماء مع كل جرعة لتساعد على البلع وتمنع حدوث أي مضاعفات للجهاز الهضمي.
  • إذا تم تفويت أحد الجرعات يمكن تناولها عند تذكرها بدون مضاعفة.

الآثار الجانبية لكبسولات سلفستر وان Sylvester 1

هذا المكمل أحياناً يسبب بعض الآثار الجانبية خاصة عند تناول جرعات زائدة دون استشارة طبية مثل

  • بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
  • الشعور بالغثيان أو الميل للقيء.
  • الإحساس بصداع.
  • قد يسبب الدواء دوار و عدم اتزان.
  • زيادة إدرار البول في بعض الحالات.
  • قد تسبب لبعض الحالات جفاف يسبب إدرار البول.
  • تقلبات مزاجية أو مشاكل عصبية.
  • مع الجرعات المضاعفة قد تحدث اضطرابات في خلايا الدم.
  • تليف الكبد مع حالات نادرة أو مع استخدام جرعات زائدة.
  • قد يسبب الدواء بعض المشاكل في الكلى نتيجة تناول جرعة زائدة.
  • هذا الدواء قد يسبب رد فعل تحسسي لبعض الأشخاص.
  • تسبب الحساسية احمرار في الجلد أو طفح جلدي وحكة جلدية.
  • قد تصل الحساسية إلى تورم في الوجه واللسان أو الحلق وكذلك الأطراف وضيق في التنفس مما يستدعي التدخل الطبي الفوري.

موانع استعمال Sylvester 1

نظراً لما يمكن أن يسببه مكمل سلفستر وان من آثار جانبية لابد من تجنب تناوله في الحالات الآتية

  • إذا كنت تعاني من حساسية من المادة الفعالة الموجودة في الدواء.
  • إذا كان هناك مشاكل في الكبد أو الكلى.
  • الدواء غير آمن على السيدات في فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
  • ممنوع استخدامه للأطفال أو كبار السن دون الرجوع للطبيب المختص.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص.
  • إذا كنت تعاني من سوء التغذية.
  • في حالة كانت هناك أي شكوى أو مرض مزمن تعاني منه عليك إخبار الطبيب المختص للتأكد من أن هذا المكمل آمن ومناسب لحالتك.
  • لا تستخدم أي مكملات أخرى أو أعشاب مع هذا المكمل دون الرجوع للطبيب المختص لمنع التداخل الدوائي.

هل يمكن استخدام المكمل مع الجيم؟

  • يمكن استخدام هذا المكمل للتخلص من الوزن الزائد وذلك في نفس فترة ممارسة التمارين الرياضية في طالة التمرين.
  • ولكن لابد من استشارة الطبيب أولاً قبل تناول الدواء في تلك الحالة.

هل الدواء فعال لعلاج السمنة المفرطة؟

  • نعم يمكن استخدام هذا المكمل لعلاج السمنة الشديدة أو المفرطة.
  • تستخدم تحت إشراف طبي.

هل يحتاج المريض إلى اتباع نظام غذائي صحي مع هذا المكمل؟

  • لا يكفي المكمل وحده بل لابد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
  • يجب تقليل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمشبعة بالكربوهيدرات والدهون.

سعر سلفستر وان Sylvester 1 في الصيدلية

  • تتوفر الكبسولات بسعر 28.8 جنيه مصري للعلبة.
  • الكبسولات من إنتاج شركة DEBEIKY للأدوية.

بدائل الدواء المتاحة

ليس هناك أدوية مشابهة لدواء سلفستر وان ولكن يوجد أدوية أخرى تستخدم لعلاج السمنة مثل

  • توب جينج Top Ging.
  • كبسولات اورليستات Orlistat.
  • سيدوفاج Cidophage.
  • دواء بايوكت BIO-CUT.
  • ليبانتيل Lipanthyl.
  • بران كبسولات Bran Caspules

ممنوع تناول أحد تلك الأدوية دون الرجوع للطبيب المختص لمنع حدوث أي مشكلة صحية.

المراجع

  • .webmd.com /Sylvester 1/ garcinia-cambogia-weight-loss
0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
قشور السيليوم للتخسيس
تخسيس

قشور السيليوم للتخسيس الاستخدمات والفوائد

كتب بواسطة صحتك تهمنا

قشور السيليوم للتخسيس تعد من أشهر المكملات التي تساعد على التخسيس أو التخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى فوائدها العديدة للقلب والجسم بشكل عام.

جمعنا لكم في هذا المقال كافة المعلومات حول هذا المكمل ومكوناته كما سنوضح فوائده الكبيرة للجسم وما يمكن أن يسببه.

نبذة عن قشور السيليوم للتخسيس

قشور السيليوم للتخسيس هذا المكمل يعد من الألياف الطبيعية المعروفة بقدرتها على معالجة الوزن الزائد أو التخلص من الدهون المتراكمة كما أن لها فوائد للجهاز الهضمي والسكر والقلب.

مم تتكون قشور السيليوم

  • قشور السيليوم عبارة عن ألياف طبيعية قابلة للذوبان في الماء.
  • يتم استخراج تلك الألياف من نبتة لقمة النعجة أو المعروفة بعشبة بلانتاجو أوفاتا Plantago ovata.
  • يتم استخراج تلك الألياف والقيام بعدة عمليات لتحويلها إلى صورتها المتاحة في الأسواق.
  • بعض أماكن التصنيع تقوم طحنها وتحويلها على شكل بودر لتستخدم كمكمل غذائي حارق للدهون.
  • في عالم الطب البديل والعلاج بالمواد الطبيعية تستخدم تلك المادة كملين لعلاج الإمساك.
  • ولكن تم اكتشاف أن تلك الألياف لها العديد من الفوائد للجسم مثل القلب والبنكرياس وكذلك الجهاز الهضمي.

فوائد قشور السيليوم للتخسيس

توفر تلك القشور العديد من الفوائد للجسم

تنظيم السكر في الدم

  • تناول تلك المكملات يساعد على تحقيق التوازن بين السكر في ادلم ومستوى الانسولين.
  • تتميز تلك القشور بمعدل جلايسيمي منخفض أي أنها لا تسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.
  • تناول تلك المكملات يساعد مرضى السكر من النوع الثاني على تنظيم مستوى السكر في الدم.

خافض لكوليسترول الضار

  • يعمل السيليوم على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
  • هذا لأنه يتحد مع الدهون في الجهاز الهضمي ويمنع امتصاصها في الأمعاء.
  • هذا يخفض كثيراً من الكوليسترول الضار في الدم أو الدهون الثلاثية.
  • يعمل أيضاً على زيادة معدلات الكوليسترول النافع في الجسم.
  • يفيد ذلك في الوقاية من العديد من أمراض القلب.
  • يقي من الإصابة بانسداد الشرايين أو الكتات القلبية والتي تحدث بسبب زيادة الدهون وتراكمها في الأوعية الدمية.
  • ينظم أيضاً من مستوى ضغط الدم فهو يحسن من انقباضات عضلة القلب.

علاج السمنة

  • هناك العديد من الدراسات التي أجريت على العديد من المرضى والتي أوضحت قدرة السيليوم على علاج الوزن الزائد.
  • تساعد على سد الشهية وتقليل الإحساس بالجوع من خلال تكوين طبقة لزجة داخل المعدة تهضم بعد وقت طويل.
  • تقلل تلك الألياف من إفراز هرمون الجريلين Ghrelin وهو المعروف بهرمون الجوع.
  • تناول المكمل يقلل من عملية انتقال الطعام والمواد الغذائية من المعدة إلى الأمعاء.

علاج الإمساك

  • يعمل السيليوم على امتصاص قدر كبير من الماء ويحوله إلى الأمعاء.
  • يساعد ذلك على زيادة حجم الفضلات المتجمعة ويجعلها أكثر ليونة.
  • هذا يساعد على علاج الإمساك ويعمل على تخليص الجسم من البراز بصورة أسهل.

شكل المكمل في الأسواق

  • يتوفر من هذا المكمل في الأسواق في ثلاثة أشكال.
  • يوجد على شكل بذور أو مسحوق جاهز للاستخدام كما يوجد على شكل قشور أيضاً.
  • أفضل الأشكال المستخدمة هو البورد أو المسحوق وذلك لأنه يكون خالي من أي مواد زيتية تسبب طعم سيء.
  • تعد القشور هي الأرخص ثمناً وتستخدم مع المسحوق لعلاج الإمساك.

كيفية استخدام قشور السيليوم للتخسيس

  • من المهم تناول هذه القشور كمكمل تحت الإشراف الطبي.
  • يتم نقع القشور في كمية من الماء حتى تذوب ثم تناولها.
  • من المهم تناولها قبل أن تتكتل وتكون طبقة من الجيل اللزج والتي يصعب بلعها.
  • تختلف الجرعة على حسب دواعي الاستعمال.
  • لخسارة الوزن الزائد يتم تناول هذه القشور ثلاث مرات كل يوم.
  • يمكن أن تتراوح الجرعة اليومية بين خمسة عشر وعشرين جرام كل يوم.
  • يتم إذابة خمسة جرام من البودر أو القشور في ربع لتر من الماء وتناوله قبل أو مع الطعام.
  • يمكن زيادة الجرعات بالتدريج بعد ذلك وذلك تحت الإشراف الطبي.
  • لابد من شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم لتساعد على هضم تلك المواد ومنع الإصابة بالجفاف.

الآثار الجانبية لقشور السيليوم

هذا المكمل أحياناً يسبب بعض الأعراض الجانبية مثل

  • بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
  • ألم في المعدة.
  • قد تسبب الإسهال.
  • غازات أو انتفاخات في المعدة.
  • زيادة في حركة الأمعاء.
  • الشعور بالغثيان أو الميل للقيء.

موانع استعمال المكمل

هناك بعض الحالات التي يمنع فيها تناول قشور السيليوم للتخسيس وذلك لمنع حدوث أي مضاعفات.

  • ممنوع تناوله في حالة كنت تتناول أدوية أو مكملات تحتوي على الانسولين أو اللاكتوز دون الرجوع للطبيب المختص.
  • في فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
  • الدواء غير آمن على الأطفال.

كيف تعمل قشور السيليوم على التخسيس؟

  • يساعد هذا المكمل على سد الشهية.
  • بعد تناولها تصل إلى معدة مكونة طبقة جل سميكة للغاية.
  • تلك الطبقة تجعل المعدة ممتلئة وتقلل إحساسك بالجوع.

هل يمكن إذابة تلك القشور في العصائر؟

  • ممنوع استخدام أي مشروبات أو عصائر أو حتى الشاى مع تلك القشور.
  • هذه المواد ستسبب تحول سريع للقشور وتكون مادة لزجة بسرعة يصعب بلعها.
  • لذلك لابد من استخدام الماء فقط وشربها بسرعة عند الذوبان.

لماذا يجب شرب كمية كبيرة من الماء مع هذا المكمل؟

  • قشور السيليوم تمتص قدر كبير من الماء طوال فترة وجودها في المعدة.
  • لذلك يمكن أن تسبب لك الجفاف والشعور الشديد بالعطش.
  • لهذا لابد من تعويض هذه الكمية المفقودة من الماء بشرب قدر كبير من الماء والسوائل طوال اليوم.

هل تعمل قشور السيليوم للتخسيس على زيادة معدلات الحرق؟

  • لا يؤثر هذا المكمل على معدلات الحرق ولا يساعد على التخلص من الدهون الزائدة بشكل مباشر.
  • كل ما يقوم به هو ملء المعدة لزيادة الشعور بالشبع.
  • هذا يقلل من عدد الوجبات وكمية الطعام التي ترغب في تناولها وبهذا تساعدك على خسارة الوزن الزائد.
  • يمنع المكمل أيضاً امتصاص الدهون في الأمعاء مما يقلل الكميات الداخلة للجسم.

المراجع

  • healthline.com /psyllium-health-benefits
0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
الدهون العنيدة وكيفية التخلص منها
تخسيس

الدهون العنيدة وكيفية التخلص منها

كتب بواسطة صحتك تهمنا

الدهون العنيدة هي الدهون التي تختزن في أماكن معينة في الجسم كالبطن أو الأرداف والتي يصعب التخلص منها باتباع حمية غذائية وحدها بشكل سريع.

لمعرفة المزيد حول هذا الأمر تابعوا هذا المقال سنوفر لكم كافة التفاصيل حول تلك الدهون وأماكن تركيزها وكذلك أفضل طريقة للتخلص منها.

نبذة عن الدهون العنيدة

مع تناول الاطعمة الغير صحية أو الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية تتراكم العديد من الدهون في الجسم وبعض تلك الدهون يصعب التخلص منها بسهولة.

الدهون العنيدة وكيفية التخلص منها

أين تتركز الدهون الصعبة

  • عندما يتناول الإنسان قدر كبير من الكربوهيدرات السكريات أو الدهون الضارة تتحول في الجسم إلى دهون.
  • يتم اختزان تلك الدهون في اماكن مختلفة من الجسم وتتوزع.
  • بعض المناطق يتراكم فيها الدهون بشكل أكبر عن المناطق الاخرى.
  • هذه المناطق يصعب التخلص من دهونها بسهولة حيث تحتاج إلى كثير من الجهد والوقت للتخلص منها مرة أخرى.
  • يعتمد حرق الدهون في الجسم على نشاط المستقبلات المانعة لحرق الدهون والمنشطة لعملية الحرق.
  • الدهون العادية نجد فيها أن المستقبلات الحارقة للدهون أكثر وتعمل بشكل أكبر من المستقبلات المانعة لحرق الدهون.
  • وهذا على عكس الدهون العنيدة حيث أن مستقبلات ألفا 2 المانعة للحرق موجودة بشكل أكبر في تلك الدهون من مستقبلات بيتا المحفزة لعملية الحرق.
  • لذلك فإن هذا النوع من الدهون يصعب حرقه والتخلص منه بسهولة مقارنة بالأنواع العادية.

أشهر الأماكن التي توجد فيها الدهون المستعصية

1-دهون البطن

  • تعد منطقة البطن هي المنطقة الأكثر تكدساً بالدهون.
  • تتراكم الدهون في منطقة البطن العلوية والبطن السفلية بشكل كبير وبسرعة أكبر من المناطق الاخرى عند أغلب الناس.
  • تتراكم تلك الدهون نتيجة تناول كميات كبيرة من المواد السكرية أو الكربوهيدرات بشراهة.
  • عدم ممارسة المتلاين الرياضية أو الجلوس دون حركة يسبب تراكم تلك الدهون وبروز تلك المنطقة.
  • تحتاج تلك المنطقة لممارسة العديد من تمارين البطن والخصر مع حمية غذائية.

2-دهون الأرداف والفخذين

  • تتراكم الدهون أيضاً في الأرداف وحول الوركين وعند الفخذ.
  • هذا يحدث عند السيدات بمعدلات أعلى من الرجال.

3-دهون الظهر

  • العديد من السيدات والرجال يعانون من زيادة نسبة الدهون في منطقة الظهر وعند الأجناب.
  • يتم نحت تلك الدهون بلتمارين الرياضية ولكنها تتطلب الوقت والمتابعة المستمرة.

4-دهون الصدر

  • يعاني الرجال من تراكم دهون الصدر بمعدلات أكبر من النساء.
  • إذا لم يحافظ الرجل على عضلات الصدر مشدودة تتراكم الدهون في تلك المنطقة ويصعب التخلص منها.

الحمية الغذائية المثالية للتخلص من الدهون العنيدة

  • اتباع حمية غذائية سلية هو الخطوة الأولى للتخلص من الدهون الصعبة المتركزة في تلك المناطق.
  • يبج الإكثار من الأطعمة التي بها نسبة عالية من الألياف.
  • هذه الأطعمة كالخضراوات والفواكه قليلة السكر تساعد على الشعور بالشبع بسرعة.
  • تناول الشوفان مفيد أيضاً حيث يشعرك بالشبع ويعطيك كمية من البروتينات المفيدة للجسم.
  • يجب تعويض المواد الكربوهيدراتية بمواد بروتينية.
  • من المهم زيادة كمية البروتينات في كل وجبة وذلك ليمدك بالطاقة ويساعد على بناء العضلات.
  • ابتعد تماماً عن الأكلات المعبئة بالسكر كالمعجنات والحلويات.
  • يجب تقليل نسبة الكربوهيدرات إلى الحد الأقل مع تعويضها بالبروتين.
  • تقليل الكربوهيدرات يبقي مستوي الانسولين منخفض في الدم وهذا يؤدي إلى تثبيط مستقبلات ألفا المناعة للحرق.
  • يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة والغنية بالتوابل والصوصات.
  • المواد المعلبة التي تحتوي على زيوت نباتية ومواد حافظة هي أحد أسباب تراكم تلك الدهون أيضاً.
  • تناول الأطعمة المالحة أيضاً أو المخللات بشراهة هو أحد أسباب زيادة الوزن وتراكم الدهون الزائدة بالجسم.
  • يمكنك تناول بعض المشروبات العشبية التي تساعد حلى حرق الدهون كالشاى الأخضر أو القهوة الخضراء.

التمرين الرياضية لحرق تلك الدهون

  • اثناء اتباع حمية لابد من ممارسة التمارين الرياضية كل يوم.
  • من المهم الجري لمدة معينة كل يوم أو استخدام المشاية لحرق كل دهون الجسم.
  • استخدم التمارين التي تساعد على حرق دهون الجسم بشكل عام كركوب الدراجة.
  • من المهم أيضاً عمل تمارين تركز على تلك المنطقة التي بها دهون زائدة كتمارين البطن أو الأجناب.
  • التمارين المستهدفة تساعد على حرق الدهون في تلك المناطق كما تعوضها بالعضلات.
  • تساعد ممارسة التمارين الرياضية على خسارة الدهون في تلك المناطق دون ظهور أي تراهلات بالجسم.

هل النوم مهم للتخلص من الدهون العنيدة؟

  • يعد النوم عامل أساسي وهام سواء في عملية البناء أو الحرق.
  • النوم لساعات منتظمة خلال الليل يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أكبر وأكثر أنتظاماً.

هل للهرمونات دخل في تراكم الدهون؟

  • تلعب هرمونات الجسم عامل كبير في عملية تراكم وحرق الدهون.
  • بعض الأشخاص تتراكم عندهم الدهون في مناطق معينة بشكل كبير وذلك يرجع إلى بعض الهرمونات في الجسم.
  • زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم عامل هام لزيادة وسرعة تراكم الدهون.
  • زيادة هرمون الاستروجين عند السيدات يحفز تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم كالأرداف.
  • هرمونات الغدة الدرقية تؤثر أيضاً على معدلات حرق الدهون.
  • في حالة كنت تتناول طعام صحى وتمارس التمارين بانتظام ولكن لا تستطيع التخلص من دهون البطن فهذا يعني أن السبب هو مشكلة هرمونية.

هل يمكن للسيدات اكتساب الدهون العنيدة أكثر من الرجال؟

  • نعم للسيدات قابيلة لاكتساب الدهون أكثر من الرجال وذلك طبقاً لاختلاف العوامل الهرمونية والفسيولوجية.
  • تحتوي الدهون المستعصية في جسد المرأة على مستقبلات ألفا 2 المانعة للحرق بنسبة أعلى من تلك عند الرجل.
  • لذلك يمكن أن تكتسب المرأة الدهون الصعبة في أماكن مختلفة من الجسم بشكل أسرع.
  • يستجيب جسم الرجل للتمارين الرياضية بشكل أسرع مقارنة بالمرأة لذلك يمكنه حرق الدهون وبناء العضلات بمعدل أسرع من المرأة.

المراجع

cmamedicine.com /5-facts-you-need-to-know-about-stubborn-fat

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram

ابحث فى الموقع

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 106 مشتركين
  • اتفاقية الاستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتك تهمنا 2023


اذهب للأعلى
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع