صحتك تهمناطرق قياس نسبة الدهون في الجسم عديدة فالبعض يفضل الطريقة التقليدية أو الحسابية والبعض بفضل قياس نسبتها عن طريق الأجهزة الحديثة.
سنوفر لكم في هذا المقال كافة التفاصيل حول هذا الأمر وسنوضح أفضل الطرق الموجودة التي يمكنك معرفة نسبة الدهون المختزنة لديك فتابعونا.
طرق قياس نسبة الدهون في الجسم
إذا كنت ترغب في معرفة ما هي الكتلة الفعلية للدهون الموجودة في جسمك بدون عضلات أو باستبعاد كتلة العظام والجهاز الهيكلي عليك اتباع عدة قوانين.
معدل الدهون الطبيعي في الجسم
- بالنسبة للسيدات فإن معدل الدهون الطبيعي يتراوح ما بين عشرة أو اثنا عشر في المائة من وزن الجسم الكلى.
- أما الرجال فيكون المعدل أقل قليلاً حيث يتراوح ما بين اثنين وأربعة في المائة من وزن الجسم.
- نسبة الدهون في السيدات اللاتي تمارسن التمارين الرياضية تتراوح ما بين أربعة عشر وعشرين في المائة.
- الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية تكون النسبة ما بين ستة في المائة إلى ثلاث عشر في المائة من وزن الجسم الكلى.
- تكون نسبة الدهون في الجسم مقبولة إلى حد ما عند السيدات عندما تكون النسبة من خمسة وعشرين إلى واحد وثلاثين في المائة من وزن الجسم.
- أما الرجال فيمكن أن تكون ما بين ثمانية عشر وخمسة وعشرين في المائة من وزن الجسم.
- يمكن اعتبار المرأة أنها تعاني من السمنة إن كانت نسبة الدهون في جسمها تعادل أكثر من اثنان وثلاثين في المائة من وزن الجسم الكلي.
- أما بالنسبة للرجال فقد يعد الرجل سميناً في حالة كانت نسبة الدهون أكثر من خمسة وعشرين في المائة من الوزن الكلى.
طرق قياس نسبة الدهون في الجسم الحسابية
- يمكن حساب نسبة الدهون والماء في الجسم بمعادلة رياضية بسيطة
- هناك قانون أو صيغة خاصة بالنساء لقياس دهون الجسم
- الصيغة هي (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987.
- أما لحساب نسبة الدهون للرجال يتم استخدام الصيغة الآتية.
- إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.
- تتميز هذه الصيغة بأنها سهلة للغاية وسريعة الاستخدام.
- ولكن يجب التوضيح أن تلك الطريقة غير دقيقة إذا رغبت في معرفة الرقم الحقيقي للدهون ووزنها في جسمك.
برنامج لحساب نسبة الدهون
- تم توفير برنامج على الإنترنت وهو الحاسبة الأمريكية.
- هذا البرنامج يعد من أشهر البرامج التي يمكنك معرفة نسبة الدهون في جسمك وإن كانت النسبة مناسبة أم لا.
- يعد هذا البرنامج من البرامج الدقيقة.
- يستخدم هذا البرنامج من قبل أعضاء الخدمة البحرية الأمريكية وذلك للتأكد من نسبة الدهون التي تعتبر شرط أساسي للالتحاق بتلك الكلية.
- يتم ذلك عن طريق أخذ مجموعة من القياسات وتدوينها في البرنامج.
طريقة أخذ القياسات للرجل
- يتم أخذ مقاس الرقبة أو المحيط وذلك عن طريق لف شريط القياس على أصغر نقطة من الرقبة.
- يؤخذ مقاس الوسط عن طريق لف الشريط عند السرة وحول الخصر.
- يتم إدخال كل تلك البيانات في البرنامج ليطلعك على النتيجة بعد ذلك.
طريقة أخذ القياسات للمرأة
- في حالة المرأة يتم قياس محيط الرقبة أيضاً بنفس الطريقة.
- ولكن يتم قياس محيط الورك والحوض وذلك بلف شريط القياس حول أكبر نقطة.
استخدام مؤشر كتلة الجسم
- يعد قياس مؤشر كتلة الجسم من الطرق المشهورة في المجال الطبي لقياس كتلة الجسم.
- هذا المؤشر تم اختراعه عام 1832 من قبل العالم البلجيكي أدولف كويتليت.
- يجب معرفة وزن الجسم بالكيلو جرام ثم قسم هذا الرقم على الطول المتر.
- يتم ضرب نتيجة القسمة في 2.
- بعد ذلك يتم مقارنة النتيجة بالأرقام المدونة في المؤثر لمعرفة ما إذا كانت النسبة الطبيعية أم تعدت الطبيعي
- نسبة الدهون الطبيعية يكون ما بين 18،5 و 24،99%.
- إن كانت النسبة ما بين 25 إلى 29،99 % فأنت في مرحلة ما قبل السمنة.
- مرحلة السمنة تبدأ عند 30 إلى 34،99%.
- أما السمنة من الدرجة الثانية تتكون 35 إلى 39،99%.
- السمنة من الدرجة الثالثة عندما يكون الشخص 40% أو أكثر.
هل مرحلة ما قبل السمنة خطيرة؟
- لا تعد تلك المرحلة خطيرة ولكن قد تكون معرضاً للدخول في مرحلة السمنة في أي وقت.
- ولكن لابد من الحذر ومتابعة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في كل وجبة.
متى يجب القلق واتباع نظام غذائي؟
- في حالة كانت نسبة الدهون في مؤشر كتلة الجسم وصلت إلى السمنة من المرحلة الأولى لابد من محاولة ضبط الوزن فوراً.
- من الأفضل أن يكون هذا تحت إشراف الطبيب المختص.
- اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري مع ممارسة التمارين الرياضية.
طرق قياس نسبة الدهون في الجسم بالأجهزة
يوجد العديد من الأجهزة التي يمكنها إظهار نسبة الدهون في جسمك بكل دقة مثل
جهاز body check ball
- يعد هذا الجهاز من الأجهزة الصغيرة المفيدة للاستخدام الشخصي لقياس الدهون في الجسم.
- يتم وضع اليدين على مجسات الكرة لتلتقط نسبة الدهون والعضلات في الجسم بكل سهولة.
- يمكن للرياضيين وكمال الأجسام استخدامها كما تصلح في المنزل.
جهاز omron
- يتميز هذا الجهاز بأنه عمي للغاية ويصلح استخدامه في المنزل.
- يمكنك الجهاز من حفظ قياساتك ولثمانية أشخاص آخرين في المنزل.
- يمكنك من معرفة نسبة الدهون في كل جسمك.
- يضع الفروقات في عين الاعتبار كالسن والطول والجنس مما يجعل النتيجة دقيقة.
جهاز inbody
- هذا الجهاز يعد من أشهر الأجهزة في الوقت الحالي.
- يوجد في العديد من الصيدليات والصالات الرياضية.
- يمكنك هذا الجهاز من قياس كتلة الدهون وأيضاً العضلات بشكل منفصل.
- يوضح لك أيضاً نسبة الماء والسوائل في الجسم.
- يساعدك على معرفة نسبة الدهون والعضلات في كل جزء كالزراع والصدر والبطن وأيضاً الساقين.
- يمكن من خلاله معرفة كيفية الوصول إلى جسم مثالي حيث يمكنك تحديد التمرين المناسب لك وما هو الجزء الذي ستكثف التمرين عليه بعد معرفة النتائج.
- الجهاز سهل الاستخدام كما يخرج لك ورقة مطبوعة بكل الإحصاءات وبها الوزن المثالي والنسب المثالية التي يفترض أن تكون عليها.
- يعتمد هذا الجهاز أيضاً على السن والطول وأيضاً الجنس حتى تكون النتيجة دقيقة.
نصائح للتخلص من الدهون الزائدة
- من المهم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- يفضل تناول أربعة أو ست وجبات صغيرة كل يوم مع تقليل كمية الكربوهيدرات في كل وجبة.
- الابتعاد عن المواد السكرية كثيرة السعرات الحرارية.
- شرب الماء طوال اليوم يساعد على زيادة معدلات الحرق كما يشعرك بالشبع.
- يجب حساب السعرات الحرارية في كل وجبة.
- لابد من من ممارسة التمارين الرياضية وتمارين الكارديو الحارقة كل يوم للتخلص من الدهون الزائدة.
