صحتك تهمنا
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع
Category:

حاسبات الموقع

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم
تخسيسحاسبات الموقع

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

كتب بواسطة صحتك تهمنا

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم عديدة فالبعض يفضل الطريقة التقليدية أو الحسابية والبعض بفضل قياس نسبتها عن طريق الأجهزة الحديثة.

سنوفر لكم في هذا المقال كافة التفاصيل حول هذا الأمر وسنوضح أفضل الطرق الموجودة التي يمكنك معرفة نسبة الدهون المختزنة لديك فتابعونا.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم

إذا كنت ترغب في معرفة ما هي الكتلة الفعلية للدهون الموجودة في جسمك بدون عضلات أو باستبعاد كتلة العظام والجهاز الهيكلي عليك اتباع عدة قوانين.

معدل الدهون الطبيعي في الجسم

  • بالنسبة للسيدات فإن معدل الدهون الطبيعي يتراوح ما بين عشرة أو اثنا عشر في المائة من وزن الجسم الكلى.
  • أما الرجال فيكون المعدل أقل قليلاً حيث يتراوح ما بين اثنين وأربعة في المائة من وزن الجسم.
  • نسبة الدهون في السيدات اللاتي تمارسن التمارين الرياضية تتراوح ما بين أربعة عشر وعشرين في المائة.
  • الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية تكون النسبة ما بين ستة في المائة إلى ثلاث عشر في المائة من وزن الجسم الكلى.
  • تكون نسبة الدهون في الجسم مقبولة إلى حد ما عند السيدات عندما تكون النسبة من خمسة وعشرين إلى واحد وثلاثين في المائة من وزن الجسم.
  • أما الرجال فيمكن أن تكون ما بين ثمانية عشر وخمسة وعشرين في المائة من وزن الجسم.
  • يمكن اعتبار المرأة أنها تعاني من السمنة إن كانت نسبة الدهون في جسمها تعادل أكثر من اثنان وثلاثين في المائة من وزن الجسم الكلي.
  • أما بالنسبة للرجال فقد يعد الرجل سميناً في حالة كانت نسبة الدهون أكثر من خمسة وعشرين في المائة من الوزن الكلى.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم الحسابية

  • يمكن حساب نسبة الدهون والماء في الجسم بمعادلة رياضية بسيطة
  • هناك قانون أو صيغة خاصة بالنساء لقياس دهون الجسم
  • الصيغة هي (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987.
  • أما لحساب نسبة الدهون للرجال يتم استخدام الصيغة الآتية.
  • إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.
  • تتميز هذه الصيغة بأنها سهلة للغاية وسريعة الاستخدام.
  • ولكن يجب التوضيح أن تلك الطريقة غير دقيقة إذا رغبت في معرفة الرقم الحقيقي للدهون ووزنها في جسمك.

برنامج لحساب نسبة الدهون

  • تم توفير برنامج على الإنترنت وهو الحاسبة الأمريكية.
  • هذا البرنامج يعد من أشهر البرامج التي يمكنك معرفة نسبة الدهون في جسمك وإن كانت النسبة مناسبة أم لا.
  • يعد هذا البرنامج من البرامج الدقيقة.
  • يستخدم هذا البرنامج من قبل أعضاء الخدمة البحرية الأمريكية وذلك للتأكد من نسبة الدهون التي تعتبر شرط أساسي للالتحاق بتلك الكلية.
  • يتم ذلك عن طريق أخذ مجموعة من القياسات وتدوينها في البرنامج.

طريقة أخذ القياسات للرجل

  • يتم أخذ مقاس الرقبة أو المحيط وذلك عن طريق لف شريط القياس على أصغر نقطة من الرقبة.
  • يؤخذ مقاس الوسط عن طريق لف الشريط عند السرة وحول الخصر.
  • يتم إدخال كل تلك البيانات في البرنامج ليطلعك على النتيجة بعد ذلك.

طريقة أخذ القياسات للمرأة

  • في حالة المرأة يتم قياس محيط الرقبة أيضاً بنفس الطريقة.
  • ولكن يتم قياس محيط الورك والحوض وذلك بلف شريط القياس حول أكبر نقطة.

استخدام مؤشر كتلة الجسم

  • يعد قياس مؤشر كتلة الجسم من الطرق المشهورة في المجال الطبي لقياس كتلة الجسم.
  • هذا المؤشر تم اختراعه عام 1832 من قبل العالم البلجيكي أدولف كويتليت.
  • يجب معرفة وزن الجسم بالكيلو جرام ثم قسم هذا الرقم على الطول المتر.
  • يتم ضرب نتيجة القسمة في 2.
  • بعد ذلك يتم مقارنة النتيجة بالأرقام المدونة في المؤثر لمعرفة ما إذا كانت النسبة الطبيعية أم تعدت الطبيعي
  • نسبة الدهون الطبيعية يكون ما بين 18،5 و 24،99%.
  • إن كانت النسبة ما بين 25 إلى 29،99 % فأنت في مرحلة ما قبل السمنة.
  • مرحلة السمنة تبدأ عند 30 إلى 34،99%.
  • أما السمنة من الدرجة الثانية تتكون 35 إلى 39،99%.
  • السمنة من الدرجة الثالثة عندما يكون الشخص 40% أو أكثر.

هل مرحلة ما قبل السمنة خطيرة؟

  • لا تعد تلك المرحلة خطيرة ولكن قد تكون معرضاً للدخول في مرحلة السمنة في أي وقت.
  • ولكن لابد من الحذر ومتابعة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في كل وجبة.

متى يجب القلق واتباع نظام غذائي؟

  • في حالة كانت نسبة الدهون في مؤشر كتلة الجسم وصلت إلى السمنة من المرحلة الأولى لابد من محاولة ضبط الوزن فوراً.
  • من الأفضل أن يكون هذا تحت إشراف الطبيب المختص.
  • اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري مع ممارسة التمارين الرياضية.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم بالأجهزة

يوجد العديد من الأجهزة التي يمكنها إظهار نسبة الدهون في جسمك بكل دقة مثل

جهاز body check ball

  • يعد هذا الجهاز من الأجهزة الصغيرة المفيدة للاستخدام الشخصي لقياس الدهون في الجسم.
  • يتم وضع اليدين على مجسات الكرة لتلتقط نسبة الدهون والعضلات في الجسم بكل سهولة.
  • يمكن للرياضيين وكمال الأجسام استخدامها كما تصلح في المنزل.

 جهاز omron

  • يتميز هذا الجهاز بأنه عمي للغاية ويصلح استخدامه في المنزل.
  • يمكنك الجهاز من حفظ قياساتك ولثمانية أشخاص آخرين في المنزل.
  • يمكنك من معرفة نسبة الدهون في كل جسمك.
  • يضع الفروقات في عين الاعتبار كالسن والطول والجنس مما يجعل النتيجة دقيقة.

جهاز inbody

  • هذا الجهاز يعد من أشهر الأجهزة في الوقت الحالي.
  • يوجد في العديد من الصيدليات والصالات الرياضية.
  • يمكنك هذا الجهاز من قياس كتلة الدهون وأيضاً العضلات بشكل منفصل.
  • يوضح لك أيضاً نسبة الماء والسوائل في الجسم.
  • يساعدك على معرفة نسبة الدهون والعضلات في كل جزء كالزراع والصدر والبطن وأيضاً الساقين.
  • يمكن من خلاله معرفة كيفية الوصول إلى جسم مثالي حيث يمكنك تحديد التمرين المناسب لك وما هو الجزء الذي ستكثف التمرين عليه بعد معرفة النتائج.
  • الجهاز سهل الاستخدام كما يخرج لك ورقة مطبوعة بكل الإحصاءات وبها الوزن المثالي والنسب المثالية التي يفترض أن تكون عليها.
  • يعتمد هذا الجهاز أيضاً على السن والطول وأيضاً الجنس حتى تكون النتيجة دقيقة.

نصائح للتخلص من الدهون الزائدة

  • من المهم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
  • يفضل تناول أربعة أو ست وجبات صغيرة كل يوم مع تقليل كمية الكربوهيدرات في كل وجبة.
  • الابتعاد عن المواد السكرية كثيرة السعرات الحرارية.
  • شرب الماء طوال اليوم يساعد على زيادة معدلات الحرق كما يشعرك بالشبع.
  • يجب حساب السعرات الحرارية في كل وجبة.
  • لابد من من ممارسة التمارين الرياضية وتمارين الكارديو الحارقة كل يوم للتخلص من الدهون الزائدة.

المراجع

  • healthline.com/ how-to-measure-body-fat#tape-measure
0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
حاسبة احتياج البروتين للاعب كمال الاجسام
حاسبات الموقعالتغذية

حاسبة البروتين لحساب احتياج جسمك من البروتين

كتب بواسطة صحتك تهمنا

حاسبة احتياج البروتين للاعب كمال الاجسام تم تصميمها خصيصا للاعبى كمال الاجسام الذين يردون معرفة احتياجهم اليومى من البروتين وتم تصميم هذه الحاسبة وفقا لاحجث الدراسات العلمية فى مجال كمال الاجسام واللياقة البدنية .

لاعب كمال الاجسام يمر بمراحل مختلفة مثل مرحلة التضخيم فيحتاج كمية معينة من البروتين ويمر بمرحلة التنشيف وحرق الدهون وابراز العضلات فيحتاج ايضا كمية معينة من البروتين وكل هذا تقوم به هذا الحاسبة الرائعة .

حاسبة احتياج البروتين للاعب كمال الاجسام

حاسبة احتياج البروتين للاعب كمال الاجسام

 

ادخل وزنك واختر الفترة سواء تضخيم او تنشيف 

هل يمكننى الاعتما على حاسبة احتياج البروتين للاعب كمال الاجسام ؟

نعم يمكنك الاعتماد عليها تماما فى حساب احتياجك اليومى من البروتين ففى عام 2017 صدرت دراسة جديدة ، ولكن هذه الدراسة ليست كغيرها من الدراسات ، فقد شارك فيها أكابر علماء التغذية والتدريب في العالم كله .

فقد راجعوا 49 دراسة علمية شارك فيها 1863 لاعبيا وتم تصميم هذه الحاسبة وفق هذه الدراسات الحديثة .

ماذا فعلته هذه الدراسة الاخيرة

لك أن تتخيل أن هذه الدراسة تشير على صفحات االفيس في الفترة الاخيرة بكثافة عالية جدا على صفحات المتخصصين في التغذية
وهذا رابط الدراسة حتى تراجعها بنفسك من هنا

ماذا يحدث اذا تناولت اكثر من احتياجك من البروتين ؟

البروتين الزائد عن هذا الرقم سيصرف في البول لو في نطاق سعراتك
أو حيتحول البروتين لدهون في جسمك لو بتأكل أزيد من سعراتك
أيوة البروتين بيتحول لدهون لو أخدت أكثر من احتياجك اليومي مع زيادة سعراتك عن احتياجك فضلا عن التكلفة المادية والفلوس اللي بتترمى على الأرض .

ما فائدة هذه الحاسبة ؟

بكل بساطه فهى تمنعك من اهدار مالك على الارض فالبروتين الزائد عن احتياج جسمك لن تستفيد منه فى عملية البناء العضلى .

ما هى افضل مصادر البروتين؟

من افضل مصادر البروتين هى اللحوم والدجاج والاسماك والبيض والاجبان وهذه هى افضل مصادر البروتين الحيوانى الكامل الاحماض الامينية .

ومن مصادر البروتين الاخرى هى المكملات الغذائية فى صورة الواى بروتين ويمكنك الحصول عليها عن طريق طلب بروتين من النت او شراءه من اى محل لبيع المكملات الغذائية .

اعرف المزيد عن : كيفية طلب بروتين من النت

3 تعليقات
1 FacebookTwitterWhatsappTelegram
حاسبة الكرياتين للاعب كمال الاجسام
حاسبات الموقع

حاسبة الكرياتين للاعب كمال الاجسام كم يحتاج حسب وزن اللاعب

كتب بواسطة صحتك تهمنا

حاسبة الكرياتين للاعب كمال الاجسام صممت خصيصا لزوار ومحبى موقع صحتك تهمنا وللاعبى كمال الاجسام لكى تقوم بحساب احتياج لاعب الحديد من الكرياتين بشكل سهل وجميل جدا .

حتى يتشبع الجسم بالكرياتين بشكل اسرع يوجد ما يسمى بفترة تحميل الكرياتين من 5 الى 7 ايام يتناول فيهم اللاعب كمية عالية من الكرياتين والقيلل فقط من يستطيع حسابها لذا صصمنا هذه الحاسبة لتقوم بحسابها وايضا ستقوم بحساب احتياج اللاعب بعد هذه الفترة بدقة متناهية .

حاسبة الكرياتين للاعب كمال الاجسام

حاسبة الكرياتين للاعب كمال الاجسام

ادخل وزنك واختار الفترة سواء فترة التحميل او بعد انتهائها

ما هى فائدة الكرياتين للاعب كمال الاجسام

  • يرفع قدرتك وكفاءتك أثناء التدريب.
  • له دور فعال في مساعدة الأنسجة العضلية علي التمدد والنمو وبالتالي زيادة حجم العضلات.
  • كذلك الكرياتين يعمل علي زيادة عزم وقوة العضلات.
  • يزيد القدرة علي التحمل وبالتالي زيادة مستوي التمرين وزيادة مدته.
  • يعمل علي ترطيب العضلات وبالتالي يعزز نموها بشكل آمن.
  • يمد الجسم بالنشاط والطاقة.
  • ينشط الأنسجة العضلية.

تحذيرات عند تناول الكرياتين

– ممنوع علي المرأة الحامل أو المرضع تناوله.

– وإذا كنت تعاني من أي ظروف طبية فعليك استشارة الطبيب قبل تناول كرياتين ميكرو نيزد أو غيره من المكملات.

– هو مكمل غذائي مفيد جدا لكنه لا يعالج ولا يقي من أي مرض.

ما هو افضل نوع كرياتين ؟

افضل نوع كرياتين هو كرياتين مونوهيدرات

ما هو افضل وقت لتناول الكرياتين لكمال الاجسام

افضل توقيت للكرياتين هو بعد التمرين والكاربوهيدرات السريعة تساعد علي امتصاصه بشكل افضل.

قد يحث للبعض الم فى المعدة عند تناول الكرياتين فما سببه ؟

الم المعدة الناتج عن الكرياتين سببه الرئيسي هو عدم شرب كميات ماء مناسبة .. الحل يكون بشرب كميات اكثر من الماء اذا استمر الم المعدة مع بدء تناول الكرياتين رغم تناول كميات وافرة من الماء قم بتقسيم الجرعة علي مدار اليوم وتناوله مع الوجبات.

هل الكرياتين مضر للكبد والكلى ؟

الكرياتين امن علي الكبد والكلي للاصحاء, لكن مرضي الكبد او الكلي يجب ان يراجعوا طبيبهم المعالج قبل تناول هذا المكمل.

الكرياتين يستخدم فى التضخيم ام فى التخسيس ؟

الكرياتين مفيد في مرحلتي التخسيس والتضخيم, ومفيد بشكل اكثر في التخسيس فهو يعطيك القوة حتي تستطيع تأدية التمرين بشكل افضل مع نقص السعرات اثناء التخسيس.

 

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
حاسبة احتياج الجسم من الماء
حاسبات الموقع

حاسبة احتياج الجسم من الماء يوميا لتجنب الجفاف وتكون الحصوات

كتب بواسطة صحتك تهمنا

حاسبة احتياج الجسم من الماء صممت خصيصا لزوار ومحبى موقع صحتك تهمنا فالماء اساس الحياة ونقص شرب الماء له مخاطر عديدة لذا قمنا بتصميم هذه الحاسبة لكى يتعرف كل شخص على احتياج جسمة من الماء .

كل جسم له احتياج معين من الماء يوميا ويتم حساب ذلك عن طريق معرفة وزن الجسم وتم تصميم حاسبة احتياج الجسم من الماء تصميم دقيق متوافق مع ادق المعادلات الحسابية لحساب احتياج جسم الانسان من الماء .

حاسبة احتياج الجسم من الماء

حاسبة احتياج الجسم من الماء

ادخل وزنك لمعرفة احتياج جسمك من الماء يوميا

فائدة الماء لجسم الانسان

  • شرب الكميات الكافية من الماء يساعد الانسان على التخلص من الاملاح والمياة الزائدة داخل الجسم وهذا مفيد جدا للاعب كمال الاجسام حيث يجعله فى مظهر جيد ومناسب .
  • يساعد الجسم على القيام بوظائفه بشكل صحيح
  • يساعد الجسم فى التخلص من الفضلات والسموم ويساعدها فى التخلص من الاملاح اول باول ومنع تكون الحصوات .
  • يساعد الجسم والبشرة على الحفاظ على نضارتها وشبابها لأن الماء ساعد على التخلص من البثور والدهون المتراكمة على السطح الخارجي للبشرة
  • شرب الماء بشكل كاف يساعد الكليتين في أداء وظيفتهما
  • ينظم درجة حرارة جسمك
  • ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج
  • يقوم بنقل الأكسجين إلى خلايا جسمك
  • يقوم بترطيب أنسجة جسمك مثل الفم والعين
  • يساعد في الحيلولة دون الإصابة بالإمساك

مخاطر قلة شرب الماء

  • قلة شرب الماء قد يؤدى الى ترسب الأملاح في الجسم فتتكون الحصوات
  • لا تكون للدم السيولة الكافية فلا يستطيع نقل ما يحتاجه الجسم إليه وقد يؤدي إلى الجفاف خاصة في حالة الإصابة بالإسهال
  • قلة شرب الماء قد يؤدى الى الجفاف والتعب وقلة النشاط
  • قلة شرب الماء قد يؤدى الى جفاف العين والفم والجلد
  • قلة شرب الماء قد يؤدى الى اإمساك

اضرار الإكثار من شرب الماء

كل شىء اعتدال وتوسط فلابد ان نشرب الماء بالكميات المطلوبة ولكن ليس فوق العادة فشربها بكميات كبيرة جدا ممكن ان يؤدى الى :

  • انتفاخ البطن
  • الشعور بالثقل
  • كثرة الغازات
  • قد يؤدى الى التسمم اذا زاد عن الحد الاقصى
2 تعليقات
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبات الموقع

حاسبة السعرات الحرارية لحساب احتياجك اليومى

كتب بواسطة صحتك تهمنا
حاسبة السعرات الحرارية مبرمجة خصيصا لموقع صحتك تهمنا وتعتمد على اقوى وادق المعادلات فى حساب احتياجك اليومى من السعرات الحرارية .
كما انها مزودة بتقنية تعطيك الناتج باكثر من شكل حيث انها تعطيك الناتج لخسارة او زيادة نصف كيلو اسبوعيا وايضا تعطيك الناتج لخسارة او زيادة 1 كيلوا اسبوعيا كما انها تعطيك الناتج لكى تحافظ على وزنك الحالى .

كيف احسب سعراتي ؟

يمكنك معرفة احتياجك من السعرات الحرارية باتباع الخطوات التالية :

  • قم بالنزول قليلا لحاسبة السعرات الحرارية
  • قم باختيار النوع
  • ادخل العمر والوزن والطول ومعدل النشاط
  • قم بالضغط على زر احسب وستظهر لك النتيجة
 حاسبة السعرات الحرارية

اليكم افضل حاسبة للسعرات الحرارية

شرح حاسبة السعرات الحرارية

هذه الحاسبة تم تصميمها وفقا لمعادلة من اشهر المعادلات فى حساب احتياجك من السعرات الحرارية وهى معادلة Harris-Benedict حيث انها تراعى العمر والطول الوزن ومعدل النشاط .

شرح معدل النشاط

1- نشاط ضعيف

نمط حياة غير نشيط، فقط الروتين اليومي (كاستخدام الكومبيوتر، الجلوس لفترات طويلة، استخدام المواصلات ووسائل الراحة باستمرار)

2- نشاط ضعيف مع تمرين

30-60 دقيقة من أنشطة متوسّطة الشدّة (بعض النشاط في الروتين اليومي كالمشي أو استخدام الدرج بدلا من المصعد، جزّ عشب حديقة المنزل، إو إزاحة الثلج)

3- نشط مع تمرين 3-5 ايام فى الاسبوع

نشط فى الحياه وتتمرن 3 الى 5 ايام فى الاسبوع تمارين متوسطة الشده الى قوية

4- نشط مع تمرين 5-6 ايام فى الاسبوع

نشط فى الحياة اليومية مع 5 الى 6  ايام تمرين فى الاسبوع

5- نشط جدا مع تمرين 7 ايام فى الاسبوع

نشط جدا فى الحياة اليومية مع مستوى تنافسي من النشاط البدني للرياضيين، أعلى من فئة النشاط العالي

فائدة حساب السعرات الحرارية

 ان معرفة عدد السعرات الحرارية هو امر هامك للغاية حيث انه يمكنك من انشاء نظام غذائى مناسب لك ولوزنك وعمرك وجنسك كما يمكنك من معرفة حدود الاكل اللازم للمحافظة على وزنك الحالى او حدود الاكل اللازم لخسارة الوزن او لاكتسابه .

كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك

لمعرفة كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك سواء للمحافظة على وزنك او لخسارة الوزن او لاكتسابة قم بالدخول الى الرابط التى

كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن

كذلك ستجد فى الرابط  جدول للسعرات الحرارية الموجودة فى الطعام حيث يمكنك انشاء نظام غذائى لنفسك بسهولة .
اذا كان لديك اى استفسار يمكنك تركه هنا فى تعليق

المراجع :

موقع مانى تولز

25 تعليقات
1 FacebookTwitterWhatsappTelegram

ابحث فى الموقع

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 106 مشتركين
  • اتفاقية الاستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتك تهمنا 2023


اذهب للأعلى
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع