كيف احسب سعراتي ؟
يمكنك معرفة احتياجك من السعرات الحرارية باتباع الخطوات التالية :
- قم بالنزول قليلا لحاسبة السعرات الحرارية
- قم باختيار النوع
- ادخل العمر والوزن والطول ومعدل النشاط
- قم بالضغط على زر احسب وستظهر لك النتيجة
اليكم افضل حاسبة للسعرات الحرارية
شرح حاسبة السعرات الحرارية
هذه الحاسبة تم تصميمها وفقا لمعادلة من اشهر المعادلات فى حساب احتياجك من السعرات الحرارية وهى معادلة Harris-Benedict حيث انها تراعى العمر والطول الوزن ومعدل النشاط .
إقرأ أيضا:حاسبة البروتين لحساب احتياج جسمك من البروتينشرح معدل النشاط
1- نشاط ضعيف
نمط حياة غير نشيط، فقط الروتين اليومي (كاستخدام الكومبيوتر، الجلوس لفترات طويلة، استخدام المواصلات ووسائل الراحة باستمرار)
2- نشاط ضعيف مع تمرين
30-60 دقيقة من أنشطة متوسّطة الشدّة (بعض النشاط في الروتين اليومي كالمشي أو استخدام الدرج بدلا من المصعد، جزّ عشب حديقة المنزل، إو إزاحة الثلج)
3- نشط مع تمرين 3-5 ايام فى الاسبوع
نشط فى الحياه وتتمرن 3 الى 5 ايام فى الاسبوع تمارين متوسطة الشده الى قوية
4- نشط مع تمرين 5-6 ايام فى الاسبوع
نشط فى الحياة اليومية مع 5 الى 6 ايام تمرين فى الاسبوع
5- نشط جدا مع تمرين 7 ايام فى الاسبوع
نشط جدا فى الحياة اليومية مع مستوى تنافسي من النشاط البدني للرياضيين، أعلى من فئة النشاط العالي
فائدة حساب السعرات الحرارية
كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك
لمعرفة كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك سواء للمحافظة على وزنك او لخسارة الوزن او لاكتسابة قم بالدخول الى الرابط التى
إقرأ أيضا:كيفية قياس نسبة الدهون في الجسمكيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن
المراجع :
موقع مانى تولز