صحتك تهمنا
269
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر انتشر هذا العنوان في العديد من صفحات التواصل الاجتماعي فيس بوك وتويتر حيث يكتب كل شخص كيف كانت تجربته مع دايت الصيام المتقطع.
جمعنا لكم في هذا المقال أغلب التجارب الموجودة على صفحات التواصل والتي توضح أهمية هذا الرجيم وكيف تحقق أقصى استفادة منه فتابعونا لتعرفوا التفاصيل.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
ما هو الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع هو نظام دايت حديث يمكنك من خسارة الوزن بشكل أكثر عصرية.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على الامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات متواصلة.
- يتم إتباع تلك الساعات بساعات أخرى يسمح فيها بتناول الطعام.
- خلال تلك الساعات يتم تناول وجبتين أو ثلاث وجبات قليلة السعرات الحرارية.
- يجب الحرص على أن تكون تلك الوجبات شاملة كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يمكن شرب السوائل والماء خلال ساعات الصيام للحصول على الترطيب ومنع الجفاف.
- هناك العديد من أنظمة الصيام المتقطع وتختلف باختلاف ساعات الصيام.
- أشهر الأنواع هو نظام 8/16 والذي يشبه الصيام العادي أو صيام رمضان.
- يتم في هذا النظام صيام 16 ساعة ثم إتباعها بثمانية ساعات من الأكل الصحي.
- تختلف نتائج الصيام المتقطع من شخص إلى آخر كما يتأثر بعدة عوامل ولكنه يعطي نتائج مبهرة في كل الحالات.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
- يقول أحد الأشخاص الذين يتبعون تلك الحمية الغذائية أنه كان من أفضل الحميات التي قام بها.
- قال أنه كان يحرص على أخذ قسط كافي من النوم وكان يتجنب السهر ليلاً أو لساعات متأخرة.
- موضحاً أن النوم الكافي يعطي نتيجة أفضل للصيام.
- يقول أيضاً أنه كان يستغل الليل في الصيام وكان ينام في الساعة العاشرة كحد أقصى.
- هذا الشخص كان يخصص ساعات الأكل في النهار ويقسمها على ثلاث وجبات.
- يقول صاحب التجربة أن الصيام المتقطع ساهم في تغيير حياته.
- ساعده على شد الجسم ونحت الدهون الموجودة في البطن.
- كان أيضاً يحفزه على إنجاز أعماله اليومية بشكل أفضل ويعطيه نشاط أكبر.
- يرجع ذلك إلى العادات الصحية السليمة التي كان يقوم بها بجانب الصيام المتقطع.
- حرص على النوم في العاشرة والاستيقاظ في السابعة صباحاً.
- في البداية كان يبدأ يومه بكوب كبير من الماء على الريق.
- بعد ذلك كان ينتظر لمدة ساعة إلا ربع لحين ميعاد أول وجبة له.
- بد ذلك كان يتناول كوب من الشاي الاخضر أو كوب من العصير الطازج الغير محلى.
- اعتمد هذا الشخص على الأطعمة قليلة الكربوهيدرات واكتفي بتناول الأصناف التالية
- الأسماك.
- السلطة الخضراء وعصير الليمون.
- اللحوم البيضاء كالدجاج ولكن بدون جلد.
- الخضروات بجميع أنواعها مثل البسلة أو الفاصوليا أو الوبيا وكذلك القرنبيط.
- البيض المسلوق.
- يمكن تناول الجبن الخالي الدسم.
- كان يحرص على إدخال تلك الأصناف في طعامه دون أن تحتوي على أي سعرات حرارية.
- امتنع عن تناول الخبز أو المكرونة أو الأرز الذي يحتوي على الكربوهيدرات.
- ابتعد على الأطعمة المقلية خاصة التي تستخدم بها الزيت النباتي.
تجربة مشاركة في الصيام المتقطع
- تقول السيدة التي شاركت في تلك التجربة أن الصيام المتقطع كان من أفضل التجارب المحببة لقلبها.
- تقول أنها اكتسبت كثير من الوزن لذلك قررت اتباع حمية.
- تذكر أن أكثر ما يميز الصيام المتقطع أنه يمكنك من خسارة الوزن دون مرض أو شحوب في الوجه.
- لقد تمكنت من خسارة عشرة كيلو جرامات كاملة في شهر واحد ودون أن يؤثر ذلك على وجهها أو رونقه.
- على العكس فقد كان وجهها يبدو أكثر اشراقاً وهو أمر لم تعتد عليه في الحميات الأخرى.
- تقول أنها حرصت على تناول الأكلات المفيدة أو الصحية والمتكاملة.
- لذلك لم يعاني جسمها من نقص من أياً من الفيتامينات أو العناصر الغذائية.
- وهذا هو سبب أنها لم تشعر بالتعب أبداً أو الإرهاق.
- تقول أيضاً أنها استمتعت كثيراً بتناول الطعام الصحي.
- لم تعاني هذه السيدة من النتائج البطيئة كما أن وزنها لم يعد كما هو بعد ان توقفت عن الصيام المتقطع.
- تقول أن السر في تلك النتيجة أنها كانت تشرب الكثير من الماء والعصائر الغير محلاة الطبيعية.
- أوضحت أيضاً أنها كانت تكثر من شرب اليانسون والحلبة ومشروب القرفة بدون إضافة سكر أو عسل أبيض.
نتائج الصيام المتقطع
- تختلف النتيجة من شخص إلى آخر على حسب عدة عوامل.
- هناك العديد من الامراض التي تقد تؤثر على مستويات الحرق كنشاط الغدة الدرقية أو عدم نشاطها.
- لذلك لابد من عمل الفحوصات اللازمة قبل الإقبال على هذا النظام الغذائي.
- في المتوسط تكون نتيجة الصيام المتقطع نصف كيلو أو كيلو في الأسبوع الواحد.
- قد تصل النتيجة إلى أكثر من ذلك وذلك على حسب طبيعة الجسم والعادات الصحية.
- لابد من الحرص على شرب القدر الكافي من الماء والسوائل فهذا ينشط الحرق في الجسم.
- ممارسة الرياضة تعطي نتائج أفضل ولكن لا ننصح بممارسة التمارين القاسية خلال ساعات الصيام.
- لا تتعجل النتيجة فخسارة الكثير من الوزن بسرعة قد يعرض صحتك للخطر.