صحتك تهمنا
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع
انظمة غذائية

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

بواسطة صحتك تهمنا 0 تعليق 268 مشاهدات
269

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر انتشر هذا العنوان في العديد من صفحات التواصل الاجتماعي فيس بوك وتويتر حيث يكتب كل شخص كيف كانت تجربته مع دايت الصيام المتقطع.

أقسام المقالة
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
ما هو الصيام المتقطع
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
تجربة مشاركة في الصيام المتقطع
نتائج الصيام المتقطع
المراجع

جمعنا لكم في هذا المقال أغلب التجارب الموجودة على صفحات التواصل والتي توضح أهمية هذا الرجيم وكيف تحقق أقصى استفادة منه فتابعونا لتعرفوا التفاصيل.

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر أصبح الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي تمكنك من التخلص من الوزن الزائد أو السمنة دون أعراض جانبية خطيرة وبشكل آمن وهناك العديد من التجارب المؤكدة حول هذا الأمر.

ما هو الصيام المتقطع

  • الصيام المتقطع هو نظام دايت حديث يمكنك من خسارة الوزن بشكل أكثر عصرية.
  • يعتمد هذا النظام الغذائي على الامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات متواصلة.
  • يتم إتباع تلك الساعات بساعات أخرى يسمح فيها بتناول الطعام.
  • خلال تلك الساعات يتم تناول وجبتين أو ثلاث وجبات قليلة السعرات الحرارية.
  • يجب الحرص على أن تكون تلك الوجبات شاملة كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • يمكن شرب السوائل والماء خلال ساعات الصيام للحصول على الترطيب ومنع الجفاف.
  • هناك العديد من أنظمة الصيام المتقطع وتختلف باختلاف ساعات الصيام.
  • أشهر الأنواع هو نظام 8/16 والذي يشبه الصيام العادي أو صيام رمضان.
  • يتم في هذا النظام صيام 16 ساعة ثم إتباعها بثمانية ساعات من الأكل الصحي.
  • تختلف نتائج الصيام المتقطع من شخص إلى آخر كما يتأثر بعدة عوامل ولكنه يعطي نتائج مبهرة في كل الحالات.

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

  • يقول أحد الأشخاص الذين يتبعون تلك الحمية الغذائية أنه كان من أفضل الحميات التي قام بها.
  • قال أنه كان يحرص على أخذ قسط كافي من النوم وكان يتجنب السهر ليلاً أو لساعات متأخرة.
  • موضحاً أن النوم الكافي يعطي نتيجة أفضل للصيام.
  • يقول أيضاً أنه كان يستغل الليل في الصيام وكان ينام في الساعة العاشرة كحد أقصى.
  • هذا الشخص كان يخصص ساعات الأكل في النهار ويقسمها على ثلاث وجبات.
  • يقول صاحب التجربة أن الصيام المتقطع ساهم في تغيير حياته.
  • ساعده على شد الجسم ونحت الدهون الموجودة في البطن.
  • كان أيضاً يحفزه على إنجاز أعماله اليومية بشكل أفضل ويعطيه نشاط أكبر.
  • يرجع ذلك إلى العادات الصحية السليمة التي كان يقوم بها بجانب الصيام المتقطع.
  • حرص على النوم في العاشرة والاستيقاظ في السابعة صباحاً.
  • في البداية كان يبدأ يومه بكوب كبير من الماء على الريق.
  • بعد ذلك كان ينتظر لمدة ساعة إلا ربع لحين ميعاد أول وجبة له.
  • بد ذلك كان يتناول كوب من الشاي الاخضر أو كوب من العصير الطازج الغير محلى.
  • اعتمد هذا الشخص على الأطعمة قليلة الكربوهيدرات واكتفي بتناول الأصناف التالية
    1. الأسماك.
    2. السلطة الخضراء وعصير الليمون.
    3. اللحوم البيضاء كالدجاج ولكن بدون جلد.
    4. الخضروات بجميع أنواعها مثل البسلة أو الفاصوليا أو الوبيا وكذلك القرنبيط.
    5. البيض المسلوق.
    6. يمكن تناول الجبن الخالي الدسم.
  • كان يحرص على إدخال تلك الأصناف في طعامه دون أن تحتوي على أي سعرات حرارية.
  • امتنع عن تناول الخبز أو المكرونة أو الأرز الذي يحتوي على الكربوهيدرات.
  • ابتعد على الأطعمة المقلية خاصة التي تستخدم بها الزيت النباتي.

تجربة مشاركة في الصيام المتقطع

  • تقول السيدة التي شاركت في تلك التجربة أن الصيام المتقطع كان من أفضل التجارب المحببة لقلبها.
  • تقول أنها اكتسبت كثير من الوزن لذلك قررت اتباع حمية.
  • تذكر أن أكثر  ما يميز الصيام المتقطع أنه يمكنك من خسارة الوزن دون مرض أو شحوب في الوجه.
  • لقد تمكنت من خسارة عشرة كيلو جرامات كاملة في شهر واحد ودون أن يؤثر ذلك على وجهها أو رونقه.
  • على العكس فقد كان وجهها يبدو أكثر اشراقاً وهو أمر لم تعتد عليه في الحميات الأخرى.
  • تقول أنها حرصت على تناول الأكلات المفيدة أو الصحية والمتكاملة.
  • لذلك لم يعاني جسمها من نقص من أياً من الفيتامينات أو العناصر الغذائية.
  • وهذا هو سبب أنها لم تشعر بالتعب أبداً أو الإرهاق.
  • تقول أيضاً أنها استمتعت كثيراً بتناول الطعام الصحي.
  • لم تعاني هذه السيدة من النتائج البطيئة كما أن وزنها لم يعد كما هو بعد ان توقفت عن الصيام المتقطع.
  • تقول أن السر في تلك النتيجة أنها كانت تشرب الكثير من الماء والعصائر الغير محلاة الطبيعية.
  • أوضحت أيضاً أنها كانت تكثر من شرب اليانسون والحلبة ومشروب القرفة بدون إضافة سكر أو عسل أبيض.

نتائج الصيام المتقطع

  • تختلف النتيجة من شخص إلى آخر على حسب عدة عوامل.
  • هناك العديد من الامراض التي تقد تؤثر على مستويات الحرق كنشاط الغدة الدرقية أو عدم نشاطها.
  • لذلك لابد من عمل الفحوصات اللازمة قبل الإقبال على هذا النظام الغذائي.
  • في المتوسط تكون نتيجة الصيام المتقطع نصف كيلو أو كيلو في الأسبوع الواحد.
  • قد تصل النتيجة إلى أكثر من ذلك وذلك على حسب طبيعة الجسم والعادات الصحية.
  • لابد من الحرص على شرب القدر الكافي من الماء والسوائل فهذا ينشط الحرق في الجسم.
  • ممارسة الرياضة تعطي نتائج أفضل ولكن لا ننصح بممارسة التمارين القاسية خلال ساعات الصيام.
  • لا تتعجل النتيجة فخسارة الكثير من الوزن بسرعة قد يعرض صحتك للخطر.

المراجع

  • healthline.com/ intermittent-fasting
مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • الصيام المتقطع للتخسيس وخسارة الدهون ( الدليل الشامل )
  • كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن
  • رجيم دكتور سعيد حساسين لتخسيس 4 كيلو فى الاسبوع
  • تعرف على الرجيم الكيميائي ماهيته والاضرار الناتجة عنه
  • رجيم رمضان اسهل وابسط ونتيجه فعاله جدا
  • رجيم الماء افضل وشرح مبسط عنه
  • رجيم الصيام الاسلامى اخسر وزنك واكسب حسنات
شارك المقال 0 FacebookTwitterWhatsappTelegram

مواضيع مهمة ذات صلة

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

اخطاء رجيم الصيام المتقطع تجنبها للحصول على نتيجة...

الصيام المتقطع للتخسيس وخسارة الدهون ( الدليل الشامل...

دليل تخسيس الجسم بشكل صحيح

نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون والمحافظه على العضلات

نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون

Leave a Comment Cancel Reply

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

ابحث فى الموقع

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 106 مشتركين
  • اتفاقية الاستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتك تهمنا 2023


اذهب للأعلى
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع