موسوعة التمارين

تمارين الساعد والرست وشرح لافضل تمارين على الاطلاق

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

تمارين الساعد والرست مهمة جدا لاى لاعب لان هذه العضلات البسيطة تحتاج اهتمام خاص جدا وهى ايضا تساعد فى زيادة اوزانك فى العديد من التمارين الاخرى .

عضلة الساعد والرست هى المهمة الاصعب لانهم يشتركان كثير فى تمارين عضلات الجزء العلوى مما يرهقهما كثيرا واليوم فى موقع صحتك تهمنا قمنا بعمل تمرينة لتضخيم الساعد والرست .

نصائح لنجاح تمارين الساعد والرست

– العب التمرين هذا التمرين مرة واحدة اسبوعيا .

– العب التمارين 3 مجموعات فى 10 عدات .

– العب هذا التمرين منفردا او بعد تمرينة غير شاقة .

تمارين الساعد والرست

التمرين الاول

التمرين البار على البنش باليد العادية يؤدى التمارين كما فى الصورة

تمارين لتضخيم الساعد والرست

 

التمرين الثانى

التمرين بالبار على البنش مع مراعاة اليد المقلوبة كما فى الصورة

تمارين الساعد والرست

 

إقرأ أيضا:تمرين الرفعة الميتة deadlift الشرح والفوائد الهامة جدا

التمرين الثالث

التمرين بالبار الخلفى اداء التمرين كما فى الصورة

تمارين الساعد والرست

التمرين الرابع

تمرين الهامر بالدامبلز يساعد فى تضخيم عضلة الباى ايضا اداء التمرين كما فى الصورة مع مراعاة تثبيت الكوع

تمرين لتضخيم الساعد والرست

 

التمرين الخامس

التمرين بالوزن الحر اداء التمرين كما فى الصورة

تمرين تضخيم الساعد والرست

 

نحن نعلم ان كلنا يمارس هذه التمارين بعد تمرين العضلات الكبيرة مما يجلها ضعيفة عند الكثير ومن هنا يجب ممارسة هذا التمرين منفردا او فى اى تمرينه خفيفة وذلك اذا كنت تعانى من ضعف فى هذه العضلات .

اذا مارست هذا التمرين بعد تمرين شاق فلا تلعب التمرين بالكامل بل اختر ثلاث تمرينات فقط من الخمسة

مقال مهم لك :تمارين لتضخيم عضلات الذراع (الباى والتراى والساعد) بالصور

المراجع : 1

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
تمرين تراى تضخيم كامل لتفجير التراى
التالي
المكمل الغذائى الاصلى والمغشوش وكيفية التفريق بينهم

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.