تمارين للتخسيس في المنزل

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة في الوزن مما يسبب لهم مشاكل صحية عدة، يوجد العديد من الأنظمة الغذائية والمنتجات التي تساعد في إنقاص الوزن ولكن قد يكون لها مخاطر صحية، أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، قد يجد البعض صعوبة في الذهاب إلى الجيم تحديداً النساء لذا نوضح في مقال اليوم تمارين للتخسيس في المنزل.

تمارين للتخسيس في المنزل

1- تمرين الدراجة

يسمي هذا التمرين بذلك لأنه قريب إلى حد ما من ركوب الدراجة، هو بسيط جداً يمكن ممارسته عن طريق الإستلقاء على الأرض مع رفع القدمين لأعلى، ووضع اليدين تحت الرأس.

نقوم بتحريك الرجل كما لو كنت تركب عجلة، ثم نقوم بملامسة مفصل اليد اليمني بمفصل الرجل اليسري والعكس مع التبديل.

يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون الجسم تحديداً دهون منطقة البطن والأرداف والفخذين.

يساعد على شد الجسم والتخلص من السيلوليت. (1)

إقرأ أيضا:تمارين الذراع لتضخيم عضلات (الباى والتراى والساعد والرست)

2- تمرين نط الحبل

يعتبر تمرين نط الحبل من التمارين السهلة والممتعة ويمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان.

يساعد في شد عضلات الجسم ويعمل على حرق سعرات حرارية كثيرة.

 يساعد بشكل كبير في خسارة الدهون التي توجد في الأرداف، و يعمل على تقوية عضلات الظهر.

3- تمرين الكرة

يساعد تمرين الكرة على شد عضلات الذراعين والقدمين ويعمل على تقويتها، و يساعد في حرق دهون البطن.

نقوم بالاستلقاء على أرض مستوية ونمد اليدين والقدمين بشرط أن يكون في شكل مستقيم.

تمسك الكرة باليدين و نحاول تقريب اليدين إلى القدمين والكرة في اليد ثم توضع الكرة بين القدم.

نقوم بعمل العكس نحاول تقريب الكرة من القدمين إلى اليدين.

4- تمرين سوبر مان

يعد من التمارين المفيدة لخسارة الوزن الزائد كما يساعد في تقوية عضلات الجسم بشكل عام.

نقوم بالإستلقاء علي البطن مع رفع الجسم باليدين والقدمين معاً، نضع اليد اليمني علي الأرض مع القدم اليسرى؛ وذلك من أجل تثبيت الجسم. (2)

نحاول رفع اليد اليسرى والقدم اليمنى عالياً لأقصي حد، نقوم بعمل التمرين ولكن مع العكس.

إقرأ أيضا:تمارين تراي تضخيم فى الجيم

5- تمرين لمس الأقدام

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الذراعين وخسارة الدهون التي توجد في هذه المنطقة.

يساعد في التخلص من الدهون التي توجد في الخدين ومنطقة أسفل البطن.

نقوم بالإستلقاء ونرفع القدمين لأعلى بزواية 90 درجة، ثم نمد اليد اليمنى حتي تلامس القدم اليسري، ونمد اليد اليسرى حتي تلامس القدم اليمني.

6- تمرين جسر الورك

يعد من أفضل التمارين لخسارة الوزن وحرق دهون الجسم، يساعد علي الحصول علي جسم متناسق.

استلقي على الأرض مع ثني الركبتين يكون ذلك بشكل مستقيم ثم نرفع الركبتين والمؤخرة لمدة ثواني.

يكرر التمرين ومع الوقت يزداد مدة الرفع ويكون الجسم مشدود.

7- تمرين السامبو سكاي

يساعد هذا التمرين في حرق الدهون التي توجد في الفخذين والوركين والحوض.

يلزم هذا التمرين وجود كرسي ودمبلز، نقوم بالجلوس على الكرسي يكون الظهر مستقيم والرأس مرفوع.

تكون القدمين مفتوحة بشكل متساوي، ثم نمسك في كل يد دمبلز ثم ترفع اليد إلى الأعلى حتى يتلامسا، ثم نقوم بانزال اليدين بشكل مستقيم إلى الوركين مع المحافظة على الظهر بشكل مستقيم.

إقرأ أيضا:تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم

8- تمرين الضغط الثلاثي

استلقي على الظهر ونقوم بثني القدمين وتقوم بحمل دمبلز في كل يد مع رفعهم للأعلى. (3)

نمد أحد الذراعين إلى الجانب الأيمن ويكون الآخر مرفوع لأعلى، بشكل تدريجي نقوم بانزال الذراع، يكرر التمرين ولكن مع العكس. 

المراجع:

(1) اسم الموقع hayatouki تاريخ الإطلاع 31 أكتوبر 2019.

(2) اسم الموقع rjeem تاريخ الإطلاع 31 أكتوبر 2019.

(3) اسم الموقع thaqafnafsak تاريخ الإطلاع 31 أكتوبر 2019.