الرئيسية موسوعة التمارين تمارين الذراع لتضخيم عضلات (الباى والتراى والساعد والرست)

تمارين الذراع لتضخيم عضلات (الباى والتراى والساعد والرست)

بواسطة صحتك تهمنا

تمارين الذراع لتضخيم عضلات (الباى والتراى والساعد والرست) التى بها يحلم الكثير من الرجال حتى تعطيه مظهر قوي وجذاب عند ارتداء الملابس وأيضا تجعله لديه قدرة على حمل الأشياء الثقيلة .

وسوف نقوم بتقديم إليكم أهم  التمارين لعضلات الذراع الثلاث الأساسية وهم : الباي سيبس ، التراي سيبس ،عضلات الساعد والرست

اولا تمارين تضخيم عضلة الباى سيبس ( من تمارين الذراع )

التمرين الأول

تمارين تضخيم الذراعين

1- عليك الوقوف بشكل مستقيم أمام الآلة بمسافة مناسبة ثم قم بامساك المقبض المضفر المزدوج مع ثبات جذعك وأيضا مراعاة الحفاظ على التقوس الطبيعي للظهر .

2- ضع مرفقيك بجانبك واعمل على ثباتهم أثناء الحركة وتحرك بواسطة الساعدين فقط وليس بأعلى الذراعين .

ادفع الساعدين للأعلى حتى تصل قبضة يديك أمام صدرك ثم انزل  ببطء مع مراعاة الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الذراعين مع التكرار

التمرين الثاني للباى سيبس ( من تمارين الذراع )

1- قف بشكل مستقيم والجذع في وضع مستقيم مع الدمبل في كل ناحية جانبك واجعل يديك تواجه فخذيك .

2- ارفع الدمبل بواسطة الساعد مع دوران كف يديك حتى يكون متجه الى الامام  كما هو موضح بالصورة مع ثبات الجزء العلوي من الذراع والثبات لمدة 3 ثوان والنزول ببطء مع دوران كف يديك إلى نقطة البداية مع التكرار في الذراع الثاني .

تمارين الساعد والرست وشرح لافضل تمارين على الاطلاق

اشترك الان فى قناتى على يوتيوب
وانضم الى اكثر من 213.000 مشترك
اضغط للاشتراك الان

التمرين الثالث للباى سيبس ( من تمارين الذراع )

1- قف بشكل مستقيم والجذع في وضع مستقيم مع الدمبل في كل ناحية جانبك واجعل يديك تواجه فخذيك .

2- ارفع الدمبل بواسطة الساعد بشكل عمودى لاعلى كما هو موضح بالصورة مع ثبات الجزء العلوي من الذراع والثبات لمدة 3 ثوان والنزول ببطء إلى نقطة البداية مع التكرار في الذراع الثاني .

تمارين نار لعضلات الباى بالفيديو

ثانيًا : تمارين لعضلة الـتراي سيبس

مقال مهم : تمرين تراى تضخيم كامل لتفجير التراى

التمرين الأول

تمارين عضلة التارى سيبس

1- قم بوضع وراء ظهرك مقعد وأمامك، واسند  بديك على حافة المقعد الموجود خلفك ومدد ساقيك على المقعد أمامك مع انحناء الركبتين قليلا .

2- انخفض بجسمك ببطء وذلك عن طريق انحناء المرفقين حتى يشكلا  زاوية 90  وعند الطلوع عليك بعصر  عضلة التراي مع التكرار .

التمرين الثاني للتراى سيبس

1- نقوم بتعليق الحبل المضفر في الجزء السفلي من الجهاز .

2- ثم بعد ذلك تقوم بامساك الحبل بيديك ومدد ذراعيك مباشرة أعلى رأسك باستخدام قبضة محايدة .

3- عليك الانخفاض بالحبل ببطء خلف رأسك مع مراعاة الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من لذراعيك والانخفاض بمنطقة الساعد ثم فرد  الساعد مرة أخرى مع عصر عضلة التراي ثم  تكرر .

افضل تمارين البطن لتخسيس وشد البطن شرح بالصور والفيديو

التمرين الثالث للتراى سيبس

1- قم بالاستلقاء على المقعد ثم قم بمسك بالبار من عند القبضة الضيقة ثم قم برفع البار ويتوجب عليك أن  يكون ذراعيك عموديًا على الأرض .

2- يجب عليك مراعاة الحفاظ على الجزء العلوى من ذراعك  أن يكون ثابت وأن تنزل  بمنطقة الساعد حتى ينزل البار فوق جبينك مباشرة .

ثالث : تمارين لعضلة الساعد والرست
مقال مهم : تمارين لتضخيم الساعد والرست افضل تمارين على الاطلاق

التمرين الأول لعضلات الساعد

تمارين لتضخيم عضلات الذراع

1- قم بالجلوس على المقعد ثم ضع قدميك  على الأرض مع مراعاة أن تكون مسطحة  في مسافة أوسع من عرض كتفيك .

2 – قم بالانحناء بالجزء العلوي منك ثم امسك بالبار واجعل يديك بين فخذيك ثم حرك مفصلى كف يديك فقط .

التمرين الثاني لعضلة الساعد

1- قم بالجلوس على ركبتيك وأمامك مقعد ضع عليه ساعدك ثم امسك بالبار ثم حرك مفصلى كف يديك ببطء كما بالصوره

 

المراجع : 1

0

مقالات ذات صلة

1 تعليق

محمدالعريف 19 فبراير, 2020 - 2:51 م

اخبرني بما هو جديد

رد

اترك تعليق

* باستخدام هذا النموذج ، فإنك توافق على تخزين بياناتك ومعالجتها من خلال هذا الموقع.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد