الرئيسية التغذية جدول السعرات الحرارية فى الاغذية والاطعمة المختلفة

جدول السعرات الحرارية فى الاغذية والاطعمة المختلفة

بواسطة صحتك تهمنا
0 تعليق

جدول السعرات الحرارية فى الاغذية والاطعمة المختلفة بالاضافة الى  نسب البروتين والكاربوهيدارت والدهون فى نفس الاطعمة مع بيان اهمية معرفة السعرات الحرارية .

اليكم جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة

جدول السعرات الحرارية فى الاغذية والاطعمة المختلفة

اسم الطعامالكمية 100 جرامسعراتبروتينكاربوهيدراتدهون
 اللحم البقرى الصافى المطهي2502513
   اللحمة المفرومة 10% دسم مطهي1762010
   المرتدلا31116325
   اللانشون الرومي المدخن912063
   صدر دجاج مطهي165304
   شوربة دجاج1620.50.6
   ورك دجاج مطهي21223.6812.28
   صدر بط مطهي13326.222.38
   ورك بط مطهي17829.15.96
   بيض نئ14712.580.779.94
   بياض البيض فقط نئ52100.70.2
   اللانشون21618414
   البسطرمة10522.70.21.5
   الكبدة المطهية13520.363.893.63
   التونة المصفاة12823.622.97
   السمك البورى المطهي15024.814.86
   السمك البلطى المطهي128263
   السمك السالمون المطهي117184.3
   الجمبرى المطهي15424.471.175.03
الالبان ومشتقاتها
   اللبن الكامل الدسم60353
   اللبن خالى الدسم35350.2
   الجبنة الرومى37425130
   الجبنة الشيدر40324.91.2833.14
   جبنة قريش10312.492.684.51
   جبنة مثلثات3497.552.6634.87
   اللبن الرائب60353
   الزبادى كامل الدسم952.9132.7
     الزبادى خالى الدسم565.737.680.18
  مشتقات الكاربوهيدرات
   الشوفان النئ34714577
   الفول المسلوق1107.619.700.4
   الارز الابيض المسلوق1292.6627.90.28
   الارز البنى المسلوق1122.3223.510.83
   الارز البسمتى المسلوق1203.5225.080.38
   المكرونة المسلوقة1263281
   الخبز البني الكامل2669552.6
   خبز السن3668821.3
   الخبز الابيض2757.6450.613.29
   البطاطا والبطاطس
   البطاطا المطهية761.3717.720.14
   البطاطس المسلوقة1031.8119.522.24
   البطاطس الشيبسى5476.5649.7437.47
   البطاطس المقلية34044416
   البقسماط39513.3571.985.3
   الكاتشاب971.725.080.38
 السكر والعسل
   السكر الابيض38999.6
   عسل النحل3040.382.4
   العسل الاسود26973
  المسليات والزيوت
   البسكويت السادة36664917
    الحلاوة الطحينية533113244
   شراب الشعير370.218.050.12
   الذرة863.2219.021.18
   الكورن فلكس3767.2483.023.38
   نشا الذرة3810.3910.1
   المايونيز عادى7171.13.978.2
   المايونيز لايت3240.888.233.09
   زيت الزيتون884100
   زيت الذرة884100
   زيت عباد الشمس884100
   الزبدة7170.850.0681.11
   كريمة الطبخ3452337
   دبس الرمان18045
   الزيتون1150.8611
   الفول سودانى59928.0315.2652.5
   اللب446195419
   الفستق55720.6127.9744.44
   الكاجو55318.2230.1943.85
   عين الجمل65415.2313.7165.21
   اللوز57821.2619.7450.64
   زبدة الفول السودانى58825.0919.5650.39
   زيت السمك902100
   الطحينة595172154
قائمة الفواكه
   الموز891.0922.840.33
   البرتقال470.9411.750.12
   التفاح520.2613.810.17
   العنب690.7218.10.16
   البطيخ300.617.550.15
   الشمام360.549.090.14
   الكانتلوب340.848.160.19
   التين الشوكي410.79.60.5
   التين740.819.20.3
   الخوخ390.919.540.25
   البرقوق460.711.420.28
   المشمش481.411.120.39
   الافوكادو16028.5314.66
   اليوسفى530.8113.340.31
   الكريز63116
   المانجو650.51170.27
   البلح2822.4575.030.39
   الكاكا700.5818.60.19
   الفراولة320.677.680.3
   الكيوى611.1414.70.52
   الرمان680.9517.170.3
   الاناناس480.5412.630.12
   الجوافة682.5514.320.95
   الكمثرى580.3815.460.12
   الزبيب2993.0779.180.46
   المشمش المجفف مشمشية2413.462.60.5
   قمر الدين3503.4840.4
     التمر الهندي2392.8630.6
قائمة الخضروات
   الخيار150.653.630.11
   الطماطم180.883.920.2
   البقدونس362.976.330.79
   الجرجير112.31.290.1
   الكرفس140.692.970.17
   الكرنب241.445.580.12
   البروكلى342.826.640.38
   الشبت433.467.021.12
   الروز مارى1313.3120.75.86
   الريحان272.544.340.61
   الخس140.92.970.14
   الجزر410.939.580.24
   الفلفل260.996.030.3
   المشروم223.093.280.34
   العدس الناشف35026601
   الترمس المسلوق12016103
   الكوسة171.23.10.3
   البسلة815140.4
   البامية331.970.2
   الفاصوليا الخضراء311.870.1
   اللوبيا903190.4
   الفاصوليا البيضاء33324600.8
   الحمص36419616
   الباذنجان25160.2
   القرنبيط251.985.30.1

محتويات الجدول هى ( جدول السعرات الحرارية فى الفواكه – جدول السعرات الحرارية فى الخضروات – جدول السعرات الحرارية فى الخبز والمخبوزات  )

لماذ جدول السعرات الحرارية لجميع الطعمة مهم :

المعظم يحتاج لمعرفة عدد السعرات الحرارية من اجل ان  يقوموا بانشاء نظام غذائى ناجح ( تعرف على كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك ).

ايضا يبحث البعض عن جدول السعرات الحرارية للرجيم من اجل انشاء نظام غذائى للتخسيس ولكن قبل ذلك عليك معرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة للتخسيس والتى يمكنك معرفتها من  : حاسبة السعرات الحرارية لحساب احتياجك اليومى.

اذا كان لديك اى استفسار لا تتردد فى وضعه فى تعليق هنا دمتم فى رعاية الله .

0

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد