كيف احسب سعراتي ؟
يمكنك معرفة احتياجك من السعرات الحرارية باتباع الخطوات التالية :
- قم بالنزول قليلا لحاسبة السعرات الحرارية
- قم باختيار النوع
- ادخل العمر والوزن والطول ومعدل النشاط
- قم بالضغط على زر احسب وستظهر لك النتيجة
اليكم افضل حاسبة للسعرات الحرارية
شرح حاسبة السعرات الحرارية
هذه الحاسبة تم تصميمها وفقا لمعادلة من اشهر المعادلات فى حساب احتياجك من السعرات الحرارية وهى معادلة Harris-Benedict حيث انها تراعى العمر والطول الوزن ومعدل النشاط .
شرح معدل النشاط
1- نشاط ضعيف
نمط حياة غير نشيط، فقط الروتين اليومي (كاستخدام الكومبيوتر، الجلوس لفترات طويلة، استخدام المواصلات ووسائل الراحة باستمرار)
2- نشاط ضعيف مع تمرين
30-60 دقيقة من أنشطة متوسّطة الشدّة (بعض النشاط في الروتين اليومي كالمشي أو استخدام الدرج بدلا من المصعد، جزّ عشب حديقة المنزل، إو إزاحة الثلج)
3- نشط مع تمرين 3-5 ايام فى الاسبوع
نشط فى الحياه وتتمرن 3 الى 5 ايام فى الاسبوع تمارين متوسطة الشده الى قوية
4- نشط مع تمرين 5-6 ايام فى الاسبوع
نشط فى الحياة اليومية مع 5 الى 6 ايام تمرين فى الاسبوع
5- نشط جدا مع تمرين 7 ايام فى الاسبوع
نشط جدا فى الحياة اليومية مع مستوى تنافسي من النشاط البدني للرياضيين، أعلى من فئة النشاط العالي
فائدة حساب السعرات الحرارية
كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك
لمعرفة كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك سواء للمحافظة على وزنك او لخسارة الوزن او لاكتسابة قم بالدخول الى الرابط التى
كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن
المراجع :
موقع مانى تولز
مقالات ذات صلة :
24 تعليق
السلام عليكم
انا طولي ١٦١ وزني ٧١.٢ عمري ٢٨
ادخل بيانات فى الحاسبة الموجودة امامك وستجد احتياج جسمك من السعرات الحرارية
كابتن انا طولي ١٨٤ و وزني ٥٥ و عمري ٢١ سنه اريد اعرف ما افضل منتج يمكنه زيادة الوزن و العضل و النظام الغذائي المعتمد ؟
كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن
افضل 10 مكملات غذائية لزيادة الوزن والعضلات كمال اجسام
السلام عليكم انا عمري 31 ووزني 100 نشاطي 5مرات في الاسبوع تدريب في رياضة كمال الاجسام وطولي 180اريد برنامج سعراتي الحرارية لم استطع حساب السعرات بمفردي
كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن
شكرا لمجهودك بسعايز اعرفازاي احسب الحسبه دي من غير البرنامج
(العمر×6.8 ) – ( 5×الطول بوحدة السّنتيمتر) + (13.7× الوزن بوحدة الكيلوغرام)+66.5
الناتج يتم ضربة فى معدل النشاط
وهى كالتالى:
– خامل ( لا تمارين – اعمال مكتبية )
اضرب فى 1.2
– نشاط خفيف ( رياضة خفيفة / تمارين 1 – 3 ايام بالأسبوع )
اضرب فى 1.375
– نشاط متوسط ( رياضة متوسطة / تمارين 3 – 5 ايام بالأسبوع )
اضرب فى 1.55
– نشاط عالي ( رياضة عنيفة / تمارين 6 – 7 ايام بالأسبوع )
اضرب فى 1.725
كابتن ابراهيم صباح الخير
انا اسف للازعاج بس واثق ان حضرتك هترد عليا علشان ردك بيتعلق ف مستقبلي الحقيقه
ايه راي حضرتك ف شهاده الissa كاتدريب شخصي اشتغل بيها مع الخبره اكيد وكان ف سوال بخصوص التغذيه انا وزني 110 حاليا طول 185 سن 24 قررت اعمل نظام غذايي ليا شامل المكملات وكله بفضل ربنا ثم صفحه حضرتك استفساري بخصوص السعرات الحراريه حسبتها علي موقع حضرتك وكانت النتيجه 3640 للثبات ; انا عايز اصفي وانشف كويس جدا ف قولت انزل نص كيلو ف الاسبوع يبقا احسب علي 3140 تمام كده ولا اخليها اكتر ؟ السوال التاني بعد م احسب الحسبه مثلا همشي علي نظام حضرتك التنشيف ال٦ وجبات اللي حضرتك كنت كاتبهم علي قد معيار السعرات بتاعتي اللي هيا اخس نص كيلو كل اسبوع بس ف مكملات وحوارق دهون هاخدها طبعا لازم احسب كله يعني لازم اعمل معادله نص السعرات من النظام الغذايي والنص التاني من المكملات المهم اني متعداش ال3140 يتوعي وده بعد حسبه تقلقل 500 سعره ف اليوم ارجو الافاده والرد ياكابتن من فضلك انا كده ماشي صح علشان حضرتك عارف ظروف البلد وانا مصدقت جمعت مبلغ اعمل بيهم الشهاده التدريب الشخصي واهتم بنظام غذايي ليا واعرف اعمله للناس اللي معايا فيما بعد مش عيب اني اسال حضرتك واستفيد من خبرتك ياكابتن واشكرك جزيلااا
رديت عليك خاص
مرحبا..من فضلك هل هذه النتيجه دقيقه؟لان حسبت بموقع اخر ظهر لي رقم قليل..مثلا..عمىي 28..طولي 186..وزن 74..هنا ظهى لي حوالي 2800 سعره للمحافظه..بينما موقع اخر 1700 للمحافظه ايضا..ايهما اعتمد
هذه الحاسبة من ادق الحاسبات الموجوده على الانترنت
2800 سعره هو الاكثر مناسبه لك
٨٢ وزن و ١٨٣ طول ومحتاج انشف واحسب سعيرااتي واحط نظام غذائي سني ٢٠ سنه
الحاسبة موجوده ادخل بياناتك واعرف احتياجك
وممكن تراجع هذا المقال
كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن
امارس الرياضة 4مرات في الاسبوع لمدة نصف ساعة هل هو متوسط ام خفيف
جيد ولابد من اتباع نظام معين فى ممارسة هذه الرياضة يخدم الهدف الاساسى لكى من ممارسة الرياضة
انا وزنى 74 وطولى 173 وعايز نظام غذائى لظهور عضله البطن
لو انا عملت نظام غذائى لظهور عضله البطن العضل هيخس
العضل مش هيخس لو مشيت صح
راجع المقال التالى
نظام غذائى تنشيف لحرق الدهون والمحافظه على العضلات
هل الزيادة في الوزن سوف تكون من العضلات او الدهون ؟
على حسب نظامك الغذائي وتمرينك
كابتن انا عوذ عوذ اعرف نوع مكمل جديد لمساعد في زيادة الوزن .
انا الكتش قالي خد راشن بير Russian Bear 10000
و Glutamine-SR
بس انا عوذ حاجه تكون احسن من الدب الروسي عشان نسبة الدهون فيه كتيره
وانا وزني 65 وطول 170سم
كم عمرك