حوارق الدهون

حرق دهون المؤخرة و شد الارداف بثلاث طرق تحقق نتائج رائعة

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

حرق دهون المؤخرة و شد الارداف يشكل حلم قد تراه بعيد المنال للرجال والنساء رغم ما يبذلوه من جهد، والذي يجعلك تفشل في الوصول إلي هدفك من الحصول علي جسم متناسق هو أنك تبذل جهد في جهه واحدة فقط .

و بمعني أخر لا يمكن تنسيق الجسم عن طريق اتباع حمية صحية فقط دون ممارسة الرياضة بانتظام، الخلاصة هو ان حرق دهون وشد الأرداف يتم من خلال ثلاث محاور أولا الغذاء ثانيا الرياضة ثالثا تناول بعد العقاقير والمكملات المساعدة في بعض الأحيان.

أولا النظام الغذائي لـ حرق دهون المؤخرة و شد الارداف

حرق دهون المؤخرة و شد الارداف

تختلف الدهون في تلك المنطقة أن تراكمها بتم سريعا في حين أن تفتيتها يأخذ وقت أطول، لذا فإن الأنظمة الغذائي التي تستهدف تلك المنطقة تعمل علي تفتيت الدهون الموجودة ومنع تراكم دهون أخرى في تلك المنطقة بمعنى اخر حرق الدهون أول بأول.

لابد أن يكون غذائك علي مدار اليوم يحتوي علي نسبة دهون وسكريات وبروتينات والكولسترول والأملاح قليلة جدا،  تجنب الوجبات السريعة والمقلية واستبدالها بالأطعمة المشوية.

إقرأ أيضا:سوبر اتش دي Super HD لحرق الدهون فوائده واستخدامه وسعره

الإعتماد بشكل أكبر علي الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والألبان منزوعة الدسم.

كما يمكن الاعتماد علي المشروبات الحارقة للدهون

مشروبات طبيعية لـ حرق دهون المؤخرة و شد الارداف

الوصفة الأولى: وصفة الزنجبيل والنعناع

المكونات:
ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون
ملعقة كبيرة إكليل الجبل
ملعقة كبيرة نعناع مطحون
ملعقة كبيرة شاى أخضر
لتر ماء
الطريقة:
– تغلى جميع المكونات لمدة 5 دقائق ثم تصفى، إشربى منه يوميا من 4 إلى 66 أكواب، كما يفضل شرب كوب من الخليط قبل تناول الطعام بنصف ساعة.

الوصفة الثانية: وصفة القرفة والكمون

المكونات:
ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
ربع ملعقة قرفة
كوب ماء مغلى
ملعقة صغيرة كمون مطحون
ليمونة
الطريقة:
– لا تغلى المقادير فى ماء بل توضع على كوب من الماء المغلى ويترك لمدة 100 دقائق، وأحرصى على شربها قبل تناول كل وجبة بنصف ساعة كما يمكنك تحليتها بالعسل.

ملحوظة: ينصحك خبراء التغذية بشرب هذه الوصفة خاصة، حيث تساعد فى تقوية المناعة وإغلاق الشهية، كما تحافظ على المفاصل من الإلتهاب.

الوصفة الثالثة: وصفة البقدونس والقرفة:

المكونات:
باقة بقدونس
كرفس
2ثمرة كمثرى
نعناع
2حبة تفاح أخضر
4 أوراق خس
ملعقة عسل
ليمونة
ملعقة قرفة
الطريقة:
– تخفق المقادير فى الخلاط، ثم تغلى على نار هادئة ويشرب الخليط بارداً.

إقرأ أيضا:اورليستات للتخسيس وانقاص الوزن

ثانيا الرياضة لـ حرق دهون المؤخرة و شد الارداف

كثرة الخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وسمنة الارداف أو المؤخرة علي وجه الخصوص، حيث يعتبر الجلوس لفترات طويلة أحد أهم أسباب كبر حجم الارداف حتى في ظل اعتدال وزن الجسم، لذا ينصح بتجنب الكسل قدر الإمكان وزيادة حركة الجسم.

كما اكتشف العلماء ان الضغط المستمر و الاطالة في الخلايا الدهنية , يؤدي الى انها تفرز 50% كميات اكبر من الدهون. كثرة الجلوس لا تؤدي فقط الى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية جمة , كمان انها تقصر من العمر.

لذا يعد المواظبة علي التمارين الرياضية محور هام في تنسيق تلك المنطقة، كما أن ممارستها تحت إشراف متخصص “كابتن” سيجعلك تتحمس وتواظب علي التدريب وسيساعدك بما هو مناسب ولكن إن تعزر ذلك هناك بعض التدريبات التي يمكن ممارستها بالبيت ولكن عليك المواظبة وإطالة وقت الدريب قدر المستطاع وليكن 15 عدة في المرة وليكن لكن تدريب ثلاث مرات بمعني 45 عدة لكن تدريب، ومن تلك التدريبات :-

    • فرد الجسم ممدداً على الأرض وتحريك الأرجل على شكل عجلة تبديل .
    • فرد الجسم تماماً على الأرض وتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى .
    • اتخاذ وضعية الوقوف مشدود القوام ، ثم اثني ركبتيك قليلاً والبدأ بالصعود والنزول لمرات متتالية .
  • يمكن للرجال أو ربما النساء القيام برفع الأثقال حيث تساعد في معدل حرق الدهون في الجسم .

ثالثا: العقاقير الطبية لـ حرق دهون المؤخرة و شد الارداف

إقرأ أيضا:بيتا ستيم beta stim لحرق الدهون وزيادة الطاقة فوائده واستخدامه

وهنا نقصد المكملات الغذائية وحوارق الدهون، ولكن عند تناولها يرجى مراعاه ما يلي:

– أولا لا يكون ذلك إلا في حالة الضرورة وبعد الانتظام علي الحمية الغذائية والرياضة.

– إذا كنت تعاني من مرض ما أو تشتبه بوجود مرض فعليك مراجعة الطبيب قبل تناول أي عقار طبي.

– إذا كنت تعاني من التحسس من أي مركب فعليك إطلاع الصيدلي قبل شراء العقار الطبي.

– إذا شعرت بأي عرض جانبي عليك التوقف عن تناول العقار وإذا استمر هذا العرض عليك مراجعة الطبيب.

– لا تتجاوز الحد الأقصى للاستخدام اليومي ولا تواصل تناوله في حالة أوصي الصيدلي التوقف في وقت محدد.

 

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
كبسولات زيت السمك ON Fish Oil Softgels الفوائد والاستخدام
التالي
افضل حوارق دهون التى لا تحتوي علي كافيين يوجد امثلة

8 تعليقات

أضف تعليقا

  1. محمد قال:

    رجاءا أوضحلي أكثر ما لبرنامج الغدائي مناسب لي وما البرنامج الريادي المناسب لي لاني أوضحة في سؤالي أني بحكم عملي ليس لي نضام غدائي جيد وحاولت لا جدوى وبرنامج رياضي دائما أدخل فيه كارديو بسيط.وشكرا

    1. صحتك تهمنا قال:

      اقرا هذا المقال
      كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن

  2. محمد قال:

    السلام عليكم أنا محمد 31 سنة 73 ك 1.70 سنتيم مشكلتي عدم وجود نضام غدائي صحي ونوم بعد الاكل وكل هذه الاسباب قاهر بسبب عملي.أمارس كمال الاجسام مند عامين هناك تدخم بعض الشيئ ولاكن بترهلات ودهون حاولت رجيم وكرديوا دون جدوى.وسبب آخر مهم جينات وراتية لترهل.ما لحل لبناء هضلات خالية دهون واضن يجب حرق دهون قبل بناء عضلات ناشفة.وجزاكم الله كل خير

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      الحل الوحيد هو نظام غذائى مناسب مصمم خصيصا لك
      مع برنامج تدريبى جيد مناسب لهدفك

  3. حكيم قال:

    لو سمحت افضل العقاقير التى تركز على حرق دهون الارداف

    1. صحتك تهمنا قال:

      لا توجد عقاقير تركز على حرق الدهون فى منطقة معينة من الجسم بل تركز على حرق الدهون فى جميع اجزاء الجسم معا

    2. طلال قال:

      وما هي تلك العقايقير يا استاذ ؟

    3. صحتك تهمنا قال:

      ليبو 6 – هيدروكسى كت – سوبر اتش دى – انيمال كت
      هذه افضل حوارق الدهون

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.