حوارق الدهون

حوارق الدهون الطبيعية التي تساعد على التخسيس

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

حوارق الدهون الطبيعية يبحث عنها كثير من الاشخاص للمساعدة فى انقاص الوزن وحرق الدهون .

سنعرض لكم فى هذا المقال حوارق الدهون الطبيعية التي يمكن ان تساعدك في نظامك الغذائي للتخسيس .

جميعنا يعرف ان أنظمة التخسيس مكلفة جدا، حيث يعتمد الشخص على تناول أنواع البروتين سواء كانت مشوية أو مسلوقة

ولكن الحقيقة تؤكد عكس هذا الكلام ، إذ يمكن للشخص أن يعتمد على بعض الأغذية الصحية التى تعطى  الجسم الطاقة وتساعده على انقاص الوزن، وفى الوقت نفسه فهى رخيصة الثمن تكون فى متناول الجميع .

حوارق الدهون الطبيعية ببساطة جدا عند الحديث عن التخسيس فإن الماء يعتبر هو أهم عنصر غذائي في هذه عملية خفض و عند تطبيق لذا يجب شرب 12 كوب من الماء يوميا على الأقل و هذه نقطه فى غاية الاهميه جدا .

مقال مهم : حاسبة احتياج الجسم من الماء يوميا لتجنب الجفاف وتكون الحصوات

يجب العلم ايضا ان المتحكم الاساسي فى انقاص الوزن هو نظامك الغذائي ككل فيجب عليك ان تأكب اقل من احتياج جسمك من السعرات الحرارية لكي تخسر دهونك .

إقرأ أيضا:الافدرين لحرق الدهون والتخسيس شرح كامل

حوارق الدهون الطبيعية

ونقدم فى هذا الموضوع  مجموعة من الأغذية المختلفه والتي تساعد فى انشاء نظام غذائي جيد من حيث القيم الغذائية ومن حيث التكلفة المادية .

1- الشوفان

الشوفان هو من الأطعمة التى تفيد الصحة فهى تحتوى على كمية كبيرة جدا من الألياف .

الشوفان مميز جدا  فى النظام الغذائى الخاص بالأشخاص الذين يرغبون فى إنقاص وزنهم حيث يعطى احساس كبير بالشبع ويؤدي ذلك الي تحقيق نتائج مذهلة جدا .

كذلك فالشوفان يساعد على التخلص من الكوليسترول الضار فى الحسم .

  2- البيض

من الأطعمة الغنية بعنصر البروتين والتى تعطى  الجسم الطاقة والقوه اللازمه له، وتحتوى البيضة الواحده على نحو 85 سعرا حراريا، ويعتبر البيض من الأغذية منخفضة السعر قليلة التكلفه .

خصوصا اذا اكلت بياض البيض فهو قليل الدهون غنى بالبروتين ، ولكن لا يوجد هناك مانع من تناول البييض كاملا صفار البيض وبياض البيض .

يذكر ان البيضة الواحدة تحتوى فى المتوسط على 6 جرامات من البروتين الغني بالاحماض الامينية .

 3- الكرنب

الكرنب يحتوى على نسبة مرتفعة جدا من فيتامين سي كذلك أيضا  فأنه غنى بالألياف وبعض العناصر القادره على تخليص الجسم من السموم مما يساعد على خفض الوزن فى وقت قصير جدا .

إقرأ أيضا:الافدرين لحرق الدهون والتخسيس شرح كامل

4- العدس

سواء كان العدس  أصفر أو بنى فإنه يعتبر من الأغذية الصحية والتى تحتوى على نسبة عالية من عنصر الأوميجا 3 .

كذلك أيضا إلى يحتوى على البروتين النباتى الذى يفيد فى بناء العضلات ، ويمكن تحضير الكثير من الأكلات من العدس .

5- سمك التونة

يعتبر سمك التونة غنى بكثير من المكونات الصحية المفيده للجسم ، والتى تدعم القلب والعظام بالقوه

وللحفاظ على صحتك فى أفضل حالتها والحصول على وزن منخفض فى اقل وقت يمكن تناول التونة مرتين الى ثلاث مرات فى الأسبوع على الأقل.

 6- البرتقال

يعد البرتقال  من اكثر  الفواكه التى تحتوى على أنواع كثيره من الفيتامينات والمعادن والتى تدعم الصحة وتمدها بالقوه

وكوب من عصير البرتقال يوميا ينشط الجسم بشكل كبير جدا ويخلصه من الخمول والكسل بسبب نقص المواد الغذائية وهذا يساعد على خفض الوزن .

7- التفاح والكمثرى

إذا أردت الشعور بالشبع وملء معدتك بالألياف، فيجب عليك أن تتناول التفاح أو الكمثرى،

خاصة أن قشور التفاح والكمثرى  تحتوى على مضادات أكسدة عاليه  ومواد مغذية تساعد فى حفظ الجسم من الأمراض وتساعد أيضا فى إنقاص الوزن .

إقرأ أيضا:فوائد الشاي الاخضر للصحة العامة والتخسيس

8- الفاكهة قبل الوجبة

تناول مايقرب من 2 إلى 3 ثمرات من الفاكهة قبل تناول الوجبه الغذائية

كذلك أيضا فمن الضرورى عدم تناول الفاكهة بعد الأكل مباشرة لأنها ستتحول لحمضية فى المعدة وتؤدى إلى التهابات في المعدة ومشاكل أخرى فى جهازك الهضمى .

9- الطماطم

تعتبر الطماطم  واحدة من أفضل الأطعمة التى تعمل على حرق دهون الجسم

ومن الممكن تناول الطماطم بجانب الطعام فى السلطة، ولقد ثبت أن استهلاك كمية كبيرة من الطماطم كل يوم يساعد في الوقاية من مرض السرطان .

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
أعظم 5 مسارات تقنية للرعاية الصحية لعام 2023
التالي
أغذية تقوي الأعصاب والعضلات

تعليقان

أضف تعليقا

  1. هشام قال:

    السلام عليكم..صراحة مواضيعك جميلة و مفيدة جدا ..شكرا لكم
    بالتوفيق انشاء الله
    المغرب

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      اهلا بك عزيزى
      شكرا لك على هذا الكلام الجميل
      بالتوفيق لنا ولك ان شاء الله

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.