صحتك تهمناكيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي ؟ سؤال مهم يبحث عن اجابتة العديد ممن يعانون من نقص فى عنصر البوتاسيوم فى الجسم .
يلعب البوتاسيوم إلى جانب الصوديوم والكالسيوم دورًا في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي وتنظيم توازن الماء في الجسم .
اهمية البوتاسيوم للجسم
يساعد البوتاسيوم في حمل الشحنات الكهربائية عبر الجسم .
عندما يكون لديك نقص في البوتاسيوم ، تحدث حالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم وتسبب عدم انتظام ضربات القلب وضعف العضلات وتشنجات العضلات وآلام الجسم والإمساك .
وفي هذا المقال سنجيب على التساؤل المطروح ( كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي ؟ ) وتأثير ذلك على صحة القلب.
كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي
اولا زيادة نسبة البوتاسيوم عن طريق بعض الاطعمة :
1. تناول الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم:
يعرف معظم الناس أن الموز غني بالبوتاسيوم ، وفي الحقيقة ، تحتوي موزة واحدة على 594 مجم من البوتاسيوم.
وتشمل الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم ما يلي:
- البرتقال.
- الفراولة.
- الكيوي.
- الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والبرقوق والزبيب.
2. تناول الخضار الغنية بالبوتاسيوم:
تشمل الخضروات التي تحتوي على البوتاسيوم ما يلي:
- الجزر (كوب واحد من الجزر النيء يحتوي على 689 مجم من البوتاسيوم).
- البطاطس
- السبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- الطماطم
3. مصادر البروتين الغنية بالبوتاسيوم:
سمك السلمون هو أحد أفضل مصادر البروتين الذي يمكنه أيضًا زيادة مستويات البوتاسيوم.
تحتوي هذه السمكة عمومًا على 319 مجم من البوتاسيوم، ويعتبر لحم البقر الأحمر والفاصوليا البيضاء مصادر جيدة للبوتاسيوم والبروتين.
ثانيا اولا زيادة نسبة البوتاسيوم عن طريق مكملات البوتاسيوم
إذا كان نقص البوتاسيوم لديك خفيفًا ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم سيحسن حالتك.
إذا قمت بشراء مكملات البوتاسيوم ، فيجب أن يكون فقط بوصفة طبية وسيحدد مقدار هذا المكمل الذي تحتاجه.
الاستهلاك المفرط للبوتاسيوم يسبب أعراض مثل الإسهال ومشاكل في المعدة والغثيان وضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب.
اهم مكملات البوتسيوم
1- NOW Foods, Potassium Citrate
| حقائق المكمل | ||
| حجم الحصة: 1 كبسولة نباتية | ||
| الكمية لكل كبسولة | ||
| البوتاسيوم (من 310 مجم سيترات البوتاسيوم) | 99 مجم | |
شراء هذا المكمل : اضغط هنا للشراء
نصائح لاستخدام طرق زيادة البوتاسيوم:
الطريقة الأكثر أمانًا لزيادة البوتاسيوم هي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
إذا كان من الأفضل تناول مكملات البوتاسيوم بعد الوجبة ، فإنها تساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالإسهال واضطراب المعدة.
تحذير من استخدام طرق زيادة البوتاسيوم:
إذا تم إعطاء البوتاسيوم عن طريق الوريد وشعرت بإحساس حارق في الوريد أثناء الحقن ، فتأكد من إبلاغ الطبيب أو الشخص الذي يدير الحقن.
احذر أيضًا من الآثار الجانبية مثل سرعة ضربات القلب والتعرق والقشعريرة وصعوبة التنفس والتنميل.
يجب أن يتم حقن البوتاسيوم في الوريد ببطء شديد.