صحتك تهمنا
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع
نصائح و معلومات صحية

كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي

كيفية رفع نسبة البوتاسيوم فى الجسم

بواسطة صحتك تهمنا 0 تعليق 435 مشاهدات
436

كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي ؟ سؤال مهم يبحث عن اجابتة العديد ممن يعانون من نقص فى عنصر البوتاسيوم فى الجسم .

أقسام المقالة
اهمية البوتاسيوم للجسم
كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي
اولا زيادة نسبة البوتاسيوم عن طريق بعض الاطعمة :
ثانيا اولا زيادة نسبة البوتاسيوم عن طريق مكملات البوتاسيوم
اهم مكملات البوتسيوم
نصائح لاستخدام طرق زيادة البوتاسيوم:
تحذير من استخدام طرق زيادة البوتاسيوم:

يلعب البوتاسيوم إلى جانب الصوديوم والكالسيوم دورًا في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي وتنظيم توازن الماء في الجسم .

اهمية البوتاسيوم للجسم

يساعد البوتاسيوم في حمل الشحنات الكهربائية عبر الجسم .

عندما يكون لديك نقص في البوتاسيوم ، تحدث حالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم وتسبب عدم انتظام ضربات القلب وضعف العضلات وتشنجات العضلات وآلام الجسم والإمساك .

وفي هذا المقال سنجيب على التساؤل المطروح ( كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي ؟ ) وتأثير ذلك على صحة القلب.

كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي

كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي سنتحدث الان عن طرق زيادة البوتاسيوم في الجسم :

اولا زيادة نسبة البوتاسيوم عن طريق بعض الاطعمة :

1. تناول الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم:

يعرف معظم الناس أن الموز غني بالبوتاسيوم ، وفي الحقيقة ، تحتوي موزة واحدة على 594 مجم من البوتاسيوم.

وتشمل الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم ما يلي:

  • البرتقال.
  • الفراولة.
  • الكيوي.
  • الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والبرقوق والزبيب.

2. تناول الخضار الغنية بالبوتاسيوم:

تشمل الخضروات التي تحتوي على البوتاسيوم ما يلي:

  • الجزر (كوب واحد من الجزر النيء يحتوي على 689 مجم من البوتاسيوم).
  • البطاطس
  • السبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
  • الطماطم

3. مصادر البروتين الغنية بالبوتاسيوم:

سمك السلمون هو أحد أفضل مصادر البروتين الذي يمكنه أيضًا زيادة مستويات البوتاسيوم.

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • سقوط حشوة الأسنان: أسبابه، عواقبه، وكيفية التعامل معه
  • خمول الغدة الدرقية
  • مشروبات لعلاج ارتجاع المرئ
  • عمليات التخسيس المختلفة..أيهما أنسب؟
  • كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ ؟
  • تحميل جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf
  • فوائد الزنك واهميته لجسم الانسان

تحتوي هذه السمكة عمومًا على 319 مجم من البوتاسيوم، ويعتبر لحم البقر الأحمر والفاصوليا البيضاء مصادر جيدة للبوتاسيوم والبروتين.

ثانيا اولا زيادة نسبة البوتاسيوم عن طريق مكملات البوتاسيوم

إذا كان نقص البوتاسيوم لديك خفيفًا ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم سيحسن حالتك.

إذا قمت بشراء مكملات البوتاسيوم ، فيجب أن يكون فقط بوصفة طبية وسيحدد مقدار هذا المكمل الذي تحتاجه.

الاستهلاك المفرط للبوتاسيوم يسبب أعراض مثل الإسهال ومشاكل في المعدة والغثيان وضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب.

اهم مكملات البوتسيوم

1- NOW Foods, Potassium Citrate

حقائق المكمل
حجم الحصة: 1 كبسولة نباتية
الكمية لكل كبسولة
البوتاسيوم (من 310 مجم سيترات البوتاسيوم) 99 مجم

شراء هذا المكمل : اضغط هنا للشراء

نصائح لاستخدام طرق زيادة البوتاسيوم:

الطريقة الأكثر أمانًا لزيادة البوتاسيوم هي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

إذا كان من الأفضل تناول مكملات البوتاسيوم بعد الوجبة ، فإنها تساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالإسهال واضطراب المعدة.

تحذير من استخدام طرق زيادة البوتاسيوم:

إذا تم إعطاء البوتاسيوم عن طريق الوريد وشعرت بإحساس حارق في الوريد أثناء الحقن ، فتأكد من إبلاغ الطبيب أو الشخص الذي يدير الحقن.

احذر أيضًا من الآثار الجانبية مثل سرعة ضربات القلب والتعرق والقشعريرة وصعوبة التنفس والتنميل.

يجب أن يتم حقن البوتاسيوم في الوريد ببطء شديد.

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • اعراض نقص المغنيسيوم والاسباب والعلاج
  • اسباب تنميل اليدين | هل تنميل اليدين خطير ؟
  • علاج خشونة الركبة بدون جراحة
  • كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ ؟
  • حزام ناري – الاعراض والاسباب والعلاج
  • اينرزاد كبسول Enerzad الشرح والفوائد والاستخدامات لمكمل انرزاد
  • أنواع عمليات شفط الدهون | والتعرف على أنواعها وفوائدها
شارك المقال 0 FacebookTwitterWhatsappTelegram

مواضيع مهمة ذات صلة

السيلينيوم – وفوائد واستخدامات ومصادر

تثبيت العظام بالمسامير: تقنية جراحية حديثة لتحسين الشفاء...

اعراض التهاب الاذن الوسطى

يحدث مرض الانيميا بسبب

اعراض السكر عند الاطفال

خمول الغدة الدرقية

Leave a Comment Cancel Reply

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

ابحث فى الموقع

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 106 مشتركين
  • اتفاقية الاستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتك تهمنا 2023


اذهب للأعلى
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع