الرئيسية كمال الاجسام كيف تتجنب الاصابات فى كمال الاجسام

كيف تتجنب الاصابات فى كمال الاجسام

بواسطة صحتك تهمنا
0 تعليق

كيف تتجنب الاصابات فى كمال الاجسام فهذا الموضوع يفيد كثيرا البمتدئين والاشخاص المتهورين فى اللعبة الذين يدخلون الى التمرين مباشرة فاثناء التمرين تكون العضلات فى اقصى ذروة عملها يتم انتاج حمض يسمى الحمض اللبنى كما تحدث بعض الشقوق فى الالياف العضلية .

كيف تتجنب الاصابات

كيف تتجنب الاصابات فى كمال الاجسام

اتبع الارشادات التالية لتتجنب الاصابات فى التمرين قدر الامكان

1- الاحماء قبل التمرين فتمارين الاحماء والتسخين والاطالات قبل التمرين هى بمثابة المانع والواقى من الاصابة فهى تعطيك المرونة قبل التمرين وايضا تساعد على ضخ الدم الى العضلات .

2-  تأكد من حركة يديك أثناء التمرين وعدم إلتواء الأكتاف أو اليدين أو الأرجل.

3- تأكد من اداءك للتمرين بشكل صحيح دون النظر الى كم تحمل من الاوزان .

4- لا تحمل اوزان فوق طاقتك او مستواك وان كان لابد منها فلتكون بمساعدة احد رفقائك فى الجيم او مدرب الجيم .

5- توقف عن التدريب فورا عندما ترا تورمات أو تغيير لون الجلد أو آلام أثناء الحركة أو عند النوم وقوم بمراجعة دكتور مختص على الفور ليعطيك العلاج اللازم.

6- يجب اخذ فترات راحة كافية فانت انسان ولست آله فالتمرين كل يوم يهلك العضلا وليس يقويها .

7- شـد عـضـلات الـبـطـن وإسـتـعـمـال الـحـزام يـسـاعـدان كـثـيـرا فـي الـمـحـافـظـة عـلـى الـوضـعـيـة وثـبـاتـهـا أثـنـاء الـتـمـاريـن.

8- تجنب التمرين عندما تكون مرهق او متعب جدا .

9- الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الاقل 8 ساعات يوميا يؤثر بشكل كبير فى عملية البناء العضلي .

10-   الـمـحـافـظـة عـلـى قـوة عـضـلات الـظـهـر الـخـلـفـيـة والسفلية وأداء الـتـمـاريـن الـمـنـاسـبـة لـهـا بـعـد تـمـاريـن عـضـلات الـبـطـن.

مقال ذات صلة :  المكمل الغذائى الاصلى والمغشوش وكيفية التفريق بينهم

0

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد