مصادر الاوميجا 3 الطبيعية وانواعها

بعد ان اثبتت الدراسات فوائد الاوميجا 3 العديدة حان الوقت لنعرف ما هى مصادر الاوميجا 3 الطبيعية وذلك لما لها من اهمية بالغة سواء للاشخاص العاديين او للاعب كمال الاجسام .

ما هى الاوميجا 3

هو احماض دهنية غير مشبعة ولها فعالية في تخفيض الكوليسترول الضار وفوائد عديدة اخرى سنذكرها فيما بعد .

انواع ومصادر الاوميجا 3

الاوميجا 3 تاتى من مصدرين المصدر النتباتى وهو حمض الليونيك والمصدر الحيوانى المتمثل فى الـ EPA و الDHA ومعظم فوائد وفاعلية الاوميجا 3 تتمثل فى مصادرها الحيوانية ( EPA + DHA )

مصادر الاوميجا 3 الطبيعية

• تتمثل اعلى قيم للاوميجا 3 فى بعض الاسماك مثل السردين والمكاريل والتونة والسالمون
• اما الاوميجا 3 من المصادر النباتية توجد فى زيت بذر الكتان و زيت الزيتون و زيت الكانولا و فول الصويا و البندق .

يمكنك ايضا الحصول على الاوميجا 3 من مكمل غذائى مثل مكمل اوميجا 3 بلس Omega-3 plus او مكمل مستورد مثل Ultra Omega-3

• شرح كيفية شراء مكملات اصلية

اعلى 12 مصدر من مصادر الاوميجا 3 الطبيعية

1. سمك المكاريل
2. سمك السلمون
3. زيت كبد الحوت
4. الرنجة
5. المحار
6. السردين
7. سمكة الأنشوجة
8. الكافيار
9. بذور الكتان
10. بذور الشيا
11. الجوز
12. فول الصويا

فوائد الاوميجا 3 للتخسيس

• تساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالى فأن افراز هرمون الانسولين يقل و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.
• ايضا فهى تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون فى الجسم اذا استمريت على تناولها بانتظام لفترات طويلة .
• اثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من زيت السمك يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.

فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام

• يمكنك معرفة الكثير عن فوائد الاوميجا 3 لكمال الاسجام عبر قراءة المقال التالى :
• الاوميجا 3 وفوائدها للاعب كمال الاجسام

فوائد الاوميجا 3 للصحة العامة

• يخفف آلام المفاصل ويقويها.
• يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.
• تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
• الاوميجا 3 ضرورية لنمو عيون و أعصاب الأطفال.

فوائد الاوميجا 3 للحوامل

توصلت احدى الدراسات الى أن تناول مكمل الاوميجا 3 بواسطة الحوامل أثناء فترة الحمل و خلال فترة الرضاعة ربما تكون مفيدة للرضع من الناحية العقلية لاحقا . و في الدراسة التي شملت عينة من 590 سيدة حامل وجد أن الأطفال المولودين لأمهات تناولن مكملات تحتوي على الاوميجا 3 خلال فترة الحمل و الرضاعة أحرزوا نسبا أعلى في اختبارات المقدرات العقلية .