الاوميجا 3

مصادر الاوميجا 3 الطبيعية وانواعها

بعد ان اثبتت الدراسات فوائد الاوميجا 3 العديدة حان الوقت لنعرف ما هى مصادر الاوميجا 3 الطبيعية وذلك لما لها من اهمية بالغة سواء للاشخاص العاديين او للاعب كمال الاجسام .

ما هى الاوميجا 3

هو احماض دهنية غير مشبعة ولها فعالية في تخفيض الكوليسترول الضار وفوائد عديدة اخرى سنذكرها فيما بعد .

انواع ومصادر الاوميجا 3

مصادر الاوميجا 3 الطبيعية

الاوميجا 3 تاتى من مصدرين المصدر النتباتى وهو حمض الليونيك والمصدر الحيوانى المتمثل فى الـ EPA و الDHA ومعظم فوائد وفاعلية الاوميجا 3 تتمثل فى مصادرها الحيوانية ( EPA + DHA )

مصادر الاوميجا 3 الطبيعية

  • تتمثل اعلى قيم للاوميجا 3 فى بعض الاسماك مثل السردين والمكاريل والتونة والسالمون
  • اما الاوميجا 3 من المصادر النباتية توجد فى زيت بذر الكتان و زيت الزيتون و زيت الكانولا و فول الصويا و البندق .

يمكنك ايضا الحصول على الاوميجا 3 من مكمل غذائى مثل مكمل اوميجا 3 بلس Omega-3 plus او مكمل مستورد مثل Ultra Omega-3

اعلى 12 مصدر من مصادر الاوميجا 3 الطبيعية

  1. سمك المكاريل
  2. سمك السلمون
  3. زيت كبد الحوت
  4. الرنجة
  5. المحار
  6. السردين
  7. سمكة الأنشوجة
  8. الكافيار
  9. بذور الكتان
  10. بذور الشيا
  11. الجوز
  12. فول الصويا

فوائد الاوميجا 3 للتخسيس

  • تساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالى فأن افراز هرمون الانسولين يقل و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.
  • ايضا فهى تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون فى الجسم اذا استمريت على تناولها بانتظام لفترات طويلة .
  • اثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من زيت السمك يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.

فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام

فوائد الاوميجا 3 للصحة العامة

  • يخفف آلام المفاصل ويقويها.
  • يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.
  • تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
  • الاوميجا 3 ضرورية لنمو عيون و أعصاب الأطفال.

فوائد الاوميجا 3 للحوامل

توصلت احدى الدراسات الى أن تناول مكمل الاوميجا 3 بواسطة الحوامل أثناء فترة الحمل و خلال فترة الرضاعة ربما تكون مفيدة للرضع من الناحية العقلية لاحقا . و في الدراسة التي شملت عينة من 590 سيدة حامل وجد أن الأطفال المولودين لأمهات تناولن مكملات تحتوي على الاوميجا 3 خلال فترة الحمل و الرضاعة أحرزوا نسبا أعلى في اختبارات المقدرات العقلية .

إقرأ أيضا:كبسولات زيت السمك ON Fish Oil Softgels الفوائد والاستخدام

 

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
اسعار المكملات الغذائية فى مصر 2022 بالجينه المصرى
التالي
اسعار الواي بروتين 2022

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.