بعد ان اثبتت الدراسات فوائد الاوميجا 3 العديدة حان الوقت لنعرف ما هى مصادر الاوميجا 3 الطبيعية وذلك لما لها من اهمية بالغة سواء للاشخاص العاديين او للاعب كمال الاجسام .
ما هى الاوميجا 3
هو احماض دهنية غير مشبعة ولها فعالية في تخفيض الكوليسترول الضار وفوائد عديدة اخرى سنذكرها فيما بعد .
انواع ومصادر الاوميجا 3
الاوميجا 3 تاتى من مصدرين المصدر النتباتى وهو حمض الليونيك والمصدر الحيوانى المتمثل فى الـ EPA و الDHA ومعظم فوائد وفاعلية الاوميجا 3 تتمثل فى مصادرها الحيوانية ( EPA + DHA )
مصادر الاوميجا 3 الطبيعية
- تتمثل اعلى قيم للاوميجا 3 فى بعض الاسماك مثل السردين والمكاريل والتونة والسالمون
- اما الاوميجا 3 من المصادر النباتية توجد فى زيت بذر الكتان و زيت الزيتون و زيت الكانولا و فول الصويا و البندق .
يمكنك ايضا الحصول على الاوميجا 3 من مكمل غذائى مثل مكمل اوميجا 3 بلس Omega-3 plus او مكمل مستورد مثل Ultra Omega-3
اعلى 12 مصدر من مصادر الاوميجا 3 الطبيعية
- سمك المكاريل
- سمك السلمون
- زيت كبد الحوت
- الرنجة
- المحار
- السردين
- سمكة الأنشوجة
- الكافيار
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- الجوز
- فول الصويا
فوائد الاوميجا 3 للتخسيس
- تساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالى فأن افراز هرمون الانسولين يقل و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.
- ايضا فهى تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون فى الجسم اذا استمريت على تناولها بانتظام لفترات طويلة .
- اثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من زيت السمك يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.
فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام
- يمكنك معرفة الكثير عن فوائد الاوميجا 3 لكمال الاسجام عبر قراءة المقال التالى :
- الاوميجا 3 وفوائدها للاعب كمال الاجسام
فوائد الاوميجا 3 للصحة العامة
- يخفف آلام المفاصل ويقويها.
- يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.
- تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
- الاوميجا 3 ضرورية لنمو عيون و أعصاب الأطفال.
فوائد الاوميجا 3 للحوامل
توصلت احدى الدراسات الى أن تناول مكمل الاوميجا 3 بواسطة الحوامل أثناء فترة الحمل و خلال فترة الرضاعة ربما تكون مفيدة للرضع من الناحية العقلية لاحقا . و في الدراسة التي شملت عينة من 590 سيدة حامل وجد أن الأطفال المولودين لأمهات تناولن مكملات تحتوي على الاوميجا 3 خلال فترة الحمل و الرضاعة أحرزوا نسبا أعلى في اختبارات المقدرات العقلية .