مكملات غذائية طبيعية للعضلات ولصحة الجسم فعلى الرغم من انتشار المكملات الغذائيه والمنتجات الغذائيه الصناعيه واحتوائها على الكثير من الفيتامينات والبروتينات المانحه للجسم القوه والطاقه.
ولكن المختصون بالصحه ينصحون بتناول الكل الطبيعى والبعد عن المنتجات الصناعيه حتى وان كانت بوصف الاطباء للحفاظ على صحة الجسم وينصح الطبيب الرياضى الالمانى ماكس تيم بتناول الاطعمه الطبيعيه لتزويد الجسم بالطاقه وكل مايحتاجه.
مكملات غذائية طبيعية للعضلات
الاصل هو تناول الطعام الطبيعى ومن ثم تكملة الناقص فى نظامك الغذائى من العناصر الغذائية من المكملات الغذائية لذلك سنذكر فى السطول التالية بعض الاغذية التى تحتوى عليها المكملات الغذائية ولكن من الطاعم المتوفر فى المنزل .
1- الواى بروتين الطبيعى ويوجد فى
بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم .
التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3 .
2- بروتين الكاسين ويوجد فى :
لا يوجد كاسين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
3- مكملات ما قبل التمرين الطبيعية :
كوب من القهوة ” قليلة السكر ” + موز
إقرأ أيضا:افضل 5 مكملات غذائية لكمال الاجسام والعضلات4- الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
الشوفان يباع في كل السوبر وهو غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
5- مكملات ضخ الدم الطبيعية :
البطيخ من أهم مصادر الأرجانين الذي يساعد على ضخ الدم .
6- فيتامين الأعصاب B6 , B12 :
يمكن الحصول علية من الصيدلية في صورة حقن تحت اسم :
بيكوزين – ديبوفيت – بتلوفكس .
أو كبسولات او حبوب مثل دلتافيت – نيوروتون – نيوروبين
و كلها أمنه و ليس لها أضرار و تغذي الأعصاب و تساعد على تحمل أوزان اكثر ثقلاََ .
7- محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الجرير صباحا – الأسماك بأنواعها – الحلبة .
كما ان النوم مبكرا و تمرين السكوات يزيد من هرمون التستوستيرون .
8- حوارق الدهون الطبيعية :
افضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :
الشاي الأخضر المتوافر حاليا بأرخص الأسعار في السوبرماركت ولكن لا يشرب على معدة فاضية ولا بعد الأكل مباشرة .
الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون .
9- الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
10- فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضا البروتين.
الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة . و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم.
منظفات الكلية :
مغللي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذى يتواجد فيه بكثره .يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعالفى حالة الاصابات الرياضيه ومضاد للالتهابات.
ثمار الجوز
تعتبر ثمار الجوز مفيده جدا بالنسبه للرياضيين اذ انها تمد الجسم بالبروتينات اللازمه لبناء جسمهم والطاقه.
عصير الشمندر الاحمر
يحسن تدفق الدم ويمنح الجسم الطاقه.
يساعد الجسم على افراز النتريت الذى يكون مسؤلا عن قوة التحمل.
يعتبر عصير الشمندر صعب الهضم,فلاينبغي تناول كميات كبيرة من الشمندر الأحمر فمادة النتريت تتسبب في تشكل مادة النتروزامين، وهي مضرة بالصحة.
اللحوم الحمراء
تزود الجسم بكميه كبيره من البروتينات، اما بالنسبه للنباتيين الذين لاياكلون اللحوم فبامكانهم الاعتماد على فول الصويا او البقوليات كالعدس والبازلاء فهى تحتوى على كميات كبيره من البروتينات ايضا ولا يتاثر الجسم بعدم اكل اللحوم فالبروتينات موجوده فى العديد من الاطعمه .
الا ان النباتيون عرضه اكثر بالاصابه بنقص الزنك بسبب خلو نظامهم الغذائى من اللحوم وممكن تجنب الاصابه بنقص الزنك عن طريق اخذ ادويه وفيتامينان تحتوى على الزنك 10 ملليغرامات يوميا مع انه اذا اخذ الشخص مقدار 200 غرام من العدس يوميا ستكفى لسد حاجة الجسم من الزنك وكذلك يعتب الشوفان والجوز البرازيلى من المصادر الغذائيه الغنيه بالزنك.
وكذلك يمكن اضافة بذور القرع العسلى الى السلطه يوميا لاحتوائها على الزنك وايضا اضافة رقائق فول الصويا الى الموسيلى وهى مزيج حبوب مع الفاكهه والمكسرات.
ويعتبر عنصر الزنك مهمها جدا فى جسم الانسان فهو مهم لتقوية جهاز المناعه لذلك يجب الحرص على وجوده بالجسم بصوره متوازنه .
شرح فيديو لمكملات الواى بروتين
المراجع
موقع webmd.com
