المكملات الغذائية

افضل المكملات الغذائية المناسبه لك

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

مكملات غذائية مناسبة لك عنوان جذاب للمقالة ولكن هو يحمل معانى وخفايا كثيرة فى عالم المكملات الغذائية وكيف يمكنك ان تختار اقوى او افضل مكمل غذائى مناسب لك ولحالتك الصحية .

غالبا لاعبى الرياضة وبالاخص كمال الاجسام هم من يبحثون عن المكملات الغذائية ولكن الاشخاص العاديين من غير ممارسى الرياضة يحتاجون ايضا الى المكملات الغذائية .

تعريف كلمة مكملات غذائية

مكملات غذائية

المكملات الغذائية من اسمها فهى مواد تكمل الناقص من نظامك الغذائى فمثلا انت تحتاج  150 جرام بروتين يوميا ونظامك الغذائى تستطيع الحصول منه على 100 جرام بروتين فقط اذا انت تستخدم مكمل واى بروتين للحصول على 50 جرام اضافية لتكملة احتياجك اليومى من البروتين .

ايضا فالمكملات الغذائية يتم استخلاصها من اشياء طبيعية تماما فمثلا الواى بروتين يتم استخلاصة من اللبن فهو ما يتبقى عند عملية صنع الجبن وله انواع مذكورة لذلك فان المكملات الغذائية ليس لها اضرار اذا كنت شخص سليم ولا تعانى من اى مشاكل صحية .

إقرأ أيضا:جلوكوفاج الشرح والفوائد والاستخدامات والجرعات والسعر

فوائد المكملات الغذائية

فى معظم الاوقات انت لاتستطيع تحصيل احتياجك اليومى من البروتين او الاحماض الامينة او الفيتامينات لذا تقوم باللجوء الى المكملات للحصول على ذلك تتميز المكملات الغذائية ببعض الخصائص مثل :

  • سهولة الاستخدام فى اى وقت واى مكان .
  • سرعة وسهولة التحضير .
  • سرعة الامتصاص .
  • تزودك بالكثير من الاشياء التى قد يصعب الحصول عليها من النظام الغذائى .
  • تساعد وتساهم فى علاج بعض الامراض مثل الانيميا .
  • تساهم فى علاج نقص بعض الفيتامينات المعينة فى الجسم .

هل يوجد اضرار من استخدام مكملات غذائية ؟

كما قلنا سابقا ان المكملات الغذائية مستخلصة من اشياء طبيعية تماما ولا يوجد لها اضرار بشرط ان تكون انت لا تعانى من اى مشاكل صحية او اى امراض مزمنه فاذا كنت تعانى من اى مشاكل تخص الكبد او الكلى او اى مرض مزمن يجب استشارة طبيب قبل استخدام اى نوع من المكملات .

هل تسبب المكملات الغذائية فشل كلوى او كبدى ؟

المكملات العذائية امنه تماما ما دمت تراعى الجرعات المكتوبة على العبوة وما دمت تراعى ان يدخل جسمك ما تحتاج ولابد ان تراعى عدم الافراط فى استخدام المكملات او مثيلها من الاكل الطبيعيى .

إقرأ أيضا:ابيفورتيل Apifortyl كبسولات مكمل غذائي متعدد الاستعمال لتقوية الجسم

كما يجب ايضا ان تقوم بشرب كميات ماء كافية يوميا لانها مهمة جدا لاى شخص خصوصا لاعب كمال الاجسام .

هل المكملات الغذائية تسبب العقم ؟

هذه احدى الشائعات التى يرددها الكثير ممكن يجهلون الفرق بين المكملات الغذائية الطبيعية والهرمونات والمنشطات

والاجابة ان المكملات الغذائية لا تسبب العقم اطلاقا فهى مستخلصة من اشياء طبيعية مثلها مثل الاكل الطبيعى.

ما الفرق بين المكملات الغذائية والمنشطات ؟

المكملات الغذائية مستخلصة من اشياء طبيعية وليس لها اضرار اذا ما استخدمتها وفق الارشادات والجرعات السليمة واذا كنت لا تعانى من اى امراض .

اما المنشطات والهرمونات فهى اشياء ليست طبيعية وهى اما هرمونات او مواد منشطة وهى خطيرة جدا وتسبب العديد من المشكل الصحية ولا ننصح باستخدامها ولا يتم استخدامها الا فى حالات محدودة وتحت اشراف طبى كامل.

كيف استخدم المكملات الغذائية ؟

افضل جرعة للاستخدام ستجدها مكتوبة على عبوة المكمل الغذائى وايضا نحن نشرح معظم المكملات الغذائية وطرق استخدامها هنا فى الموقع .

هل هناك مكملات غذائية مغشوشة ؟

نهم يوجد العديد من معدومى الضمير والذين يقومون بغش المكملات الغذائية لتحقيق الكثير من الارباح الحرام

قم بقراءة الموضوع التالى لمعرفة المكمل الاصلى من المغشوش

إقرأ أيضا:GR Six جي ار 6 مكمل غذائي طبيعي لتقوية الجسم ورفع المناعة

المكمل الغذائى الاصلى والمغشوش وكيفية التفريق بينهم

كيف اذا اقوم بشراء مكمل اصلى ؟

ننصحك بالشراء من موزع معتمد حاصل على سجل تجارى وبطاقة ضريبية

وايضا يمكمنك الشراء اون لاين من موقع iherb.com مع ضمان ان المنتجات اصلية 100%

افضل المكملات الغذائية المناسبه لك 1

شرح كيفية الشرءا


ما هى انواع المكملات الغذائية ؟

يوجد العديد والكثير من انواع المكملات الغذائية مثل :

1- مكملات الفيتامينات والمعادن :

وهى عبارى عن مكمل يحتوى على كل الفيتامينات والمعادن بنسب مختلفة مثل مكمل سنتروم الامريكى او مكمل اوبتى مين للرجال .

2- مكملات زيادة الوزن

3- مكملات الواى بروتين

  • وهو بروتين مستخلص من اللبن قليل او منزوع الكاربوهيدرات والدهون والسكر يزدك بكميات ممتازة من البروتين والاحماض الامينية مثل مكمل ايزو 100 ومكمل نيترو تك ومكمل واى جولد ستاندرد .

4- مكملات الاحماض الامينية ( الامينو )

5- مكملات ال BCAA والجلوتامين

  • الـ BCAA عبارة عن ثلاث احماض امينية تقوم بالحفاظ على العضلات ومحاربة الهدم العضلى وزيادة تخليق البروتين فى العضلات , اما الجلوتامين فيقوم بنفس العمل ولكن لا انصح به لانه اقل فاعلية بكثير ومن امثلتها xtend bcaa .

6- مكملات الطاقة (مكملات ما قبل التمرين)

  • مكملات يتم اخذها قبل التمرين مباشرة للحصول على طاقة وقوة وزيادة نشاطك وتركيزك اثناء التمرين واهم مركب فيها هو الكافيين ومن اشهرها مكمل c4 ومكمل نو اكسبلود.

7- مكملات الكرياتين

8- حوارق الدهون

  • هى مكملات مركبة من العديد من المراد اشهرها الكافيين والشاى الاخضر والقهوة الخضراء وهى تساعدك على حرق دهون الجسم ومن اشهر حوارق الدهون مكمل ليبو 6 ومكمل انيمال كت ومكمل هيدروكسى كت و كلين بترول.

هل هذه هى كل انواع المكملات الغذائية

يوجد الكثير من انواع المكملات الموجودة التى لا يسعنا هذا المقال لذكرها و كان هذا اشهرها كما اننا نقوم بشرح معظم المكملات الغذائية الموجودة فى السوق .

كيف اقوم باختيار المكمل الغذائى المناسب لى ؟

ذكرنا وقمنا بشرح الكثير من المكملات ولمعرفة افضل مكمل غذائى مناسب لك لابد من تحديد النقص فى برنامجك الغذائى وبعد ذلك تقوم بشراء مكمل غذائى يعوض ذلك النقص وذلك من اجل الحصول فى النهاية على احتياجات جسمك اليومية من السعرات الحرارية وجميع العناصر الغذائية .

هل المكملات الغذائية سحر ؟

هد يتعجب البعض من هذا العنوان فيوجد الكثير من المبتدئين تظن ان المكملات الغذائية هى اشياء سحرية تجعلك تحصل على عضلات مفتولة بين يوم وليلة لذا احب ان اوضح لكم ان المكملات الغذائية اشياء طبيعية مثلها مثل الاكل نعم هى تسرع نتائجك بشكل ملحوظ ولكنها ليس سحرا وايضا عملية بناء العضلات تستغرق اوقات طويلة .

ما هو افضل موقع لشراء مكملات غذائية ؟

راجع الرابط التالى

افضل موقع لشراء المكملات الغذائية ضمان مكملات اصلية

 

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
شراء مكملات غذائية بالسعودية من امريكا مباشرة الى السعودية
التالي
كمال الاجسام كيف تبدأ وكيف تصل لجسم مثالى فى اقل وقت

222 تعليق

أضف تعليقا

  1. توفيق قال:

    طولي : 180 وزني : 87 ك غ نسبة الدهون : 20 السن : 45 عام

    1. توفيق قال:

      طولي : 180 وزني : 87 ك غ نسبة الدهون : 20 السن : 45 عام ما هي المكملات المناسبة لي لزيادة الضخامة

    2. صحتك تهمنا قال:

      الاهم هو النظام الغذائى المناسب
      وبالنسبة للمكملات من الممكن ان تستخدم
      كرياتين + واى بروتين + مالتى فيتامين + اوميجا 3
      وانصحك بقراءة المقال التالى
      كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن

    3. Omar قال:

      السلام عليكم ،،
      السن 27 ، الوزن 78 ، الطول 170 ، الدهون متوسطة ، الهدف التنشيف

    4. صحتك تهمنا قال:

      الاهم اتباع نظام غذائى مناسب
      بالنسبة للمكملات اقترح عليك استخدام واى بروتين ايزوليت مثل ايزو 100 + كرياتين + اوميجا 3

  2. سالم قال:

    ما هو افضل مشروب للطاقة والحفاظ على العضل وزيادته؟
    وكيفية استخدامه؟

    1. صحتك تهمنا قال:

      مشروبات الطاقة هدفها رفع الطاقة والتركيز والاداء ولكن ليس هدفها الحفاظ على العضلات
      اذا اردت مشورب طاقة فعليك ب N.O xpload
      اما بالنسبة للحفاظ على العضلات فلابد لك من نظام غذائى مناسب وان تاخذ احتياجك من البروتين يوميا بشكل كامل وايضا تحافظ على كفائتك التدريبية مع زيادة الحمل التدريبيى باستمرار

  3. AliQasim قال:

    الطول 185
    العمر 17
    الوزن 103
    الهدف التضخيم العضلي والتنشيف

    1. صحتك تهمنا قال:

      اهلا بك
      التضخيم العضلى والتنشيف فى نفس الوقت امر صعب لابد ان تعطى اولوياتك لاحدى الهدفين
      بالنسبة للمكلات حدد لى هدفك بالضبط وعمرك التدريبيى
      كما ارى انك فى هذا العمر بحاجه الى التركيز على النظام الغذائى ومعرفة احتياج جسمك فى كل مرحلة وبعد ذلك تفكر فى سد العجز فى النظام الغذائى من خلال المكملات

    2. AliQasim قال:

      الهدف التضخيم العضلي
      وعمري حالي ١٧ سنه
      وانا اتمرن ٦ أشهر تقريبا

    3. صحتك تهمنا قال:

      الاهم لك فا هذا العمر هو التركيز على النظام الغذائى ومعرفة احتياجات جسمك من البروتين والكاربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن وعندما تلبى احتياج جسمك من النظام الغذائى ستجد نتائج رائعة

  4. علي جعفر قال:

    الوزن / ٧٥
    الطول / ١٧٨
    العمر / ٣٣
    نسبة الدهون متوسطة
    الهدف زيادة حجم العضلات مع المحافظة على الرشاقة وتقليل الدهون في الجسم

    1. صحتك تهمنا قال:

      الاهم النظام الذغائى طبعا
      بالنسبة للمكملات
      ممكن تستخدم واى بروتين + كرياتين + اوميجا 3 + مالتى فيتامين

  5. عمر قال:

    طولي ١٨٥
    وزني ٧٦
    عمري ٢٢
    الهدف تضخيم
    مع العلم اني اتمرن منذ٦ اشهر والتغير ملحوظ في جسمي

    1. صحتك تهمنا قال:

      الاهم النظام الذغائى طبعا
      بالنسبة للمكملات
      ممكن تستخدم واى بروتين + كرياتين + اوميجا 3 + مالتى فيتامين

  6. محمد الرملاوي قال:

    العمر 21
    الطول ١٧٩
    الوزن ٨٤
    الهدف ضخامة

    1. صحتك تهمنا قال:

      الاهم والاساس هو النظام الغذائى
      يمكنك استخدام واى جولد ستاندرد + كرياتين + اوميجا 3 +مالتى فيتامين

  7. Sabry El araby قال:

    الطول ١٧٤
    الوزن ٨٢
    نسبة الدهون ٢١٪؜
    ممكن اعرف افضل مكملات قبل وبعد التمرين علما بأني استخدم cLa مرتين يوميا وال كارنتين قبل التمرين

    1. صحتك تهمنا قال:

      لم اعرف الهدف ولكن واضح انه تخسيس
      الاهم هو النظام الغذائى طبعا
      ومكمل الcla و الكارنتين لن تجد المفعول المناسب منهم
      اذا كنت تريد نتيجة جيدة لابد من اتباع نظام غذائى مناسب
      بالنسبة للمكملات ممكن تستعمل ايزوليت بروتين + اوميجا 3 + مالتى فيتامين
      مع تمارين الحديد والكارديو
      يمكنك اضافة حارق دهون فعال مثل الليبو 6 او الانيمال كت

  8. Youosf قال:

    هل المكمل الغذاءي يصلح لمن هم اقل من ١٨ سنه انا عمري ١٧ ووزني ٧٠ وطولي ١٧٥

    1. صحتك تهمنا قال:

      الاهم والاساس هو النظام الغذائى
      وهناك مكملات تصلح لمن اقل من 18 ومكملات اخرى لا تصلح

  9. ابو المشاكل قال:

    انا اريد تضخيم
    طولي 170
    وزن 72
    عمر27

    1. صحتك تهمنا قال:

      الاهم هو اتباع نظام غذائى مناسب
      بالنسبة للمكملات ممكن تستخدم
      ماس فيوجن + كرياتين + اوميجا 3 + مالتى فيتامين

  10. مخمد قال:

    العمر ٢٣ الوزن ٩٠ الطول ١٧٤

    1. صحتك تهمنا قال:

      ما هو هدفك

    2. Anas قال:

      الطول ١٨٥
      الوزن ٧٩
      الدهون..خفيفة..الهدف التضخيم بشكل اساسي ..

    3. صحتك تهمنا قال:

      الاهم النظام الغذائى
      ومن الممكن ان تستخدم كرياتين + واى بروتين + اوميجا 3 + مالتى فيتامين

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.