صحتك تهمنا
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع
الكاتب

صحتك تهمنا

صحتك تهمنا

هذه المقالة تمت كتابتها بواسطة فريق موقع صحتك تهمنا

سكر دايت
تخسيس

سكر دايت وأنواعه وفوائدة

كتب بواسطة صحتك تهمنا

سكر دايت وأنواعه يعد من أهم المواد التي يحتاجها الشخص الذي يتبع حمية غذائية وذلك للحصول على الطعم الحلو دون اكتساب أي سعرات حرارية زائدة أو رفع مستوى السكر في الدم.

إليكم في هذا المقال قائمة مفصلة بأفضل أنواع هذا السكر وكيفية استخدامها بالإضافة إلى فوائد وأضرار استخدام تلك البدائل مع عدة نصائح يجب اتباعها.

هناك العديد من البدائل التي تكسب الطعم الحلو الذي نرغب فيه دون أن تتسبب في ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم أو تتحول إلى دهون مخزنة.

سكر دايت

ما هو سكر الدايت؟

  • يعد سكر الريجيم هو البديل المتاح لمرضى السكر أو السمنة للسكر الأبيض العادي.
  • السكر العادي ييتكسر غي الجسم ويتحول إلى جلوكوز.
  • بعد استخدام الجلوكوز لإنتاج الطاقة يتم تخزين الزائد منه على شكل دهون.
  • يسبب أيضاً ارتفاع مستوى السكر في الدم مما يجعله خطير على مرضى السكري.
  • ولكن في حالة سكر الريجيم يتم تحضيره من مواد سكرية أخرى غير الجلوكوز كالفاراكتوز.
  • هذه المواد السكرية تتميز بأنها لا ترفع مستوى السكر في الدم.
  • لا يمكن اختزانها في الجسم أيضاً على شكل دهون.
  • بالإضافة إلى ذلك تتميز بأنها تعطي طعم حلو أضعاف الطعم الذي يوفره السكر العادي.
  • لذلك يتم استبدال السكر العادي بسكر الريجيم في حالة رغبت في تناول الأطعمة بشكل طبيعي دون حرمان ولكن بدون اكتساب أي سعرات زائدة.
  • بعض تلك الأنواع آمنة وبعضها قد يسبب بعض الآثار الجانبية لذلك يجب استخدامه تحت إشراف الطبيب المختص.

سكر ستيفيا

  • يعد هذا النوع من أشهر أنواع سكر الريجيم وأكثرها أماناً.
  • يتم استخلاص هذا السكر من نبات ستيفيا ليتعرض بد ذلك عدة عوامل لتحويله إلى سكر.
  • يضاف إليه بعض المواد مثل جليكوسيدات ستيفيول والتي تستخرج من أوراق النبات أيضاً.
  • يوفر هذا السكر تحلية تعادل ثلاثمائة ضعف مقارنة بالسكر العادي.
  • يتوفر في الأسواق بعدة أسماء تجارية مثل Truvia و SweetLeaf وأيضاً Sun Crystals.

مميزات وعيوب ستيفيا

  • يتميز هذا النوع أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
  • لا يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.
  • يوجد منه عدة أنواع تختلف في سعرها حسب الشركة.
  • حصل هذا السكر على شهادة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أنه من المحليات عالية النقاء.
  • تم الاعتراف به على أنه من أكثر أنواع المحليات أماناً.
  • من عيوبه أنه يعد مر المذاق.
  • قد يكون مكلف مقارنة بأنواع سكر الريجيم الأخرى وهذا لأنه أفضلهم.

الجرعة المسموح بها من السكر

  • أوضحت إدارة الأغذية والعقاقير أنه يمكن تناول من سكر ستيفيا ما يعادل أربعة مليجرامات لكل كيلو جرام من الوزن في اليوم.
  • فمثلاً الشخص الذي يزن ستين كيلو جرام يسمح له بتناول ما يصل إلى تسعة باكت من السكر للتحلية كل يوم.

سكر دايت Tagatose

  • هذا السكر هو أحد أشكال سكر الفركتوز.
  • يتميز هذا السكر بأنه أكثر حلاوة من السكروز بنسبة تسعين في المائة.
  • هذا السكر نادر ولا يوجد في العديد من المتاجر.
  • على الرغم من ذلك يمكن أن يوجد في أنواع من الفواكه مثل التفاح أو البرتقال وكذلك الأناناس.
  • سكر التاجاتوز يدخل في تصنيع بعض المواد والأطعمة وذلك لأنه من المحليات المنخفضة السعرات الحرارية.
  • قد لا يكون هذا السكر نقي كسكر ستيفيا إلا أنه تم الإقرار به على أنه سكر آمن.
  • تم الإقرار أيضاً أنه يمكن استخدامه لمرض السكري من النوع الثاني.
  • هذا لأن جميع الدراسات أوضحت أن هذا السكر ذو مؤشر جلسيمي منخفض GI أي أنه لا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
  • يمكن استخدامه أثناء علاج زيادة الوزن أو السمنة فهو لا يدخل الجسم قدر كبير من السعرات الحرارية.
  • لا يوجد هذا السكر في الكثير من المحلات نظراً لأنه عالي التكلفة مقارنة بأنواع السكر منخفضة السعرات.
  • ولكن يمكن الحصول عليه من خلال العديد من المواقع الإلكترونية.

سكر سكرالوز Sucralose

  •  هذا السكر من أنواع سكر دايت ويستخدم بشكل رئيسي في تحضير المخبوزات.
  • يوجد هذا النوع تحت اسم سكر Splenda.
  • سكر سكرالوز هو سكر صناعي يتكون من السكروز.
  • هذا النوع يعد أكثر الأنواع شهرة أو شعبية ويوجد في العديد من المحلات.

مميزات سكر Sucralose

  • يمكنه أن يعطيك تحلية تصل إلى ستمائة ضعف مقارنة بالسكر العادي.
  • يحتوي هذا النوع على كمية ضئيلة جداً من السعرات الحرارية.
  • يدخل في تحضير العديد من المنتجات منها الحلويات واللبان وكذلك المخبوزات الجاهزة.
  • يتميز بأنه ثابت عند تعرضه لدرجات حرارة عالية على عكس الأنواع الأخرى التي تفقد طعمها مع الحرارة.
  • لذلك يمكن استخدامه لتحلية المشروبات الساخنة أو تحضير الكيكات والمخبوزات.

جرعة سكر سكرالوز

  • صرحت إدارة الأغذية والعقاقير أن السكرالوز يمكن استخدامه في التحلية للأغراض العامة.
  • وهذا بجرعة خمسة مليجرام من السكر لكل كيلو من وزن الجسم.
  • هذا يعني أن الشخص الذي يزن ستين كيلو جرام يمكن أن يتناول حتى ثلاثة وعشرين عبوة منه كل يوم.
  • على الرغم من ذلك يجب الحرص عند استخدام هذا السكر فتناوله بجرعات كبيرة كل يوم قد يسبب مشاكل صحية كبيرة.
  • بعض الأبحاث أثبتت أنه قد يسبب أورام سرطانية على المدى البعيد للغاية.

سكر دايت اسبارتام Aspartame

  • من أشهر أنواع سكر الدايت البديلة لسكر الجلوكوز.
  • كان هذا النوع شائع جدًا في الولايات المتحدة في فترة الثمانينات وحتى الآن.
  • يوفر لك هذا السكر تحلية تعادل ماتان ضعف أكثر من السكر العادي.
  • يستخدم هذا السكر في العديد من المواد الغذائية والصناعات أشهرها المشروبات الغازية الدايت.
  • يتوفر سكر الأسبارتام في الأسواق بالأسماء التجارية Nutrasweet أو Equal.
  • لا يتحمل هذا السكر الحرارة العالية لذلك لا يمكن استخدامه في عمل المخبوزات أو تحلية المشروبات الساخنة.
  • يمكن استخدامه لتحلية المشروبات والأطعمة في درجة حرارة الغرفة العادية فقط.

الجرعة المناسبة لسكر Aspartame

  • تم تحديد جرعة سكر اسبارتام من قبل منظمة FDA بمعدل خمسين مليجرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
  • الفرد الذي يزن ستين كيلو جرام يمكن أن يحصل على خمسة وسبعين كيس من هذا الكسر كل يوم دون ضرر.

سكر Acesulfame potassium

  • يعرف سكر أسيسولفام البوتاسيوم باسم أسيسولفام K أو Ace-K.
  • يعد هذا النوع من المحليات الصناعية ونسبة تحليته تصل إلى مائتان مرة مقارنة بالسكر العادي.
  • يحضر هذا السكر عن طريق خلط مادة البوتاسيوم أسيسولفام مع بعض المحليات الأخرى وذلك لتغطية المذاق المر.
  • يتوفر هذا النوع بالأسماء التجارية الآتية Sunett و Sweet One.
  • هذا السكر عد من المحليات منخفضة السعرات الحرارية.
  • تم الاتفاق على سلامة استخدام هذا السكر وفقاً لنتائج أكثر من تسعين دراسة.

جرعة سكر أسيسولفام البوتاسيوم

  • يمكن تناول هذا السكر بمعدل خمسة عشر مليجرام فقط لكل كيلو من وزن الفرد.
  • إذا كان وزن الشخص ستين كيلو جرام فيمكن أن يتناول ثلاثة وعشرين كيس فقط أو عبوة من هذا السكر كل يوم.

سكر دايت Saccharin

  • يعد سكر سكرين من أشهر محليات الرجيم الموجودة في الأسواق تحت أسماء عدة مثل Sweet Twin و Sweet’N Low أو Necta Sweet.
  • يتميز هذا السكر بأنه كسكر ستيفيا لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
  • يتميز هذا السكر بأنه حلو بمقدار مائتين ضعف وحتى سبعمائة ضعف مقارنة بالسكر العادي.
  • هذا السكر يعد من المواد الآمنة ولكن لابد من استخدامه بالجرعات المحددة لتجنب حدوث أي مضاعفات.

جرعة سكر Saccharin

  • إدارة الغذاء والدواء FDA صرحت بأنه يمكن تناول من هذا السكر بشكل يومي ما يعادل خمسة عشر مليجرام لكل كيلو من وزن الجسم.
  • مما يهني أنه إذا كان وزنك ستين كيلو جرام فيمكنك تناول ما يصل إلى خمسة وأربعين باكت من الكسر كحد أقصى كل يوم.

سكر Neotame

  • سكر Neotame أحد أنواع سكر دايت منخفضة السعرات الحرارية.
  • يمكن أن يوفر لك هذا السكر نسبة تحلية تصل إلى سبعة آلاف ضعف وحتى ثلاثة عشر ألف ضعف مقارنة بالسكر العادي.
  • يتميز هذا النوع بأنه لا يتكسر أو يفقد طعمه مع الحرارة العالية.
  • لذلك يمكن استخدامه بكل أمان في عمل المخبوزات أو الكيكات أو تحلية المشروبات الساخنة.
  • يتوفر هذا السكر في الأسواق والمحلات أو الصيدليات تحت اسم Newtame.
  • تمت الموافقة على استخدام هذا السكر من قبل إدارة الأغذية والعقاقير عام 2002 في تحلية الأغراض العامة.
  • تم الموافقة على استخدامه وإضافته على الأطعمة عدى اللحوم أو الدواجن.

جرعة سكر نيوتام

  • يمكن تناول هذا السكر بمعدل  0.3 مليجرام فقط لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
  • إذا كان وزنك ستين كيلو جرام فينصح لك تناول ثلاثة وعشرين عبوة من سكر neotame كل يوم كحد أقصى.

فوائد استخدام هذا السكر

  • يعطيك الطعم الحلو دون الحاجة إلى الحرمان أثناء اتباع حمية.
  • مفيد لمرضى السكري حيث يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
  • يحمي من تآكل الأسنان أو الإصابة بالتسوس والذي يسببه السكر العادي.
  • لا يسبب تراكم الدهون تحت الجلد كما يحدث مع المواد السكرية العادية.
  • لا يحتوي على أي سعرات حرارية لذلك يمكن تناوله بأمان أثناء الدايت.

نصائح هامة عند شراء واستخدام سكر الريجيم

  1. نظراً لوجود أنواع مختلفة وكثيرة من سكر الدايت في الأسواق عليك الاختيار المناسب لك.
  2. من المهم قراءة محتوى العبوة ومعرفة الإضافات الموجودة بها ونسبة السكريات لمنع حدوث أي مشكلة.
  3. يختلف طعم كل نوع عن الآخر لذلك عليك اختيار الطعم المحبب أو المناسب لك.
  4. من المهم تحديد الغرض من استخدام السكر وذلك لاختيار النوع المناسب فهناك أنواع من السكر تفقد طعمها مع التعرض للحرارة.
  5. من المهم الالتزام بالكمية المحددة لك فقط طوال اليوم وعدم زيادتها لتجنب حدوث أي آثار جانبية.

الآثار الجانبية لاستخدام سكر دايت

استخدام هذا النوع من الكسر خاصة مع التكرار وكثرة الاستخدام قد يسبب العديد من المكسلات الصحية منها.

  • حدوث اضطرابات شديدة في الجهاز الهضمي.
  • الشعور بالغثيان أو آلام في المعدة.
  • الإصابة بإسهال حاد.
  • انتفاخات في المعدة أو القولون.
  • نوبات سعال شديدة.
  • يسبب مع الوقت التعود على تناول مواد حلوة للغاية مما يزيد شراهتك لتناول السكريات.
  • يؤثر بشكل كبير على حساة التذوق ويسبب اضطرابات.
  • يمكن استخدامه مع المخبوزات ولكنه قد يسبب عدم تخمر تلك المعجنات.
  • يغير لون الخبز إلى اللون البني.

هل يمكن للحامل استخدام سكر دايت

  • يفضل على السيدات في فترات الحمل الابتعاد عن تناول أي نوع من تلك المحليات.
  • يمكن أن تسبب تلك المواد مشاكل للحامل واضطرابات وقد تؤثر على صحة الجنين.
  • لذلك لابد من الرجوع للطبيب المختص أولاً قبل تناول أياً من تلك الأنواع.

هل يمكن لمرضى الضغط تناول هذه الأنواع؟

  • على الرغم من أن تلك المحليات لا تسبب اضطرابات في معدل ضربات القلب.
  • إلا أنه لابد من الحذر الشديد عند تناولها في حالة كنت تعاني من أي مشكلة في القلب.
  • لابد من الرجوع للطبيب المختص أولاً.
  • في حالة كنت تعاني من ضغط الدم المنخفض فقد تعد تلك المحليات غير آمنة نظراً لأنها قد تسبب انخفاض ضغط الدم.

هل يمكن للأطفال استخدام سكر دايت؟

  • يمكن السماح للأطفال باستخدام هذه المحليات في حالات خاصة.
  • يجب الرجوع للطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وفقاً لوزن الطفل.

 

المراجع

  • webmd.com /artificial-sweeteners
0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم
تخسيسحاسبات الموقع

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

كتب بواسطة صحتك تهمنا

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم عديدة فالبعض يفضل الطريقة التقليدية أو الحسابية والبعض بفضل قياس نسبتها عن طريق الأجهزة الحديثة.

سنوفر لكم في هذا المقال كافة التفاصيل حول هذا الأمر وسنوضح أفضل الطرق الموجودة التي يمكنك معرفة نسبة الدهون المختزنة لديك فتابعونا.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم

إذا كنت ترغب في معرفة ما هي الكتلة الفعلية للدهون الموجودة في جسمك بدون عضلات أو باستبعاد كتلة العظام والجهاز الهيكلي عليك اتباع عدة قوانين.

معدل الدهون الطبيعي في الجسم

  • بالنسبة للسيدات فإن معدل الدهون الطبيعي يتراوح ما بين عشرة أو اثنا عشر في المائة من وزن الجسم الكلى.
  • أما الرجال فيكون المعدل أقل قليلاً حيث يتراوح ما بين اثنين وأربعة في المائة من وزن الجسم.
  • نسبة الدهون في السيدات اللاتي تمارسن التمارين الرياضية تتراوح ما بين أربعة عشر وعشرين في المائة.
  • الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية تكون النسبة ما بين ستة في المائة إلى ثلاث عشر في المائة من وزن الجسم الكلى.
  • تكون نسبة الدهون في الجسم مقبولة إلى حد ما عند السيدات عندما تكون النسبة من خمسة وعشرين إلى واحد وثلاثين في المائة من وزن الجسم.
  • أما الرجال فيمكن أن تكون ما بين ثمانية عشر وخمسة وعشرين في المائة من وزن الجسم.
  • يمكن اعتبار المرأة أنها تعاني من السمنة إن كانت نسبة الدهون في جسمها تعادل أكثر من اثنان وثلاثين في المائة من وزن الجسم الكلي.
  • أما بالنسبة للرجال فقد يعد الرجل سميناً في حالة كانت نسبة الدهون أكثر من خمسة وعشرين في المائة من الوزن الكلى.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم الحسابية

  • يمكن حساب نسبة الدهون والماء في الجسم بمعادلة رياضية بسيطة
  • هناك قانون أو صيغة خاصة بالنساء لقياس دهون الجسم
  • الصيغة هي (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987.
  • أما لحساب نسبة الدهون للرجال يتم استخدام الصيغة الآتية.
  • إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.
  • تتميز هذه الصيغة بأنها سهلة للغاية وسريعة الاستخدام.
  • ولكن يجب التوضيح أن تلك الطريقة غير دقيقة إذا رغبت في معرفة الرقم الحقيقي للدهون ووزنها في جسمك.

برنامج لحساب نسبة الدهون

  • تم توفير برنامج على الإنترنت وهو الحاسبة الأمريكية.
  • هذا البرنامج يعد من أشهر البرامج التي يمكنك معرفة نسبة الدهون في جسمك وإن كانت النسبة مناسبة أم لا.
  • يعد هذا البرنامج من البرامج الدقيقة.
  • يستخدم هذا البرنامج من قبل أعضاء الخدمة البحرية الأمريكية وذلك للتأكد من نسبة الدهون التي تعتبر شرط أساسي للالتحاق بتلك الكلية.
  • يتم ذلك عن طريق أخذ مجموعة من القياسات وتدوينها في البرنامج.

طريقة أخذ القياسات للرجل

  • يتم أخذ مقاس الرقبة أو المحيط وذلك عن طريق لف شريط القياس على أصغر نقطة من الرقبة.
  • يؤخذ مقاس الوسط عن طريق لف الشريط عند السرة وحول الخصر.
  • يتم إدخال كل تلك البيانات في البرنامج ليطلعك على النتيجة بعد ذلك.

طريقة أخذ القياسات للمرأة

  • في حالة المرأة يتم قياس محيط الرقبة أيضاً بنفس الطريقة.
  • ولكن يتم قياس محيط الورك والحوض وذلك بلف شريط القياس حول أكبر نقطة.

استخدام مؤشر كتلة الجسم

  • يعد قياس مؤشر كتلة الجسم من الطرق المشهورة في المجال الطبي لقياس كتلة الجسم.
  • هذا المؤشر تم اختراعه عام 1832 من قبل العالم البلجيكي أدولف كويتليت.
  • يجب معرفة وزن الجسم بالكيلو جرام ثم قسم هذا الرقم على الطول المتر.
  • يتم ضرب نتيجة القسمة في 2.
  • بعد ذلك يتم مقارنة النتيجة بالأرقام المدونة في المؤثر لمعرفة ما إذا كانت النسبة الطبيعية أم تعدت الطبيعي
  • نسبة الدهون الطبيعية يكون ما بين 18،5 و 24،99%.
  • إن كانت النسبة ما بين 25 إلى 29،99 % فأنت في مرحلة ما قبل السمنة.
  • مرحلة السمنة تبدأ عند 30 إلى 34،99%.
  • أما السمنة من الدرجة الثانية تتكون 35 إلى 39،99%.
  • السمنة من الدرجة الثالثة عندما يكون الشخص 40% أو أكثر.

هل مرحلة ما قبل السمنة خطيرة؟

  • لا تعد تلك المرحلة خطيرة ولكن قد تكون معرضاً للدخول في مرحلة السمنة في أي وقت.
  • ولكن لابد من الحذر ومتابعة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في كل وجبة.

متى يجب القلق واتباع نظام غذائي؟

  • في حالة كانت نسبة الدهون في مؤشر كتلة الجسم وصلت إلى السمنة من المرحلة الأولى لابد من محاولة ضبط الوزن فوراً.
  • من الأفضل أن يكون هذا تحت إشراف الطبيب المختص.
  • اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري مع ممارسة التمارين الرياضية.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم بالأجهزة

يوجد العديد من الأجهزة التي يمكنها إظهار نسبة الدهون في جسمك بكل دقة مثل

جهاز body check ball

  • يعد هذا الجهاز من الأجهزة الصغيرة المفيدة للاستخدام الشخصي لقياس الدهون في الجسم.
  • يتم وضع اليدين على مجسات الكرة لتلتقط نسبة الدهون والعضلات في الجسم بكل سهولة.
  • يمكن للرياضيين وكمال الأجسام استخدامها كما تصلح في المنزل.

 جهاز omron

  • يتميز هذا الجهاز بأنه عمي للغاية ويصلح استخدامه في المنزل.
  • يمكنك الجهاز من حفظ قياساتك ولثمانية أشخاص آخرين في المنزل.
  • يمكنك من معرفة نسبة الدهون في كل جسمك.
  • يضع الفروقات في عين الاعتبار كالسن والطول والجنس مما يجعل النتيجة دقيقة.

جهاز inbody

  • هذا الجهاز يعد من أشهر الأجهزة في الوقت الحالي.
  • يوجد في العديد من الصيدليات والصالات الرياضية.
  • يمكنك هذا الجهاز من قياس كتلة الدهون وأيضاً العضلات بشكل منفصل.
  • يوضح لك أيضاً نسبة الماء والسوائل في الجسم.
  • يساعدك على معرفة نسبة الدهون والعضلات في كل جزء كالزراع والصدر والبطن وأيضاً الساقين.
  • يمكن من خلاله معرفة كيفية الوصول إلى جسم مثالي حيث يمكنك تحديد التمرين المناسب لك وما هو الجزء الذي ستكثف التمرين عليه بعد معرفة النتائج.
  • الجهاز سهل الاستخدام كما يخرج لك ورقة مطبوعة بكل الإحصاءات وبها الوزن المثالي والنسب المثالية التي يفترض أن تكون عليها.
  • يعتمد هذا الجهاز أيضاً على السن والطول وأيضاً الجنس حتى تكون النتيجة دقيقة.

نصائح للتخلص من الدهون الزائدة

  • من المهم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
  • يفضل تناول أربعة أو ست وجبات صغيرة كل يوم مع تقليل كمية الكربوهيدرات في كل وجبة.
  • الابتعاد عن المواد السكرية كثيرة السعرات الحرارية.
  • شرب الماء طوال اليوم يساعد على زيادة معدلات الحرق كما يشعرك بالشبع.
  • يجب حساب السعرات الحرارية في كل وجبة.
  • لابد من من ممارسة التمارين الرياضية وتمارين الكارديو الحارقة كل يوم للتخلص من الدهون الزائدة.

المراجع

  • healthline.com/ how-to-measure-body-fat#tape-measure
0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
شوفان لينو
التغذية

شوفان لينو وفوائده للجسم

كتب بواسطة صحتك تهمنا

شوفان لينو من أشهر منتجات الشوفان المتوفرة في الأسواق ويستخدم هذا الشوفان كوجبة رائعة تساعد على التخسيس أو خسارة الوزن الزائد وتقليل الدهون.

سنوضح في هذا المقال كافة التفاصيل حول تلك الرقائق فوائدها الكبيرة للجسم وأفضل الوجبات التي يمكنك تحضيرها منه بالإضافة إلى سعره في الأسواق.

نبذة عن شوفان لينو

شوفان لينو تلك الرقائق ليست فقط فطور صحي فقط بل يمكن استخدامها في الغداء أو العشاء أو لتحضير سناكس بروتين شهية ومغذية ومناسبة للرياضيين.

مم يتكون شوفان لينو

  • هذا المنتج هو اسم تجاري لمنتجات الشوفات.
  • يتكون هذا المنتج من رقائق شوفان عالية الجودة قليلة السعرات الحرارية.
  • يتميز باحتوائه على نسبة جيدة من الفيتامينات والمعادن التي تغذي الجسم ويحتاجها خاصة عند اتباع حمية.
  • يوجد عدة أنواع من لينو ويتميز هذا المنتج بأن جميع الأنواع خالية من الجلوتين.
  • لذلك لا يسبب أي حساسية أو التهابات ويمكن تناوله بأمان.

كل مائة جرام من هذا الشوفان تحتوي على الآتي

  • ثلاثمائة أربعة وسبعين سعر حراري.
  • أربعة عشر جرام من البروتين.
  • سبعة وخمسين جرام فقط من الكربوهيدرات.
  • سبعة جرامات فقط من الدهون.
  • ثمانية جرامات من الألياف الغذائية.
  • أثنان وأربعون جراماً من الكالسيوم.
  • أربعة مليجرامات من الحديد.
  • مائة وثمانية وثلاثون مليجرام من الماغنسيوم.
  • أربعمائة وثمانية مليجرام من الفسفور.
  • ثلاثة مليجرامات من الزنك.
  • ثلاثمائة خمسة وثلاثون مليجرام من البوتاسيوم.

فوائد هذا الشوفان للجسم

للشوفان عدد لا يحصى من الفوائد للجسم أهمها

مفيد للقلب

  • نظراً لاحتواء الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية فإنه فعال في خفض الكوليسترول الضار.
  • تناول تلك الرقائق يقلل من نسبة الدهون الثلاثية أو الكوليسترول في الدم.
  • هذا يفيد في الوقاية وعلاج الكثير من أمراض القلب التي تنتج عن زيادة نسبة الدهون في الجسم.
  • يساعد على الوقاية من الإصابة بتصلب الشرايين أو الأزمات القلبية الخطيرة والسكتات الدماغية.
  • فعال في ضبط مستوى ضغط الدم في الأوعية الدموية وذلك من خلال تنظيم ضربات القلب وتدعيم عضلة القلب.
  • نسبة الماغنسيوم والبوتاسيوم الموجودة في الشوفان تنظم ضربات القلب وتحسن من الأداء الكلي للقلب.

هام لمرضى السكر

  • يعد الشوفان من أفضل الأطعمة لمرضى السكر خاصة من النوع الثاني.
  • يساعد الشوفان على تنظيم مستويات السكر في الدم.
  • يزيد من حساسية الخلايا للأنسولين واستجابة الجسم له مما ينظم توزيع السكر للخلايا بشكل أفضل.
  • بما أنه يعالج السمنة فهو يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني الناتجة عن السمنة.

مفيد للجهاز الهضمي

  • يعد الشوفان من الاطعمة المفيدة لصحة الجهاز الهضمي بأكمله.
  • الألياف الموجودة به هي غذاء رائع للبكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء.
  • هذا يفيد في عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية بشكل أفضل.
  • تساعد الأطعمة الغنية بالألياف كالشوفان على تحسين صحة القولون ومنع الإصابة بالإمساك.
  • تعالج عسر الهضم وتساعد على التخلص من الفضلات بشكل أفضل.
  • هذا يجعل الشوفان من الأطعمة الواقية من سرطان القولون والذي ينتج عن تراكم الفضلات والمواد السامة في الأمعاء دون التخلص منها بشكل سليم.

مصدر لمضادات الأكسدة

  • يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
  • تلك المواد تحارب التأكسد أو تأثير الشوارد الحرة على الخلايا.
  • تقوم الجزيئات أو الشوارد الحرة بإتلاف خلايا الجسم المختلفة.
  • هذا يسبب ظهور علامات الشيب المبكر كما تتلف خلايا المخ والقلب والخلايا العصبية.
  • لذلك يساهم الشوفان في منع الإصابة بالزهايمر.
  • تسبب تلك الشوارد نشاط الخلايا السرطانية لذلك بإيقاف عملها يعد الشوفان من الأطعمة الواقية من الإصابة بالسرطانات المختلفة.

مفيد للشعر

  • يعد مسحوق الشوفان من أفضل المواد التي تغذي الشعر.
  • يعمل على تقوية الشعر عن طريق تزويده بالبروتينات المفيدة للشعر.
  • يوفر العناصر الغذائية التي تغذي الشعر وتحفزه على النمو.
  • يمنع تساقد الشعر ويقويه من الخذور.
  • ماسك الشوفان يساعد على تنظيف الشعر من الشوائب والأتربة والدهون الزائدة الموجودة في فروة الرأس.
  • يمكنك طحن الشوفان وإضافة بعض الزيوت أو المواد الفيدة للشعر واستخدامه.

مغذي للبشرة

  • يفيد الشوفان البشرة من عدة نواحي.
  • يمكن استخدامه كماسك لتهدئة الالتهابات وتلطيف الحروق التي تصيب البشرة بسبب أشعة الشمس.
  • يمد البشرة بالترطيب المطلوب كما يغذيها ويكسبها نعومة.
  • علاج طبيعي فعال لمشكلة حب الشباب حيث يمنع نشاط البكتيريا في خلايا الجلد.
  • حيث يقضي على البثور ويقشر الطبقات الميتة من الجلد ولذلك يدخل في العديد من المقشرات الموجوة في الصيدليات.
  • يمكن استخدامه لتفتيح البشرة وتوحيد لونها فهو يعالج آثار الجبوب والتصبغات بالجلد.

فوائد شوفان لينو للرياضيين

تعد تلك الرقائق من أفضل الأطعمة للرياضيين وكمال الأجسام ومن يرغب في خسارة الوزن الزائد

1-تعمل على سد الشهية

  • هذه الرقائق تحتوي على ألياف عند تناولها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
  • تملأ تلك الرقائق المعدة ولا يتم هضمها بسرعة لذلك تشعرك بالشبع لأطول فترة وتقلل رغبتك في تناول الطعام.
  • هذا يجعلها فطور مثالي لتبدأ به يومك دون تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • عند تناول الرقائق كل يوم ستلاحظ انخفاض ملحوظ في كمية الطعام الداخلة إلى جسمك.
  • هذا سيساعد على حرق الدهون بشكل أفضل بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون الداخلة للجسم.

2-مصدر للبروتين

  • يعد الشوفان من المصادر النباتية للبروتين.
  • تناوله كل يوم قبل وبعد التمرين أمر هام حتى توفر للجسم ما يحتاجه من البروتين لبناء العضلات.
  • يساعد البروتين على بناء العضلات وتعويض التالف منها بعد التمارين الرياضية.
  • يمكن إداخله مع بعض البذور أو المكمسرات وعمل سناك بروتين تتناوله بعد التمرين وبين الوجبات لإشباع العضلات بالبروتين وسد الشهية.

3-مصدر للفيتامينات والمعادن

  • كما ذكرنا أن شوفان لينو يحتوي على نسبة جيدة من الفيتامينات والمعادن.
  • يحتوي هذا المنتج على فيتامينات ب أيضاً الضرورية للجسم ولتنشيط عملية الحرق.
  • يمد هذا الجسم بالقدر الذي يحتاجه من الفيتامينات والمعادن والتي قد يفتقرها الجسم بسبب اتباع حمية قاسية.

4-مصدر للطاقة

  • تعد رقائق الشوفان من أفضل المصادر التي يمكنك الحصول على الطاقة منها.
  • يساعد على تنشيط معدلات الحرق مما يوفر للخلايا قدر كبير من الطاقة.
  • تناول الشوفان قبل التمرين يحسن من أدائك في صالة التمرين.
  • يعطيك الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية بشكل صحيح دون تعب.
  • يساعدك على القيام بتمارين أكثر صعوبة وحمل أثقال أكبر والقيام بعدات أكثر.

أنواع شوفان لينو

يوجد عدة أنواع من هذا الشوفان ولكن أشهرها

الشوفان الملفوف Rolled oats

  • هذا النوع هو لينو ذو العبوة الزرقاء اللون
  • ينتج هذا الشوفان عن طريق إزالة القشرة الخارجية الموجودة على الرقائق.
  • بعد ذلك يتم تعريض الحبوب لنسبة من البخار حتى تفقد صلابتها وتصبح الحبوب طرية.
  • يتم طحن الحبوب بعد ذلك في مطاحن خاصة حتى تصبح مفلطحة الشكل أو مبططة.
  • تحضر الرقائق بحيث تصبح ذات سمك رفيع حتى يسهل تناولها أو مضغها.
  • يطلق على تلك الرقائق Whole Oats أو تسمى شوفان الحبة الكاملة Old Fashioned Oats.

الشوفان سريع التحضير Quick Cooking

  • هذا النوع ستجده في أكياس لينو البرتقالية.
  • يتميز هذا النوع بأنه قد مر على مطاحن لجعله رفيقاً ولكنه يتميز بأنه أقل سمكاً من النوع الاول.
  • يتم إخضاع هذا الشوفان لعملية طهي مسبقة وذلك حتى يسهل تحضيره عند تعريضه للطهي للمرة الثانية.
  • هذا النوع يحتوي على نفس القيمة الغذائية والفيتامينات والمعادن الموجودة في النوع الملفوف.
  • الفرق بأنه يحضر بسرعة كبيرة ويمتص بسرعة نظراً لأنه تم طهيه من قبل.
  • لذلك ونظراً لأنه يهضم بسرعة فهو قد يزيد من نسبة السكر في الدم مقارنة بالنوع الأول.
  • لهذا لا يعد هذا النوع الأنسب لمرضى السكري من النوع الثاني فالأفضل لهم تناول نوع يتم هضمه ببطء.

ريجيم كامل يعتمد على الشوفان

إن أردت خسارة الوزن والدهون الزائدة فيمكنك استخدام لينو في وجباتك الأساسية كل يوم كالآتي

اليوم الاول

  • يمكنك في الفطور تناول طبق مكون من نصف كوب من الشوفان مضاف إليه نصف ملعقة من القرفة المطحونة ناعم.
  • أضيفي إليه نصف كوب من الحليب ويجب أن يكون خالي الدسم إن أردت خسارة الوزن.
  • يمكنك في الغداء تناول نصف كوب آخر من رقائق الشوفان مضاف إليه قطع من صدور الدجاج وطبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة.
  • في العشاء تناولي نصف كوب من الشوفان مضاف إليه ثمرة من الموز متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي قليل الدسم.

اليوم الثاني

  • قومي بخلط نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من اللبن الخالي الدسم ونصف ملعقة صغيرة من القرفة وتناوله على الفطور.
  • أضف إلى تلك الوجبة ملعقة من التوت المجفف وتفاحة واحدة متوسطة الحجم.
  • في الغداء يمكنك التجديد هذا اليوم وتناول أربع شرائح متوسطة من السمك المشوي مع كوب من الأرز الأبيض أو البني.
  • أضف للوجبة كوب من القرنبيط المسلوق أو المشوح على البخار مع أعواد الكرفس المغذية.
  • من أجل العشاء يمكنك تناول نصف كوب من رقائق لينو مضاف إليها نصف كوب من الزبادي وحبات من الفراولة الطازجة.

اليوم الثالث

  • يتم تناول الكمية المعتادة من الشوفان والحليب الخالي الدسم ولكن يتم إضافة حبتان من الكيوي بدلاُ من التفاح.
  • تناول على الغداء ساندوتش من لحم الديك الرومي المشوي مع كوب من الكوسة المخبوزة في الفرن أو المشوية.
  • للعشاء يتم تناول نصف كوب الشوفان مذاب في نصف كوب من اللبن الخالي الدسم مع ثمرة كبيرة من التفاح.

اليوم الرابع

  • تناول على الفطور نفس الرقائق والحليب ولكن مع إضافة كوب من التوت الطازج.
  • للغداء شريحة لحم مشوية متوسطة الحجم مع ثمرة من البرتقال وطبق متنوع من السلطة الخضراء.
  • لوجبة العشاء اخلط شوفان لينو بمقدار نصف كوب مع نصف كوب من الزبادي خالي الدسم واضف إليه نصف ملعقة من القرفة وشرائح من الموز.

اليوم الخامس

  • على الفطور يتم تناول نفس الكمية مع إضافة الفواكه المجففة ما يعادل كوب.
  • يمكن أن يكون الغداء شرائح من الدجاج المشوية مع حساء الدجاج والخضار.
  • العشاء يتكون من طبق من الشوفان والزبادي مع كوب من الجوز.

يتم الالتزام بتلك الوجبات لمدة خمسة عشر يوماً للحصول على أفضل نتائج ويفضل استشارة خبير التغذية حول هذا النظام قبل اتباعه.

وصفة الشوفان لكمال الأجسام

يمكنك من الشوفان عمل وجبة متكاملة تمد الجسم بقدر كبير من الطاقة تناسب كمال الاجسام وكل ما تحتاجه هو

  • نصف كوب من شوفان لينو.
  • كوب من اللبن السائل الكامل الدسم.
  • رشة من ملح الطعام الأبيض.
  • ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
  • ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة ناعم.
  • ثلاث حبات من التمر بدون نواه.

خطوات التحضير

  1. يتم إذابة كلاً من الملح والقرفة في اللبن السائل.
  2. يوضع الحليب على النار حتى يغلي.
  3. في طبق ضع الشوفان ثم أضف إليه التمر.
  4. يضاف اللبن بالقرف وتقلب المكونات معاً.
  5. يضاف العسل الأبيض وتقلب المكونات ثم يتم تناول الطبق قبل الذهاب للتمرين.

سناك البروتين بالشوفان للرياضيين

يمكنك باستخدام شوفان لينو تحضير رقائق الشوفان الغنية بالبروتين والتي تمد الجسم بالطاقة وتناولها قبل وبعد التمرين لنتائج أفضل

المقادير

  • كوبان من الشوفان.
  • كوب كبير من التمر بدون نواة وهو ما يعادل عشر حبات كاملة.
  • كوب من الفول السوداني على شكل زبدة.
  • نصف كوب من العسل الأبيض.
  • ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا.
  • نصف كوب من من البروتين البودر أو الواي بروتين.
  • رشة من الملح.

خطوات تحضير البروتين بار

  1. يتم طحن الشوفان في محضر الطعام على سرعة عالية حتى يصبح ناعم.
  2. يتم إضافة باقي المكونات إلى الشوفان والخلط جيداً على سرعة عالية.
  3. أحضر قالب مناسب الحجم وضع به الخليط مع الضغط عليه.
  4. يُغطي الخليط بورق الاسترتش ثم أدخله المجمد لمدة نصف ساعة حتى يتماسك.
  5. أخرج القالب وقطع الخليط إلى قطع مستطيلة على شكل بار.
  6. يمكن الاحتفاظ به في الثلاجة وتناوله بين الوجبات أو بعد التمرين مباشرة كمصدر للبروتين.

هل يساعد الشوفان على التضخيم أم التنشيف؟

  • يمكن أن يستخدم الشوفان في كلاً المرحلتين.
  • تناول الشوفان يمد العضلات بالبروتينات والأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات.
  • يساعد أيضاً على تقليل الوزن وتنشيف الدهون حول العضلات مما يبرزها ويحسن من شكلها.
  • لذلك يمكن إدخاله في النظام الغذائي في كلا المرحلتين.
  • عليك استشارة الطبيب المختص لوضع نظام غذائي مناسب لك للوصول للنتيجة المطلوبة.

هل يكفي شوفان لينو وحده لكمال الاجسام؟

  • قد يحتوي الشوفان على البروتين ولكنه كسائر المصادر النباتية لا يعطي الكم الكافي من البروتين.
  • لا يحتوي الشوفان على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها العضلات ليزداد حجمها أو لتقويتها.
  • لذلك يمكنك إدخال الشوفان في نظامك الغذائي ليساعدك ولكنه لن يعطيك وحده النتيجة المرغوبة.
  • إن أردت الحصول على نتائج جيدة عليك إدخال المصادر الحيوانية للبروتين في الطعام كاللحوم ومنتجات الألبان.
  • استشر طبيب التغذية حول النظام الغذائي الأفضل للوصول إلى جسم مثالي ورياضي.

هل شوفان لينو مناسب للحامل؟

  • يعد الشوفان  من الأطعمة المفيدة للغاية للحامل.
  • يساعد على إمدادها بقدر كبير من الفيتامينات والمعادن.
  • يعالج اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة الإمساك الشائع في فترة الحمل.
  • ولكن لا يجب الاعتماد عليه وحده بل يجب تناول بجانبه الفواكه والخضراوات.
  • احرصي على تناول اللحوم ومنتجات الألبان للحصول على وجبات متكاملة للحفاظ على صحة الجنين وتغذيته.

هل لينو مناسب للأطفال؟

  • يعد لينو من أفضل المنتجات التي يمكنك به تحضير فطور لذيذ ومغذي للطفل.
  • يمد الطفل بالعديد من العناصر التي يحتاجها.
  • يعد أفضل وأكثر صحة من الأطعمة الأخرى التي يتناولها الأطفال لذلك يفضل الاعتماد عليه.

سعر رقائق لينو في الأسواق

  • يختلف السعر من موقع إلى آخر.
  • يتوفر لينو البرتقالي بسعر 27.45 جنيه مصري.
  • أما النوع الأزرق فيتوفر بسعر 24.45 جنيه مصري.
  • العبوة تحتوي على خمسمائة جرام وهو ما يعادل نصف كيلو.
  • يتوفر لينو شوفان في المتاجر ومراكز التسوق الكبرى كما يتوفر على المواقع التجارية كأمازون.

المراجع

  • webmd.com/ oatmeal-benefits
0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
كافيجين
الفيتامينات

كافيجين كبسول الفوائد والاستخدام – تجربتي مع كافيجين

كتب بواسطة صحتك تهمنا

كافيجين كبسول من المكملات الغذائية جدا الشهيرة التي يتم وصفها علي مدار واسع من قبل الكثير من اطباء الذكورة والتناسلية حيث يعمل الدواء كداعم للجسم وقوته ومنشط جنسي قوي هام للرجال.

كفيجين ايضا منشط عام للجسم ومضاد قوي للاكسده لاحتواءه على الجنكة وفي هذا المقال باذن الله تعالي سوف نتحدث باستفاضة عن دواء كافيجين .

سنذكر فى هذا المقال مجموعة بارزة من المعلومات الطبية الدوائية التي تهم كل باحث عن كبسولات كافيجين فتابعونا لمزيد من المعلومات القيمة…

كافيجين

مكونات كافيجين كبسول

تتركب كبسولات كافيجين من المواد الفعالة التالية :

1- بطارخ السمك ( بيض السمك المجفف )

غنى بـ الاحماض الدهنية ويفيد فى تحسين تدفق الدم الى اعضاء الجسم بالكامل وخصوصا الاعضاء التناسلية مما يحسن من القوة الجنسية لدي الرجل .

بطارخ الأسماك المعروفة باسم الكافيار والتي تتميز بفوائدها الصحية الهامة في دعم القوة الجسمانية والبدنية وتنشيط الدورة الدموية.

2- الجينكو بيلوبا اهم مكونات الكافيجين

مكونات كافيجين

خلاصة أوراق الجينيكوبلوبا وهو مستخلص نبات طبي طبيعي داع لنشاط الجسم وحيوته وتنشيط الدورة الدموية مع تحفيز اندفاع الدم للمخ والاجزاء العليا.

الجنكة وهي شجره قديمة موطنها الصين واليابان وكوريا .

ويعتقد أن شجرة الجنكة هي واحدة من أقدم الأشجار الحية ، التي يعود تاريخها إلى أكثر من 200 مليون عام. [1]

وغالبًا ما يتم تناول أوراق الجنكة عن طريق الفم من أجل تحسين الذاكرة .

وعلى الرغم من المشكلات والقلق ومشاكل الرؤية والعديد من الحالات الأخرى ، ولكن لا يوجد دليل علمي جيد يدعم معظم هذه الاستخدامات. [1]

كيف تعمل الجينكو بيلوبا

مادة الجينكو بيلوبا التى تستخلص من شجرة الجنكة تحسن الدورة الدموية .

وتحسين الدورة الدموية يساعد الدماغ والعينين والأذنين والساقين على العمل بشكل أفضل.

وايضا الجينكو بيلوبا تعمل بمثابة أحد مضادات الأكسدة لإبطاء مرض الزهايمر والتدخل في التغييرات في الدماغ التي قد تسبب مشاكل في التفكير.

تحتوي بذور الجنكة على مواد قد تقتل البكتيريا والفطريات التي تسبب العدوى في الجسم.

تحتوي البذور أيضًا على مادة سامة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة مثل النوبات وفقدان الوعي. [1]

استخدامات مكمل كافيجين كبسول

  • يستخدم  في دعم قوة الجسم و تحفيز النشاط والحيوية مما يساعد في زيادة المجهود البدني والنشاط المبذول.
  • يعتبر الدواء مكمل غذائي رائع لتعويض الجسم بما يحتاجه من قوة ونشاط وحيوية علي مدار اليوم للقيام بكامل وظائفه الحيوية.
  • يعتبر منشط جنسي قوي لكثير من الرجال حيث يحفز من تنشيط الدورة الدموية واندفاع الدم عن طريقة الشراين الواصلة للاعضاء التناسلية الذكرية .
  • زيادة تدفق الدم الى العضاء الذكرية يحفز ويزيد من حدة الانتصاب فيعمل على علاج الضعف الجنسي الذي يصيب بعض الرجال ويؤثر علي علاقاتهم الزوجية.
  • كافيجين يستخدم ايضا في دعم القوة العقلية و تحسين الذاكرة و وظائف العقل والادراك.

جرعة كافيجين وطريقة الاستعمال

يتم تناول الدواء بجرعات منتظمة لفترات زمنية محددة لدعم الجسم وزيادة المجهود العقلي والبدني والنشاط الجنسي .

بصفة عامة يتم تناول من كبسولتين الى 3 يوميا بعد تناول الطعام.

يتم تناول الكبسولات كاملة دون فتح مكوناتها او مضغها أو استحلابها فقط ابتلاعها بكمية وفيرة من الماء.

ينصح بتناول الطعام الصحي و ممارسة التمارين الرياضية بجانب استخدام كافيجين .

موانع استعمال دواء كافيجين

لا تستخدم كبسولات كافيجين في حالة كنت تعاني من الحساسية المفرطة اتجاه مكونات الدواء حتي لا تعرض حياتك للخطر.

اضطرابات النزيف

الجينكو بيلوبا، قد تزيد من اضطرابات النزف.

إذا كنت تعاني من اضطراب نزيف ، فلا تستخدم الجنكة. [1]

مرض السكري

الجينكو بيلوبا قد تتداخل مع إدارة مرض السكري.

إذا كنت تعاني من مرض السكري ، راقب مستوى السكر في الدم عن كثب.[1]

الجراحة

الجينكو بيلوبا قد تبطئ تخثر الدم.

قد يسبب نزيفًا إضافيًا أثناء وبعد الجراحة.

توقف عن استخدام الجنكة قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة المجدولة. [1]

مادة الجينكو بيلوبا قد تتفاعل مع بعض الأدوية التقليدية ، بما في ذلك مضادات التخثر (سيولة الدم) ، كما أظهرت الأبحاث. [3]

طريقة حفظ وتخزين كبسولات كافيجين

احفظ الدواء في مكان أمن وعالي بعيد عن متناول أيدي الأطفال الصغار حتي لا يتم العبث بالدواء أو وضعه في الفم بالخطأ.

احفظ الدواء في درجة حرارة الغرفة العادية بحيث لا تزيد درجة الحرارة بها عن 25 ل 30 درجة مئوية حتي لا تفسد مكونات الدواء.

قم بتخزين الدواء في مكان جاف وبارد ورطب نسبيا بعيد عن أشعة الشمس المباشرة او أي مصدر حراري مجاور حتي لا تفسد مكونات الدواء.

كافيجين مع تريب جولد

يحتوى تريب جولد على بروتوديوسين ويتم استخلاصها من عشبة التريبولوس.

تعمل هذه المادة على على تنشيط وتحفيز الجسم على إنتاج مادة (DHEA) ، والتى تساهم بشكل كبير فى بناء الهرمونات الجنسية .
لذلك يعد تريب جولد من المحفزات الهرمونية التي تساعد على زيادة القدرة الجنسية أو الرغبة عند الرجال.

لذلك استخدام كافيجين مع تريب جولد يوثر بشكل فعال فى تحسين العملية الجنسية عند الرجال .

تجربتي مع كافيجين

تجربتي مع كافيجين

يقول احد زوار صحتك تهمنا فى رسالة الى الموقع :

من خلال تجربتي مع كافيجين حسب توصية الطبيب المعالج، تحسنت القدرة والرغبة الجنسية بشكل جيد بعد تناول كافيجين لمدة 8 اسابيع .

ايضا كنت اقوم بمارسة الرياضة ، وكنت اتبع نظام غذائي صحى غني بالفيتامينات والمعادن والخضرورات ، وابتعدت تمام عن الاطعمة المقلية والزيوت والوجبات السريعه.

كافيجين والكوليسترول

فى دراسة على 50 مريضا استمرت لمدة ستة اشهر قام بها طالبان من كلية الطب جامعة الموصل .

كانت نتائجها ان عقار الجينيكوبلوبا احد مكونات كافيجين، ادى الى تقليل الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية الموجودين فى الدم .

مما يعنى ان كافيجين قد يكون له تأثير جيد وآمن نسبيا لخفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية، وخصوصا للاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

كافيجين والبروستاتا

يعتبر كافيجين دواء فعال فى تحسين العملية الجنسية ، ولكن ليس له تأثير مباشر على البروستاتا، ويعتبر بروستانورم من افضل الادوية لعلاج مشاكل البروستاتا .

متى تظهر نتائج كافيجين

كافيجين يعتبر مكمل غذائي وليس دواء، وعادة المكملات الغذائة تحتاج وقت اطول من اجل تحقيق نتائج جيدة .

كما ينصح ببمارسة الرياضة، والتخلص من الوزن الزائد لتسريع الاستفادة من مكمل كافيجين .

اضرار كافيجين والآثار الجانبية

الجينكو بيلوبا احد مكونات الدواء وهى آمنة بشكل عام.

ولكن في بعض الناس ، يمكن أن يسبب الصداع ، والدوخة ، وخفقان القلب ، والغثيان ، والغاز ، والإسهال . قد تؤدي الحساسية من الجينكو بيلوبا إلى ظهور طفح جلدي أو آثار أكثر خطورة. [2]

[ref] موقع webmd.com [/ref]

[ref] موقع webmd.com [/ref]

[ref] موقع nccih.nih.gov [/ref]

 

 

1 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
نصائح و معلومات صحية

تحميل جدول كيتو دايت pdf

كتب بواسطة صحتك تهمنا

نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf قد يكون مفيد لك اذا أردت أن تتبع حمية الكيتو دايت فهي حمية تساعدك على خسارة الكثير من الوزن دون حرمان أو ضعف.

اضغط على الرابط التالي للتحميل

تنزيل “جدول كيتو دايت pdf”

keto-diet-pdf.pdf – تم التنزيل العديد من المرات – 85.96 كيلوبايت
0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
نصائح و معلومات صحية

تحميل جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf

كتب بواسطة صحتك تهمنا

تحميل جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf

اضغط على الرابط التالي للتحميل

تنزيل “جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf”

calories-pdf.pdf – تم التنزيل العديد من المرات – 164.19 كيلوبايت
0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
جدول برنامج push pull legs
برامج التدريب

تحميل جدول push pul legs بصيغة pdf

كتب بواسطة صحتك تهمنا

جدول بوش بول ليج pdf

اثناء تواجدك فى النادى او الجيم للتمرين قد لا تكون شبكة الانترنت متاحة بالنسبة لك لذلك قمنا بعمل جدول بوش بول ليج بصيغة pdf حتى يمكنك تحميلة على هاتفك والرجوع اليه فى الوقت المناسب لك بدون الحاجة الي الاتصال بالانترنت .

يمكنك تحميل جدول push pull legs بصيغة pdf بالضغط على الرابط التالى

تنزيل “تحميل جدول push pul legs بصيغة pdf”

push-pul-legs.pdf – تم التنزيل العديد من المرات – 332.51 كيلوبايت
0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
اضرار المشروبات الغاذية
نصائح و معلومات صحية

أضرار المشروبات الغازية للرجال والنساء.. 5 مخاطر تعرّف عليها

كتب بواسطة صحتك تهمنا

يعتبر الكثير من الناس وجود المشروبات الغازية على مائدة الطعام أمراً ضروري، حتى أصبح مكوناً أساسياً من مكونات الغداء والعشاء، كما يلجأ عدد كبير من الناس للإكثار من شربها بعد إنهاء الطعام معتقدين أن لهذه المشروبات دوراً كبيراً في تسهيل عملية الهضم.

على عكس ذلك تماماً، تُعتبر المشروبات الغازية من المشروبات غير الصحية أبداً، ويؤدي شربها إلى حدوث بعض المشاكل الصحية، فقد أعددنا هذا المقال لنسلّط الضوء على أضرار المشروبات الغازية للرجال والنساء. تابع القراءة لتتعرف عليها.

اضرار المشروبات الغاذية 1. تزيد خطر ضعف الانتصاب وتقلل فرص الإنجاب

يُعتبر ضعف الانتصاب من أبرز أضرار المشروبات الغازية للرجال والنساء، وذلك وفقاً للعديد من الدراسات التي أثبتت أن الإفراط في شرب المشروبات الغازية يؤثر على الخصوبة بشكل كبير نتيجةً لارتفاع نسبة السكر فيها، كما كشفت نتائج دراسات أُخرى أن تناول المشروبات الغازية من شأنه أن يقلل من فرص الحمل والإنجاب لدى النساء والرجال بنسبة 25% و 33% على الترتيب.

2. تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون

ننتقل للحديث عن ثاني أضرار المشروبات الغازية للرجال والنساء وهي زيادة الوزن، فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية ما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون حول منطقة البطن، ذلك بالإضافة إلى أن المشروبات الغازية (الكربونية) تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون المسؤول عن إعطاء الطعم المميز لهذه المشروبات، والذي يتسبب في إنتاج الغازات في المعدة والأمعاء، بالتالي يحدث انتفاخ في منطقة البطن، كما تحتوي بعض المشروبات الغازية على الصوديوم الذي يسبب احتباس السوائل في الجسم.

3. تؤثر على صحة العظام

وفقاً للعديد من الدراسات فإن المشروبات الغازية تؤثر بشكل سلبي على صحة العظام، حيث أشارت إلى أن النساء اللاتي يستهلكن هذه المشروبات بانتظام، أكثر عرضة لخطر التهاب المفاصل، علاوةً على زيادة خطر الإصابة بمرض النقرس الذي يحدث عندما تتبلور مستويات عالية من حمض البوليك في الدم.

تتسبب المشروبات الغازية أيضاً في زيادة كثافة العظام، فإنها تُفقد الجسم قدرته على الاستفادة من الكالسيوم في مكونات الطعام الأخرى. كما تعمل هذه المشروبات على تقليل حجم كتلة العضلات في الجسم، وتزيد من نسبة الفوسفور الضار بالجسم، وتعتبر من مسببات الإصابة بالتهابات المفاصل وآلامها.

4. تؤذي الأسنان

تالياً في قائمة أضرار المشروبات الغازية للرجال والنساء سنتحدث عن الأضرار التي تُلحقها بالأسنان، بما فيها:

● تُسبب تآكل طبقة مينا الأسنان ما يؤدي إلى ضعفها وتكسرها، وذلك نظراً لاحتوائها على مجموعة من الأحماض
● تزيد من حساسية الأسنان
● تسبب تصبغ وتغير في لون الأسنان
● تسبب تآكل الأسنان وظهور السوس، وذلك نظراً لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر
● تسبب ضعف في الأسنان وسقوطها، كونها تؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم
● تسبب انحسار اللثة وتراجعها ما يسبب ضعف في الأسنان وفقدانها

5. تؤثر على الوظائف الحيوية للكلى

تعددت أضرار المشروبات الغازية للرجال والنساء، وتعد أضرارها على الكلى هي الأكثر خطورة، فإنها تؤثر على وظائفها الحيوية، كما أن الإفراط في تناولها يقلل من كفاءة ذوبان أملاح اليوريك أسيد، ما يؤدي إلى ترسب الأملاح على الكلى. هذا وتؤدي قلة درجة حموضة البول إلى زيادة تركيز أملاح اليوريك أسيد في جسم الإنسان، ما يتسبب في تكون الحصوات الشفافة أو الزجاجية على الكلى. يعاني المريض في هذه الأثناء من بعض الأعراض، نذكر منها تغير لون البول، وصعوبة التبول، وحرقان البول، وتشتد حدة الأعراض والآلام المصاحبة لها مع زيادة عدد الحصوات وتحركها.

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
نصائح و معلومات صحية

نصائح مفيدة للعناية بصحة الطفل الرضيع

كتب بواسطة صحتك تهمنا

تعتبر السنة الاول في حياة الطفل مهمة للغاية فهي من الممكن أن تحدد مستقبله الصحي بشكل كبير، لهذا فإن العناية بصحة الطفل الرضيع لاسيما في الـ 6 الأشهر الاولى مهمة جدا، لذلك وجب القيام بها على نحو سليم.

الرضاعة الطبيعية 

الرضاعة الطبيعية هي أغلى هدية من الممكن أن تقدمها الأم للطفل، وللاسف معظم الأمهات أصبحن لا يرضعن أبناءهن. كما أنه وحسب منظمة اليونيسيف فإن الرضاعة الطبيعية تقلل من احتمالية وفاة المولود الجديد في 28 يوم الأولى.

مداعبة الطفل 

ينصح دائما بتوفير طرق للرضيع يستطيع من خلالها سماع ابويه وايضا امكانية تحريك ساقيه وايضا لمسك بحرية، اذ يعد تلامس البشرة من الأمور الجيدة وهو بمثابة تواصل بين الأم ورضيعها وهو مفيد من وقت لآخر، وهذه الحركات تعلم الطفل كيفية التحكم في حركاته وهي جيدة من الناحية الصحية.

من الجيد أيضا ملامسة جلد أحد الأبوين تحديدا الام  بجلد طفلك من آنٍ إلى آخر. هذه الخطوة تجعل الرضيع يحس بالأمان والسكينة والهدوء بوجودك معه.

استعملي أدوات لفت الانتباه لتدريبه على تحريك رأسه وكتفيه

من الجيد ايضا وحسب خبراء الصحة للاطفال وضع الطفل على بطنه مع رفع خشخيشة أو جرس أمامه وارفعها ببطء لمسافة قليلة وهزها لإصدار صوت مميز.

ويمكن أن تجد هذه الأدوات في موقع ممزورلد ويمكن استخدام كود خصم ممزورلد ACMW11 من الموفر للحصول على تخفيض 10٪ على كل عملية شراء .

وبالعودة الى موضوعنا هذه الحركات سوف تشجع المولود الجديد على رفع رأسه للبحث عن مصدر الصوت، سوف تساعد هذه العملية على تتبع حركة الخشخشية او اي اداة اخرى تستخدم في لفت الانتباه سوف يتبعها تدريجيا بعينيه وهذا تدريب صحي يساعده على رفع رأسه وكتفيه في الوقت نفسه لانه سوف يستمع إلى الصوت التي تصدره الأداة.

تحدث إلى طفلك 

بالرغم من أن الطفل قد لا يفهم ما تقوله له لكن الحديث معه أمر جيد للغاية، تحدثي مع طفلك واستمري في الكلام معه وذلك عبر تقليد الأصوات التي يصدرها وايضا حركات، ايضا لا تنسى ان تبتسم باستمرار في وجه الطفل يمنحه شعور بالسعادة، أيضا امنحه فرصة للتركيز مع وجهك ومحاولة تقليدك انت ايضا.

تجنبي تحميم الطفل الرضيع بشكل مفرط 

من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها الأمهات وهي تحميم الطفل أو المولود بشكل مفرط ضنا منهن أن هذه العملية مفيدة لابنها.

لكن خبراء صحة الأطفال أن ينصحون ان لا تقومي بتحميم المولود كثيرا، عوض عن ذلك يمكن استخدام قطعة من القماش المبللة بالماء الدافئ ومسح جسمه بها، ما امكانية تحميمه مرة كل أسبوعين.

مع الأخذ بعين الاعتبار بعض الشروط الضرورية مثل أن تكون الغرفة دافئة، إن كنت في فصل الشتاء عليك أن تشغلي المدفئة لاسيما في فصل الشتاء، وتجنبي إخراج الطفل من الغرفة بعد الحمام من الممكن أن تتركيه لمدة ساعتين حتى يهدأ تماما.

مع تطور الطفل في الاشهر الاولى وحتى السنوات الاولى فهو يحتاج الى مزيد من الاهتمام من طرف الآباء.

وهذين الأخيرين مطالبين باكتساب ثقافة متنوعة حول كيفية التعامل مع الطفل ليس من الناحية الصحية فقط، لأن الطفل مع مرور الوقت يحتاج للقيام بأنشطة تعليمية متنوعة من أجل تطوير قدراته الذهنية (صحة الدماغ).

الرياضة أيضا تصبح عامل مهم للطفل سواء للتواصل مع اقرانه او تطوير مهارات منذ الصغر، كن في المقابل حاول ان لا تجعل الجدول اليومي للطفل مزدحم بشكل مبالغ فيه مما يشعره بالتوتر والخوف والملل فترك وقت للعب والمرح ضروري للأطفال.

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
فيتامين سي لكمال الاجسام
الفيتامينات

فيتامين سي لكمال الاجسام

كتب بواسطة صحتك تهمنا

فيتامين سي لكمال الاجسام من الفيتامينات الهامة جدا للاعبي كمال الاجسام التي تتمثل في كثير من العمليات الحيوية بالجسم .

فيتامين سي لكمال الاجسام مهم جدا في تقوية و دعم المناعة وتقليل فرص الاصابة بالفيروسات والبكتيريا خاصة قبل موسم الشتاء وأثناء التقلبات الجوية.

يعتبر فيتامين سي واحد من الفيتامينات الذائبة في الماء التي يحتاجها الجسم بصفة مستمرة حيث تزيد وتقل كميته بالجسم تباعا علي نمط حياة الشخص وروتينه وطريقة تناوله الطعام والشراب.

فيتامين سي لكمال الاجسام

لاعب كمال الاجسام يحتاج ان يصل الى احتياج جسمه من جميع الفيتامينات والمعادن ، ومن ضمنها فيتامين سي فهو مهم جدا فى تجديد الخلايا وتسريع عملية الاستشفاء للاعب كمال الاجسام .

نبذه عن فيتامين سي

يسمي فيتامين سي بحمض الأسكوربيك أسيد يتواجد بكميات كبيرة في الفواكة الحمضية علي رأسها الجوافة والليمون والبرتقال وكثير من الخضروات والأطعمة وسوف نذكر ذلك تفصيليا باذن الله تعالي خلال المقال.

في هذا المقال باذن الله تعالي سوف نتحدث باستفاضة عن فيتامين سي علي شكل مجموعة مميزة رائعة من المعلومات التي تهم كل شخص ويجب أن يكون علي دراية كاملة بها للتمتع بفوائد فيتامين سي الصحية وتجنب الوصول لأي أضرار تنتج عن نقصه عن معدلاته الطبيعية بجسم الانسان.

فيتامين سي لكمال الاجسام

فوائد فيتامين سي لكمال الاجسام

1.فيتامين سي من أجل مناعة قوية:

هذا الفيتامين واحد من الفيتامينات الهامة جدا لرفع قدرتك المناعية لكي تقاوم بشراسة الميكروبات والفيروسات والبكتيريا التي من الممكن أن تكون منتشرة في الجو فبالتالي يعتبر كحصن منيع قوي لاكساب مناعتك قدرا كبير من القوة لمواجهة أغلب المسكروبات والفيروسات التي قد تنتقل الي الجسم من البيئة الخارجية المحيطة.

حافظي علي اعطاء أطفالك فيتامين c بصورة مستمرة طبيعية خلال الأطعمة والمشروبات لتقليل فرص اصابتهم بالعدوي وعلي رأسها التهابات الحلق واللوزتين ونزلات البرد والانفلونزا.

2.فيتامين سي كمضاد أكسدة قوي

يعتبر vitamin c من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم من خطر الشوارد الحرة المحيطة به من البيئة الخارجية أو حتي من الأطعمة والأشربة التي نتناولها أو التعرض لعوادم السيارات والاشعاعات الضارة.

فيقوم فيتامين سي بدوره البارز في حماية الأعضاء الحيوية من الجسم من خطر الشوارد الحرة مما يمنح الجسم حماية كبيرة من خطر الاصابة بالأورام والسرطانات المختلفة.

3.فيتامين سي ووقاية من أمراض القلب والشرايين:

يلعب vitamin-c دورا هاما كبيرا في حماية القلب والأوعية الدموية وحمايتها من الأمراض ومن خطر تصلب الشرايين والتجلطات.

حيث توجد مجموعة حديثة من الدراسات الأكلينيكية تثبت فايدة فيتامين سي في مقدرته الكبيرة علي خفض معدلات ضغط الدم المرتفعة عند كثير من الناس.

كما يتميز vitamin c بروعته في خفض معدلات الكوليسترول الضار والرفع من معدلات الكوليسترول النافع وكل ذلك يعود بقوة كفوائد صحية للقلب والأوعية الدموية والحماية من التجلطات أو الاصابة بتصلب الشرايين.

4.فيتامين سي وامتصاص عنصر الحديد:

أنيميا نقص الحديد من أشهر أنواع الأنيميا التي تصيب عدد كبير جدا من الناس حول العالم والسبب فيها نقص الهيموجلوبين عن معدله الطبيعي تزامنا مع نقص عنصر الحديد بالدم وكل ذلك يرجع بالسوء علي المريض.

يجب الاشارة بأنه كي يمتص الحديد من الدم لابد أن يكون في شكله ثنائي التكافؤ أما الثلاثي فلا يتم امتصاصه ومن هنا تأتي فائدة فيتامين سي حيث منع أكسدة الحديد ثنائي التكافؤ الي ثلاثي التكافؤ مما يحسن من مقدرة الجسم علي امتصاص عنصر الحديد من الدم.

ولذا ينصح به كثير من الأطباء لتناوله تزامنا مع أدوية الحديد للسبب السابق.

5.فيتامين سي والقدرة علي التحصيل والادراك وقوة المجهود العقلي والذاكرة:

تشير الدراسات الأكلينيكية أنه يتزامن انخفاض معدلات فيتامين سي مع القجدرة علي التحصيل الدراسي أو تذكر الأشياء بمقدار كبير.

حيث تمتعك بمقدار مناسب من الفيتامين بالدم له علاقة وطيدة بزيادة مجهودك العقلي وتحسين قوة التذكر وتقليل معدلات النسيان والخرف.

6.فيتامين سي وفوائده الجمة في تقليل معدل الاصابات بالعديد من الامراض:

نتيجة الأساب السابقة من أن الفيتامين مضاد أكسدة قوي ويعمل علي زيادة قدرة المناعة عند الأشخاص فوجد أن يقلل من معدل اصابة الشخص من نزلات البرد والانفلونزا وتقليل الاصابة بالعدوي الفيروسية والبكتيرية خاصة في مواسم تقلبات الطقس وتأرجح الأحوال الجوية.

كم أنه يحمي العين ويزيد من قدرة الابصار والحفاظ علي هذه الحاسة قوية ضد كثير من الأعراض المرضية التي تصيبها كالمياة البيضاء والجلوكوما.

ما هيا أضرار نقص فيتامين سي عن معدله الطبيعي؟

1.مرض الأسقربوط:

هو مرض ينتج عن نقص فيتامين  سي بالدم ويتسبب في حدوث كثير من الأعراض المرضية التي تعتبر أبرزها التهابات شديدة باللثة ونزيف حاد بها مع بروز الأسنان وهبوط اللثة عنها مما يسهل خلعها وتكسرها مع ألم شديد بالأسنان وتسوسها وكثرة النزيف اللثوي والذي يتسب علي المدي البعيد نسبيا في حدوث الأنيميا وما يتزامن معها من الهبوط العام وانخفاض حاد في ضغط الدم وضعف القدرة علي التركيز والاغماء مع تسارع في ضربت القلب.

2.تأثير نقص الفيتامين علي الجلد والشعر:

يبدأ يتعرض الجلد والشعر لكثير من المشاكل المرضية المؤذية لجمالرونق البشرة حيث يتسبب في خشونة شديد بالجلد وتقرح مستمر منتشرة في مختلف البشرة مع بطء شديد واضح في عمليات التئام الجرح نتيجو لقة تكوين الكولاجين وهو البرتين الأساسي في تكوين أنسجة البشرة.

أما بالنسبة للشعر فيبدأ ملاحظتك لتقصف الشعر واعوجاجه وسهولة تكسره وسقوطه من الجذر نتيجو أيضا لاصابة الشخص بالأنييميا نتيجة لقة امتصاص عنصر الحديد بالدم.

3.قد يعاني المريض من تأرجح المزاج والارهاق النفسي:

وجد العلماء بأن هناك علاقة بين تأرجح المزاج وتقلباته ومعدلات نقص فيتامين سي من الدم بالاضافة الي التعب والارهاق بصورة كبيرة والتي يرجعونها أيضا نتيجة الأنيميا التي تصيب الشخص نتيجة قلة امتصاص عنصر الحديد بالدم.

4.ضعف مناعة الشخص:

 والذي ينعكس سلبا علي حياته وصحته بالكامل حيث يكون من السهل تعرضه لنزلات البرد والانفلونزا وغيرها من المشاكل المشاكل المرضية نتيجة تأثر الشخص بأقل ميكروب منتشر بالجو حتي لو ضعيف.

5.نقص الكولاجين وما يترتب عليه من كثير من المشاكل الصحية:

الكولاجين بروتين هام جدا يدخل في تركيب كثير من أنسجة الجسم وبالتالي نقصه ينعكس سلبا علي ذلك حيث يلاحظ بصفة مستمرة مع انخفاض معدل فيتامين سي بالدم حدوث بطء شديد في التئام الجروح بمختلف مناطق البشرة.

نقص الكولاجين أيضا يتسبب في حدوث التهابات وتورمات العظام والمفاصل نتيجة أن المفاصل تتكون من النسيج الضام الذي يتركب من الكولاجين فالعلاقة طردية واضحة المعالم.

ما هيا أكثر الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين  سي؟

1.يتواجد vitamin c بالحمضيات مثل: البرتقال _ الليمون _ الجوافة_ الفراولة وغيرها..

2.يتواجد أيضا في الكاكا والكيوي والبروكلي.

3.يتواجد فيتامين c بالكرنب والبقدونس والزعتر.

4.يتواجد في الفلفل الحار والفلفل الأصفر الملون.

 بعض الأدوية التي تحتوي علي فيتامين سي

1.دواء سي ريتادر عبارة عن 10 كبسولات.

2.دواء فيتامين سي بنفس الاسم التجاري تابع لشركة سيديكو.

3.دواء سيفارول 1 جم تحتوي العلبة علي 20 قرص دوائي.

4.دواء سي فيتون وتحتوي العلبة علي 20 قرص دوائي.

5.دواء أسكوربوفيت وتحتوي العلبة علي 6 أكياس فوارة.

الجرعة المطلوبة من فتيامين سي يوميا

الجرعة الموصي بها يوميا من فيتامين c:

للرجال البالغين: 90 مجم.

للنساء البالغين: 75 مجم.

المراجع : 1

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي
نصائح و معلومات صحية

كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي

كتب بواسطة صحتك تهمنا

كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي ؟ سؤال مهم يبحث عن اجابتة العديد ممن يعانون من نقص فى عنصر البوتاسيوم فى الجسم .

يلعب البوتاسيوم إلى جانب الصوديوم والكالسيوم دورًا في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي وتنظيم توازن الماء في الجسم .

اهمية البوتاسيوم للجسم

يساعد البوتاسيوم في حمل الشحنات الكهربائية عبر الجسم .

عندما يكون لديك نقص في البوتاسيوم ، تحدث حالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم وتسبب عدم انتظام ضربات القلب وضعف العضلات وتشنجات العضلات وآلام الجسم والإمساك .

وفي هذا المقال سنجيب على التساؤل المطروح ( كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي ؟ ) وتأثير ذلك على صحة القلب.

كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي

كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي سنتحدث الان عن طرق زيادة البوتاسيوم في الجسم :

اولا زيادة نسبة البوتاسيوم عن طريق بعض الاطعمة :

1. تناول الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم:

يعرف معظم الناس أن الموز غني بالبوتاسيوم ، وفي الحقيقة ، تحتوي موزة واحدة على 594 مجم من البوتاسيوم.

وتشمل الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم ما يلي:

  • البرتقال.
  • الفراولة.
  • الكيوي.
  • الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والبرقوق والزبيب.

2. تناول الخضار الغنية بالبوتاسيوم:

تشمل الخضروات التي تحتوي على البوتاسيوم ما يلي:

  • الجزر (كوب واحد من الجزر النيء يحتوي على 689 مجم من البوتاسيوم).
  • البطاطس
  • السبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
  • الطماطم

3. مصادر البروتين الغنية بالبوتاسيوم:

سمك السلمون هو أحد أفضل مصادر البروتين الذي يمكنه أيضًا زيادة مستويات البوتاسيوم.

تحتوي هذه السمكة عمومًا على 319 مجم من البوتاسيوم، ويعتبر لحم البقر الأحمر والفاصوليا البيضاء مصادر جيدة للبوتاسيوم والبروتين.

ثانيا اولا زيادة نسبة البوتاسيوم عن طريق مكملات البوتاسيوم

إذا كان نقص البوتاسيوم لديك خفيفًا ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم سيحسن حالتك.

إذا قمت بشراء مكملات البوتاسيوم ، فيجب أن يكون فقط بوصفة طبية وسيحدد مقدار هذا المكمل الذي تحتاجه.

الاستهلاك المفرط للبوتاسيوم يسبب أعراض مثل الإسهال ومشاكل في المعدة والغثيان وضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب.

اهم مكملات البوتسيوم

1- NOW Foods, Potassium Citrate

حقائق المكمل
حجم الحصة: 1 كبسولة نباتية
الكمية لكل كبسولة
البوتاسيوم (من 310 مجم سيترات البوتاسيوم) 99 مجم

شراء هذا المكمل : اضغط هنا للشراء

نصائح لاستخدام طرق زيادة البوتاسيوم:

الطريقة الأكثر أمانًا لزيادة البوتاسيوم هي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

إذا كان من الأفضل تناول مكملات البوتاسيوم بعد الوجبة ، فإنها تساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالإسهال واضطراب المعدة.

تحذير من استخدام طرق زيادة البوتاسيوم:

إذا تم إعطاء البوتاسيوم عن طريق الوريد وشعرت بإحساس حارق في الوريد أثناء الحقن ، فتأكد من إبلاغ الطبيب أو الشخص الذي يدير الحقن.

احذر أيضًا من الآثار الجانبية مثل سرعة ضربات القلب والتعرق والقشعريرة وصعوبة التنفس والتنميل.

يجب أن يتم حقن البوتاسيوم في الوريد ببطء شديد.

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
Moringa
المكملات الغذائية

افضل مكمل غذائي طبيعي فوائد المورينجا لصحة الجهاز المناعي

كتب بواسطة صحتك تهمنا

البحث عن أفضل مكمل غذائي صحي طبيعي 100% هو الشاغر الأكبر للكثير منا الباحثين عن افضل نظام غذائي يومي غني بالقيمة الغذائية العالية التي تسد حاجة الجسم وترفع من كفاءة الجهاز المناعي والصحة العامة للجسم وللوظائف الحيوية، ولعل أهمها عشبة المورينجا لتعرف على فوائد المورينجا والمنافع الصحية التي تعود علينا من تناول منتجات المورينجا وأشهرها مسحوق بودرة المورينجا وعسل المورينجا الطبيعي والشاي المورينجا وزيت المورينجا …

 

ما هي شجرة المورينجا:

نبات المورينجا من الاشجار سريعة النمو التي تنمو بشكل سريع ومذهل في البيئات الحارة والدافئة والمعتدلة، يصل طولها خلال فترة قصيرة إلى أكثر من 2 متر ويمكن أن يتجاوز طولها 12 متر خلال سنوات، يطلق على عشبة المورينجا الكثير من الأسماء حول العالم منها البان، اليسر، شجرة الفقراء، المعجزة، تحتوى المورينجا على عناصر غذائية عالية جداً مما يجعلها أفضل مكمل غذائي طبيعي للفقراء وبديل صحي للأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية والأنيميا، تعد أكثر الدول العربية شهرة في انتاج محاصيل المورينجا العضوية الغنية بالقيمة الغذائية السعودية ومصر والاردن والسودان وغيرها….

Moringa العناصر الغذائية التي تحتوى عليها  عشبة مورينجا :

تحتوى المورينجا على قيمة غذائية مضاعفة تفوق الكثير من العناصر التي تحتوى عليها العديد من المكملات الغذائية 

  • 50  ضعف نسبة فيتامين B3 التي يحتوى عليها الفول السوداني.
  • 9 أنواع من الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين بروتين أنسجة الجسم.
  • 36  ضعف نسبة المغنيسيوم التي يحتوى عليها البيض.
  • 4 أضعاف نسبة الكالسيوم التي يحتوى عليها الحليب.
  • 25  ضعف نسبة الحديد التي يحتوى عليها السبانخ.
  • 56  ضعف نسبة فيتامين B2  التي يحتوى عليها الموز.
  • 7 أضعاف نسبة فيتامين C التي يحتوى عليها البرتقال.
  • 4 أضعاف نسبة فيتامين أ التي يحتوى عليها الجزر.
  • 2 ضعف  نسبة البروتين التي يحتوى عليها الحليب.
  • 7 أضعاف نسبة البوتاسيوم التي يحتوى عليها الموز.
  • نسبة عالية من الفيتامينات.

ما هي طريقة استخدام مسحوق بودرة المورينجا ؟

لعلك تتسأل حول ما هي الطريقة الصحيحة لتناول مسحوق بودرة المورينجا للحصول على أفضل قيمة غذائية وهل هناك فرق في كيفية الاستعمال للأشخاص المصابين بالسكر أو الضغط أو للرجال أو للنساء أو للحوامل أو بهدف التخسيس والتنحيف ولتحسين التركيز والاستيعاب، صحيح هناك فرق لكن هناك طريقة أمنة للاستخدام اليومي والمنتظم للحصول على فوائد المورينجا.

 

الطريقة الأولى لاستخدام المورينجا كمشروب بإضافة عسل المورينجا:

يتم تحضير مشروب المورينجا ويشرب على الريق لفوائده المذهلة كتالي

  • يتم غلي كوب من الماء ثم يضاف 2 ملعقة صغيرة من مسحوق المورينجا وتركه لمدة 5 دقائق حتى يخمر.
  • لتحلية يضاف ملعقة كبيرة من عسل المورينجا الطبيعي يسر حسب الرغبة.

الطريقة الثانية 

  • يتم إضافة مسحوق بودرة المورينجا بكمية 1 ملعقة صغيرة على السلطات والوجبات اليومية حيث لا قلق من تغير الطعم أو نكهة الأكل.

 

أفضل طريقة استخدام المورينجا لمرضى السكر

مشروب المورينجا بنفس الطريقة التي تم ذكرها بالأعلى ويفضل الانتظام اليومي على شرب المشروب، كذلك ننصح باستشارة الطبيب المختص حسب حالة مريض السكري.

  • إضافة بودرة المورينجا على العصائر الطبيعية وخصوصاً عصير الكرنب أو السلطات بمعدل 1 ملعقة صغيرة.
  • إضافة مسحوق المورينجا مع الزبادي أو زبدة الفول السوداني أو طبق الحمص.
  • إضافة القليل من بودرة المورينجا على الوجبات الشوفان.

 

فوائد المورينجا المذهلة للصحة وللبشرة والشعر 

 1 فوائد عشبة المورينجا للصحة الجسم والمناعة

  • عشبة المورينجا غنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تعمل على محاربة الجذور الحرة وتحسين الصحة والمناعة.
  • تعزيز وتحسين صحة الجهاز المناعي لان عشبة المورينجا غنية بفيتامين أ .
  • فوائد عسل المورينجا الطبيعي وبودرة مسحوق الورينجا غنية بالفوائد لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي التي تحسين صحة الجسم وتطور اداء الجهاز المناعي لمكافحة العدوى.
  • تعد بودرة مسحوق شجرة المورينجا من أهم مصادر التي تحتوى على نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية التي تحافظ على صحة وسلامة الجسم وتحسين النظام الغذائي.
  • يعمل مسحوق بودرة المورينجا الطبيعي على تقليل كمية الدهون المؤكسدة في الجسم وتحسين صحة القلب وحماية أنسجة القلب من الأضرار الناشئة عن الدهون المؤكسدة.
  • مسحوق بودرة عشبة المورينجا فعالة في ايقاف تطور ونمو الخلايا السرطانية  وينصح بالاستخدام بشكل يومي ومنتظم.
  • منتجات شجرة المورينجا المتنوعة وخصوصاً عسل مورينجا مفيد جدا لالتهاب المفاصل أو الروماتيزم وذلك لاحتوائها على تركيز عالي من مضادات الالتهاب.

2 فوائد المورينجا لتحسين السكر بالدم

بسبب احتواء المورينجا نسبة عالية من الزنك المسؤول عن تنظيم افراز هرمون الانسولين الطبيعي، بأن المورينجا نساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وبالتالي مكافحة وتحسين صحة مرضى السكرى، وننصح قبل استخدام المورينجا استشارة الطبيب المختص.

3 فوائد المورينجا للشعر 

فوائد المورينجا للشعر مذهلة حيث أنه غني بالعناصر الغذائية من البروتينات والفيتامينات والأحماض الأمينية وفيتامين سي التي تعمل على تعزيز صحة بصيلات الشعر وتنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس وبالتالي تحفيز بصيلات الشعر على امتصاص الغذاء وتقوية الشعر من الجذور حتى الأطراف.

4 فوائد المورينجا للبشرة

فوائد المورينجا للبشرة عديدة حيث أن عشبة المورينجا غنية بمضادات الأكسدة التي تحسن صحة خلايا البشرة وعدم تكون الجذور الحرة وتعزيز افراز الكولاجين وزيادة مرونة الخلايا والتالي محاربة الشيخوخة المبكرة والتجاعيد لسطح البشرة ، لذلك ننصح بعمل مسكات المورينجا واستخدام خلطات طبيعية تحتوى على عسل المورينجا وبودرة المورينجا الطبيعية.

 

ننصح باتباع نظام غذائي صحي طبيعي  وادخال منتجات المورينجا ضمن هذا النظام لتعزيز صحة وكفاءة الوظائف الحيوية وسد احتياج الجسم من العناصر الغذائية اللازمة من مصادر طبيعية 100%

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • …
  • 33

ابحث فى الموقع

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 106 مشتركين
  • اتفاقية الاستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتك تهمنا 2023


اذهب للأعلى
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع