- كابتن سامح عقلافضل تمارين لعضلة البطن هو موضوعنا اليوم حتى لا تجد نفسك فى حيرة بين العديد من التمارين التى ربما لا تستهدف عضلة البطن بسكل اساسى اليكم فى هذا المقالة افضل تمارين لعضلة البطن
بالتاكيد لو بتلعب تمارين حرة مركبة مثل السكوات والرفعة الميتة والتجديف الحر بالبار فانت في الغالب لا تحتاج لاضافة تمرين عزل للبطن “هل رأيت شخص يلعب سكوات بوزن جسمه وعضلات بطنه ضعيفة ؟”
اذا لماذا لا ارى عضلات بطنى ؟
اذا كنت لا تري عضلات بطنك فهذا بسبب نسبة الدهون العالية ولكن اذا كان برنامجك التدريبي لا يتضمن هذه التمارين او اذا كنت تعاني من ضعف في عضلات البطن رغم وجود هذه تمارين حرة مركبة في برنامجك لاي سبب فهذا المقال يشرح ماهي افضل تمارين لتقوية عضلات البطن.
دراسة حول افضل تمارين لعضلة البطن
في دراسة حول افضل تمارين البطن التي تستهدف البطن العليا والسلفي اجريت بقياس الالكتروميوجرافي “استخدام اقطاب كهربائية علي العضلة لقياس مدي فاعلية التمرين” كانت النتيجة ان الاربع تمارين في الصورة هم الأقوي لعضلة البطن.
اليكم الصورة
وانه لعضلات البطن العليا الافضل هم بالترتيب :
1 – reverse crunch inclined at 30 degrees
2 – power wheel roll-out
3 – hanging knee – up
اما عن عضلات البطن السفلي بالترتيب :
1 – power wheel roll-out
2 – hanging knee-up
3 – power wheel pike
وللعضلة المائلة الداخلية internal oblique :
1 – reverse crunch inclined 30 degrees
2 – hanging knee-up
3 – power wheel bike
و لعضلات المائلة الخارجية oblique muscles فان افضل تمرين هو side planks “ليس من الدراسة”
رابط الدراسة https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16649890
كتب هذه المقالة : كابتن سامح عقل
مواضيع متعلقة بعضلات البطن :
تمارين شد البطن الافضل مع الشرح الصحيح بالصور والفيديو
اخطاء تمارين البطن تجنبها لعضلات بطن قوية وظاهرة
تمارين عضلات البطن فى المنزل لتقوية عضلات البطن
تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة
تقوية عضلات البطن والاجناب مع هذه التمارين الرائعة
احذر شراء حزام التخسيس فليس له فائدة
اسرة موقع صحتك تهمنا تتمنى لكم ثضاء وقت سغيد داخل الموقع ولا تنسوا متابعتنا على وسائل التواصل الاجتماعى للاطلاع على جديد الموقع دائما
صحتك تهمنا
