صحتك تهمنايعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم، حيث أن هذا الأمر يؤثر على صحة الجسم والصحة النفسية بشكل عام، هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذه الاضطرابات مثل البيئة المحيطة والنظام الغذائي المتبع واختيار الوقت المناسب للنوم وغيرها من الأسباب، قد تساعد بعض الأدوية التي تحتوي على مكونات طبيعية في تحسين جودة النوم، يمكنك شراؤها من متجر نون Noon بأسعار مخفضة عند استخدام اكواد خصم نون، وفي هذا المقال، سنتعرف على أهم العوامل التي تؤثر في جودة النوم وكيفية التخلص منها؛ للحصول على نوم مريح ومنتظم.
-
أهم العوامل التي تؤثر في جودة النوم
عندما نعاني من صعوبة في النوم أو حتى عدم الشعور بالراحة أثناء النوم، فمن المؤكد أن هناك عوامل رئيسية تؤثر في قدرتنا على النوم بشكل مباشر، إليك أهم هذه العوامل:
-
الراحة والاسترخاء
قد نعاني من التعب والتوتر بعد مرور يوم طويل في العمل أو في المنزل، لذلك من المهم البحث عن أفضل الأمور التي تساعدك في التخلص من هذا التعب، على سبيل المثال، يمكنك الحصول على حمام دافيء بإستخدام مستحضرات الاستحمام الاسترخائية والعلاجية، والتي يمكنك شراؤها من متجر باث & بودي وركس Bath & Body Works، واستخدام كود خصم باث اند بودي للحصول على عروض وخصومات متنوعة، حيث تساهم هذه المستحضرات في استرخاء العضلات وتحسين النفسية بشكل كبير.
-
التوقيت الصحيح للنوم
يحتاج الجسم إلى اختيار ساعات منتظمة للنوم والاستيقاظ، حيث يجب الحفاظ على جدول نوم منتظم والذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، مما يساعد جسمك في تنظيم الساعة البيولوجية الخاصة به، وتنظيم دورة النوم الطبيعية، هناك بعض المكملات الغذائية التي تساعدك في تنظيم دورة النوم الطبيعية، والتي يمكنك شراؤها من متجر آي هيرب iHerb بأسعار مخفضة عند استخدام كود خصم اي هيرب، ولكن قبل ذلك، يفضل استشارة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوع المكمل الغذائي المناسب لك.
-
ممارسة الرياضة
تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في تحسين جودة النوم، هناك بعض التمارين الصباحية التي يمكنك القيام بها مثل المشي السريع أو السباحة أو تمارين البيلاتس، لذلك ارتدِ ملابسك الرياضية المناسبة وحذاء رياضي مريح و مناسب لممارسة الرياضة، حيث أن الرياضة تساعد في تحسين الدورة الدموية وتعمل على تخفيف التوتر بشكل كبير، مما يؤدي إلى نوم أفضل، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم، لأن النشاط البدني قبل النوم قد يزيد من مستويات الطاقة ويجعل من الصعب الشعور بالاسترخاء والقدرة على النوم.
-
البيئة المناسبة
يجب أن تكون غرفة النوم أو المكان الذي تنام فيه مناسبًا للنوم، وأن يتوفر فيه جميع العوامل التي تساعد في الحصول على نوم عميق ومريح، مثل اختيار سرير مريح ووضع شرشف ناعم ومريح، كما يجب إغلاق الضوء أو وضع ضوء خافت، لأن ذلك يزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء، بالإضافة إلى ذلك هناك بعض الروائح العطرية الاسترخائية مثل اللافندر والنعناع والفانيلا، والتي يمكن وضعها على الفراش والوسائد للحصول على نوم أعمق.
-
النظام الغذائي السليم
هناك بعض الأطعمة والمشروبات ينصح بالابتعاد عنها وخاصةً قبل النوم، حيث ينصح بعد تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين، كما يجب عدم تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، لأن هذا الأمر قد يؤدي إلى اضطراب النوم وعدم القدرة على النوم والاسترخاء بشكل جيد، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها للمساعدة في الحصول على نوم أفضل، ألا وهي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والحبوب والموز والأفوكادو.
متى يجب اللجوء للمساعدة الطبية؟
عندما تصل اضطرابات النوم إلى حد غير مقبول، وتصل إلى مرحلة عدم القدرة على النوم لفترات طويلة وبشكل متكرر ودائم، في هذه الحالة، ستكون بحاجة إلى استشارة طبيب نفسي أو أخصائي في اضطرابات النوم، حيث يقوم الطبيب بتشخيص حالتك، وإيجاد الحلول المناسبة.
قد تشمل هذه الحلول وصف الأدوية المنومة وغيرها من الأدوية، والتي يجب استخدامها وفقًا لتوجيهات الطبيب و بجرعات صحيحة، بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الطرق البديلة مثل العلاج السلوكي والحصول جلسات استرخائية مثل التدليك باستخدام الزيوت العطرية المهدئة، حيث تلعب هذه العلاجات دورًا كبيرًا في تهدئة الجسم والقدرة على النوم بشكل أفضل.
في نهاية الأمر، يعد النوم الجيد هو أفضل طريقة للحصول على حياة صحية ومتوازنة، يمكنك الاستفادة من المعلومات الموجودة في هذا المقال؛ للتخلص من اضطرابات النوم والحصول على نوم مريح وهادئ.
Muhammad Ezz
Esraa Houssien
