موسوعة التمارين

تمارين البطن يوميا – اخطاء تمارين البطن

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

من اشهر اخطاء تمارين البطن هو تمارين البطن يوميا، وذلك لان عضلات البطن مثلها مثل اى عضلة فى الجسم ، يجب تمرينها يومين او ثلاثة فى الاسبوع على الاكثر .

يجب ان نعلم ان عضلات البطن مثلها مثل اى عضلة فى الجسم يجب الاهتمام بها وعدم اهمالها ، وسنذكر لكم فى هذا المقال عدد من الاخطاء التى تقع فيها عند تمرين عضلات البطن والتى تعوق ظهور عضلات بطنك.

تمارين البطن يوميا - اخطاء تمارين البطن اخطاء تمارين البطن

سنعرض لكم فى السطور التالية عدد من اخطاء تمارين البطن والتي يجب ان تتجنبها من اجل الحصول على عضلات بطن مقسمة بشكل متناسق .

1- تمارين البطن يوميا

لا تؤدى تمارين البطن بشكل يومى لان ادءها يوميا يوميا وبشكل مكثف يرهق عضلاتك جدا ولا يعطيك النتائج المناسبة لذا 3 ايام بالاسبوع على الاكثر تكفى لتمارين البطن .

2- عدم التنويع فى تمارين البطن

من اخطاء تمارين البطن ايضا عدم التنويع فى التمارين وبذلك لن تحصل على النتيجة المطلوبة .

إقرأ أيضا:افضل تمارين لعضلة البطن يوجد شرح بالصور

فيجب تدريب جميع اجزاء عضلات البطن بجميع جوانبها لكي تحصل على عضلات بطن ظاهرة ومقسمة.

3- عدم اتباع نظام غذائي

الاعتماد على تمارين البطن فقط فى ظهور عضلات البطن مع اهمال النظام الغذائى فبدون النظام الغذائى لن تحصل على عضلات بطن منحوته .

يجب التوضيح ان عضلات البطن موجوده عند اى شخص ولكن يغطيها طبقة من الدهون تمنع ظهورها، وحتى نقوم بازالة هذه الطبقة يجب اعمل على حرق الدهون فى هذه المنطقة .

حرق دهون البطن لا يتم الى عن طريق النظام الغذائي المناسب ، وايضا لا يتم حرق دهون البطن بمفردها ولكن يتم حرق الدهون فى الجسم بالكامل .

فنحن لا نستطيع حرق دهون منطقة معينه فى الجسم بعينها، بدون حرق الدهون فى الجسم بالكامل .

ولذلك يجب اتباع نظام غذائي للتخسيس من اجل تخسيس وحرق دهون الجسم والبطن معا فى وقت واحد، والحصول على النتيجة المرغوبة .

4- التركيز على كمية التمرين لا جودة التمرين

الكثير يقوم بالتركيز على عدد التمارين وهو ليس الاهم ولكن الاهم هنا هو اداء التمرين بشكل صحيح وحتى لو بعدد تمارين اقل .

ايضا العدد الكثير من التمارين للبطن يؤدى الى ارهاق العضلات وتقليل مدة استشفاء العضلات مما يؤدي الى تأخر ظهور عضلات البطن .

إقرأ أيضا:تمرين تراى تضخيم كامل لتفجير التراى

ولذلك يجب عليك الاهتمام بجودة التمرين والاداء الصحيح مع اختيار عدد تمارين مناسب لجدولك التدريبي .

5- نقص عدد عدد ساعات النوم

قلة عدد ساعات النوم يؤثر على مستوى السكر فى الدم وهرمون الجوع ومعدل حرق السعرات الحرارية خلال اليوم لذا لابد ان تنام 8 ساعات يوميا على الاقل .

ويجب العلم ايضا ان عضلات البطن لن تظهر الا اذا اتبعت نظام غذائى جيد مناسب لعمرك ومناسب لوزنك وطولك فعضلات البطن تصنع فى المطبخ لا فى الجيم .

مقال ذات صلة : تمارين البطن فى المنزل لشد عضلات البطن

اسئلة واجوبة مهمة حول تمارين البطن

متى تظهر نتائج تمارين البطن؟

ظهور نتائج تمارين البطن متوقف على نظامك الغذائي ونسبة الدهون الموجودة فى جسمك، فلابد لظهور عضلات البطن ان تصبع نسبة دهونت اقل من 12 % .

كم مرة يجب ممارسة تمارين البطن ؟

كما ذكرنا سابقا عضلات البطن مثلها مثل اى عضلة موجوده فى الجسم ، ويجب تمرين اى عضلى فى الجسم من مرة الى 3 مرات اسبوعيا .

ولان عضلات البطن من الضعلات سريعة الاستشفاء يمكن تمرين عضلات البطن مرتين فى الاسبوع او ثلاث مرات اسبوعيا علي الاكثر .

إقرأ أيضا:تمارين الكارديو وفوائدها وكيفية الاستفاده منها

هل تمارين البطن يوميًا مضر ؟

نعم تمارين البطن يوميا مضر وذلك لانه يؤدي الي عدم استشفاء عضلات البطن وتمرين البطن يوميا يأتى بنتيجة عكسية .

هل تمارين البطن تزيل الكرش ؟

الاجابة هنا محورية، فتمارين البطن تساعد فى حرق الدهون، ولكن تمارين البطن لا تزيل الكرش نهائيا .

لإنقاص الكرش مع تمارين البطن لابد من تجنب اسباب ظهور الكرش واتباع نظام غذائي مناسب للتخسيس وحرق الدهون .

ما هو أفضل وقت لعمل تمارين البطن ؟

فى الحقيقة لا يوجد وقت معين مفضل لممارسة تمارين البطن، ويمكن ممارة تمارين البطن فى الوقت المناسب لك ولا يوجد مانع اوى اى مشكلة فى ذلك .

هل يمكن ممارسة تمارين البطن فى المنزل ؟

نعم يمكن ممارسة تمارين البطن فى المنزل وسوف تحصل على نفس النتيجة اذا مارستها فى النادي او الجيم .

هل يوجد فيديو لتمارين البطن ؟

نعم سنضع لكم فيديو لتمارين شد البطن يمكن ان تقوم بهذه التمارين فى المنزل او الجيم كما تحب .

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
أغذية تقوي الأعصاب والعضلات
التالي
افضل مكمل غذائي طبيعي فوائد المورينجا لصحة الجهاز المناعي

6 تعليقات

أضف تعليقا

  1. Hassanin قال:

    ?

    1. صحتك تهمنا قال:

      ?

  2. حسنين قال:

    شكرا لكم

    1. صحتك تهمنا قال:

      اهلا بك اخى فى اى وقت

  3. AB US Here قال:

    بكل صراحة وصدق موقع رااااائع جدا ويستحق المتابعة، شخصيا إستفدت ولازلت كذلك، هذا الموقع جعلني أغير أفكار عدة وجعلني أستقر على فكرة بعدما كانت الأفكار مشوشة في ذهني فقد ساعدني كثيييرا فشكرا جزيلا وشكرا للساهرين على هذا الموقع

    1. صحتك تهمنا قال:

      اهلا بك
      شكرا على هذا الكلام الجميل فهذه شهادة نعتز بها
      ونحن دائما نسعى لافادة زوارنا
      ونسال الله ان نكون مصدر افادة ونفع للجميع

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.