اذا لم يكن مصطلح البروتين الاكثر شهرة في العالم فهو يأخذ حصة الآسد في مجتمع كمال الاجسام وبناء العضلات لذلك سنتحدث اليوم عن افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام والفرق بينهم .
اذا سألت أي لاعب كمال الاجسام محترف او على دراية تامة بهذه الرياضة عن سر أو مفتاح العضلات راح يكون جوابه مباشرة البروتين البروتين!!!
اذا ما هو البروتين ؟
البروتين هو مركب عضوي يتكون من مجموعة من الاحماض الامينية وهي بمثابة المكون الهيكلي الرئيسي للعضلات والانسجة .
يوجد اكثر من مصدر للبروتين بين مصادر حيوانية ونباتية أهمها البيض واللحوم الحمراء والاسماك والدواجن و البقوليات ومنتجات الالبان والجبن والبروتين من اهم عوامل الضخامه العضلية .
هل 100 جرام من الدجاج تساوى 100 جرام بروتين ؟
من أكبر الاخطاء والمشاكل الى يقع فيها المبتدئين عدم ادراكهم التام بالقيمة الغذائية في كل مصدر بروتيني مثال الكثير من المبتدئين يظنون أن 100جرام من صدر الدجاج تحتوي على 100 جرام من البروتين .
اليوم سوف نقدم لكم اقوي وافضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام من حيث الجودة وكثافة البروتين والقيمة الغدائية والمقارنة بينها .
افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام والفرق بينهم
متوسط القيمة الغذائية لكل 100 جرام من البيض
إقرأ أيضا:اعراض نقص الحديد مع شرح فائدة عنصر الحديد للجسمالسعرات الحرارية :155
البروتين :13
الكربوهيدرات :1,1
الدهون :11
متوسط القيمة الغذائية لكل 100 جرام لحم مفروم
السعرات الحرارية :250
البروتين :26
الكربوهيدرات :0
الدهون :15
متوسط القيمة الغذائية لكل 100 جرام من التونة
السعرات الحرارية :96
البروتين :22
الكربوهيدرات :0
الدهون :1
يمكنك الأطلاع على: فوائد التونة فوائد التونة للاعب كمال الاجسام
متوسط القيمة الغذائية لكل 100جرام من صدر الدجاج
السعرات الحرارية :165
البروتين :31
الكربوهيدرات :0
الدهون :3,6
يمكنك الاطلاع على: فوائد صدور الدجاج للاعب كمال الاجسام
متوسط القيمة الغذائية لكل 100جرام من الديك الرومي
السعرات الحرارية :189
البروتين :29
الكربوهيدرات :0
الدهون :7
متوسط القيمة الغذائية لكل سكوب من مكمل الواى بروتين
السعرات الحرارية :120
البروتين :24
الكربوهيدرات :1
الدهون :2
ويمكنك الحصول على الواى بروتين عن طريق طلب بروتين من النت او شراءه من اى موزع معتمد فى بلدك .
إقرأ أيضا:اضرار السمنة وكيف تتخلص منهاشرح مهم : طلب بروتين من النت
متوسط القيمة الغذائية لكل 100جرام من الجبنة القريش
السعرات الحرارية :98
البروتين :11
الكربوهيدرات :0
إقرأ أيضا:جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdfالدهون :4,3
واخير في هذه المقالة ذكرنا افضل مصادر البروتين لكن يبقي من الصعب القول من الافضل من حيث الجودة و كثافة البروتين
مثال اللحم الاحمر هو الافضل من حيث جودة البروتين و السعرات لكنه يحتوي على كمية دهون عالية
اما البروتين شيك فهو الآجود في القيمة الغدائية لكنه يفتقد للاشعارك بالشبع
فالافضل التنويع في مصادر البروتين في وجباتك و التركيز على تناول كمية البروتين الذي يحتاجها جسمك في اليوم يومكنك معرفتها من خلال حاسبة احتياج الجسم من البروتين .