الرئيسية التغذية افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام والفرق بينهم

افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام والفرق بينهم

بواسطة كابتن عمر
0 تعليق

اذا لم يكن مصطلح البروتين الاكثر شهرة في العالم فهو يأخذ حصة الآسد في مجتمع كمال الاجسام وبناء العضلات لذلك سنتحدث اليوم عن افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام والفرق بينهم .

اذا سألت أي لاعب كمال الاجسام محترف او على دراية تامة بهذه الرياضة عن سر أو مفتاح العضلات راح يكون جوابه مباشرة البروتين البروتين!!!

اذا ما هو البروتين ؟

البروتين هو مركب عضوي يتكون من مجموعة من الاحماض الامينية وهي بمثابة المكون الهيكلي الرئيسي للعضلات والانسجة .

يوجد اكثر من مصدر للبروتين بين مصادر حيوانية ونباتية أهمها البيض واللحوم الحمراء والاسماك والدواجن و البقوليات ومنتجات الالبان والجبن والبروتين من اهم عوامل الضخامه العضلية .

هل 100 جرام من الدجاج تساوى 100 جرام بروتين ؟

من أكبر الاخطاء والمشاكل الى يقع فيها المبتدئين عدم ادراكهم التام بالقيمة الغذائية في كل مصدر بروتيني مثال الكثير من المبتدئين يظنون أن 100جرام من صدر الدجاج تحتوي على 100 جرام من البروتين .

اليوم سوف نقدم لكم اقوي وافضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام  من حيث الجودة وكثافة البروتين والقيمة الغدائية والمقارنة بينها .

افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام والفرق بينهم

متوسط القيمة الغذائية لكل 100 جرام من البيض

ابيض من افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام

السعرات الحرارية :155

البروتين :13

الكربوهيدرات :1,1

الدهون :11

متوسط القيمة الغذائية لكل 100 جرام لحم مفروم

اللحم المفروم من افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام

السعرات الحرارية :250

البروتين :26

الكربوهيدرات :0

الدهون :15

متوسط القيمة الغذائية لكل 100 جرام من التونة

التونة من افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام

السعرات الحرارية :96

البروتين :22

الكربوهيدرات :0

الدهون :1

يمكنك الأطلاع على: فوائد التونة فوائد التونة للاعب كمال الاجسام

متوسط القيمة الغذائية لكل 100جرام من صدر الدجاج

صدور الدجاج من افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام

السعرات الحرارية :165

البروتين :31

الكربوهيدرات :0

الدهون :3,6

يمكنك الاطلاع على: فوائد صدور الدجاج للاعب كمال الاجسام

متوسط القيمة الغذائية لكل 100جرام من الديك الرومي

الديك الرومى من افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام

السعرات الحرارية :189

البروتين :29

الكربوهيدرات :0

الدهون :7

متوسط القيمة الغذائية لكل سكوب من مكمل الواى بروتين

واى جولد ستاندرد من افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام

السعرات الحرارية :120

البروتين :24

الكربوهيدرات :1

الدهون :2

ويمكنك الحصول على الواى بروتين عن طريق طلب بروتين من النت او شراءه من اى موزع معتمد فى بلدك .

شرح مهم : طلب بروتين من النت

متوسط القيمة الغذائية لكل 100جرام من الجبنة القريش

الجبنة القريش من افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام

السعرات الحرارية :98

البروتين :11

الكربوهيدرات :0

الدهون :4,3

واخير في هذه المقالة ذكرنا افضل مصادر البروتين لكن يبقي من الصعب القول من الافضل من حيث الجودة و كثافة البروتين

مثال اللحم الاحمر هو الافضل من حيث جودة البروتين و السعرات لكنه يحتوي على كمية دهون عالية

اما البروتين شيك فهو الآجود في القيمة الغدائية لكنه يفتقد للاشعارك بالشبع

فالافضل التنويع في مصادر البروتين في وجباتك و التركيز على تناول كمية البروتين الذي يحتاجها جسمك في اليوم يومكنك معرفتها من خلال حاسبة احتياج الجسم من البروتين .

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد