صحتك تهمنا
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع
برامج التدريب

الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين

بواسطة صحتك تهمنا 0 تعليق 2.9 الف مشاهدات
2.9 الف

الاحماء والتهدئة من اهم المبادىء فى تصميم اى برنانج تدريبى فيجب ان تحتوى اى وحدة تدريبية على وقت مخصص للاحماء والتسخين لتتهيئة الجسم والعضلات للدخول فى التمرين وابضا وقت مخصص للتبريد والتهدئة .

التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين معظم اللاعبين يهتمون بالتسخين والاحماء قبل التمرين ولكن المعظم لا يعطى اهتماما للتهدئة والتبريد بعد التمرين تعالوا سويا نتعرف على اهميتهم .

ملاحظة مهمة لاى برنامج تدريبى بجانب مبدأ الاحماء والتهدئة

يجب ان يتميز اى برنامج تدريبى بالتونع حتى لا يتعرض المتدرب للملل او الضيق وكراهية التمرين مما يؤثر بالسلب على نتائجة على سبيل المثال يجب ان تاخذ بعين الاعتبار التمرين المحبب للمتدرب وتضع قبلة تمرين صعب فحين ينهى التمرين الصعب يذهب لتمرينه المحبب وهكذا لابد ان يتسم البرنامج التدريبى بالتنوع والذكاء مع الالتزام بفترات الراحة المحددة .

ما هما الاحماء والتهدئة او ( التسخين والتبريد )

الاحماء والتهدئة

اولا الاحماء :

الاحماء يكون قبل التمرين ويجب ان يكون احماء عام واحماء خاص بعنى ان يبدأ المتدرب بتمارين الاحماء للجسم بالكامل لمدة 5 الى 7 دقائق ومن ثم يتبعها 5 الى 7 دقائق اخرى احماء للعضلات التى سيقوم بتمرينها مع التركيز على المجموعة العضلية التى سيقوم بتمرينها اولا .

اهمية الاحماء :

  • تنشيط الدورة الدموية .
  • تحسين التوافق العضلى العقلى بين اجهزة الجسم .
  • رفع درجة حرارة العضلات وزيادة قدرتها .
  • كل ذلك يقلل من نسب حدوث الاصابات .

 التهدئة :

تساعد التهدئة على ارخاء وتهدئة العضلات بعد المجهود الشاق الذى قامت به مع تقليل فرص الاصابة وتحسين معدل الاستشفاء العضلى وتعد مرحلة التهدئة جزءا هاما لا يتجزأ من التمرين وهي تتمثل بإنهاء التمرين بالتدريج من الصعب إلى السهل حيث تتضمن تمرينات تهدئة تدريجية عكس ما بدأنا به التمرين وهذا يفيد بالآتي:

ـ يسهل عودة القلب والدورة الدموية إلى الحالة الطبيعية

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك فى الجيم او التدريب باستمرار ؟ اليك الحل .
  • دليل شامل لكل تمارين كمال اجسام
  • جدول تدريب كمال اجسام للمستوى المتوسط والمتقدم
  • تحميل جدول push pul legs بصيغة pdf
  • الديلود Deload ما هو وكيف تقوم بتنفيذه ولماذا الديلود Deload مهم جدا
  • جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور والشرح
  • جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع

ـ تقلل نسبة حدوث الدوار والإغماء بعد التمرين الذي يسببه تجمع الدم الوريدي في الأطراف

ـ تساعد على الاسترخاء البدني والنفسي

ـ تعزز إزالة حمض اللاكتيك مما يقلل ألم العضلات بعد التمرين

يمكن أن تتضمن هذه المرحلة المشي الخفيف مع حركات تساعد على التنفس العميق وبعض الإطالات الثابته التي تحقق أيضا فائدة كبيرة لأن العضلات ساخنة ومهيأة للتمدد.

*مدة ممارسة تمارين التهدئة من 5 إلى 10 دقائق .

اقرأ ايضا : مبدأ الزيادة الدورية للاحمال Progressive Overloading الشرح والفوائد

 

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع
  • مبدأ الزيادة الدورية للاحمال Progressive Overloading الشرح والفوائد
  • جدول برنامج push pull legs لكمال الاجسام
  • جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور والشرح
  • تحميل جدول push pul legs بصيغة pdf
  • دليل شامل لكل تمارين كمال اجسام
  • جدول تدريب كمال اجسام للمستوى المتوسط والمتقدم
شارك المقال 0 FacebookTwitterWhatsappTelegram

مواضيع مهمة ذات صلة

تحميل جدول push pul legs بصيغة pdf

جدول برنامج push pull legs لكمال الاجسام

جدول تدريب كمال اجسام للمستوى المتوسط والمتقدم

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور والشرح

مبدأ الزيادة الدورية للاحمال Progressive Overloading الشرح والفوائد

برامج تدريب عضلاتك مرتين فى الاسبوع لكمال الجسام

Leave a Comment Cancel Reply

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

ابحث فى الموقع

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 106 مشتركين
  • اتفاقية الاستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتك تهمنا 2023


اذهب للأعلى
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع