محتويات هذا المقال اخفاء
اساسيات التدريب فى رمضان من اهم الاشياء التى لابد ان تاخذ فى عين الاعتبار ففى رمضان نصوم لساعات طويله دون ان تتغذى عضلاتنا لذا سنعرض عليكم اليوم اهم اساسيات التدريب فى رمضات للاعبى كمال الاجسام
يحتار الكثير من لاعبى كمال الاجسام فى اى وقت يتمرن فى رمضان فما هى افضل اوقات التمرين
افضل اوقات التمرين فى رمضان
التمرين بعد الافطار فى رمضان هو افضل بكثير وذلك لان الجسم يكون قدر اخذ ما يحتاج من مصادر الطاقة واصبح جاهزا للتمرين
هناك الكثير لا يستطيع التمرين بعد الافطار
يمكن التدريب قبل الافطار لكن يجب مراعاة الاتى :
- أن ينتهي تدريبك قبل الافطار مباشرة
- بحيث تذهب للافطار بعد التمرين مباشرة لأن جسمك يحتاج الى بروتين و كربوهيدرات و غيرها من المواد لسد الهدم العضلي في التمارين
- يفضل ان تكون مدة التدريب قليلة ويتم تدريب عضله واحده فقط
اساسيات ونصائح التدريب فى رمضان
- لا تقتصر على وجبة الافطار والسحور فقط يمكنك تناول وجبتين بين الافطار والسحور
وجبه بعد التمرين ووجبه قبل السحور بفترة - التمرين يكون بعد الافطار بساعتين على الاقل حتى يتم هضم الوجبة
- ابتعد عن زيوت والدهون المشبعه وبدلها بزيت الزيتون وزيت السمك اوميجا او بذرة الكتان
- حاول تمرين عضلة واحدة فقط
- لمن يريد التخسيس او التنشيف فرمضان فرصة كبيرة له
- استخدم مكملات الواى بروتين بطيئة الهضم والتى يمكن ان تظل تغذى عضلاتك لمدة 8 ساعات
مقالات ذات صلة :
افضل 5 مكملات غذائية فى رمضان قبل السحور
