حوارق الدهون

الكروميوم شرح الاستخدامات والفوائد والجرعات

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

الكروميوم هو عنصر اساسي موجود في الجسم وفوائده للتنحيف تظهر عن طريق سد الشهيه، مما يقلل كميات الطعام اليومية ، وهذا يؤدى الى سهولة انقاص الوزن .

احتياج الجسم من مادة الكروميوم قليله جدا وتتراوح من ٢٠ الي ٢٥ مبكروجرام لذلك من النادر جدا إصابة اي شخص بنقص هذا العنصر. 

حبوب الكروميوم عادة تحتوي علي مادة الكروميوم بنسبة ١٠٠ ميكروجرام ، وسوف نتحث اليوم عن دور الكروميوم للتنحيف وكيفية استخدامه .

وظيفة الكروميوم في جسم الإنسان

شرح مادة الكروميوم يعمل الكروميوم على تسريع عملية التمثيل الغذائي والطاقة في الجسم، ويستخدم الجسم الكروميوم لإنتاج الأحماض الدهنية والكوليسترول ، والتي تعتبر مهمة لنشاط الدماغ وإنتاج هرمونات معينة.

يمكن أن تعزز مكملات الكروم كتلة العضلات ، وتساعدك على إنقاص الوزن والتحكم في الجلوكوز ، لكن مازال الباحثين يعملون على إثبات ذلك.

دواعي استعمال مكملات الكروميوم

  • الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
  • يساعد فى حرق الدهون المتراكمه داخل الجسم.
  • يستعمل في الحالات التي تستخدم علاج حاصرات بيتا.
  • مساعدة الجسم فى زيادة الطاقه والحيوية.
  • يساعد فى تحسين الأداء الرياضي.
  • يساهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول الجيد.

احتياجات الجسم من الكروميوم

يمكن أن يعزز الكروم حساسية الأنسولين ويساعد الجسم على معالجة الجلوكوز.

إقرأ أيضا:ليبو 6 بلاك للنساء Lipo-6 Black Hers شرح كامل

الجرعة الموصى بها من الكروم للأطفال بعمر 9 سنوات فما فوق هي 21 إلى 25 ميكروجرام.

احتياجات الكروميوم للنساء  هى 25 ميكروجرام، و 25 إلى 35 ميكروغرام للرجال.

اعراض نقص الكروميوم في الجسم

لقد ثبت أن الكروميوم مفيد للجسم، ويمكن أن يسبب نقص الكروميوم في الجسم بعض المشاكل والأمراض.

ولكن كما ذكرنا ان احتياج جسم الانسان من مادة الكروميوم قليل جدا ومن النادر جدا إصابة اي شخص بنقص هذا العنصر. 

فيما يلي بعض الآثار الجانبية لنقص الكروميوم.

  1. عدم تحمل الجلوكوز
    يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى انخفاض التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
  2. السيطرة غير الفعالة على الكوليسترول:
    قلة السيطرة على هذه الكوليسترول الضار تؤدي إلى زيادة الإصابة بأمراض القلب.

مصادر عنصر الكروميوم

يوجد عنصر الكروميوم الطبيعي في عدد من الاطعمه والمواد الغذائيه مثل: 

  • الفاكهه. 
  • الخضروات. 
  • الألبان. 
  • البيض. 
  • الكبده. 
  • اللحوم. 
  • الدواجن. 
  • الخميره. 

الشكل المتوفر فى الاسواق للكروميوم 

تتوفر مكملات الكروميوم في الاسواق والصيدليات علي هيئة كبسولات صلبه، وقد يضاف اليها بجانب عنصر الكروميوم بعض من الفيتامينات والاملاح والمعادن، والتي تعمل علي تكميل عمل الكروميوم ووظيفته للتنحيف وانقاص الوزن، كما يساعد على تنظيم الكوليسترول بالجسم. 

إقرأ أيضا:افضل برشام تخسيس في الصيدليات

الكروميوم والتخسيس

الكروميوم للتنحيف والتخسيس

يعتبر الكروم أحد العناصر النادرة والأساسية التي يمكنها تحسين حساسية الأنسولين وزيادة التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون.

هناك معلومات محدودة حول الكمية الدقيقة من الكروم التي يحتاجها الجسم ووظيفته لأن الدراسات أظهرت نتائج متناقضة.

في هذه المقالة ، نناقش الفوائد والمخاطر المرتبطة بأخذ أقراص الكروميوم ، ومدى فوائد الكروميوم للتخسيس .

تعمل المواد المكونه لحبوب الكروميوم علي سد الشهيه مما يجعل الإنسان يتناول كميه بسيطه من الطعام كما انها تكبح شهيته في تناول الاطعمه التي تحتوي على دهون لذلك تساعد الإنسان المختزنه في الجسم. 

دور مكملات الكروميوم على تقليل وسد الشهية

إذا كان لديك رغبة شديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، فإن الأطعمة السكرية والنشوية هي مصدر جيد للكربوهيدرات.

هذه الأنواع من الأطعمة تسبب الإدمان مثل المخدرات وآليتها هي مركز الألم والسرور في الدماغ.

تشير الدراسات إلى أن استهلاك 600 ميكروغرام من بيكولينات الكروم لمدة 8 أسابيع يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.

حصل الأشخاص الذين اشتهوا الكربوهيدرات على نتائج أفضل.

لذلك ، من خلال خفض مستويات السكر في الدم ، تزداد الرغبة في تناول السكر والنشا وبالتالي يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

إقرأ أيضا:الخلاصة فى القهوة الخضراء green coffee وفوائدها

لذلك ، قد يكون تناول مكمل الكروم مفيدًا في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

دور الكروم في ضبط سكر الدم

الكروميوم والسكر بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعتبر مكمل الكروميوم طريقة جيدة للتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.

الكروميوم ومقاومة الأنسولين

في إحدى الدراسات ، تم قياس استجابة سكر الدم للخبز الأبيض الغني بالكربوهيدرات بجرعة واحدة من الكروميوم (400 ميكروغرام) وبدونها.

يؤدي وجود الكروميوم إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بنسبة 23٪ بعد تناول الطعام.

لذلك، فإن تناول الكروميوم مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هو وسيلة فعالة لخفض مؤشر نسبة السكر في الدم لنفس الطعام.

تأثير الكروم على مستويات الكوليسترول

يلعب الكروم دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي للدهون.

أفادت العديد من الدراسات عن تأثير الكروم على الدهون ، وخفض الدهون الثلاثية بأكثر من 32٪ ، وخفض الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي.

مكملات الكروم مفيدة لأمراض القلب والسكري أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الجلوكوز.

فوائد الكروميوم لكمال الأجسام 

يعتبر عنصر الكروميوم هو الجوكر لكل رياضي فهو يساعد علي التخلص من الدهون الموجوده في الجسم عن طريق سد الشهية.

كما يساعد بشكل جيد وغير مباشر علي زيادة الكتله العضليه لذلك فهو واحد من المكملات الغذائية المهمة للاعب كمال الاجسام

تجربتي مع حبوب الكروميوم

من خلال تجربتي مع الكروميوم للتنحيف اود ان اقول لكم انه ساعدني كثيرا فى الثبات والمحافة على الالتزام بالنظام الغذائي، وذلك لدورة فى تقليل وسد الشهية .

الاحساس بالجوع دائما ما كان يقلل من التزامي بالنظام الغذائي ، ومع استخدام الكروميوم اصبح الاحساس بالجوع اقل مما ساعدنى كثيرا فى الالتزام وتحقيق نتائج جيدة .

تناول جرعات زائده من دواء الكروميوم

إذا حدث وتناول الشخص جرعات زائده من دواء الكروميوم فهناك بعض الأعراض التي قد يتعرض لها المريض ومنها :

  • اضطرابات في الدم.
  • اضطرابات في القلب.
  • اضطرابات فى الكلي و الكبد.

التفاعلات الدوائية أقراص الكروم

يتداخل بيكولينات الكروم مع امتصاص أدوية الغدة الدرقية. يجب تناول دواء الغدة الدرقية قبل 3 إلى 4 ساعات على الأقل من تناول مكمل الكروم أو بعده.

يمكن أن تتفاعل مكملات الكروم مع مضادات الحموضة ، والكورتيكوستيرويدات ، وحاصرات H2 ، ومثبطات مضخة البروتون ، وحاصرات بيتا ، والأنسولين ، وحمض النيكوتين ، والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، ومثبطات البروستاجلاندين.

يجب على الأشخاص الذين يتناولون أيًا من هذه الأدوية ومرضى السكر التحدث إلى طبيبهم قبل تناول مكملات الكروم لأن هذه المكملات يمكن أن تؤثر على أداء الأدوية.

لا ينبغي تناول مكملات الكروم أثناء الحمل أو الإرضاع ولا ينبغي إعطاؤها للأطفال.

من الممكن أن يتفاعل مع أدوية السكر ومضادات الحموضه والكورتيزون والانسولين وبعض المسكنات. 

موانع استعمال الكروميوم 

يمنع استعماله دون استشارة الطبيب في بعض الحالات ومنها:-

  • المرأه الحامل حتي لا يؤثر سلبيا علي الجنين.
  • المرأه المرضعه.
  • كل من يعاني من الحساسيه المفرطه من الكروميوم او الكروم .
  • مرضي الكلي.

سعر الكروميوم 

سعر الكروميومتتوفر كبسولات في الأسواق المختلفة حول العالم باشكل مختلفة ومنها :

  • فى مصر تتوفر اقراص الكرميوم بسعر 16 الى 30 جنيه مصرى .
  • الكروميوم فى الامارات بتركيز 200 ميكروجرام يتوفر بسعر 31 درهم اماراتي .
  • الكروميوم فى السعودية بتركيز 200 ميكروجرام يتوفر بسعر 55 ريال سعودى .

مقال ذات صلة : كروماكس chromax لحرق الدهون التقييم والشرح والاستخدمات

طريقة الحفظ :

يحفظ هذا العقار في مكان بارد ٣٠ م وبعيدا عن متناول الأطفال. 

اسئلة شائعة حول مكمل الكروميوم

أين يوجد الكروميوم في الطعام؟

يوجد عنصر الكروميوم في الاطعمه التالية: 
الفاكهه. 
الخضروات. 
الألبان. 
البيض. 
الكبده. 
اللحوم. 
الدواجن. 
الخميره. 

ما هي مخاطر الكروم على الانسان؟

الاثار الجانبية للكروميوم نادرة الحدوث ويعد الكروميوم من المكملات الغذائية الآمنة .

وعلي الرغم من الفوائد الصحيه الكثيره للكروميوم الا انه له قد يظهر على البعض القليل من الآثار الجانبيه عند استخدامه ومنها مايلي :

دوخه وغثيان.
حكه وهيجان في الجلد.
صداع.
اضطرابات عصبيه شديده كما يؤثر على كيمياء الدماغ.
ضعف الذاكره وتغيير الحاله المزاجيه.
الشعور بالجفاف. 

متى يجب تناول الكروميوم؟

جرعات الكروميوم للتنحيف وانقاص الوزن تختلف باختلاف تركيز المنتج وفى الغالب يتم تناول كبسوله واحده ثلاث مرات يوميا قبل تناول الوجبات علي الاقل بنصف ساعه مع شرب كميه كبيره من الماء. 

وذلك الي جانب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحراريه مع استخدام تلك الحبوب مده لاتقل عن شهر وتصل الى 3 اشهر .

كما ينصح أيضا بممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين الكارديو مع هذا النظام وذلك من اجل تحقيق النتائج المطلوبه والوصول الى الوزن المثالي .

هل الكروميوم ينقص الوزن؟

تعمل المواد المكونه لحبوب الكروميوم علي سد الشهيه مما يجعل الإنسان يتناول كميه بسيطه من الطعام كما انها تكبح شهيته في تناول الاطعمه التي تحتوي على دهون لذلك تساعد الإنسان المختزنه في الجسم. 

ما هى العلاقة بين الكرميوم والسكر؟

أظهرت بعض هذه الدراسات أن الكروم يمكن أن يحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية ، ويحسن أداء السكر في الدم، والمرضى الذين يعانون من ضعف عدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين.

كروميوم بيخسس كام كيلو؟

التخسيس بعتمد على اشياء كثيرة منها العمر والحالة الصحية ومقدار ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المتبع.
لذلك من الصحب تحديد الكروميوم بيخسس كام كيلو .

هل الكروميوم يؤثر على الكلى؟

لا يوجد تاثير على الكلى اثناء تناول مكملات الكرميوم بالجرعات الصحيحه .

كم حبة كروميوم في اليوم؟

يتم تناول حبة الى ثلاث حبات من الكرميوم يوميا ، وذلك حسب ارشادات الطبيب وتركيز الكروميوم فى المكمل المستخدم.

المصادر :

Chromium – webmd

Chromium Picolinate – healthline

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
ال كارنتين L-carnitine فوائدة واضراره واستخدامه ومدى فاعليتة للتخسيس
التالي
اورليستات للتخسيس وانقاص الوزن

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.