صحتك تهمنا
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع
برامج التدريب

برامج تدريب عضلاتك مرتين فى الاسبوع لكمال الجسام

بواسطة صحتك تهمنا 0 تعليق 4.4 الف مشاهدات
4.4 الف

برامج تدريب عضلاتك مرتين فى الاسبوع او ثلاث مرات مع تقليل عدد التمارين التى تستهدف العضلة الواحدة بيحث يكون اجمالى عدد التمارين مناسب مع تمرين 3 عضلات او اكثر فى التمرينة الواحدة .

أقسام المقالة
ما هى عيوب نظام برو سبيلت bro split
اذا ما هى اشهر برامج تدريب عضلاتك مرتين فى الاسبوع
(full body routine)
(upper/lower split)
(push/pull/legs split)
ايهما افضل تمرين العضلة مرة واحدة ام مرتين اسبوعيا

نظام تدريب برو سبيلت Bro split هو الاقدم والاشهر وهو يعتمد على تمرين عضلة واحدة فى التمرينة او عضلتين على الاكثر مثلا تمرين عضلات الصدر اليوم وعضلات الظهر غدا وهكذا او تمرين عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة مثل الصدر والتراى او الظهر والباى .

ما هى عيوب نظام برو سبيلت bro split

عيوب هذا النظام ان العضلة يتم تمرينها مرة واحدة فى الاسبوع والمرة التى تليها قد تكون بعد 7 ايام او اكثر مما يهدر عليك الكثير من الوقت فبهذا النمط يمكنك تمرين كل عضلة فى جسمك حوالى 52 مرة فى السنة اذا كنت منتظم على التمرين ولكن اذا تمرنت بالانظمة الحديثة التى تمرن عضلات اكثر من مرة فى الاسبوع فيتم تمرين كل عضلة فى جسمك حوالى 104 مرة فى السنة اذا كنت منتظم على التمرين .

اذا ما هى اشهر برامج تدريب عضلاتك مرتين فى الاسبوع

برامج تدريب عضلاتك مرتين فى الاسبوع

سنذكر اشهر برامج تدريب عضلاتك مرتين فى الاسبوع مثل  (full body routine –  upper/lower split – push/pull/legs split) : –

المدرسة القديمة فى كمال الاجسام كانت تعتمد على تمرين العضلة مرة واحدة اسبوعيا اى 52 مرة فقط فى السنة عكس المدارس الحديثة والتى تعتمد على تمرين العضلة مرتين او ثلاثة فى الاسبوع فبدلا من تمرين العضلة مرة واحدة اسبوعيا 52 مرة فى السنة نمرنها مرتين على الاقل بمعدل 104 مرة فى السنة .

(full body routine)

يتم تمرين عضلات الجسم بالكامل فى هذا النظام فى يوم واحد 3 مرات اسبوعيا مناسب جدا للمبتدئين وفى اوقات التنشيف عندما يكون نظامك الغذائى خالى من الكاربوهيدرات او نظام غذائى قليل الكاربوهيدرات .

(upper/lower split)

يتم تقسيم الجسم فى هذا النظام الى قسمين قسم العلوى والقسم السفلى ويتم تمرين الجزء العلوى فى يوم والجز السفلى فى يوم وتكون ايام التمرين فى هذا البرنامج 4 ايام فى الاسبوع ومن الممكن زيادة يوم خامس يتم تمرين عضلات البطن فيه مع تمارين الكارديو .

(push/pull/legs split)

ويتم تقسيم الجسم الى ثلاثة اقسام فى هذا النظام قسم عضلات الدفع وهى العلضلات التى تستخدم عند دفع شىء معين مثل الصدر والتراى والكتف وقسم لعضلات السحب والتى تستخدم عند سحب جسم ما مثل الظهر والباى والترابيس والقسم السفلى وهو عضلات الارجل ويتم تمرين كل جزء مرتين اسبوعيا او حسب فكر المدرب .

شرح برنامج push-pull-legs لكمال الاجسام

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • الديلود Deload ما هو وكيف تقوم بتنفيذه ولماذا الديلود Deload مهم جدا
  • دليل شامل لكل تمارين كمال اجسام
  • شرح برنامج upper lower لتمرين جميع عضلاتك مرتين اسبوعيا
  • مبدأ الزيادة الدورية للاحمال Progressive Overloading الشرح والفوائد
  • الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين
  • جدول برنامج push pull legs لكمال الاجسام
  • جدول تدريب كمال اجسام للمستوى المتوسط والمتقدم

ايهما افضل تمرين العضلة مرة واحدة ام مرتين اسبوعيا

أثبتت الدراسات الحديثه أن تمرين العضلة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا يحقق نتائج أفضل بكثير جدا من تمرينها مرة واحدة وهناك دراسة مجمعة لعشر دراسات قام بها براد شونفيلد مع جيمس كريجير مع دانيال أوجبورن نشرت فى نوفمبر 2016 تثبت صحة هذا الكلام .

رابط الراسه : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع
  • مبدأ الزيادة الدورية للاحمال Progressive Overloading الشرح والفوائد
  • جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور والشرح
  • تحميل جدول push pul legs بصيغة pdf
  • دليل شامل لكل تمارين كمال اجسام
  • لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك فى الجيم او التدريب باستمرار ؟ اليك الحل .
  • جدول برنامج push pull legs لكمال الاجسام
شارك المقال 0 FacebookTwitterWhatsappTelegram

مواضيع مهمة ذات صلة

تحميل جدول push pul legs بصيغة pdf

جدول برنامج push pull legs لكمال الاجسام

جدول تدريب كمال اجسام للمستوى المتوسط والمتقدم

الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد...

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور والشرح

مبدأ الزيادة الدورية للاحمال Progressive Overloading الشرح والفوائد

Leave a Comment Cancel Reply

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

ابحث فى الموقع

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 106 مشتركين
  • اتفاقية الاستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتك تهمنا 2023


اذهب للأعلى
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع