الرئيسية موسوعة التمارين تمارين الاجناب لتقوية وشد عضلات (الجنبين Oblique)

تمارين الاجناب لتقوية وشد عضلات (الجنبين Oblique)

بواسطة صحتك تهمنا
2 تعليقان

تمارين الاجناب مهمه جدا لجسم رشيق وقوام ممشوق وهو ليس بالامر السهل الا اذا التزمت بنظام غذائى جيد لحرق الدهون حتى تظهر عضلات بطنك ويظهر جمال وتناسق جسمك وعضلاتك وسنعرض لكم الان صور لكيفية اداء التمارين التى ستقوى جميع عضلات وزوايا بطنك .

ايضا لابد ان ننوه ان تمارين شد البطن او تمارين تخسيس البطن لن تقوم بحرق دهون البطن ولكنها تقوى عضلات البطن وتضخمها ولحرق دهون البطن يلزمك اتباع نظام غذائى مناسب .

فوائد تمرين تمارين الاجناب

1- تقوي عضلات البطن وتضخمها

2- تقوية عضلات الاجناب

3- نحت عضلات الجنبين

اليكم تمارين تمارين الاجناب بالصور والفيديو :


1- تمرين الوسط بالبار Seated Barbell Twist

تمارين تقوية عضلات الاجناب (الجنبين Oblique)

كيفية اداء التمرين :

  • احضر البار المستقيم .
  • اجلس على الدكة مع وضع البار على كتفيك .
  • حرك البار بحزعك يمينا ويسارا كمال فى الصورة بالاعلى .

فيديو يوضح كيفية الاداء الصحيح للتمرين


2-  تمرين العقلة oblique on pull up bar

 

كيفية اداء التمرين :

  • قم بالامساك بجهاز العقلة واجعل جسمك مستقيم بالكامل وهذه نقطة بدايتك .
  • ضم ارجلك الى صدرك فى اتجاه الجانب الايمن .
  • انزل بارجلك الى نقط البداية .
  • ضم ارجلك الى صدرك فى اتجاه الجانب الايسر .
  • انزل بارجلك الى نقط البداية .
  • كل الخطوات بالاعلى تعتبر عدة واحدة.

فيديو يوضح كيفية الاداء الصحيح للتمرين

مقال ذات صلة : تمارين العقلة من افضل تمارين عضلات البطن السفلية .


3- تمرين عصر الاجناب Oblique Crunches

كيفية اداء التمرين :

  • قم بالنوم على ظهرك .
  • اجعل وضع رجليك جانبا كما فى الصورة .
  • ضع يدك اليمنى خلف راسك .
  • اصعد للاعلى محاولا ان تلمسك وسطك بواسطة الكوع الايمن .
  • كرر للتكرار الموصى به .
  • اعكس اتجاهك لتمرين الجهة الاخرى .

فيديو يوضح كيفية الاداء الصحيح للتمرين


مقال ذات صلة : اسباب ظهور الكرش اكثر 8 اسباب

بعض المصادر المستخدمة فى المقال  : مصدر 1 

1

2 تعليقان

Ahmed Abduo 20 يونيو, 2017 - 9:30 ص

مهتم جدا بالرياضه.

رد
صحتك تهمنا 27 يونيو, 2017 - 3:02 م

اهلا بك

رد

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد