تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
تمارين السكوات من أكثر التمارين المهمة والمفيدة لعضلات الجزء السفلى من الجسم والتى تستهدف جزء كبير جدا من عضلات الرجل والذى سنتحدث عنه فى هذا المقال .
لا يخلوا اى برنامج تدريبي ناجح من تمارين عضلات الرجل وتمرين السكوات من أهم تمارين عضلات الرجل ان لم يكن أهم تمرين لها على الإطلاق .
موانع ممارسة تمارين السكوات
كما شرحنا فى مقدمة المقال جزء من أهمية تمارين السكوات الا انه قد يمنع البعض من ممارسة هذه التمارين وسنذكر الأسباب فى السطور التالية :-
• إصابة اسفل الظهر او اى إصابة فى الظهر عموما قد تمنعك من ممارسة تمارين السكوات .
• إصابة عضلات البطن أيضا تمنعك من ممارسة تمارين السكوات .
• اذا كان لديك خشونة فى الركبة أو اى إصابة تخص مفاصل الجزء السفلى يفضل البعد عن ممارسة تمارين السكوات .
• أيضا إذا كان لديك كسر سابق فى الساق او الفخذ او اى نوع من الجراحة يفضل استشارة الطبيب المعالج لحالتك قبل ممارسة تمارين السكوات .
فوائد تمارين السكوات
• تقوية عضلات الرجل الامامية بشكل قوى مع التأثير بالإيجاب على عضلات الرجل الخلفية بشكل خفيف .
• تقوية عضلات الحوض وعضلات الآلية او الجلوتس.
• تقوية عضلات الجزع ( core muscles ) .
• رفع القوة البدنية المتدرب بشكل عام .
أنواع واشكال تمارين السكوات
يوجد اكثر من نوع وهم :
كيفية اداء تمارين السكوات
- ضع الوزن المناسب فى البار ثم ضع البار على كتفيك وانت داخل المكان المخصص لذلك .
- إنزل عن طريق ثني الركبتين ، والامتناع عن تحريك الوركين للخلف قدر الإمكان.وتأكد من بقائها متماسكة مع القدمين. الهدف هو الحفاظ على الجذع منتصبا قدر الإمكان.
- يمكنك النول الكامل او النزول بزواية قائمة وذلك حسب هدفك من التمرين وحسب نوع التمرين .
تمارين السكوات للبنات
بالإضافة للنظام الغذائي المناسب مع ممارسة التمارين الرياضية وممارسة تمارين السكوات كل ذلك يعطى للبنت شكل جذاب كيرفى وجلد مشدود مما يجعل البنت أكثر جمالية من غيرها .
نصائح لسلامتك عن ممارسة تمارين السكوات
• لا تمارس تمرين السكوات خارج الجهاز المخصص لذلك والذى يسمى اسكوات راك لان ذلك قد يعرضك للاصابة او يعرض حياتك للخطر .
• يفضل الاستعانة بصديق او الاشتراك مدرب شخصي اون لاين او اوف لاين او الشخص المسئول عن المكان وذلك من أجل سلامتك ومن أجل أداء صحيح للتمرين.
• لا تضع البار على كتفيك مباشرة ولكن استخدم الجزء الاسفنجى المخصص لذلك من أجل سلامة عظام تلك المنطقة .