صحتك تهمناتمارين باي وتراي فى المنزل بدون الذهاب الى الصالة الرياضية لتضخيم عضلة الباي والتراي وجعلها اكثر جمالا وتشريحا ، فالكثير من الاشخاص يريدون التمرين فى المنزل ولكن لا يعرفون التمارين او كيفية التمرين ولكن ابشر ما دمت وصلت الى هذه الصفحة .
اليوم فى موقع صحتك تهمنا سوف نعرض لكم كم ممتاز من تمارين الباي والتراي فى المنزل بدون اوزان ، وايضا سنعرض لكم تمارين باي وتراي بالدمبل فى المنزل بالصور المتحركة ليسهل عليك ممارسة التمارين بالاداء الصحيح .
تمارين باي وتراي فى المنزل
سوف نقوم بتقسيم المقال الى عدة اقسام وسنعرض فى هذا القسم تمارين التراي فى المنزل .
القسم الاول تمارين التراي فى المنزل
التمرين الاول
من اهم التمارين التى يمكنك ممارستها فى البيت ويفيد عضلة التراى بشكل كبير
كيفية اداء التمرين
تمرين الضغط مع ضم يداك ولصقهما فى بعض على شكل كما فى الصورة
العب هذا التمرين 4 مجموعات فى 10 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة
التمرين الثانى
هذا التمرين يعصر عضلة التراى ويقويها
كيفية اداء التمرين
تمرين الضغط المعكوس كما فى الصورة اذا اردت ان تجعل التمرين اصعب ومفيد اكثر ارفع قدميك ايضا على اى شىء مرتفع مثل يديك كما فى الصورة
العب هذا التمرين 4 مجموعات فى 10 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة
التمرين الثالث
تمرين تكميلى لتشغيل جميع عضلات التراى
كيفية اداء التمرين
تمرين التراى وانت نائم على جنبك ووضع يدك كما فى الصورة ثم الصعود والنزول باليد الاخرى كما فى الصورة
العب هذا التمرين 4 مجموعات لكل يد فى 10 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة
وبهذا نكون قد قدمنا لكم اهم التمارين التى يمكنك ممارستها فى البيت وتفيد وتقوى عضلات التراى .
القسم الثانى تمارين الباي فى المنزل
وفى هذا القسم سنعرض لكم اهم تمارين عضلة البي ويمكنك ممارستها فى منزلك بدون اوزان .
التمرين الاول
تمرين Inverted rows وهو فى الاساس تمرين لعضلات الظهر الا انه يقوم بتفعيل عضلات الباى كعضلات مساعدة فى هذا التمرين
هذا التمرين يمكنك ممارستة فى المنزل ،وذلك عن طريق احضار 2 من الكراسى واى عصا موجودة بداخل المنزل كما هو موضح بالصورة بالاسفل.
واليكم صورة متحركة للتمرين لمعرفة كيفية اداء التمرين .
التمرين الثانى
وهو تمرين Reverse Grip Push-Ups وهذا التمرين يعتبر من اهم تمارين عضلة الباى بدون اوزان وايضا هو مثله مثل تمرين الضغط العادى ولكن مع عكس اتجه اليد الى الداخل كما ستر فى الصورة التالية .
التمرين يستهدف عضلات اخرى مثل الكتف والصدر والظهر .
واليكم صورة متحركة لشرح اداء التمرين .
التمرين الثالث
وهو تمرين رائع جدا شبية بتمرين الباى بواسطة البار فى الجيم ولكن هذه المرة سنقوم باستخدام الفوطة المنزلية ، نعم كما قرأت الفوطة المنزلية فنحن نحاول جاهدين استخدام وتطويع اى وسلية ممكنة ومتحاة من اجل التمرين .
كل ما عليك هو النظر الى الصورة المتحركة التالية لفهم الية التمرين وكيفية الاداء .
اقرأ ايضا : تمارين لتضخيم عضلات الذراع (الباى والتراى والساعد) بالصور
المراجع : 1