صحتك تهمنا
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع
موسوعة التمارين

تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم

بواسطة صحتك تهمنا 0 تعليق 4 الف مشاهدات
4 الف

تمارين باي وتراي فى المنزل بدون الذهاب الى الصالة الرياضية لتضخيم عضلة الباي والتراي وجعلها اكثر جمالا وتشريحا ، فالكثير من الاشخاص يريدون التمرين فى المنزل ولكن لا يعرفون التمارين او كيفية التمرين ولكن ابشر ما دمت وصلت الى هذه الصفحة .

أقسام المقالة
تمارين باي وتراي فى المنزل
القسم الاول تمارين التراي فى المنزل
القسم الثانى تمارين الباي فى المنزل

اليوم فى موقع صحتك تهمنا سوف نعرض لكم كم ممتاز من تمارين الباي والتراي فى المنزل بدون اوزان ، وايضا سنعرض لكم تمارين باي وتراي بالدمبل فى المنزل بالصور المتحركة ليسهل عليك ممارسة التمارين بالاداء الصحيح .

تمارين باي وتراي فى المنزل

سوف نقوم بتقسيم المقال الى عدة اقسام وسنعرض فى هذا القسم تمارين التراي فى المنزل .

القسم الاول تمارين التراي فى المنزل

التمرين الاول 

من اهم التمارين التى يمكنك ممارستها فى البيت ويفيد عضلة التراى بشكل كبير

تمارين تراى فى المنزل

كيفية اداء التمرين

تمرين الضغط مع ضم يداك ولصقهما فى بعض على شكل كما فى الصورة

العب هذا التمرين 4 مجموعات فى 10 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة

التمرين الثانى

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • تمرين بنش منزلى لتضخيم وتحديد عضلات الصدر
  • تمارين الظهر شرح ودليل شامل بالصور
  • تمارين الاجناب لتقوية وشد عضلات (الجنبين Oblique)
  • تمرين تراى تضخيم كامل لتفجير التراى
  • افضل تمارين لعضلة البطن يوجد شرح بالصور
  • تمارين الذراع لتضخيم عضلات (الباى والتراى والساعد والرست)
  • تمارين البطن في البيت لتقوية واظهار عضلات البطن منزليا

هذا التمرين يعصر عضلة التراى ويقويها

كيفية اداء التمرين

تمرين الضغط المعكوس كما فى الصورة اذا اردت ان تجعل التمرين اصعب ومفيد اكثر ارفع قدميك ايضا على اى شىء مرتفع مثل يديك كما فى الصورة

العب هذا التمرين 4 مجموعات فى 10 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة

التمرين الثالث

تمرين تكميلى لتشغيل جميع عضلات التراى

كيفية اداء التمرين

تمرين التراى وانت نائم على جنبك ووضع يدك كما فى الصورة ثم الصعود والنزول باليد الاخرى كما فى الصورة

العب هذا التمرين 4 مجموعات لكل يد فى 10 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة

وبهذا نكون قد قدمنا لكم اهم التمارين التى يمكنك ممارستها فى البيت وتفيد وتقوى عضلات التراى .

القسم الثانى تمارين الباي فى المنزل

وفى هذا القسم سنعرض لكم اهم تمارين عضلة البي ويمكنك ممارستها فى منزلك بدون اوزان .

التمرين الاول

تمرين Inverted rows وهو فى الاساس تمرين لعضلات الظهر الا انه يقوم بتفعيل عضلات الباى كعضلات مساعدة فى هذا التمرين

هذا التمرين يمكنك ممارستة فى المنزل ،وذلك عن طريق احضار 2 من الكراسى واى عصا موجودة بداخل المنزل كما هو موضح بالصورة بالاسفل.

واليكم صورة متحركة للتمرين لمعرفة كيفية اداء التمرين .

تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم

التمرين الثانى

وهو تمرين Reverse Grip Push-Ups وهذا التمرين يعتبر من اهم تمارين عضلة الباى بدون اوزان وايضا هو مثله مثل تمرين الضغط العادى ولكن مع عكس اتجه اليد الى الداخل كما ستر فى الصورة التالية .

التمرين يستهدف عضلات اخرى مثل الكتف والصدر والظهر .

واليكم صورة متحركة لشرح اداء التمرين .

تمارين الباي فى البيت بدون اوزان

التمرين الثالث

وهو تمرين رائع جدا شبية بتمرين الباى بواسطة البار فى الجيم ولكن هذه المرة سنقوم باستخدام الفوطة المنزلية ، نعم كما قرأت الفوطة المنزلية فنحن نحاول جاهدين استخدام وتطويع اى وسلية ممكنة ومتحاة من اجل التمرين .

كل ما عليك هو النظر الى الصورة المتحركة التالية لفهم الية التمرين وكيفية الاداء .

تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيماقرأ ايضا : تمارين لتضخيم عضلات الذراع (الباى والتراى والساعد) بالصور

المراجع : 1

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • تمارين الساعد والرست وشرح لافضل تمارين على الاطلاق
  • اقوى تمرينة تحديد عضلة البنش وضخامته على الاطلاق
  • تمارين الظهر شرح ودليل شامل بالصور
  • تمارين البطن في البيت لتقوية واظهار عضلات البطن منزليا
  • تمارين للتخسيس في المنزل
  • التمارين المركبة وفوائدها
  • تمارين البطن يوميا – اخطاء تمارين البطن
شارك المقال 1 FacebookTwitterWhatsappTelegram

مواضيع مهمة ذات صلة

تمارين البطن يوميا – اخطاء تمارين البطن

تمارين البطن لتخسيس وشد البطن شرح بالصور والفيديو

تمارين للتخسيس في المنزل

التمارين المركبة وفوائدها

تمارين الكتف لتضخيم وتعريض وتقوية عضلات الأكتاف بالصور

تمارين السكوات وفوائدها وكيفية الأداء الصحيح بالتفصيل

Leave a Comment Cancel Reply

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

ابحث فى الموقع

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 106 مشتركين
  • اتفاقية الاستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتك تهمنا 2023


اذهب للأعلى
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع