تمارين تراى فى المنزل بدون اوزان لتضخيم عضلة التراى وجعلها اكثر جمالا وتشريحا فالكثير من الاشخاص يريدون التمرين فى المنزل ولكن لا يعرفون التمارين
اليوم فى موقع صحتك تهمنا سوف نعرض لكم تمارين تراى فى المنزل بدون اوزان للتضخيم ولتحديد التراى يمكنك ممارستها فى اى وقت وفى اى مكان لذا تابعونا
تمارين تراى فى المنزل بدون اوزان للتضخيم
التمرين الاول
من اهم التمارين التى يمكنك ممارستها فى البيت ويفيد عضلة التراى بشكل كبير
كيفية اداء التمرين
تمرين الضغط مع ضم يداك ولصقهما فى بعض على شكل كما فى الصورة
العب هذا التمرين 4 مجموعات فى 10 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة
التمرين الثانى
هذا التمرين يعصر عضلة التراى ويقويها
كيفية اداء التمرين
تمرين الضغط المعكوس كما فى الصورة اذا اردت ان تجعل التمرين اصعب ومفيد اكثر ارفع قدميك ايضا على اى شىء مرتفع مثل يديك كما فى الصورة
العب هذا التمرين 4 مجموعات فى 10 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة
التمرين الثالث
تمرين تكميلى لتشغيل جميع عضلات التراى
كيفية اداء التمرين
تمرين التراى وانت نائم على جنبك ووضع يدك كما فى الصورة ثم الصعود والنزول باليد الاخرى كما فى الصورة
العب هذا التمرين 4 مجموعات لكل يد فى 10 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة
وبهذا نكون قد قدمنا لكم اهم التمارين التى يمكنك ممارستها فى البيت وتفيد وتقوى عضلات التراى
اقرأ ايضا : تمارين لتضخيم عضلات الذراع (الباى والتراى والساعد) بالصور
المراجع : 1