تمارين عضلات البطن السفلية لها انواع واشكال كثيرة ومن اهم تمارين عضلات البطن تمارين العقلة وتتميز تمارين العقلة انها تعطى نتائج قوية جدا كما انها صعبة بعض الشئ على المبتدئين
وسوف نعرض لكم فى هذا الموضوع اهم التمارين التى يمكنك تنفيذها بواسطة العقلة وتفيد فى تقوية ونحت عضلات البطن .
ايضا اعلم انه لابد من نظلم غذائى لحرق دهون البطن وان جميع تمارين البطن ما هى الا لتقوية عضلات البطن ولن تحرق دهون البطن لان دهون البطن يتم حرقها مع دهون جميع مناطق الجسم بالنظام الغذائى فى وقت واحد .
تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة
التمرين الاول
امسك بالعقلة مع فرد اليدين وفرد الارجل ثم حرك اقدامك صعودا ونزولا بمسنوى سرتك ويعد هذا التمرين من اكثر التمارين افادة فى جميع تمارين عضلات البطن السفلية
كرر هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات
صورة لكيفة اداء التمرين
التمرين الثانى
هو مثل التمرين السابق ولكن الاختلاف البسيط هنا هو ثنى القدم وهو اقل صعوبة من التمرين السابق وهو مفيد ايضا ولكن ليس مثل التمرين السابق
كرر هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات
إقرأ أيضا:تمارين البطن يوميا – اخطاء تمارين البطنصورة لكيفية اداء التمرين
التمرين الثالث
وهو مثل التمرين السابق مع ثنى القدم وتحريك القدم لاعلى ويمنا ويسارا لشد الاجناب السفلية وهو من افضل التمارين عموما فى شد الاجناب السفلية
كرر هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات
صورة لكيفية اداء التمرين
كانت هذه اهم تمارين العقلة التى تفيد فى شد وتقوية عضلات البطن السفلية نود ان نذكركم ايضا انه بدون رجيم ونظام غذائى جيد لن تظهر عضلات بطنك بالشكل الذى تحبه
إقرأ أيضا:تمارين الظهر : دليل شامل مع الشرح بالصور والفيديواقرأ ايضا : 4 تمارين لنحت وتقوية عضلات البطن والجنبين