موسوعة التمارين

تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

تمارين عضلات البطن السفلية لها انواع واشكال كثيرة ومن اهم تمارين عضلات البطن تمارين العقلة وتتميز تمارين العقلة انها تعطى نتائج قوية جدا كما انها صعبة بعض الشئ على المبتدئين

وسوف نعرض لكم فى هذا الموضوع اهم التمارين التى يمكنك تنفيذها بواسطة العقلة وتفيد فى تقوية ونحت عضلات البطن .

ايضا اعلم انه لابد من نظلم غذائى لحرق دهون البطن وان جميع تمارين البطن ما هى الا لتقوية عضلات البطن ولن تحرق دهون البطن لان دهون البطن يتم حرقها مع دهون جميع مناطق الجسم بالنظام الغذائى فى وقت واحد .

تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة

التمرين الاول

امسك بالعقلة مع فرد اليدين وفرد الارجل ثم حرك اقدامك صعودا ونزولا بمسنوى سرتك ويعد هذا التمرين من اكثر التمارين افادة فى جميع تمارين عضلات البطن السفلية

كرر هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات

صورة لكيفة اداء التمرين

تمارين عضلات البطن السفلية

 

التمرين الثانى

إقرأ أيضا:تمارين الصدر والبنش بالصور المتحركة

هو مثل التمرين السابق ولكن الاختلاف البسيط هنا هو ثنى القدم وهو اقل صعوبة من التمرين السابق وهو مفيد ايضا ولكن ليس مثل التمرين السابق

كرر هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات

صورة لكيفية اداء التمرين

hanging_leg_raise_ss7tt

 

التمرين الثالث

وهو مثل التمرين السابق مع ثنى القدم وتحريك القدم لاعلى ويمنا ويسارا لشد الاجناب السفلية وهو من افضل التمارين عموما فى شد الاجناب السفلية

كرر هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات

صورة لكيفية اداء التمرين

twisted-hanging-leg-raises-ss7tt

 

كانت هذه اهم تمارين العقلة التى تفيد فى شد وتقوية عضلات البطن السفلية نود ان نذكركم ايضا انه بدون رجيم ونظام غذائى جيد لن تظهر عضلات بطنك بالشكل الذى تحبه

اقرأ ايضا : 4 تمارين لنحت وتقوية عضلات البطن والجنبين

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
فوائد التونة لكمال الاجسام وهل لها اضرار كما يقال عنها
التالي
اهمية عضلة القطنية اهم عضلة مهملة فى الجسم

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.