الرئيسية موسوعة التمارين تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة

تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة

بواسطة صحتك تهمنا
0 تعليق

تمارين عضلات البطن السفلية لها انواع واشكال كثيرة ومن اهم تمارين عضلات البطن تمارين العقلة وتتميز تمارين العقلة انها تعطى نتائج قوية جدا كما انها صعبة بعض الشئ على المبتدئين

وسوف نعرض لكم فى هذا الموضوع اهم التمارين التى يمكنك تنفيذها بواسطة العقلة وتفيد فى تقوية ونحت عضلات البطن .

ايضا اعلم انه لابد من نظلم غذائى لحرق دهون البطن وان جميع تمارين البطن ما هى الا لتقوية عضلات البطن ولن تحرق دهون البطن لان دهون البطن يتم حرقها مع دهون جميع مناطق الجسم بالنظام الغذائى فى وقت واحد .

تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة

التمرين الاول

امسك بالعقلة مع فرد اليدين وفرد الارجل ثم حرك اقدامك صعودا ونزولا بمسنوى سرتك ويعد هذا التمرين من اكثر التمارين افادة فى جميع تمارين عضلات البطن السفلية

كرر هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات

صورة لكيفة اداء التمرين

تمارين عضلات البطن السفلية

 

التمرين الثانى

هو مثل التمرين السابق ولكن الاختلاف البسيط هنا هو ثنى القدم وهو اقل صعوبة من التمرين السابق وهو مفيد ايضا ولكن ليس مثل التمرين السابق

كرر هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات

صورة لكيفية اداء التمرين

hanging_leg_raise_ss7tt

 

التمرين الثالث

وهو مثل التمرين السابق مع ثنى القدم وتحريك القدم لاعلى ويمنا ويسارا لشد الاجناب السفلية وهو من افضل التمارين عموما فى شد الاجناب السفلية

كرر هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات

صورة لكيفية اداء التمرين

twisted-hanging-leg-raises-ss7tt

 

كانت هذه اهم تمارين العقلة التى تفيد فى شد وتقوية عضلات البطن السفلية نود ان نذكركم ايضا انه بدون رجيم ونظام غذائى جيد لن تظهر عضلات بطنك بالشكل الذى تحبه

اقرأ ايضا : 4 تمارين لنحت وتقوية عضلات البطن والجنبين

0

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد