موسوعة التمارين

تمارين عضلات الكتف الخلفية افضل تمارين ستحقق نتيجه

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

تمارين عضلات الكتف الخلفية من اهم التمارين التى يجهلها الكثير من المبتدئين فى لعبة كمال الاجسام كذلك هى من اكثر العضلات المهملة والتى يؤدى اهمالها الى ظهور مظهر غير لائق لعضلات الكتف وسنعرض عليكم فى هذا المقال اهم تمارين لعضلات الكتف الخلفية .

تمارين عضلات الكتف الخلفية افضل تمارين ستحقق نتيجه 1

افضل تمارين عضلات الكتف الخلفية

التمرين الاول

هذا التمرين هو من اسهل تمارين عضلات الكتف الخلفية فهو مناسب للمبتدئين والمحترفين معا يمكنك ممارسته بالكابل كروس او بجهاز تفتيح البنش

و يجب لعب هذا التمرين ببطء حتى تحقق اقصى استفاده منه

العب هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات

صورة لكيفية اداء التمرين

sholder

التمرين الثانى

هذا التمرين تمرين متوسط الصعوبة وياتى بنتيجة جيدة وهو مناسب للاشخاص الهواه والمحترفين ولا ينصح للمبتدئين بلعبة

العب هذا التمرين 8 عدات فى 3 مجموعات

صورة لكيفية اداء التمرين

1234835_556158194433125_615193684_n

إقرأ أيضا:تمارين للتخسيس في المنزل

 

التمرين الثالث

من اقوى التمارين وهو تمرين متوسط الصعوبة ومناسب للهواه والمحترفين وهو من اهم التمارين التى تاتى بنتيجه جيده جدا وايضا ليس بالغ الصعوبه فى اداءه

العب هذا التمرين 8 عدات فى 3 مجموعات

صورة لكيفية اداء التمرين

sholder8

التمرين الرابع – تمارين عضلات الكتف الخلفية

من اقوى التمارين واكثرها صعوبة ومناسب للهواة المتقدمين فى المستوى والمحترفين ومن اكثر التمارين التى تاتى بنتيجة ممتازة

العب هذا التمرين 8 عدات فى 3 مجموعات

صورة لكيفية اداء التمرين

rear sholder

اختر تمرينان فقط من هذه التمارين وقم بادخالهم فى تمرينة الكتف خاصتك

اقرا ايضا : ٣ اسرار لبناء العضلات فى كمال الاجسام

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
اسباب ظهور الكرش
التالي
فوائد التونة لكمال الاجسام وهل لها اضرار كما يقال عنها

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.