صحتك تهمناتمارين عضلات الكتف الخلفية من اهم التمارين التى يجهلها الكثير من المبتدئين فى لعبة كمال الاجسام كذلك هى من اكثر العضلات المهملة والتى يؤدى اهمالها الى ظهور مظهر غير لائق لعضلات الكتف وسنعرض عليكم فى هذا المقال اهم تمارين لعضلات الكتف الخلفية .
افضل تمارين عضلات الكتف الخلفية
التمرين الاول
هذا التمرين هو من اسهل تمارين عضلات الكتف الخلفية فهو مناسب للمبتدئين والمحترفين معا يمكنك ممارسته بالكابل كروس او بجهاز تفتيح البنش
و يجب لعب هذا التمرين ببطء حتى تحقق اقصى استفاده منه
العب هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات
صورة لكيفية اداء التمرين
التمرين الثانى
هذا التمرين تمرين متوسط الصعوبة وياتى بنتيجة جيدة وهو مناسب للاشخاص الهواه والمحترفين ولا ينصح للمبتدئين بلعبة
العب هذا التمرين 8 عدات فى 3 مجموعات
صورة لكيفية اداء التمرين
التمرين الثالث
من اقوى التمارين وهو تمرين متوسط الصعوبة ومناسب للهواه والمحترفين وهو من اهم التمارين التى تاتى بنتيجه جيده جدا وايضا ليس بالغ الصعوبه فى اداءه
العب هذا التمرين 8 عدات فى 3 مجموعات
صورة لكيفية اداء التمرين
التمرين الرابع – تمارين عضلات الكتف الخلفية
من اقوى التمارين واكثرها صعوبة ومناسب للهواة المتقدمين فى المستوى والمحترفين ومن اكثر التمارين التى تاتى بنتيجة ممتازة
العب هذا التمرين 8 عدات فى 3 مجموعات
صورة لكيفية اداء التمرين
اختر تمرينان فقط من هذه التمارين وقم بادخالهم فى تمرينة الكتف خاصتك
اقرا ايضا : ٣ اسرار لبناء العضلات فى كمال الاجسام