موسوعة التمارين

اهم 3 تمارين عضلة القطنية اهم العضلات فى الجسم

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

تمارين عضلة القطنية هى من اصعب التمارين فى لعبة كمال الاجسام وهى اكثر التمارين المهملة مع ان عضلة القطنية مهمة جدا للاعب كمال الاجسام

فعضلة القطنية تعتبر هى التى تحمل نصفك الاعلى فعند ممارسة معظم التمارين من الوضع واقفا يكون هناك حمل على عضلى القطنية لذا يجب الاهتمام بها وتقويتها

وسوف نعرض لكم فى هذه المقاله افضل 3 تمارين لتقوية عضلة القطنية

تمارين عضلة القطنية

التمرين الاول تمرين المبتدئين

وهو من اهم تمارين لعضلة القطنية للمبتدئين وذلك لسهولته وهو ان تنام على بطنك ضع يدك تحت صدرك قم بفرد يدك وثنيها عدة مرات

كرر هذه العملية 12 عده فى اربع مجموعات

صورة لكيفية اداء التمرين

تمارين عضلة القطنية

التمرين الثانى

وهو من اهم تمارين عضلة القطنية لممارسى لعبة كمال الاجسام وهو التمرين على جهاز القطنية ولكى تستفيد اقصى استفادى قم بانزول الى اقصى درجة ممكنه ثم قم برفع نفسك الى ان يستقيم ظهرك

العب هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات

إقرأ أيضا:تمارين البطن يوميا – اخطاء تمارين البطن

صورة لكيفية اداء التمرين

Back-ss7tt

التمرين الثالث

وهو اشد تمرين من تمارين عضلة القطنية ويمارسه المتقدمين فى لعبة كمال الاجسام وهو تمرين الرفعة الميته الذى يقوى عضلة القطنية

العب هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات

صورة لكيفية اداء التمرين

تمارين لعضلة القطنية

مقال ذات صلة : تمرين الرفعة الميتة وفوائدة الهامة

عضلة القطنية من العضلات التى لا يجب الضغط عليها بشده فى التمرين لذا ننصح باختيار تمرين واحد فقط من هذه التمارين وممارسته بعد ممارسة تمارين الظهر

ما هى عضلة القطنية

لا يوجد فى الجسم عضلة تسمى عضلة القطنية ولكن هناك الفقرات القطنية والعضلات التى نسميها نحن عضلات القطنية هى اسمها الحقيقى عضلات اسفل الظهر .

اذا ما هى الفقرات القطنية

(بالإنجليزية: Lumbar vertebrae) هي إحدى أقسام العمود الفقري وعددها خمس فقرات، وتقع بين الفقرات الصدرية والفقرات العجزية. تمتاز بكبر حجمها عن باقي الفقرات التي تعلوها (العنقية الصدرية) .

‫اسباب آلام الفقرات القطنية قد ترجع الى :

  • ضعف عضلات‬ ‫الجذع
  • التحميل الخاطئ على العمود الفقري كالجلوس لمدة طويلة
  • تعرض‬ ‫العمود الفقري للشد أو التآكل. ‬
  • ‫داء القرص التنكسي أو هشاشة العظام
  • قد تكون‬ ‫الأسباب نفسية مثل التوتر النفسي أو الاكتئاب. ‬

المراجع

موقع  medicalnewstoday.com  

إقرأ أيضا:عضلات الكتف الخلفى احسن واضخم مع هذه النصائح
كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
اهمية عضلة القطنية اهم عضلة مهملة فى الجسم
التالي
تمرين الرفعة الميتة deadlift الشرح والفوائد الهامة جدا

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.