تمارين عضلة القطنية هى من اصعب التمارين فى لعبة كمال الاجسام وهى اكثر التمارين المهملة مع ان عضلة القطنية مهمة جدا للاعب كمال الاجسام
فعضلة القطنية تعتبر هى التى تحمل نصفك الاعلى فعند ممارسة معظم التمارين من الوضع واقفا يكون هناك حمل على عضلى القطنية لذا يجب الاهتمام بها وتقويتها
وسوف نعرض لكم فى هذه المقاله افضل 3 تمارين لتقوية عضلة القطنية
تمارين عضلة القطنية
التمرين الاول تمرين المبتدئين
وهو من اهم تمارين لعضلة القطنية للمبتدئين وذلك لسهولته وهو ان تنام على بطنك ضع يدك تحت صدرك قم بفرد يدك وثنيها عدة مرات
كرر هذه العملية 12 عده فى اربع مجموعات
صورة لكيفية اداء التمرين
التمرين الثانى
وهو من اهم تمارين عضلة القطنية لممارسى لعبة كمال الاجسام وهو التمرين على جهاز القطنية ولكى تستفيد اقصى استفادى قم بانزول الى اقصى درجة ممكنه ثم قم برفع نفسك الى ان يستقيم ظهرك
العب هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات
صورة لكيفية اداء التمرين
التمرين الثالث
وهو اشد تمرين من تمارين عضلة القطنية ويمارسه المتقدمين فى لعبة كمال الاجسام وهو تمرين الرفعة الميته الذى يقوى عضلة القطنية
إقرأ أيضا:تمارين الصدر والبنش بالصور المتحركةالعب هذا التمرين 10 عدات فى اربع مجموعات
صورة لكيفية اداء التمرين
مقال ذات صلة : تمرين الرفعة الميتة وفوائدة الهامة
عضلة القطنية من العضلات التى لا يجب الضغط عليها بشده فى التمرين لذا ننصح باختيار تمرين واحد فقط من هذه التمارين وممارسته بعد ممارسة تمارين الظهر
ما هى عضلة القطنية
لا يوجد فى الجسم عضلة تسمى عضلة القطنية ولكن هناك الفقرات القطنية والعضلات التى نسميها نحن عضلات القطنية هى اسمها الحقيقى عضلات اسفل الظهر .
اذا ما هى الفقرات القطنية
(بالإنجليزية: Lumbar vertebrae) هي إحدى أقسام العمود الفقري وعددها خمس فقرات، وتقع بين الفقرات الصدرية والفقرات العجزية. تمتاز بكبر حجمها عن باقي الفقرات التي تعلوها (العنقية الصدرية) .
اسباب آلام الفقرات القطنية قد ترجع الى :
- ضعف عضلات الجذع
- التحميل الخاطئ على العمود الفقري كالجلوس لمدة طويلة
- تعرض العمود الفقري للشد أو التآكل.
- داء القرص التنكسي أو هشاشة العظام
- قد تكون الأسباب نفسية مثل التوتر النفسي أو الاكتئاب.
