موسوعة التمارين

تمرين بنش منزلى لتضخيم وتحديد عضلات الصدر

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

تمرين بنش منزلى لمن ليس لديه وقت للذهاب الى الصلات الرياضية فهناك العديد من الاشخاص الذين لا يجدون الوقت لديهم لانشغالهم باعمال اخرى نحن هنا فى موقع صحتك تهمنا قمنا بعمل تمرين بنش منزلى لهؤلاء الاشخاص تابعو معنا هذا المقال .

تمرين بنش منزلى بدون اوزان

التمرين هنا بدون اوزان تابعو معنا

التمرين الاول

تمرين الضغط العادى ووسع يدك معقول باتساع جسمك مع فرد جسمك بالكامل اثناء اداء التمرين

صورة لكيفية اداء التمرين

تمرين بنش منزلى لتضخيم وتحديد عضلات الصدر 1

العب هذا التمرين 15 عده فى 4 مجموعات وراحة 40 ثانية بين كل مجموعة

التمرين الثانى

تمرين الضغط مع رفع الارجل على مقعد او كرسى ووسع يدك معقول باتساع جسمك مع فرد جسمك بالكامل اثناء اداء التمرين

صورة لكيفية اداء التمرينتمرين بنش منزلى لتضخيم وتحديد عضلات الصدر 2

العب هذا التمرين 4 مجموعات فى 10 عدات وراحة دقيقة بين كل مجموعة

التمرين الثالث

إقرأ أيضا:تمارين البطن في البيت لتقوية واظهار عضلات البطن منزليا

تمرين الضغط السريع مع التبادل يمينا ويسارا المصدر

صورة لكيفية اداء التمرين

تمرين بنش منزلى لتضخيم وتحديد عضلات الصدر 3

العب هذا التمرين 10 عدات فى 3 مجموعات وراحة 70 ثانية بين كل مجموعة

التمرين الرابع

تمرين الضغط ويدك مرفوعة على اى شىء عالى

صورة لكيفية اداء التمرين

تمرين بنش منزلى لتضخيم وتحديد عضلات الصدر 4

العب هذا التمرين 4 مجموعات فى 8 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة

التمرين الخامس

تمرين الضغط العادى ويدك باتساع صدرك وعلى شكل رقم 8

صورة لكيفية اداء التمرين

تمرين بنش منزلى

العب هذا التمرين 4 مجموعات فى 10 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة

ملاحظات لنجاح تمرين بنش منزلى لتضخيم وتحديد عضلات الصدر

– خذ راحة دقيقة الى دقيقة ونصف بين كل تمرين

– لابد من ان يكون جسمك مشدود مثل المسطرة عند اداء التمارين

– حاول ان تؤدى التمارين كما فى الصور بالضبط حتى تحقق اقصى استفادة

مقال ذات صلة :  اقوى تمرينة تحديد عضلة البنش وضخامته على الاطلاق

إقرأ أيضا:تمرين الرفعة الميتة deadlift الشرح والفوائد الهامة جدا
كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
المكمل الغذائى الاصلى والمغشوش وكيفية التفريق بينهم
التالي
تمارين البطن في البيت لتقوية واظهار عضلات البطن منزليا

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.