برامج التدريب

جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع لمن يتمرن 5 ايام فى الاسبوع وغرضه الزيادة العضلية وهذا الجدول مناسب لاى شخص يتمرن 5 ايام فى الاسبوع بغرض زيادة حجم العضلات سواء كان فى فترة تنشيف او فترة ضخامه.

نعم هو مناسب لفترات التنشيف ايضا بغرض المحافظة على العضلات وتحقيق زيادة عضلية ان امكن وسكون هذا الجدول بتمرين عضلة كبيرة معه عضلة صغيرة .

الية عمل جدول تمارين كمال اجسام

جدول تمارين كمال اجسام

كما قلنا سنمشى بنظام عضلة كبرة مع عضلة صغيرة بعض العضلات سيتم تمرينها مرة واحدة فى الاسبوع والعضلات التى نريد ان نركز عليها سنقوم بتمرينها مرتين فى الاسبوع .

مثال سنقوم بعرض جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع

الـيوم الاول     : الصدر + تراى

اليوم الثانى    : ظهر + باى

اليوم الثالث    : كتف + ترابيس + بطن

اليوم الـرابع    : راحة

إقرأ أيضا:دليل شامل لكل تمارين كمال اجسام

اليوم الخامس : صدر + باى ( فى هذا اليوم نقم بالتركيز على العضلات الضعيف عندك)

اليوم السادس: ارجل + بطن

هذا النظام مشتق من النظام التدريبى pro split والذى يقوم بتدريب كل عضلة مرة واحدة اسبوعيا مع التركيز على العضلات الضعيفة وتدريبها مرتين اسبوعيا .

عيوب جدول تمارين كمال اجسام ( مشتق من pro split )

  • بعض العضلات يتم تدريبها مرة واحدة فقط فى الاسبوع

مميزات جدول تمارين كمال اجسام ( مشتق من pro split )

  • اعطاء فترة كافية جدا للعضلة من اجل الاستشفاء
  • مناسب جدا للاعبين الغير قادرين على تلبية احتباجاتهم من النظام الغذائى
  • مناسب جدا لمن يمارس كمال الاجسام لنفسة وليس للبطولات اى انه لا يتعاطى هرمونات
  • مناسب جدا لاوقات التنشيف للمحافظة على العضلات ومحاولة اكتساب كتلة عضلية ان امكن
  • برنامج معدل مشتق من البرو سبيلت حيث يمكنك هنا التركيز على العضلات الضعيفة عندك وتمرينها اكثر من مرة فى الاسبوع

كيف يمكننى ممارسة تمارين الكارديو مع جدول تمارين كمال اجسام ( مشتق من pro split )

يمكنك بكل ارتياح ممارسة تمارين الكارديو مع هذا البرنامج حيث انه يعطى فترات راحة كافية جدا للعضلات كما انه نظام غير مرهق ومناسب للمتوسطين والللاعبين بدون هرمونات .

إقرأ أيضا:جدول تدريب كمال اجسام للمستوى المتوسط والمتقدم

لمعرفة كيفية ممارسة تمارين الكارديو وذلك حسب نظامك الغذائى  وهدفك يمكنك زيارة المقال التالى الذى يتحدث بالتفصيل عن تمارين الكارديو

كارديو ماهو وما هى تمارينة وفوائدة واهميته لكمال الاجسام والتخسيس

ايضا يمكنك زيارة هذا المقال والذى يتحدث عن تمارين كمال الاجسام

تمارين كمال اجسام لضخامة جميع عضلاتك فى اقل

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
C4 Ripped سي 4 ريبيد فوائده واستخدامه وسعره
التالي
Mass-Tech Extreme 2000 ماس تك اكستريم 2000 فوائده واستخدامه وسعره

تعليقان

أضف تعليقا

  1. زياد قال:

    كابتن انا ممكن استعمل النظام وأنا بقدر اكفي احتياجي وشكرا ولو سمحت عندي سؤال تاني انا ياخد بروتوفيت +كرياتين راش بقالي 6 باخد الكرياتين بالتحميل كمان ،و6ايام برضوا البروتوفيت بس مش حاسس بأي تأثير وأرجو الإفادة وأسف علي الإطالة وتدريبي 5ايام

    1. صحتك تهمنا قال:

      6 ايام لا تذكر حتى تحصل على نتيجة او تشعر بفرق كبير
      وايضا النظام الغذائى هو الاساس

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.