الرئيسية برامج التدريب جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع

جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع

بواسطة صحتك تهمنا

جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع لمن يتمرن 5 ايام فى الاسبوع وغرضه الزيادة العضلية وهذا الجدول مناسب لاى شخص يتمرن 5 ايام فى الاسبوع بغرض زيادة حجم العضلات سواء كان فى فترة تنشيف او فترة ضخامه.

نعم هو مناسب لفترات التنشيف ايضا بغرض المحافظة على العضلات وتحقيق زيادة عضلية ان امكن وسكون هذا الجدول بتمرين عضلة كبيرة معه عضلة صغيرة .

الية عمل جدول تمارين كمال اجسام

جدول تمارين كمال اجسام

كما قلنا سنمشى بنظام عضلة كبرة مع عضلة صغيرة بعض العضلات سيتم تمرينها مرة واحدة فى الاسبوع والعضلات التى نريد ان نركز عليها سنقوم بتمرينها مرتين فى الاسبوع .

مثال سنقوم بعرض جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع

الـيوم الاول     : الصدر + تراى

اليوم الثانى    : ظهر + باى

اليوم الثالث    : كتف + ترابيس + بطن

اليوم الـرابع    : راحة

اليوم الخامس : صدر + باى ( فى هذا اليوم نقم بالتركيز على العضلات الضعيف عندك)

اليوم السادس: ارجل + بطن

هذا النظام مشتق من النظام التدريبى pro split والذى يقوم بتدريب كل عضلة مرة واحدة اسبوعيا مع التركيز على العضلات الضعيفة وتدريبها مرتين اسبوعيا .

عيوب جدول تمارين كمال اجسام ( مشتق من pro split )

  • بعض العضلات يتم تدريبها مرة واحدة فقط فى الاسبوع

مميزات جدول تمارين كمال اجسام ( مشتق من pro split )

  • اعطاء فترة كافية جدا للعضلة من اجل الاستشفاء
  • مناسب جدا للاعبين الغير قادرين على تلبية احتباجاتهم من النظام الغذائى
  • مناسب جدا لمن يمارس كمال الاجسام لنفسة وليس للبطولات اى انه لا يتعاطى هرمونات
  • مناسب جدا لاوقات التنشيف للمحافظة على العضلات ومحاولة اكتساب كتلة عضلية ان امكن
  • برنامج معدل مشتق من البرو سبيلت حيث يمكنك هنا التركيز على العضلات الضعيفة عندك وتمرينها اكثر من مرة فى الاسبوع

كيف يمكننى ممارسة تمارين الكارديو مع جدول تمارين كمال اجسام ( مشتق من pro split )

يمكنك بكل ارتياح ممارسة تمارين الكارديو مع هذا البرنامج حيث انه يعطى فترات راحة كافية جدا للعضلات كما انه نظام غير مرهق ومناسب للمتوسطين والللاعبين بدون هرمونات .

لمعرفة كيفية ممارسة تمارين الكارديو وذلك حسب نظامك الغذائى  وهدفك يمكنك زيارة المقال التالى الذى يتحدث بالتفصيل عن تمارين الكارديو

كارديو ماهو وما هى تمارينة وفوائدة واهميته لكمال الاجسام والتخسيس

ايضا يمكنك زيارة هذا المقال والذى يتحدث عن تمارين كمال الاجسام

تمارين كمال اجسام لضخامة جميع عضلاتك فى اقل

0

مقالات ذات صلة

2 تعليقان

زياد 29 ديسمبر, 2017 - 1:03 ص

كابتن انا ممكن استعمل النظام وأنا بقدر اكفي احتياجي وشكرا ولو سمحت عندي سؤال تاني انا ياخد بروتوفيت +كرياتين راش بقالي 6 باخد الكرياتين بالتحميل كمان ،و6ايام برضوا البروتوفيت بس مش حاسس بأي تأثير وأرجو الإفادة وأسف علي الإطالة وتدريبي 5ايام

رد
صحتك تهمنا 29 ديسمبر, 2017 - 2:50 ص

6 ايام لا تذكر حتى تحصل على نتيجة او تشعر بفرق كبير
وايضا النظام الغذائى هو الاساس

رد

اترك تعليق

* باستخدام هذا النموذج ، فإنك توافق على تخزين بياناتك ومعالجتها من خلال هذا الموقع.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد