صحتك تهمنا
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع
التغذية

هل صفار البيض ضار وهل اكل البياض فقط ام البيض كاملا

بواسطة -كابتن/ محمد مصطفى 3 تعليقات 3.3 الف مشاهدات
3.3 الف

صفار البيض جعلنى اندم كثيرا فمنذ أكثر من سنة ونصف وانا ارمى صفار البيض وآكل البياض فقط  خوفا من الكوليسترول والدهون ولكن اكتشفت ان صفار البيض يحتوى على الفيتامينات الذائبة فى الدهون ( A-D-E ) كما يحتوى ايضا على الدهون الصحية المفيدة مثل الاوميجا 3 والاوميجا 6 .

أقسام المقالة
دراسات حديثة عن صفار البيض
سؤال : هل تناول البيض الكامل يؤدى الى زيادة الوزن ؟
دراسات حديثة عن صفار البيض خاصة بكمال الاجسام
الخلاصة حول صفار البيض وبياض البيض

كما يحتوى صفار البيض على المعادن المفيدة للجسم مثل الحديد مثل الحديد والفسفور والسيلينيوم والكالسيوم والزنك اضافة الى احتواءه على البروتين مما يجعله مفيد جدا وتعالوا نتعرف سويا ونصحح بعض الاخطاء الشائعة عن صفار البيض .

دراسات حديثة عن صفار البيض

صفار البيض ام البيض كاملا

يوجد دراسة حديثة نشرت بتاريخ مارس 2017 عن فائدة تناول 3 بيضات يوميا في زيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL وتقليل نسبة الكوليسترول الضار LDL و تقليل مخاطر الاصابة بأمراض القلب .

رابط الدراسة ( من هنا )

روابط لدراسات اخرى تؤكد نفس الشىء

1 – 2 – 3

سؤال : هل تناول البيض الكامل يؤدى الى زيادة الوزن ؟

زيادة الوزن او نقصانه هذا يعتمد على زيادة او نقصان السعرات الحرارية اليومية فاذا تناولت اكثر من احتياجك اليومى من السعرات سيزيد وزنك واذا تناول اقل من احتياجك اليومى من السعرات الحرارية سيقل وزنك معنى ذلك انك لو تناول البيض الكامل وهو فى نطاق احتياج جسمك اليومى من السعرات الحرارية فلن يزيد وزنك .

رابط قد يهمك : حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة احتياج جسمك اليومى 

دراسات حديثة عن صفار البيض خاصة بكمال الاجسام

وما زالت الدارسات العلمية الحديثة تصحح مفاهيم لاعبي كمال الأجسام حيث صدر منذ عدة أيام دراسة حديثة تتكلم عن أيهما أفيد لتخليق البروتين داخل العضلات للشباب ؟
تناول بياض البيض فقط بعد التمرين أم تناول البيض كاملا ؟

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • شوفان لينو وفوائده للجسم
  • اشهر الفيتامينات لزيادة الوزن بشكل طبيعى
  • فوائد الشاي الاخضر للصحة العامة والتخسيس
  • كيف نصل لاحتياج الجسم الكامل من الفيتامينات والمعادن ؟
  • الوزن المثالي وكيفية حسابه وهل هو حقيقة ام خيال ووهم
  • تخسيس البطن بالطريقة الصحيحة بعيدا عن الخرافات
  • احذر شراء حزام التخسيس فليس له فائدة

تم تقسيم 10 أفراد من ممارسي تمارين المقاومة لمجموعتين :
المجموعة الأولى : تناولت 18 جرام من البروتين من بياض البيض
المجموعة الثانية : تناولت 18 جرام من البروتين من البيض الكامل

وتم عمل مجموعة من تحاليل الدم وأخد عينات من شرائح العضلات

أثبتت الدارسة أن تناول البيض كاملا بعد التمرين أفيد في زيادة تحفيز تخليق البروتين من تناول بياض البيض بمفرده ..

رابط الدارسة ( من هنا )

الخلاصة حول صفار البيض وبياض البيض

احرص على تناول البيض الكامل يوميا لما له العديد من الفوائد طالما انه فى نطاق احتياج جسمك اليومى من السعرات الحرارية وفى نطاق هذفك الرياضى

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • اضرار السمنة وكيف تتخلص منها
  • تخسيس البطن بالطريقة الصحيحة بعيدا عن الخرافات
  • احتياج الجسم من الكربوهيدرات وطريقة حساب الكمية
  • كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ ؟
  • افضل جهاز انبودى inbody لقياس نسبة الدهون والعضلات ونصائح مهمة
  • ما هى السعرات الحرارية معلومات مهمة
  • عدد الوجبات اليومية اللازمة للضخامه او التنشيف او خسارة الوزن ؟
شارك المقال 0 FacebookTwitterWhatsappTelegram

مواضيع مهمة ذات صلة

التوت البري المجفف – فوائد واستخدامات

كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ ؟

فوائد الماتشا للنساء والرجال | شاي الماتشا بين...

شوفان لينو وفوائده للجسم

حليب رونالاك لحديثي الولادة | فوائد ومشاكل حليب...

11 طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم

Leave a Comment Cancel Reply

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

3 تعليقات

Mohamed nour "title=""itemprop="commentTime"> -

ايهما افضل بعد التدريب البيض الكامل ام البياض

رد
Oussama aissaoui "title=""itemprop="commentTime"> -

اهلا اخي …أريد ك ان ترشدني حولا نظام غذائ مع animal cuts

رد
صحتك تهمنا "title=""itemprop="commentTime"> -

اهلا بك
يمكنك قراءة المقالات التالية
كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن
نظام غذائى تنشيف لحرق الدهون والمحافظه على العضلات

رد

ابحث فى الموقع

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 106 مشتركين
  • اتفاقية الاستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتك تهمنا 2023


اذهب للأعلى
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع