الرئيسية موسوعة التمارين عضلات الكتف الخلفى احسن واضخم مع هذه النصائح

عضلات الكتف الخلفى احسن واضخم مع هذه النصائح

بواسطة صحتك تهمنا
0 تعليق

للاسف الشديد عضلات الكتف الخلفى هي مجموعة عضلية ضعيفة لمعظم الناس. يزيد الأمر سوءًا من خلال اهمالها.

يوجد سببان رئيسيان لماذا معظم الناس لديهم عضلات كتف خلفى ضعيفة .

السبب الاول، تعتبر عضلات الكتف الخلفى مجموعة عضلات صغيرة يهمل معظم الناس تدريبها .

والسبب الثانى ان هذه العضلة تحتاج تركيز عالى جدا فى التدريب مع اداء سليم بنسبة 100% .

اتبع هذه النصائح من اجل الحصول على عضلات كتف خلفى ضخمة ومناسبة

عضلات الكتف الخلفى الرائعة مع هذه النصائح

1- مرن عضلات الكتف الخلفى فى بداية التمرين

معظم الناس يقومون بممارسة تمرين واحد للكتف الخلفي في نهاية التدريبات. إذا كنت تعاني من خلل في الكتف الخلفى ، فلن يؤدي أي تمرين منفرد في نهاية التدريبات إلى النتيجة المرغوبة .

إذا كنت ترغب في إظهار عضلات كتفك الخلفية الضعيفة ابدأ تدريبهم في بداية التدريبات الخاصة بك.

أنت مرهق في نهاية التدريبات الخاصة بك ولن تكون قادرًا على استهداف هذه العضلة بشكل مثالي.

ايضا سيكون تركيزك مرتفعا فى بداية التمرين مما يعنى ترابط عقلى عضلى اقوى ومما يعنى القدة القصوى على اداء التمرين بشكل سليم .

2- جرب ان تمرن كتفك بشكل مختلف

هل جرب اسلوب الدروب ست او اسلوب السوبر ست مع عضلات الكتف الخلفية هل تعرف هل يستهدم التمرين عضلات الكتف الخلفى بشكل اساسى ام انها مجرد عضلة مساعدة فقط .

موضوع مهم : اقوى تمارين الكتف لتحصل على كتف 3d بالصور

3- مرن عضلات الكتف الخلفية مرتين اسبوعيا

يعد تمرين الكتف الخلفى مرتين في الأسبوع واحدة من أكثر الطرق فعالية لجعلها تتناسب مع بقية جسمك.

ايضا انت لست بحاجة إلى استخدام أوزان ثقيلة أثناء تدريبك على الكتف الخلفى ولكن التركيز على الاداء الصحيح الخاص بك والحفاظ على المدى الحركى الكامل سوف تحصل على أفضل النتائج.

لذلك قم بجدولة تمارين عضلات الكتف الخلفية الخاصة بك بالطريقة التى تناسبك بحيث ان تعطيها ما لا يقل عن 48 ساعة للتعافي من التمرين الأخير لها .

4 – مرن عضلات كتف الخلفية باستخدام الكابل

استخدام الكابل فى تمرين عضلات كتفك الخلفى يعطى ميزة اضافية للتمرين وهو وضع ضغط اضافى على العضلة فى الحركة السلبية .

بمعنى انه عند سحب الكابل عليك تستخدم قوتك فى سحب الكابل وعند ترك الكابل لكى يعود لوضعة تستخدم قوتك ايضا حتى لا يفلت منك الكابل مرة واحدة وهذا يجعل ضغط اضافى على العضلة فى الحركة السلبية .

مقالات مهمة :

تمرينة كتف تضخيم لتعريض وتقوية عضلات الأكتاف بالصور

تمارين عضلات الكتف الخلفية افضل تمارين ستحقق نتيجه

هل ما زلت تعانى من عضلات كتف خلفية ضعيفة بعد تطبيق هذه النصائح ؟! اخبرنا فى التعليقات عن ذلك .

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد