علامات الدخول في الكيتو

علامات الدخول في الكيتو كثيرة فهناك بعض التغيرات والإشارات التي يعطيها جسمك لك لتتأكد من أنك قد بدأت في الدخول في مرحلة الكيتو وسيؤتي الدايت ثماره.

جمعنا في هذا المقال كافة العلامات والآثار الجانبية التي قد تحدث في بداية اتباع حمية الكيتو دايت فتابعونا لعرفوا أهم تلك العلامات وكيفية التغلب عليها.

علامات الدخول في الكيتو

علامات الدخول في الكيتو عند بداية اتباع نظام الكيتو الغذائي سيبدأ الجسم في الخضوع لبعض التغيرات وعلى أثر هذا تحدث بعض الآثار الجانبية أو تظهر علامات الدخول في الكيتو احفظها جيداً.

آلية عمل الكيتو دايت

  • يعتمد نظام الكيتو دايت على توجيه الجسم لحرق الدهون المختزنة بدلاً من الجلوكوز لإنتاج الطاقة.
  • في هذا النظام يشترط تناول قدر ضئيل من الكربوهيدرات لا يزيد عن خمسة في المائة في كل وجبة.
  • هذه الكمية لا تكفي للجسم لإنتاج الطاقة اللازمة لعمل كل خلاياه.
  • في تلك الحالة يتحول الجسم إلى مصدر آخر للطاقة وهو الدهون.
  • يقوم الجسم بحرق الدهون الموجودة في الطعام ثم الدهون المختزنة واستغلالها في إنتاج الطاقة.
  • يتم ذلك عن طريق تحويل الأحماض الدهنية أو الدهون في الكبد أي جزيئات كيتو.
  • نتيجة لافتقار الجسم للكربوهيدرات فجأة وزيادة جزيئات الكيتو في الدم تظهر الأعراض الجانبية أو علامات الدخول في الكيتو

أشهر علامات الدخول في الكيتو

هناك العديد من العلامات التي تحدث في بداية اتباع حمية الكيتو تخبرك أن الجسم قد دخل بالفعل في حالة الكيتوجينك وهي

زيادة معدل التبول

  • في بداية الكيتو دايت وفي أول أيام تلك الحمية يخسر الجسم قدر كبير من الماء.
  • هذا لأن الجسم يقوم باستهلاك الجليكوجين المختزن في الجسم لإنتاج الطاقة.
  • نتيجة فقد الجليكوجين يفقد الجسم الماء المرتبط بتلك المواد المختزنة.
  • هذه النسبة من الماء يتم طردها عن طريق الجهاز البولي.
  • نظام الكيتو دايت أيضاً يعمل على طرد الصوديوم خارج الجسم عن طريق البول.
  • هذا يزيد من تجمع الماء في البول بالخاصية الاسموزية.
  • انخفاض الأنسولين المفاجئ أيضاً يسبب طرد الماء.
  • كل هذا يزيد من كمية البول ومعدلات التبول اليومية.
  • الأمر ليس مقلقاً ولا يسبب أي ضرر فهو مؤقت.

الدوار والدوخة

  • يفقد الجسم مع الماء العديد من العناصر الهامة الأخرى كالمغنسيوم والبوتاسيوم.
  • نتيجة الفقدان المفاجئ لتلك العناصر الغذائية يشعر الشخص بالتعب المؤقت والدوخة والدوار.
  • ليس هناك داعي للقلق فهو من علامات الدخول في الكيتو الشائعة والمؤقتة.

انخفاض مستوى السكر في الدم

  • نظراً لأنك تقوم بتقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى فإن ما سيحدث هو انخفاض في مستوى السكر في الدم.
  • شدة هذا العرض تختلف من شخص لآخر حسب كمية الكربوهيدرات التي اعتاد أن يتناولها.
  • إذا كنت معتاد على تناول قدر كبير من الكربوهيدرات والسكريات فسوف تلاحظ انخفاض ملحوظ في مستوى السكر
  • أعراض انخفاض السكر تتمثل في الدوار والهبوط حاد وكذلك الشعور بالجوع والتعب والإرهاق.

شهية اتجاه الحلويات

  • من علامات الدخول في الكيتو الأكثر شيوعاً هي الرغبة الملحة في تناول السكريات في بداية الكيتو.
  • هذا نتيجة انخفاض مستوى السكر في الدم.
  • هذا الإحساس يمكن أن يستمر من يومين وحتى ثلاث أسابيع كحد أقصى.

اضطرابات الجهاز الهضمي

  • يعد الإمساك من الأعراض الشائعة للدخول في الكيتو دايت.
  • يرجع ذلك إلى تغير نوع الطعام الذي تتناوله والامتناع عن تناول بعض الأطعمة فجأة.
  • فقدان قدر كبير من الماء بسرعة أيضاً في بداية الكيتو هو أحد الأسباب.
  • الطعام العالي الدهون أيضاً يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي والإصابة بالإمساك.
  • يمكن للفرد أن يصاب أيضاً بالإسهال.

تقلص العضلات

  • من الممكن أن تتعرض لتشنجات عضلية متكررة في بداية الكيتو دايت.
  • هذا يرجع إلى فقدان نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية للعضلات والعظام.

رائحة فم كريهة

  • نتيجة قلة الكربوهيدرات وزيادة جزيئات الكيتو في الدم تظهر رائحة كريهة تشبه الاسيتون.
  • حرق الدهون بكثرة هو السبب الرئيسي لذلك.
  • تختفي تلك الرائحة بعد مرور أسبوع أو أسبوعين على الأكثر.

اضطرابات في النوم

  • من علامات الدخول في الكيتو دايت الأرق وعدم القدرة على النوم.
  • هذا لأن هذا النظام الغذائي يسبب انخفاض في مستوى الانسولين والسيرتونين.

خفقان القلب

  • قد تشعر في بداية الكيتو دايت بزيادة معدل ضربات القلب قليلاً.
  • سيكون الأمر أكثراً وضوحاً إن كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم.

ضعف الأداء البدني

  • إن كنت تمارس التمارين الرياضية أو معتاد على القيام بمجهود بدني معين فستلاحظ انخفاض قدرتك على القيام بهذا المجهود كالمعتاد.
  • يرجع ذلك إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم وعدم القدرة في البداية على إنتاج الطاقة بشكل طبيعي.

أنفلونزا الكيتو أشهر علامات الدخول في الكيتو دايت

  • يعد هذا العرض هو العرض الأكثر شيوعاً لدخول الجسم في حالة الكيتو.
  • تنتج تلك الحالة نتيجة حرق الدهون في الجسم بشكل كبير وإنتاج جزيئات الكيتو.
  • نتيجة فقدان الفيتامينات والمعادن في بداية الحمية يحدث الجسم هذه الأعراض كرد فعل.
  • تشبه الأعراض أعراض الأنفلونزا العادية

أعراض انفلونزا الكيتو

  • الشعور بالغثيان والقيء أحياناً.
  • الدوخة أو الدوار.
  • الشعور المستمر بالخمول
  • الإحساس بآلام في الرأس أو صداع مستمر.
  • فقدان الطاقة وعدم القدرة على القيام بالتمارين الرياضية المعتادة.
  • تشنجات وآلام في العضلات.
  • ضعف عام في الجسم.
  • جفاف الفم.
  • آلام في الجسم.

نصائح للتغلب على الآثار الجانبية للكيتو دايت

عندما تواجهك علامات الدخول في الكيتو دايت في بداية الحمية هناك بعض النصائح التي تخفف من تلك الآثار

  • لابد من شرب القدر الكافي من الماء لتعويض المفقود وتجنب الجفاف والتشنجات العضلية.
  • إدخال الملح في الطعام أمر ضروري بتجنب انفلونزا الكيتو حيث يمكنك استخدام ملح البحر أو ملح الهيمالايا.
  • تناول الخضروات الورقية كالخس والجرجير والبروكلي والأطعمة الغنية بالألياف لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك.
  • لعلام اضطرابات النوم يمكن تناول الاطعمة المحفزة للهستامين.
  • في حالة كانت رائحة الفم الكريهة تضايقك عليك الالتزام بغسل أسنانك وتعطير فمك بشكل دوري كما يمكن استشارة خبير التغذية لرفع نسبة الكربوهيدرات بعض السيء للتقليل من أثر تلك المشكلة.
  • يجب أن تتحلى بالإرادة وألا تستجيب للرغبة الملحة في تناول السكريات.
  • بعض المكملات من الفيتامينات والمعادن قد تكون خياراً جيداً للتغلب على علامات الدخول في الكيتو ولكن يجب استشارة الخبير أولاً.
  • أكثر من تناول الدهون الصحية من المصادر الحيوانية ومنتجات الألبان كالقشطة والسمن البلدي.

متى تختفي علامات الدخول في الكيتو؟

  • معظم العلامات تظهر في أول أسبوع فقط وبعضها يستمر إلى أسبوعين آخرين.

هل الآثار الجانبية للكيتو خطيرة؟

  • عادة ما تكون غير خطيرة ومؤقتة تختفي في غضون أسبوعين.
  • أغلبها يمكن التعامل معها بتناول الدهون النافعة وشرب الماء بكثرة وإدخال الملح بالقدر الكافي.
  • في حالة كانت الأعراض شديدة أو استمرت لوقت أطول يجب الرجوع للطبيب المختص أو خبير التغذية الخاص بك.

هل يسبب الكيتو دايت الحساسية؟

  • نعم في بعض الحالات تظهر في بداية الكيتو دايت طفح جلدي أو ما يعرف بالكيتو راش.
  • تشمل أعراض الحساسية العادية من طفح جلدي واحمرار وحكة.
  • هذا رد فعل للجسم بسبب التغيرات التي تطرأ عليه.
  • هذا العرض غير شائع في أغلب الحالات ولكن هناك احتمال أن يحدث.

المراجع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

انتقل إلى أعلى