تم كتابة هذا المقال بواسطة دكتورة اسماء محمد و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
نتائج الكيتو دايت تختلف من شخص لآخر حيث أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على النتيجة كما أنها قد تظهر بسرعة أو تتأخر أحياناً ولكن في كل الأحوال النتائج تكون ممتازة.
وفرنا في هذا المقال جميع المعلومات المتعلقة بنتائج لكيتو على مدار الأسابيع والشهور ومتى تظهر النتائج والعوامل المؤثرة عليها فتابعونا.
نتائج الكيتو دايت متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو
معلومات عن نظام الكيتو دايت
- يعتمد نظام الكيتو دايت على إدخال الجسم في حالة الكيتو.
- تلك الحالة يكون فيها الجسم معتمداً على حرق الدهون لإنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
- يتم ذلك عن طريق إدخال قدر بسيط من الكربوهيدرات في كل وجبة لا يزيد عن خمسة في المائة.
- في المقابل يتم زيادة نسبة الدهون النافعة والبروتين إلى سبعين في المائة وخمسة وعشرين في المائة بالترتيب.
- نتيجة ذلك يفتقر الجسم إلى القدر الكافي من الجلوكوز الذي يحتاجه لإنتاج الطاقة.
- عندها يلجأ الجسم إلى تكسير الدهون المختزنة في الكبد وتحويلها إلى جزيئات كيتو.
- يستخدم هذا التحول في إنتاج الطاقة اللازمة لعمل الخلايا والأعضاء المختلفة.
- لذلك عند اتباع هذا النظام وللحصول على أفضل نتائج يجب الحفاظ على تناول نسبة محددة من الكربوهيدرات.
- هذه النسبة تتراوح بين عشرين إلى خمسين جرام كل يوم فقط.
متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو؟
- الإجابة عن هذا السؤال تختلف من حالة لأخرى ومن شخص لآخر.
- عادة ما تظهر نتائج الكيتو دايت بداية من الأسبوع الأول.
- في البداية يحدث نزول كبير وملحوظ في كيلوات الجسم.
- بعدها بأسبوعين على الأقل يبدأ الجسم في خسارة الدهون المختزنة بشكل فعلي.
- قد تكون النتيجة سريعة أو بطيئة اعتماداً على طبيعة جسمك ومدى التزامك بالنظام الغذائي وعدة عوامل أخرى.
- غالباً ما يفقد الجسم معظم دهونه في خلال شهرين أو ثلاثة أشهر فقط من بدء الحمية الكيتونية.
نتائج الكيتو دايت على المدى القريب والبعيد
يختلف إيقاع فقدانك للوزن طوال اتباع الحمية ففي بداية الحمية يختلف تماماً عن بعدها بوقت طويل
إقرأ أيضا:التمر في الكيتو دايت بين السموح والممنوعالأسبوع الأول
- في الأسبوع الأول من اتباعك لحمية الكيتو دايت ستلاحظ نزول سريع ومفاجيء في وزنك.
- ستلاحظ أن وزنك على الميزان قد قل بشكل كبير.
- يرجع ذلك إلى أن الجسم يتخلص أولاً من الماء الزائد وليس الدهون.
- عندما يفتقر الجسم إلى الكربوهيدرات يلجأ إلى الجلايكوجين المخزن في العضلات لحرقه وإنتاج الطاقة.
- دائماً ما يرتبط الجلايكوجين المخزن بالماء لذلك عند حرقه يتخلص الجسم من الماء الزائد.
- لذلك في الأيام الأولى وحتى أول أسبوعين ستلاحظ خسارة الوزن ولكن هذا بسبب خسارة الماء وليس الدهون.
- ستلاحظ هذا عندما تجد أن مؤشر الميزان بدأ في النزول بشكل كبير ولكن الدهون في الجسم وشكله لم يتغيران.
بعد اسبوعين
- بعدما يتخلص الجسم من الماء الزائد والجليكوجين يبدأ بشكل فعلي حرق الدهون المختزنة.
- لذلك بعد مرور اسبوعين وعلى المدى المتوسط ستلاحظ أن نتائج الكيتو دايت بدأت في التراجع مقارنة بالأيام الأولى.
- عليك الأخذ في الحسبان أنه كلما تم حرق الدهون الزائدة وخسرت الوزن كلما قلت السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لإنتاج الطاقة.
- لذلك من الطبيعي أن تخسر وزنك والدهون الزائدة ولكن سيصبح عدل خسارة الوزن أكثر تباطؤ.
- بعد مرور اسبوعين ستلاحظ أن معدل خسارة وزنك قد يكون نصف كيلو أو كيلو كامل في الأسبوع
على المدى البعيد
- مع مرور الوقت سينخفض معدل خسارتك للوزن.
- ستنخفض حاجتك أيضاً للسعرات الحرارية ذلك نظراً لخسارة الوزن واقترابك من الوزن المثالي والمناسب لك.
- يمكن أن تلاحظ ثبات في الوزن لعدة أسابيع وبعدها سيبدأ الوزن في النزول مرة أخرى بمعدل كيلو أو اثنين.
العوامل التي تؤثر على نتائج الكيتو دايت
يختلف معدل فقدان الوزن من شخص لآخر حيث تتأثر النتيجة بعدة أمور
إقرأ أيضا:القشطة في الكيتو وفوائدها للجسمالوزن الحالي
- وزنك الحالي ومدى اقترابك أو ابتعادك عن الوزن المثالي يؤثر بشدة على نتائج الكيتو دايت.
- في حالة كنت تعاني من السمنة ولديك الكثير من الوزن الزائد فستلاحظ خسارة سريعة في الوزن.
- ستقل السرعة كلما اقتربت من الوزن المثالي.
- أما إن كان يفصلك عن الوزن المثالي بضل كيلوات فقط فستكون النتائج أبطأ من الأشخاص الآخرين.
معدل التمثيل الغذائي
- من الضروري معرفة معدل الحرق لديك وما إن كان طبيعي أم لا.
- هناك بعض الأمراض والمشاكل الوراثية التي تؤثر على معدل الحرق.
- في حالة كانت معدل الحرق لديك بطيء بالطبع لن تحصل على نتائج سريعة ومرضية.
- لذلك لابد من التأكد من عدم وجود أي مشكلة في معدلات الحرق.
- تحقق من عدم وجود مشكلة في الغدة الدرقية فهي المؤثرة على معدل الحرق.
مدى الالتزام بقواعد الكيتو
- إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بشكل سريع فعليك اتباع نظام الكيتو دايت بحذافيره.
- يجب تناول الطعام الصحي الصديق للكيتو دايت.
- ممنوع تخطي النسبة المسموح بها كل يوم من الكربوهيدرات.
- تجنب أي أطعمة غنية بالسكريات والكربوهيدرات أو يمكنها أن تخرج جسمك من حالة الكيتو.
- إذا كنت تلتزم بالقواعد بشكل سليم ستلاحظ نتائج سريعة ومرضية والعكس صحيح.
العادات الصحية
- جميع العادات اليومية التي تقوم بها تؤثر على نتائج الكيتو دايت.
- شرب الماء بقدر مناسب يساعد على زيادة معدلات الحرق والحصول على نتائج أفضل بسرعة أكبر.
- ممارسة الرياضة أمر ضروري لإعادة توزيع الدهون في الجسم وبناء العضلات.
- المكملات الغذائية التي تتناولها للحصول على الفيتامينات والمعادن المطلوبة.
- نوع الطعام الذي تتناوله يحدد ما إن كان يمكن لجسمك الوصول للوزن المطلوب بشكل اسرع أم سيعيق تلك العملية.
- من أهم العوامل المؤثرة هو النوم أثناء الليل لساعات منتظمة.
- عدم الحصول على قسط جيد من النوم يمكن أن يؤثر على معدل الحرق والتخلص من الدهون.
هل يمكن إيقاف الكيتو دايت بعد الوصول إلى الوزن المثالي؟
- يجب عدم التوقف عن استخدام نظام الكيتو دايت بل يجب أن يكون أسلوب حياة.
- يمكن استخدام الكيتو دايت لتثبيت الوزن بدلاً من إيقافه.
- إيقاف نظام الكيتو سيعيد تخزين الدهون في جسمك من جديد.