الاوميجا 3 لكمال الاجسام شرح فوائدها واهميتها للاعب بناء العضلات

الاوميجا 3 لكمال الاجسام مفيدة جدا للاعب وايضا مفيدة لغير الرياضيين وهى من الاحماض الدهنية الاساسية التى لا يصنعها الجسم ويحتاج اليها من مصدر خارجى.

وأثبتت العديد من الدراسات فوائد الاوميجا 3 كمضاد للالتهابات ومفيد للمخ وصحة القلب ومفيد لعلاج الروماتيزم و التهابات المفاصل و مقاومة الأمراض المعوية.

الاوميجا 3 لكمال الاجسام

فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام

– تساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالى فأن افراز هرمون الانسولين يقل و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.

– يخفف آلام المفاصل ويقويها.

– يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.

– تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.

–  اثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من زيت السمك يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.

– تساعد على سرعة معافاة العضلات بعد تمارين بناء العضلات و كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد حرق الدهون .

– توفير مصدر طاقة للعضلات .

– تساعد فى تحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .

– تعمل على تخزين الكاربوهيدات فى العضلات وبالتالى زيادة حجمها .

طريقة استخدام الاوميجا 3 لكمال الاجسام وجرعاتها

مسموح بها لكل الاعمار وكل الاوزان مع اتباع الجرعات التالية :

– الحد المسموح به يوميا من الاوميجا 3 هو من 1 الى 3 جرام يوميا .

– يجب أن تأخذ حبوب الأوميجا3 مع الوجبات ولا يفضل تناولها علي معدة فارغة .

– اذا كنت ستتناول اكثر من كبسولة يوميا يفضل توزيعهم على الوجبات .

– لا تتناول اكثر من 3 جرام يوميا الا تحت اشراف الطبيب .

الاثار الجانبية والاضرار 

– لا توجد أثار جانبية للأوميجا 3 بنسبة 100% طالما أن الفرد لا يتجاوز الجرعة اليومية المثالية .

– يجب الاقلال من مكملات الاوميجا 3 فى حالة القيام بعملية جراحية او فى حالة وجود جرح فى الجسم .

– يفضل استشارة الطبيب قبل تعاطي مكملات الاوميجا 3.

الاطعمة الغنية بالاوميجا 3

توجد فى بعض الاطعمة مثل :

– السمك بجميع انواعه وبالاخص التونة
– الماكريل والكافيار .
– المكسرات مثل عين الجمل .
– السبانخ .
– بياض البيض .
– الافوكادو .

* ايضا الاوميجا 3 متوفر على هيئة كبسولات فى الصيدليات .

شاهد ايضا: 

اوميجا 3 بلس Omega-3 plus 

فوائد التونة للاعب كمال الاجسام الغذاء السحرى

المراجع : 12

33 فكرة عن “الاوميجا 3 لكمال الاجسام شرح فوائدها واهميتها للاعب بناء العضلات”

  1. سلام عليكم كوتش …. من فضلك انا الحين راح استخدم سوبر ماس جينر مع مالتى فيتامين مع اميجا 3 بس حابب ايضا اشترى مكمل ما قبل التمرين لان بتعب بسرعه فى التمرين و ما بقدر اكمل فا ايه ممكن ترشحلى استخدمه علما بان وزنى 70 و طولى 180 و ابى اخد شئ ما يضرنى .. بارك الله فيك

    1. لا اعرف الكمية الموجودة بهذا المنتج ولكن تناول فى حدود 1000 مللى جرام يوميا
      وهناك انواع مخصصة للاطفال تطون جرعاتها فى حدود 200 الى 500 مللى جرام كحد اقصى

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

انتقل إلى أعلى