الفيتامينات

الاوميجا 3 لكمال الاجسام واهميتها للاعب بناء العضلات

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

الاوميجا 3 لكمال الاجسام مفيدة جدا للاعب وايضا مفيدة لغير الرياضيين وهى من الاحماض الدهنية الاساسية التى لا يصنعها الجسم ويحتاج اليها من مصدر خارجى.

وأثبتت العديد من الدراسات فوائد omega 3 لكمال الاجسام لعملها كمضاد للالتهابات ومفيد للمخ وصحة القلب ومفيد لعلاج الروماتيزم و التهابات المفاصل و مقاومة الأمراض المعوية.

الاوميجا 3 لكمال الاجسام

فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام

تساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالى فأن افراز هرمون الانسولين يقل و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.

يخفف آلام المفاصل ويقويها، حيث ان مفاصل لاعب كمال الاجسام هى عامل محوري فى رفع الاوزان .

يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها، فلاعب كمال الاجسام يحتاج الى شرايين جيدة لضخ الدم بفاعلية الى العضلات وجميع اجزاء الجسم .

تساعد الاوميجا 3 على تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.

اثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من الاوميجا 3 يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.

إقرأ أيضا:كيروفيت kerovit كبسول الشرح والفوائد والاستخدام

– تساعد على سرعة معافاة العضلات بعد تمارين بناء العضلات و كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد حرق الدهون .

– توفير مصدر طاقة للعضلات .

– تساعد فى تحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .

– تعمل على تخزين الكاربوهيدات فى العضلات وبالتالى زيادة حجمها .

طريقة استخدام الاوميجا 3 لكمال الاجسام وجرعاتها

مسموح بها لكل الاعمار وكل الاوزان و طريقة استخدام أوميغا 3 لكمال الاجسام كالتالي :

  • الحد المسموح به يوميا من الاوميجا 3 هو من 1 الى 3 جرام يوميا .
  • يجب أن تأخذ حبوب الأوميجا3 مع الوجبات ولا يفضل تناولها علي معدة فارغة .
  • اذا كنت ستتناول اكثر من كبسولة يوميا يفضل توزيعهم على الوجبات .
  • لا تتناول اكثر من 3 جرام يوميا الا تحت اشراف الطبيب .

هل يتم تناول أوميجا 3 قبل أم بعد التمرين ؟

الافضل تناول الاوميجا 3 بعد التمرين للحصول على افضل نتائج لكمال الاجسام.

سعر اوميجا 3 لكمال الاجسام؟

يختلف سعرها من منتج لاخر ويمكن زيارة المقال التالي لمعرفة الاسعار : اسماء مكملات اوميجا 3 وفوائدها الصحية واسعارها .

إقرأ أيضا:فارماتون Pharmaton مكمل غذائي غني بالفيتامينات

الاثار الجانبية والاضرار

– لا توجد أثار جانبية للأوميجا 3 بنسبة 100% طالما أن الفرد لا يتجاوز الجرعة اليومية المثالية .

– يجب الاقلال من مكملات الاوميجا 3 فى حالة القيام بعملية جراحية او فى حالة وجود جرح فى الجسم .

– يفضل استشارة الطبيب قبل تعاطي مكملات الاوميجا 3.

الاطعمة الغنية بالاوميجا 3

توجد فى بعض الاطعمة مثل :

– السمك بجميع انواعه وبالاخص التونة
– الماكريل والكافيار .
– المكسرات مثل عين الجمل .
– السبانخ .
– بياض البيض .
– الافوكادو .

ايضا الاوميجا 3 متوفر على هيئة كبسولات فى الصيدليات مثل كبسولات اوميجا 3 بلس . 

مقال مهم : مصادر الاوميجا 3 الطبيعية وانواعها

معلومات مهمة عن الاوميجا 3

متى يبدأ مفعول أوميغا 3 ؟

اوميجا 3 مكمل غذائي وليست دواء لذلك تحتاج لوقت يصل الى 3 اشهر لكى يظهر مفعولها على الجسم بشكل جيد .

ويختلف مدة ظهور مفعول الاوميجا 3 من شخص لاخر .

ما هى افضل نوع أوميغا 3 لكمال الأجسام ؟

جميع انواع الاوميجا 3 مفيدة للاعب كمال الاجسام ولكن يجب التركيز على الانواع التى تحتوى على الاوميجا 3 من مصدر حيوانى، مثل مكمل زاندروس ومكمل الترا اوميجا 3 من شركة now .

إقرأ أيضا:كيروفيت kerovit كبسول الشرح والفوائد والاستخدام

المراجع : 12

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
رجيم الصيام الاسلامى اخسر وزنك واكسب حسنات
التالي
تمرين تراى تضخيم كامل لتفجير التراى

33 تعليق

أضف تعليقا

  1. ahmed قال:

    السلام عليكم .. استفسار هل يضر razor blast powder على شخص مصاب بالمصران العصبي

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      لا تقلق لن يضر باذن الله

  2. فهد قال:

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. لماذا الBCAA طعمه حالي رغم انه. بدون سكر وبك جزيل الشكر

    1. صحتك تهمنا قال:

      عن اى نوع تتحدث
      وعموما من الممكن ان يضاف له المحليات الصناعية

  3. محمد صلاح قال:

    سلام عليكم كوتش …. من فضلك انا الحين راح استخدم سوبر ماس جينر مع مالتى فيتامين مع اميجا 3 بس حابب ايضا اشترى مكمل ما قبل التمرين لان بتعب بسرعه فى التمرين و ما بقدر اكمل فا ايه ممكن ترشحلى استخدمه علما بان وزنى 70 و طولى 180 و ابى اخد شئ ما يضرنى .. بارك الله فيك

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام استخدم c4

  4. السيد عثمان قال:

    لوسمحت جرعة سفن سيز اوميجا ثري لكمال الأجسام .
    وهل ينفع لطفل 8 سنوات

    1. صحتك تهمنا قال:

      لا اعرف الكمية الموجودة بهذا المنتج ولكن تناول فى حدود 1000 مللى جرام يوميا
      وهناك انواع مخصصة للاطفال تطون جرعاتها فى حدود 200 الى 500 مللى جرام كحد اقصى

  5. كريم قال:

    هل له اضرار علي المتزوجين

    1. صحتك تهمنا قال:

      ليس له اضرار على المتزوجين او غير المتزوجين

  6. محمود يونس قال:

    طب ايهم افضل اخدها قبل التمرين مباشره ولا بعد التمرين مباشره

    1. صحتك تهمنا قال:

      – يجب أن تأخذ حبوب الأوميجا3 مع الوجبات ولا يفضل تناولها علي معدة فارغة .

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.