الرئيسية كمال الاجسام كمال الاجسام كيف تبدأ وكيف تصل لجسم مثالى فى اقل وقت

كمال الاجسام كيف تبدأ وكيف تصل لجسم مثالى فى اقل وقت

بواسطة صحتك تهمنا
8 تعليقات

كمال الاجسام او بناء العضلات لعبة رياضية يعشقها الكثير من الناس ويمارسها العديد من الشباب ونالت شهرة واهتمام كبير فى هذه الايام فى عالمنا العربى فى عشق لكل من عرف وذاق طعم نجاحها .

يتسائل ويتعجب الكثير من المبتدئين عن كيفية الوصول لجسم مثالى او وسوف نذكر لكم اليوم فى هذا المقال قواعد الوصول فى بناء العضلات لجسم جيد بشكل طبيعى دون استخدام هرمونات او منشطات .

كيف تبدأ فى كمال الاجسام بشكل طبيعى

كمال الاجسام

للبدء فى لعبة بناء العضلات بشكل طبيعى كل ما عليك هو تنظيم وقتك والذهاب الى النادى الرايضى لممارسة رياضة كمال الاجسام مع اتباع القواعد التى سنذكرها هنا .

الهرمونات والمنشطات فى كمال الاجسام

قبل البدء فى ذكر اى قواعد او اى نصائح احب ان احذر من استخدام المنشطات والهرمونات فهى اشياء خطر جدا ومضرة جدا لذا ابتعدوا عنها تماما فلا ىيجدوز استخدامها الا تحت اشراف طبى كامل.

قواعد واسرار كمال الاجسام

يوجد العديد من القواعد الاساسية التى بدون اى قاعدة منها لن تحقق المطلوب منك فى رياضة بناء العضلات وهذه القواعد هى :

القاعد الاولى : النظام الغذائى يمثل 70 % من لعبة بناء العضلات

يجب ان تعرف ان عملية بناء العضلات تعتمد بشكل اساسى على التغذية سواء كنت تريد زيادة وزنك او نقصانه كل شىء يعتمد على النظام الغذائى وقد كتبنا مقالة قبل ذلك تتحدث عن كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك اضغط هنا لقرائتها

كما يجب الاستعانة بالمكملات الغذائية وذلك لتحسين النتائج وتسريعها فى نفس الوقت اقرا مقال عن المكملات بالضغط هنا

القاعدة الثانية : التمرين باحترافية

لابد ان تتبع تعليمات مدربك فى التمرين وايضا يجب ان تتمرن وفق اسلوب علمى والتمرين من 4 الى 5 ايام فى الاسبوع ويجب ان تمرن العضلات الضعيفة عندك مرتين فى الاسبوع .

ايضا يجب ان تغير نمط تمرينك من الحين الى الاخر مثلا كل شهر ونصف مع عدم الافراط فى وقت التمرين فيجب ان يكون مناسب والافضل من 45 الى 60 دقيقة .

يمكنك زيارة قسم التمارين بالضغط هنا

القاعدة الثالثة : الراحة والنوم لبناء العضلات

عندما تقوم بالتمرين فانت تقوم بتكسير الالياف العضلية وتحتاج للراحة والنوم الكافى لاعادة بناء هذه الالياف العضلية بصورة افضل مما كانت علية وذلك ما يسمى بعملية الاستشفاء العضلى .

وهذه العملية تتطلب قدر جيد من الراحة والنوم واى خلل فى ذلك سيكون هناك خلل فى نتائجك ايضا مما يؤثر عليك بالسلب.

المعادلة السحرية لبناء العضلات

نستخلص مما ذكرناه فى الفقرة السابقة ان هناك معادة لابد ان تتم جميع اركانها لكى تحصل على نتيجة جيدة فى بناء عضلاتك وهذه المعادلة هى :

نظام غذائى مناسب + تمرين جيد + نوم وراحة = نتيجة جيدة فى كمال الاجسام

لابد ان تطبق جميع اركان هذه المعادلة لانه فى حين الاخلال باى ركن من هذه الاركان سيكون هناك بالطبع تاخر وخلل فى نتائجك فى لعبة كمال الاجسام.

نصائح للمبتدئين فى كمال الاجسام

  • ابتعد عن المنشطات والهرمونات فلا تنخدع بمن يلعبون باحلام لاغراضهم المادية .
  • اهتم بكل جوانب النجاح فى كمال الاجسام .
  • كمال الاجسام تحتاج الى صبر لتحقيق الهدف .
  • انت تمارس لعبة كمال الاجسام ولي رفع الاثقال لذا ارفع الوزن المناسب لك حتى لا تحدث لك اصابة .
  • اتبع كلام مدربك ونظم تمرين ووقتك .
  • كما قلنا وناكد ان التغذية هى اساس بناء العضلات ولابد من الاهتمام بها فى المقام الاول .

هل هناك علاقة بين كمال الاجسام والطول

يوجد خرافة تقول ان لعبة كمال الاجسام تؤثر على الطول وذا الكلام غير صحيح ولعبة بناء العضلات ليس لها تاثير على الطول او النمو .

هل هناك علاقة بين كمال الاجسام والعقم

اذا كنت تمارس كمال الاجسام بشكل طبيعى دون استخدام المنشطات او الهرمونات فليس هناك اى خوف عليك فكمال الاجسام تحسن الاداء الجنسى بشكل عام ولا تضرك ابدا .

نحب ان ننوه ايضا ان المكملات الغذائية هى اشياء طبيعية ليس لها اضرار اما الهرمونات والمنشطات فهى مواد خطرة ومضرة .

وفى نهاية هذا المقال اذا كان عندك اى سؤال او اسفتسار فلا تتردد فى تركة فى تعليق على هذه المقالة وسوف نقوم بالرد عليك فى اقرب وقت ان شاء الله

واتمنى ان تكونوا قد استفدتم من هذا المقال

0

8 تعليقات

محمد فهمي 11 يوليو, 2019 - 11:39 م

السلام عليكم
ساخبرك بنظامي اليومي واخبرني هوا صح ام خط
انا عندي 23 سنه طولي 178 وزني 68 كيلو مواعيد العمل تبداء من الساعه 7 المغرب حتي الساعه 7 صبحا
بنام من صبحا 7 صبحا حتي 4بعد العصر
الفطار عباره عن 1 بيضه كامله و3 بياض بيض وسلطه بروح اتمرن الساعه 5 واخلص تمرين الساعه 6 بعد التمرين
باكل علبه تونه و علبه كشري مع بعض او دي ورا دي بعدها بساعه باكل 100جرام فول سوداني وبعدها بساعتين باكل ارز و دورك فرخه و خضار وسلطه خضرا فقط بعدها ب3 ساعات بجيب نفس الوجبه اللي فاتت بس من غير خضار خالص وبعد كده عصير قصب وبس مش بنام اققل من 7 او 8 ساعات

رد
صحتك تهمنا 14 سبتمبر, 2019 - 7:50 م

وعليكم السلام
لابد من حساب احتياج جسمك وحساب جميع كميات الطعام
اقرأ المقال التالى :
كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن

رد
علاء الخرسا 1 فبراير, 2018 - 8:53 م

السلام عليكم
سوف اخبرك عن برنامج الاكل الذي اتبعه كل يوم ورجاءا ان تعلمني اذا كان جيدا ام لا ,
عمري ٢٣ سنة طولي حوالي ١,٧٥ متر وزني ٦٨ كيلو , اتمرن منذ حوالي سنة , انا ارى تغير جيد في جسمي لكن اريد تغير اسرع
اعمل من ال ٨:٠٠ صباح حتى ال ١:٠٠ بعد الظهر, لدي استراحة عمل من ال ١ بعد الظهر حتى ٤ واعود الى العمل من ال ٤ حتى ال ٧ مساءا, اتمرن ٥ ايام في الاسبوع برنامج تضخيمي
انا استيقظ في الصباح الباكر الساعة ٧:٣٠ اكل ملعقة عسل واحدة وموزتين واشرب الواي بروتين, ثم اذهب الى العمل الساعة ٨ , والساعة ال ٨:٣٠ تقريبا اشرب حليب البودرة (حلب نيدو) مع ربع ملعقة سكر , والساعة ١١:٣٠ قبل الظهر اكل ٤ بيضات مع الصفار و ٣ بيضات فقط بياض و حبتين بندورة مع زيت الزيتون, والقليل من الكاجو واللوز واحيانا اكل قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة تحتوي على الكربوهيدرات, والساعة ١٢:٣٠ بعد الظهر اشرب حبتين من الامينو والساعة ١:٣٠ اكون في النادي, اتمرن بشكل جيد جدا مع قوة بدنية تشعرني بالرتياح, اتمرن حوالي ساعة وربع , عندما انتهي اشرب الواي بروتين مباشرة وحبتين من الامينو, اذهب الى المنزل بعد حوالي نصف ساعة اكل صدر الدجاج لا اعرب كم غرام لكن بشكل كبير ومعقول مع الارز الابيض المسلوق حولي نصف صحن والسلطة, اذهب الى العمل الساعة ال ٤ حتى ال ٧ مساءا , اكل الساعة ال ٧:٣٠ التونة والسلطة ووالقليل من الارز الابيض والسلطة مع بيضتين من بياض البيض, و الساعة ١٠:٣٠ ال ١١ مساءا اكل موزتين مع التفاح الجوز والقليل من الكاجو والفستق, ولا انام اقل من سبع ساعات ونصف

رد
صحتك تهمنا 4 فبراير, 2018 - 1:46 م

وعليكم السلام
النظام بشكل عام جيد ومع ذلك لابد من حساب احتياجك اليومى من السعرات الحرارية لهدفك الحالى
يمكنك حسابة من هنا : حاسبة السعرات الحرارية لحساب احتياجك اليومى
ايضا انصحك ببرنامج تدريبى يمرن عضلاتك مرتين اسبوعيا مثل برنامج upper-lower ستجد شرحه هنا : شرح برنامج upper-lower لتمرين جميع عضلاتك مرتين اسبوعيا
وايضا اقرأ اكثر عن كيفية انشاء نظام غذائى من هنا : كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن

رد
tayeb 9 يونيو, 2017 - 8:30 ص

ارجو منكم ان تفيدوني في اختيار البروتين Super Mass Gainer ام Pro Complex Gainer
لزيادة الوزن

رد
صحتك تهمنا 11 يونيو, 2017 - 2:27 م

الاثنين كويسين وكل مكمل مكتوب عنه مقال فى الموقع يمكنك المقارنة بينهم

رد
محمد صلاح 7 مايو, 2017 - 12:21 م

سلام عليكم من فضلك اخى الكريم انا وزنى 70 كيلو و طولى 180 و بدئت جيم بقالى شهر و الحين حابب ابدا اخد مكمل غذائى و نصحونى ب ماس تيك فا كنت حابب اخد رئيكم فيه و هو هو مكمل غذائى كويس ولا فى اقوى منه ؟؟ و جزاكم الله خير

رد
صحتك تهمنا 8 مايو, 2017 - 10:28 م

الماس تك من افضل المكملات المناسبة لك اذا كان عمرك فوق 18

رد

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد