مكملات الـ BCAA

مكمل bcaa لكمال الأجسام والرياضيين

مكمل bcaa من المكملات الرياضية المشهورة في عالم كمال الأاجسام أو الرياضيين وتستخدم لزيادة الكتلة العضلية في الجسم وإصلاح التالف من العضلات.

سنوضح في هذا المقال كافة المعلومات حول هذا المكمل وفوائده وأضراره للجسم وكيف يستخدم بالإضافة إلى المنتجات الموجودة في الأسواق فتابعونا.

bcaa مكونات مكملات bcaa

  • هذا المكمل من أشهر المكملات الموجودة في الأسواق لحاملي الأثقال أو الرياضيين بشكل عام.
  • هذا المكمل عبارة عن بروتين خام وذلك ليساعد على زيادة الكتلة العضلية.
  • يحتوي هذا المكون على سلسلة من الأحماض الأمينية بها ثلاث أحماض أمينية أساسية.
  • تتكون تلك السلسلة من مادة الليوسين والأيزوليوسين وكذلك الفالين.
  • تلك الأحماض الأمينية جميعها من الأحماض الأساسية وهذا يعني أن الجسم لا يمكنه تخليقها في الخلايا بنفسه.
  • لهذا يحتاج الإنسان إلى تناولها سواء من الطعام والمواد الطبيعية أو على شكل مكملات.
  • هذه الأحماض الأمينية هي الحجر الأساسي لبناء البروتين في الجسم.
  • تتجمع تلك الأحماض الأمينية معاً مكونة سلاسل ثم تصبح بروتين.
  • يستخدم الجسم هذا البروتين في العديد من العمليات الحيوية ولكن أهمها بناء العضلات.
  • تناول هذا المكمل يساعد على بناء البروتين بمعدل أسرع ومنه يبني العضلات ويعالج التالف منها.
  • هذا المكمل أيضاً يقلل من عملية امتصاص الدهون في الجسم.
  • يحفز هذا الجسم على استغلال الدهون المختزنة حول العضلات وحرقها لإنتاج الطاقة.

فوائد مكمل bcaa للرياضيين

  • يستخدم كمكمل لزيادة بناء الكتلة العضلية بشكل أسرع.
  • يوصف لمن يذهبون لصالة التمرين الرياضية ليحسن من أدائهم أثناء التمرين.
  • يمد الجسم بقدر كبير من الطاقة مما يساعدك على القيام بالمزيد من التمارين.
  • يقوي الجسم والعضلات بسرعة لتتمكن من حمل أوزان أثقل والقيام بعدات أكثر في كل تمرين.
  • يقلل من الشعور بالتعب ويزيد من القدرة على التحمل أثناء التمرين.
  • يساعد على تعويض المفقود والتالف من العضلات بعد القيام بالتمارين الرياضية ويعديد بنائها لتصبح أقوى وأكبر.
  • يزيد من القدرة على التركيز في التمرين.
  • يساعد على نحت وإبراز العضلات للحصول على الشكل المناسب من خلال حرق الدهون المحيطة بها.
  • يساعد على التخلص من كتلة الدهون الزائدة مما يجعله مفيد في مرحلة التنشيف.

شكل المكمل في الأسواق

  • هناك عدة أشكال من هذا المكمل.
  • مكمل bcaa تم إنتاجه من عدة شركات وهناك منتجات على شكل أقراص وهناك منتجات أخرى على شكل بودر.
  • يعد البودر هو الأكثر استخداماً نظراً لأنه سهل الاستخدام وأيضاً سريع الامتصاص.
  • هناك أحجام متعددة لعبوة المكمل وتختلف باختلاف الشركة المصنعة.

الجرعة الصحيحة لاستخدام المكمل

  • هذا المكمل يجب تناوله ولكن بعد الرجوع لخبير التغذية.
  • يجب تناوله تحت إشراف خبير التغذية للتأكد من أنه مناسب لك وسيعطيك النتيجة المناسبة.
  • تختلف الجرعة باختلاف سبب استخدام المكمل والنتيجة المطلوبة.
  • في المتوسط يمكن تناول ما يعادل خمسة جرامات كل يوم.
  • يمكن زيادة الجرعة بعد ذلك بشكل تدريجي حسب حاجة الجسم.
  • يتم أخذ تلك الجرعة أثناء أو قبل التمرين مباشرة للاستفادة منه.
  • في أيام الراحة يمكنك أخذ تلك الجرعة في الصباح قبل الفطور.

طريقة أخذ المكمل

  • يتم أخذ مكيال من المكمل يعادل خمسة جرامات.
  • يضاف المكيال إلى كوب كبير من الماء ويقلب.
  • يتم تناول المشروب دفعة واحدة.
  • يجب الالتزام بتعليمات المكمل وطريقة الاستخدام والتي ستجدها مدونة على العلبة.

الآثار الجانبية لمكمل bcaa

هذا المكمل يمكن أن يسبب بعض الاضطرابات في الجسم منها

  • بعض الاضطرابات ف الجهاز الهضمي.
  • الشعور بالغثيان المصاحبة للرغبة في القيء.
  • حدوث إسهال.
  • انتفاخات أو توترات في المعدة.
  • قد يسبب المكمل أحياناً ارتفاع ضغط الدم.
  • يمكن أو يؤثر على مستوى السكر في الدم.
  • الإحساس بصداع.
  • يمكن أن يسبب تغير لون البشرة وهو عرض نادر.

موانع استعمال المكمل

مكمل bcaa ليس آمناً في كل الحالات فأحياناً قد يسبب مشاكل في حالات الآتية

  • يمنع إذا كنت تعاني من حساسية من المكمل.
  • هذا المكمل غير آمن تماماً على الحامل ولا يمكن استخدامه في فترة الرضاعة الطبيعية.
  • ممنوع استخدام الدواء في حالة كنت مريض سكر أو مريض ضغط.
  • لا يستخدم المكمل في حالة وجود مشكلة في الكبد أو الكلى.
  • ممنوع إعطائه للأطفال.
  • إذا كانت عناك أي مشكلة أخرى أو مرض مزن لابد من إخبار الطبيب به قبل البدء في تناول هذا المكمل منع حدوث أي مشاكل أو تعريض حياتك للخطر.

هل يمكن للحامل تناول هذا المكمل؟

  • يمنع تماماً على الحامل تناول المكملات من هذا النوع.
  • قد يحدث هذا المكمل مشاكل كبيرة ويضر بصحة الأم كما يمكن أن يعرض الجنين للخطر.
  • لذلك لابد من تجنب تناوله كما لا يمكن للأم في تلك المرحلة القيام بحمل الأثقال في الصالة الرياضية.

هل مكمل bcaa آمن في فترة الرضاعة الطبيعية؟

  • لا يسمح بتناول هذا المكمل في فترة الرضاعة الطبيعية.
  • هذا لأنه قد يسبب مشاكل للرضيع وقد يؤثر على نسبة الحليب لأنه يسبب حرق الدهون.

هل المكمل فعال في مرحلة التنشيف؟

  • يساعد مكمل bcaa على المحافظة على الكتلة العضلية اثناء التنشيف .
  • لذلك من الممكن أن يستخدم في مرحلة التنشيف.

هل يمكن تجنب تناول المكمل في أيام الراحة؟

  • قد يظن البعض أن الجسم يحتاج إلى المكمل فقط في أيام التمرين وهذا خطأ كبير.
  • يجب الاهتمام بتناول المكملات والطعام الصحي والبروتين طوال الأيام سواء أيام التمرين أو الراحة.
  • يتم بناء العضلات أيضاً في فترة الراحة وإعادة ما تم إتلافه لذلك فإن تناول مكمل البروتين أمر هام في أيام الراحة أيضاً.

كيف اتمكن من اختيار النوع الأفضل من مكمل bcaa؟

  • هناك العديد من الأنواع من هذا المكمل ولكن يجب اختيار النوع الأفضل وذلك حسب المكونات الموجودة في العبوة.
  • هناك بعض الأنواع تحتوي على مكسبات طعم ولون بالإضافة إلأى السكريات والتي يفضل تجنبها.
  • أفضل الأنواع هي التي يكون فيها نسبة الليسوين ومادة أيزو ليوسين والفالين بنسبة 1:1:2.
  • لذلك لابد من قرائة محتوى العبوة أولاً للتأكد من أنها مستوفاة الشروط.

هل هذا المكمل أفضل أم الواي بروتين؟

  • عند مقارنة مكمل bcaa بمكملات الواي بروتين فإن الواي بروتين هو الأفضل.
  • يحتوي الواي بروتين على نسبة عالية من البروتينات.
  • يتميز بأنه يحتوي عى نسبة محدودة للغاية من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية على عكس bcaa.
  • الواي بروتين يمكن استخدامه في مرحلتي التنشيف وإعادة البناء ويعطيك الشكل المطلوب والنتيجة المرجوة.
  • على عكس مكملات bcaa والتي أظهرت بعض الأبحاث أنها غير فعالة كفاية لبناء العضلات فهي لا توفر الكمية الكافية من البروتين.
  • يعتقد أنه يمكن الحصول على نفس النسبة من البروتين من الطعام وليس هناك الحاجة إلى تناول المكمل.
  • لذلك لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً لمعرفة أي نوع من المكملات مناسب لك.

أين يمكن الحصول على هذا المكمل بصورة طبيعية

  • يوجد هذا المكمل في العديد من المنتجات الطبيعية والتي نتناولها يومياً.
  • تتوفر تلك البروتينات في اللحوم بأنواعها.
  • يوجد أيضاً في البيض ومنتجات الألبان.

ما هي أشهر منتجات bcaa في الأسواق؟

هناك العديد من الأسماء التجارية في الأسواق تتكون من هذا المكمل ولكن أشهرها

  • مكمل Scivation Xtend.
  • منتج Optimum Nutrition BCAA.
  • مكمل Muscle Pharm bcaa.
  • ALLMAX bcaa.

سعر مكمل bcaa في الأسواق

  • يختلف السعر في الأسواق باختلاف الشركة المنتجة.
  • يوجد مكمل Xtend BCAA بسعر 465 جنيه مصري.
  • Optimum Nutrition BCAA يوجد بسعر 45 جنيه مصري.
  • ستجد تلك المنتجات في مواقع التسوق المشهورة مثل جوميا وأمازون.

المراجع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.