تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
سوف نكتب فى هذه الجزئية نظام غذائى تضخيم يحتوى على 4000 سعرة حرارية لذا فهو مناسب لمن يحتاج 4000 سعرة حرارية يوميا كما يمكنك انقاص اى من محتوياته لكى يناسبك .
الوجبة الاولى
200 جرام بيض مسلوق ( حوالى 4 بيضات )
50 جرام فول + معلقة زيت زيتون
طبق سلطة
100 جرام خبز ابيض
سعرات حرارية : 780 بروتين : 39 كاربوهيدرات : 72 دهون : 37 الياف : 6
الوجبة التانية
150 جرام ارز ابيض مسلوق
200 جرام صدور دجاج صافى بعد الطهى
طبق سلطة
100 جرام خضار مسلوق مثال ( كوسة + طماطم + بصل مسلوقين مع الفراخ)
سعرات حرارية : 565 بروتين : 66 كاربوهيدرات : 50 دهون : 8 الياف : 2
الوجبة الثالثة
100 جرام شوفان + 200 مللى حليب خالى الدسم + 100 جرام موز + 15 جرام زبيب ( كلهم على بعض)
إقرأ أيضا:رجيم الصيام الاسلامى اخسر وزنك واكسب حسنات150 جرام بطاطس مسلوقة
سعرات حرارية : 705 بروتين : 24 كاربوهيدرات : 131 دهون : 11 الياف : 15
الوجبة الرابعة
200 جرام ارز مسلوق
250 جرام بطاطس مسلوقة
30 جرام زبدة فول سودانى ( حوالى 2 معلقة كبيرة )
سعرات حرارية : 691 بروتين : 17 كاربوهيدرات : 110 دهون : 21 الياف : 6
الوجبة الخامسة
100 جرام تونة بدون زيت
150 جرام جبنة قريش
100 جرام خبز ابيض
طبق سلطه
سعرات حرارية : 650 بروتين : 57 كاربوهيدرات : 65 دهون : 17 الياف : 3
سناكس
100 جرام فول سودانى
سعرات حرارية : 599 بروتين : 28 كاربوهيدرات : 15 دهون : 52 الياف : 9
هذا النظام بالكامل يحتوى على
( -3995 سعرة حرارية -233 جرام بروتين -445 جرام كاربوهيدرات -148 جرام دهون -44 جرام الياف )
إقرأ أيضا:تعرف على الرجيم الكيميائي ماهيته والاضرار الناتجة عنهسعينا جاهدين لكى نذكر محتويات كل وجبة من السعرات والبروتين والكاربوهيدرات والدهون لكى نسهل عليك استبدال اى وجبة مكان الاخرى او حذف وجبة او اضافة وجبة او نوع معين الى اى وجبة .
كيف يمكننى اضافة او حذف اى نوع من هذا النظام ( نظام غذائي لزيادة الوزن وتضخيم العضلات وعلاج النحافة )
لكى تقوم بذلك لابد ان تعرف ما تحتوى علية الوجبة التى تريد اضافتها او اى نوع من الطعام تريد اضافته الى هذا النظام ولمعرفة ذلك انظر الجدول فى هذا المقال جدول البروتين والكاربوهيدرات والدهون والسعرات فى الطعام
ما هو النظام التدربيى المناسب لهذا النظام (نظام غذائي لزيادة الوزن )
كل شخص يختلف عن الاخر فهناك برامج تدريبية مناسبة للمبتدئين وهناك ما هو مناسب للمحترفين والابطال وهناك ما هو مناسب للمستوى المتقدم الطبيعى فى اللعبة انصحك بقراءة المقال التالى للكثير من التوضيح عن النظام الغذائى تمارين كمال اجسام لضخامة جميع عضلاتك فى اقل وقت
المراجع : 1